長時間のフライトを楽しむ方法

狭い場所に長時間閉じ込められるのは、どんなに忍耐強い人でも辛いものだ。長距離フライトを試練から楽しい経験に変える方法は、好みの問題である。長時間のフライトは仕事をこなすのに最適だと思う人もいれば、本や映画でリラックスするのに最適な時間だと考える人もいる。どんな好みであれ、ちょっとした計画と準備で、長時間のフライトは快適な旅の一部となる。

パート1

快適なフライトを確保する

1. できるだけ良い座席を確保する。ビジネスクラスやファーストクラスへのアップグレードは必ずしも経済的に可能とは限りませんが、可能であれば、これらの座席に余裕を持たせることで、より快適な旅になります。エコノミークラスの場合、通路側の座席を予約することをお勧めします。また、足元に余裕を持たせるために、通路側にのびのびと座ることもできる。

   • 窓際の席を好む人もいる。窓側席の利点は、飛行機の横を居心地の良い寝床として使えることだ。
   • 窓側席の主な欠点は、散歩に行くときやトイレに行こうとするときに、他の2人の上を横切る可能性があるという困難に直面することだ。
2. 不快感を減らす工夫をする航空会社のヘッドホン／イヤホンは必ずしも最高品質ではないので、自分のものを1組持参するとよい。特にノイズキャンセリングヘッドフォンは、ベテランの長距離フライト利用者に絶賛されているが、高価な場合もある。耳栓が手頃な値段で代用でき、たいていのドラッグストアで買える。

   • 他の乗客や騒がしい子供の声をかき消すために、リラックスできるホワイトノイズの曲をメディアプレーヤーにダウンロードしておくといいかもしれない。
   • 長距離フライトを利用する人の多くは、特にエコノミークラスでは着圧ソックスの着用を勧めている。足や足首のむくみを防ぐのに役立つ。
3. 機内エクササイズに慣れておく。血流を良くして体を動かすことで、痛み、むくみ、不快感を防ぐことができる。この種のエクササイズで重要なのは、小さな動きを時間をかけて一貫してコントロールすることだ。つま先を上げるだけであっても、フライト中に10～20回ほど繰り返すことで、体の柔軟性を保つことができる。つま先を上げるといえば...

   • 座ったままつま先を上げる。つま先をゆっくりとできるだけ高く上げる。これを7～10回、コントロールしながらゆっくり行う。
   • 脚を上げてひねる。足をできるだけ上げ、つま先を時計回りに回転させる。これを6回行い、反時計回りに繰り返す。
   • 膝を胸に近づける。両手で片方の膝をできるだけ胸に近づける。15～20秒キープし、もう片方の足で繰り返す。これを3回行う。
4. 機内スケジュールを立てる。スケジュールを決める必要はないが、飛行時間中の予定を計画することで、旅程中の退屈な空白時間を防ぐためのアクティビティをアレンジすることができる。最初の2時間は、身支度を整えたり、軽い読書をしたりする。フライトの3時間目くらいになると、通常アルコールを含む無料の飲み物が提供されます。機内はすでに乾燥しており、アルコールは脱水症状を引き起こし、またアルコールは睡眠の質を低下させる可能性があるため、アルコール飲料は控えたほうがよいだろう。 その後は、次のような過ごし方が考えられる：

   • 仮眠をとるか、5時間経過したあたりでできるだけ睡眠をとる。
   • カモミール、バレリアンルート、メラトニンなどの天然の睡眠導入剤が役に立つかもしれない。
   • 長時間のフライトの途中で仮眠を取れば、機内エンターテイメントに飽きることもないだろう。
   • 8時間を超えたら、通路を歩くことを考えてみよう。トイレに行き、機内用アメニティバッグでリフレッシュする良い機会です。
   • 旅の8時間目から10時間目の間に予定していたアクティビティを楽しみましょう。
   • 10時間目にはもう少し休むようにしましょう。また短い仮眠を取ることができるかもしれません。
   • 残りのフライトは、計画したアクティビティで締めくくりましょう。機内エクササイズをする良い機会でもあります。

パート2

機内で楽しい時間を過ごす

1. 可能なアクティビティについて考えましょう。自分の部屋、学校、オフィスなど、閉ざされた空間での活動について考え、リストアップしてください。機内での一般的なアクティビティには、読書、音楽鑑賞、映画鑑賞、宿題や仕事などがあります。絵を描く、編み物をする、チェスをする、パズル（数独やクロスワードパズルなど）をする、折り紙を折るなど、座席でできる趣味もお忘れなく。

   • また、フライトの前に瞑想をして、心を落ち着かせ、リラックスするのもいいかもしれない。
   • 長時間のフライトは、新しいアクティビティを試す良い機会かもしれない。
2. 空席を探す。長距離便には混雑していない便もあります。搭乗して座席に着くまで、目を凝らしてみてください。空いていそうな席に気づいたら、客室乗務員を呼んで、その席に移動してもらえないか頼んでみましょう。多くの場合、空席は先着順で利用できる。
3. 友達を作る。見知らぬ人に自己紹介するのが気まずく感じても、同席者も同じことを感じている可能性が高いことを忘れないでください。隣の席の人たちと仲良くしておけば、トイレや散歩のために列を離れなければならなくなったときにも、迷惑に思われずにすむ。

   • 周りの席の人と仲良くなるために、スナックを1つ余分に持っていくといいかもしれない。たとえ断られたとしても、たいていの人は好意を示してくれたことに感謝するはずだ。
   • チェスなどのゲームに参加したり、難しいパズルを手伝ってもらったりするのもいいだろう。
4. パジャマに着替える。日課にすることで、まどろむ気分になれる。飛行機内は密閉された不慣れな空間だが、トイレに行って寝間着やパジャマに着替えれば、居眠りにちょうどいいかもしれない。このような薄手の衣服は、通常、機内持ち込みのバッグに入れることができ、あまり場所を取りません。

   • また、靴を脱いでつま先にゆとりを持たせれば、眠りにつきやすくなるかもしれない。
   • 出張でスーツの上着やブレザーを着ている場合は、しわにならないように客室乗務員に上着を干してもらう。
5. 寝ようとするときは快適に。機内のスペースは限られていますが、眠りにつこうとするときに快適に過ごす方法はあります。窓際の席なら、窓のシェードを下ろして頭を乗せることができる。窓際の席でなくても、椅子のリクライニングは忘れずに！椅子を少し後ろに傾けるだけでも、快適さが向上します。

   • 枕がない場合は、丸めた上着やスカーフでも大丈夫です。
   • 真ん中の席に座っている場合は、いろいろな姿勢を試してみて、自分にとって一番快適な姿勢を見つけましょう。
   • リクライニングシートを左右に傾けると、かなり楽になるかもしれません。
   • スウェットシャツのような余分な衣類を詰め込んで、もたれかかる面を作ることもできるかもしれない。
   • U字型の枕でも、腰への負担を軽減するのに役立ちます。
6. 電子機器の充電を怠らない。タブレットやノートパソコンで映画を楽しんでいるときなどは特にそうですが、電子機器の充電を怠りがちです。充電器を常備し、少なくとも1台は常に充電しておくようにしましょう。そうすることで、他の電子機器のバッテリーの残量が少なくなっても、少なくとも1台は充電しておくことができます。

   • あなたの国で使われているプラグの種類によっては、電子機器用の電源アダプターを持参した方がよいかもしれません。
7. 何か楽しみを作っておく。本やゲーム、パズルなど、とても楽しいものがあれば、一回で終わらせないようにしましょう。途中で休憩を取ると、フライトの後半、落ち着きがなくなり、何か魅力的なものが欲しくなったときに、より楽しむことができます。映画を見たり、機内でエクササイズをしたり、楽しんでいる活動の合間に仕事をしたりするのもよい。

   • 楽しいアクティビティから休憩を取ることで、そのアクティビティに燃え尽きるのを防ぐこともできる。どんなに楽しいことでも、長く続けていると飽きてしまうものだ。
8. 水分補給をする。機内の乾燥した空気は、あなたが思っている以上に早くあなたの水分を奪ってしまう。脱水症状は、口の渇き、頭痛、めまい、ふらつきの原因となり、精神的な霧の一因となることもある。 フライト中も水分を十分に補給すること。

   • 脱水症状を防ぐために、利尿剤は避けたほうがよいでしょう。利尿剤とは、コーヒーやアルコールなど、排尿の回数を増やす物質のことです。

パート3

長距離旅行の荷造り

1. 基本的な必要品を考えておきましょう。長時間のフライト、特に8時間を超えるフライトでは、眠ったり仮眠をとったりすることになるでしょう。バスルーム・キットは、まさにこのような状況に最適です。これなら、目覚めた後に「龍の息」を心配する必要はない。

   • バスルームキットには、歯ブラシ、トラベルサイズの歯磨き粉、デオドラント、手の消毒液くらいは入れておきたいだろう。
   • コンタクトをしている人は、機内でコンタクトを外せるようにケースと洗浄液を持参しよう。
   • 機内の空気は乾燥していることが多い。トラベルサイズの化粧水やリップクリームがあれば、乾燥した肌を落ち着かせることができる。
   • 目薬も、仮眠後の救世主となる。
2. 機内用睡眠グッズを用意する。数時間の睡眠、あるいは8時間の睡眠があれば、長距離フライトの時間をほんのわずかでも短縮することができる。しかし、多くの人は飛行機の座席で眠ることが難しかったり、眠ろうとして他の乗客を無視してしまったりする。光を遮るスリーピングマスク、旅行用の枕、個人用の毛布、耳栓など、よりよく眠れる可能性のあるものを用意しておくようにしよう。

   • フライト中に睡眠導入剤を使用する前に、自分にどのような影響があるか試してみましょう。
   • 長時間のフライトでは、枕や毛布などのアメニティが用意されていることが多い。
3. 機内持込用バッグを用意する。長時間のフライトでは機内食が提供されることが多いが、食欲をそそるものであったり、フライト中の空腹を満たすのに十分な量であったりする保証はない。ドライフルーツやプロテインバーなど、航空会社が認めているトラベルスナックをいくつか用意しよう。ナッツ類は、他の乗客がアレルギーを起こす可能性があるため避けること。また、ゲームやメディアなど、ブレインストーミングしたアクティビティに必要なアイテムも持参したい。

   • 消化に良いスナックを優先しましょう。長時間のフライトでお腹を壊してしまっては、せっかくの楽しみも台無しです。
   • 充電器や、機内でデバイスを充電するためのパワーパックを用意しておきましょう。
   • 本や紙のパズル（数独、クロスワードなど）など、誤作動を起こさないものを最低1つ持っていくとよい。
4. 機内での服装を決める機内の温度変化に驚くかもしれません。フライトの最初のうちは比較的快適に感じるかもしれませんが、快適になって眠りにつくと寒く感じるかもしれません。機内の温度がどのように変化しても快適に過ごせるよう、重ね着をしましょう。ワードローブの中から、ゆったりとした着心地の良い服を優先的に選びましょう。

   • スカーフは比較的場所を取らず、寒くなったら腕や足にかけることができる。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Enjoy Your Long Plane Ride 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。