子供の飛行不安を軽減する方法

わくわくするような楽しいはずの家族旅行が、飛行機に乗ることに大きな不安を抱えた子どもによって、最初から頓挫してしまうことがある。 飛行機恐怖症はあらゆる年齢の人に共通するものですが、子供の場合は特に対処が難しい場合があります。 ありがたいことに、必ずしも薬に頼らなくても、子供の飛行不安を軽減するために採用できるテクニックは数多くあります。 計画を立て、根気よく、忍耐強く続けることで、フライトそのものを楽しい旅行の一部にできる可能性がぐっと高まります。

パート1

子供に力を与える

1. お子様のフライト恐怖症について質問してみましょう。 お子様に恐怖について話すことは、恐怖を悪化させることはなく、お子様に不安を克服する力を与える第一歩です。 お子様を尋問するのではなく、飛行機恐怖症の原因や具体的な症状について遠慮なく質問してください。

   • 子どもの飛行機恐怖症は、多くの場合、次のいずれかに集約されます：重い飛行機が空中にとどまることができるのか想像できない、閉鎖空間に対する恐怖、および／または、やりたいときにできることが制限されることへの恐怖、過去の嫌な経験、または他の人からの嫌な経験の話、飛行機事故、航空保安上の脅威、または嫌な飛行経験に関するメディアの報道。
   • 恐怖を肯定し共感することで、恐怖の原因を探る： 「初めて飛行機に乗ったとき、飛行機が空から落ちてくるんじゃないかと怖かった。 それについてどう思いますか？" 観察に基づいて推測する： 「地下鉄の車内など、混雑した空間では落ち着かないようですね。 飛行機でも何か気になることがあるのですか？" あるいは、単純に話すように誘う： "今度の飛行機旅行についてどう思うか教えて"。
   • 子どもの飛行機恐怖症の性質について、より具体的な情報を知っていればいるほど、それに対処するためのアプローチもより具体的になります。
2. 飛行機がどのように飛ぶかについての情報を提供する。 旅行で最も危険なのは空港までのドライブであるなど、飛行機がいかに安全であるかについてのデータを山のように見つけるのは簡単である（いくつかの統計や例はこちら）。 しかし、統計データだけでは、飛行機に乗ることに対する子どもの不安を取り除くことはできない。 飛行機がどのように飛ぶかを話したり見せたりすることの方が、効果的な戦略である可能性が高い。

   • 飛行機や飛行に関する本、飛行機のおもちゃ、飛行に関するビデオなどを子供に与える。 子どもの質問に対する答えを一緒に調べる。 子供と一緒に小さな飛行機を作って試してみる。 近くに航空博物館があれば、飛行機を見に行き、コックピットに座ることもできる。 そこにいる飛行の専門家に、子どもに話をさせてみましょう。
3. 子どもには、飛行機が実際に動いているところを見せよう。 家族で気軽に国際空港まで出かけて、世界中の飛行機が離発着するのを見ることができた時代は、もう遠い昔の話だ。 しかし、今でも飛行機を見る機会はあり、このような経験は恐怖心の強い子供に自信を与えることができる。

   • 小さな飛行場や地方空港から始めてみよう。 小型機の離着陸を見ることができる（許可された）場所を見つけ、何が起きているのか（そして飛行機の中での体験）、その過程について話す。 操縦について少し話してくれるパイロットがいればなおよい。
   • 最近のセキュリティ規制により、大きな空港で離着陸するジェット機を間近で見ることはかなり難しくなっているが、（セキュリティ警告を起こさずに）子どもと一緒に見る機会を見つけることはできるだろう。
4. 飛行機を安全に利用するために働いているすべての人々について話す。 飛行機が安全で出発できるようにするために、文字通り何十人もの人々が働いていることを、警戒心の強いお子さんに伝えましょう。 安全エンジニアやパイロットについて話し、地上職員や客室乗務員について指摘する。

   • 大きな空港には何重ものセキュリティがあり、小さな子どもにとっては威圧的で心配なものです。 すべての警備員や機械、チェックポイントが、飛行機をより安全に利用するためのものであることを話してあげましょう。
5. "徐々に鈍感になる "ことを強調する。 情報と慣れは不安の敵である。 飛行機がどのように飛ぶのか、飛行のプロセス、そして飛行の背後にいる人々について子供に慣れ親しんでもらうための各ステップは、子供の飛行不安を軽減するのに役立つ。

   • 漸進的脱感作とは、不安の原因となっている状況や環境に対して、その人がより快適に過ごせるようになるための、ゆっくりとした段階的アプローチである。 例えば、ハチを怖がる人は、本を読んだりビデオを見たりする。「フラワーウォッチング」に行き、受粉にハチがいかに重要であるかを話す。
   • 早い時期から始め、子どもが飛行機で飛ぶことに慣れるよう、時間をかけましょう。 ギリギリまで待たず、子供のペースに合わせて進める。 飛行機に乗ることへの快適さを確立するために、飛行場や博物館に何度か行く必要があるとしても、それは仕方がない。 いざ飛ぶとなれば、その努力は報われる。

パート2

フライト当日の準備

1. フライトの詳細をイメージする。 フライトの日が近づくにつれ、これから起こること、つまり、景色、音、飛行機に乗って飛ぶという体験の「ウォークスルー」を行うことが役に立つかもしれません。 特に飛行機に乗ったことのない小さなお子様にとっては、何が起こるかわからないということが、フライトへの不安の大きな原因となることがよくあります。

   • 列に並ぶこと、搭乗券を見せること、飛行機の座席を見つけることなど、できるだけ詳しく説明するようにしましょう。 アイドリングする飛行機の音、滑走路でスピードが上がる感触、車輪が地面と接触しなくなる瞬間などについて話す。 徹底して想像力を働かせ、プロセスを単純で扱いやすい部分に分割する。
2. 自分の不安を管理する。 あなたが飛行機に乗ることに不安を感じていたり、子どもが飛行機に乗ることにどんな反応を示すか不安だったりすると、子どもはあなたの不快感を感じ取ってしまいます。 しかし、子供のために「勇敢な顔をしよう」とするだけでなく、前もって自分自身の不安に対処しておくことで、子供の飛行機に対するストレスに対処できるようになります。

   • 理想的には、あなた自身の不安に対処する方法は、あなたが明晰で、注意深く、落ち着いていて、子供のために存在し、役に立つ準備ができている状態にすることです。 そのため、薬物療法は最初の選択肢としては最適ではないかもしれません。 お子さんの不安を軽減するために、あなた自身の不安を軽減するための良い出発点としてご覧ください。
   • あなた自身に有効な不安軽減策や戦略は、子どもにも有効です。 運動は効果的な方法であることが多いので、空港周辺を早足で歩くとよいでしょう。 また、深呼吸の練習（ゆっくりと深く息を吸い込み、しばらく息を止め、ゆっくりと息を吐き出す）も、子どもはすぐにできるようになります。 瞑想やマインドフルネス・エクササイズは、子供によってはもう少し手間がかかるかもしれないが、かなり効果的だ。 また、前夜はぐっすり眠り、フライト当日は健康的な食事を摂ることが常に助けになる。
3. 気晴らしや快適グッズを持参する。 飛行機に乗るにせよ、その他の不安を引き起こすアクティビティにせよ、慣れ親しんだ快適なものは、慣れない状況による恐怖を和らげることができる。 今は、子どもの比喩的な（あるいは文字通りの）安心毛布に対して強硬な態度を取る時期ではありません。それが助けになり、飛行機に乗るための合理的なアイテムであれば、許可しましょう。

   • 映画、音楽、本、ゲーム、パズル、その他多くの気晴らしは、フライト前やフライト中の不安を軽減するのに役立つ。 フライト中、お子さんと一緒に "I spy"（スパイごっこ）などをすると、気晴らしになり、お互いに安心できるかもしれません。 また、機内での「気晴らし」には、長時間の昼寝（薬を使っていないものが理想的）もよい。
4. お子様がフライトに不安を感じていることを乗務員に伝えましょう。 乗務員は子供を含む不安な乗客に対処する訓練を受けており、日常的に対処しています。 乗務員の1人または複数が、不安なお子さんに少し特別な注意や情報を喜んで提供してくれるでしょう。 結局のところ、癇癪やパニック発作を起こさせるよりも、最初から恐怖心を鎮めた方が良いことを、彼らはよく知っているのだろう。

   • 申し訳ありませんが、このフライトではうちの子で手いっぱいです」というようなアプローチをする必要はない。 その代わり、フライトの最初にアテンダントに "私の子供は初めてのフライトで、とても好奇心が強く、少し緊張しています "と伝えてください。

パート3

お子様のフライト不安と上手に付き合う

1. お子様が一般的な不安を抱えているのか、それとも特定の不安を抱えているのかを確認しましょう。 恐怖や不安は、特に子供にとっては、突き止めるのが難しいものです。 不安の原因と、その表出の時間、場所、方法が必ずしも一致するとは限りません。 例えば、飛行機に乗ることを恐れているように見えても、実は飛行機とは無関係の不安が根底にあり、それがそのような状況で現れているのかもしれません。

   • お子様が、学校、他の人との交流など、他の状況でも現れる、より一般的な不安の問題を抱えている場合は、単にフライトの準備をさせるよりも、より包括的な方法で対処する必要があります。 最良の選択肢について、かかりつけの医師または行動の専門家にご相談ください。
2. お子様の飛行機に対する不安を認めてあげてください。 恐怖心を無視し、子供がそれを克服するのを待つことは、時間が経つにつれて、より深刻になる可能性が高くなります。 同様に、「大きな男の子や女の子は、そんなくだらないことは心配しない」と子どもに言っても、新たな不安の層を増やして事態を悪化させるだけでしょう。 思いやり、理解、そして積極的に、子どもが飛行機を怖がるのを助けてあげましょう。

   • 恐怖は理性的である必要はありません。 たとえその根拠が不合理なものであったとしても、それを受け入れ、対処することで、子どもの不安を認めてあげましょう。 飛行機に乗ることを心配するのは「愚かなこと」「子供じみたこと」だと話すのではなく、不安と向き合い、克服するために一緒に取り組む方法について話しましょう。
3. その他の情報源を見つけ、活用する。 お子さんの飛行機恐怖症が重症であったり、長い間続いていたりする場合は、専門家の支援を検討しましょう。 可能であれば、小児恐怖症、特に飛行不安症に対処した経験のある児童心理学者やセラピストを探しましょう。 子どもが一生パニックにならずに飛行機に乗れるようになれば（その過程で親としての不安も軽減されれば）、それはきっと価値ある投資となるでしょう。

   • フライト不安がひどいお子様には、精神安定剤などの薬物療法も選択肢のひとつです。 お子様のかかりつけの小児科医にご相談ください。
   • ただし、抗不安薬は一時的に不安を覆い隠すだけで、実際には時間とともに不安を増大させる可能性があります（傷口を拭かずに絆創膏を貼るようなものだと考えてください）。 たいていの場合、薬物療法は第一の手段ではなく、まずは徐々に脱感作や他のテクニックを試すべきです。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Reduce Flying Anxiety in Kids 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。