トレーニングホイールなしで自転車に乗る方法

いよいよ補助輪を外して自転車に乗る時が来た！自転車の乗り方を自分で学ぼうとしている子供であれ、子供と一緒に取り組んでいる親であれ、補助輪を外すプロセスは素早く、簡単で、エキサイティングなものです。ナーバスになる必要はありません。誰もが遅かれ早かれ、補助輪なしの乗り方を学ばなければならないのですから！

方法1

補助輪なしの乗り方を学ぶ

1. ヘルメットと安全ギアを着用する。自転車に乗るときは「常に」ヘルメットをかぶりましょう！これらは、補助輪なしで乗ろうとするときの恐怖を軽減してくれます。安全装備は怪我をしないようにするものなので、自転車から落ちたり、衝突したりすることにそれほど神経質になることはありません。初めて補助輪なしで乗ろうとするときに身につけるとよいものをいくつか紹介しよう：

   • エルボーパッド
   • 膝パッド
   • リストガード
2. 足が地面につくようにしてください。自分で止まることができるとわかっていれば、自転車に乗るのが怖くなくなる。補助輪をはずす前に、自転車に乗って足を地面につけてみましょう。足が届かない場合は、大人の人にシートを下げるのを手伝ってもらいましょう。

   • シートに座っているときに、一度に両足で地面につけなくても大丈夫です。シートの前に立っているときは、両足で地面に触れることができるはずです。
3. 平らな場所を見つけて乗る公園や駐車場など、広くて開放的で平らな場所にバイクを持っていく。柔らかい芝生のある場所がベスト。芝生の上なら転んでも痛くないので、その上で練習しても怖くない。一人で練習してもいいが、友達や大人に手伝ってもらうと楽だ！

   • もしあなたの自転車にまだ補助輪がついていたら、乗る場所に行く前に、大人の人に補助輪をはずしてもらいましょう。
4. ペダリングとブレーキの練習をする。自転車に座り、足を地面につけて体を支える。片足をペダルに乗せて踏み込む！同時にもう片方の足で体を前に押し出す。両足をペダルに乗せ、ペダルを踏み続ける！止まりたくなったら、ペダルを後ろに回しましょう（ハンドブレーキがついている自転車以外は、指でブレーキを踏んでください）。

   • 必要であれば、足を下ろすことを恐れないでください！最初の何回かは、転びそうになることもあるので、必要なときは足を地面につけて止まっても気にしないこと。
5. ペダルを踏みながら曲がる練習をする。発進と停止のコツをつかんだら、左右に曲がってみよう。ペダルを前に踏みながら、ハンドルをほんの少し右に切る。右に進むはずだ。次にハンドルをほんの少し左に切る。左に曲がるはずだ。違和感なくどこまで曲がれるか試してみよう。曲がりにくかったら、怖がらずに立ち止まってください！

   • 速く走っているときよりも、ゆっくり走っているときの方が曲がるのは難しい。ほとんど動いていない状態でバランスを取るのは難しいので、曲がるのが難しい場合は、少しスピードをあげてみましょう。
6. 坂道を上り下りする練習次に、小さな坂道を見つけてください。頂上まで上るには、通常より少し強くペダルを踏む必要がある！頂上に着いたら、ゆっくり下ってみましょう。ブレーキを使ってゆっくりと。下に着いたら、また上って、今度は少し速く。ブレーキを使わずに坂を下りられるようになるまで、これを繰り返します。

   • 辛抱強く！止まらずに坂を下りられるようになるまで、しばらく時間がかかることがあります。
   • 最初は小さな坂から始めましょう。補助輪なしでの走行に慣れるまでは、大きな坂を下りようとしないでください。
7. 助けが必要なら、友達や親に押してもらいましょう。補助輪なしで乗れるようになるには、一緒に手伝ってくれる人がいた方がずっと簡単です。親や、補助輪なしで乗れる友達、兄弟や姉妹に、できれば手を貸してくれるよう頼んでみてください。このような人たちがいれば、いろいろな方法で習得しやすくなりますが、その中でも最も良い方法のひとつは、あなたの隣を走って、自分でペダルをこげるようになるまで支えてあげることです。
8. あきらめないで！補助輪なしで乗れるようになるのは怖いかもしれないけれど、できるようになれば自転車に乗るのがもっと楽しくなる。初日の練習で補助輪なしで乗れなくても、心配しないで！機会があれば、友だちや大人の助けを借りて再挑戦しましょう。決してあきらめないこと - 補助輪なしで乗ることは、ほとんどの人が習得しなければならないことです。練習するたびに、どんどん乗りやすくなり、それしか乗れなくなるはずです！

方法2

子供に一人で乗る方法を教える

1. 緩やかな坂のある開けた場所に子供を連れて行く。子どもによって習得の仕方は異なるが、多くの子どもにとって、長く緩やかな坂道をゆっくりと惰性で下ることは、最も簡単な習得方法のひとつである。ゆっくりとコントロールされたスピードで前方に転がることで、子どもは、補助輪なしの自転車でも、補助輪つきの自転車と同じくらい簡単に直立を保てるという考えに慣れることができます。

   • 芝生のある場所は、この練習に最適だ。芝生であれば、子供たちが自転車でスピードを出しすぎるのを防ぎ、転んでもクッションになるので、子供たちのストレスが軽減されます。子供が転倒して、トレーニングホイールなしで乗るのが怖くなり、2度と挑戦しなくなるような事態は避けたいものだ。
2. お子様がしっかりと保護され、自転車の高さが適切であることを確認してください。ヘルメットなしで自転車に乗せないでください。また、膝や肘のパッドなど、特別な保護具を着用させることを検討するのもよいでしょう。 乗ることに緊張しているお子様には、このような保護具を着用させることで、自信を持たせることができます。最後に、お子さまが自転車に座ったときに足が地面に届くことを確認し、必要に応じてシートを調節してください。

   • ヘルメットの着用が義務付けられている場所もあります。状況によっては、この種の法律を破ると、親が軽犯罪法違反に問われることもある。
3. 子供を抱っこしたまま、下り坂を惰性で下らせる。子供が乗れるようになったら、練習している坂や斜面をそっと転がり落ちるようにさせる。肩や座席の背もたれにつかまり、直立を保ちます。お子さまが自信と安心感をもって、あなたの助けを借りながら自転車を進めるようになるまで、これを数回繰り返します。

   • 自転車の横を歩いたり、ジョギングしたりするときは、車輪の前（または車輪の間）に足を入れないように注意してください。
4. お子さまに、足を使って惰性で止まるようにさせます。次に、先ほどと同じように、ゆっくり、無理のないルートで坂道を下らせますが、このとき、必要なとき以外は、子どもを抱きかかえてはいけません。必要に応じて、足を使って自分でコントロールしたり、自分で止まったりするように指示する。こうすることで、安全でコントロールされた環境で、自転車に乗って直立を保つために必要な、大切なバランス感覚を身につけさせることができる。

   • お子様がコントロールを失い始めたら、お子様を掴んで直立させましょう。多少のこぼれは避けられないかもしれないが、子供が怖がる可能性があるので、できれば避けたいだろう。
5. ブレーキを使って惰性で走らせる。次に、先ほどとまったく同じことをする。ただし、今度は自転車のブレーキを使ってスピードをコントロールするように子供に言う。下まで来たら、ブレーキを使って止まるように言う。子どもが自分でスピードを落とし、あなたの助けなしに止まる自信がつくまで、必要に応じて繰り返す。もし止まろうと思えばいつでも止まれることを教えることは、子どもの自転車への自信を育てる上でとても大切なことです。

   • ほとんどの子供用自転車にはフットブレーキがついています。多くの自転車トレーニング教材は、補助輪なしで乗れるようになる子供たちにフットブレーキを勧めている。 補助輪なしで乗れるようになるには、他のすべてのスキルに加え、手の使い方を学ぶ必要があるため、幼児には負担がかかる可能性があるからだ。 しかし、子供の自転車にハンドブレーキが付いている場合でも、ハンドブレーキで学ぶことは十分可能である。
6. 平坦な場所で旋回を教える。次に、平坦な場所に移動する。ペダルを前に踏み出し、ブレーキを踏んで止まる。これを慣れるまで何度か繰り返す。次に、前方に乗りながらハンドルをほんの少し切ってみるように指示する。ハンドルを切るときは、子どもの隣を歩き、必要に応じてサポートする。子どもが自信を持って曲がれるようになるまでには時間がかかることがあるので、気長に待つこと。

   • 理想的なのは、子どもがターンにほんの少し身を乗り出すことを学ぶことである。しかし、これを幼い子どもに伝えるのは難しいので、子どもが自分で発見できるようにするのがよいだろう。
7. 舗装された傾斜を上る方法を子供に教える。次に、緩やかな坂道をこいで登らせます。芝生では坂を上るのに十分なスピードが出にくいので、芝生よりも硬い路面の方がよいでしょう。子どもにはペダルを強く踏むように言い聞かせ、転倒しないように必要に応じてサポートする。
8. 徐々に支える力を弱める。お子さんが練習するにつれて、徐々につかまり立ちを減らしていき、お子さんがただ横を歩くことに慣れるようにします。そして、あなたが隣にいなくても問題なく乗れるようになるまで、子どもが乗っている間、徐々に子どもから遠ざかるようにします。ゆっくり、着実に前進することが、ここでの鍵だ。基本的には、子どもが自分でも気づかないうちに、一人で乗り始めるようにしたい。

   • 子供がこぼしたりしたら、しばらくの間は「後戻り」する覚悟をしておくこと。一人でやらせるよりも、転倒したときにサポートしてあげるほうがいい。そうすると、子どもは一人乗りから遠ざかってしまい、長期的に必要なライディングスキルを教えるのが難しくなる。
9. ポジティブな補強をする。子どもに補助輪なしで乗れるようになるには、明るく前向きな姿勢を保ちましょう。上達したら褒めてあげましょう。やっと一人で乗れるようになったら、誇りに思うと言ってあげましょう。間違っても叱ったり、嫌がることを無理強いしたりしてはいけません。子供が最終的に自転車に乗ることを好きになることを望んでいるのだから。そうなれば、子供はやがてあなたの助けを借りずに独学を続けられるようになる。

   • 積極的強化とは、良い行動をした子どもにご褒美を与えることで、多くの本格的な子育て情報源で推奨されている。積極的強化は、どんな子供にとっても大切な愛情や注意を与えながら、良い行動とは何かを子供に教える。

方法3

高度な技術を学ぶ

1. ハンドブレーキ付きの自転車を試してみる。やがて、ほとんどの子どもはフットブレーキ付きの自転車を使うのをやめ、ハンドブレーキ付きの自転車を使い始める。ハンドブレーキは、ブレーキをかける車輪を選べるので、ライダーが少しコントロールしやすくなる。ハンドブレーキを使うには、どちらかのハンドグリップの前にある金属バーを握る。通常、後輪ブレーキは徐々に減速させ、前輪ブレーキは素早く減速させる。前輪ブレーキを強く使いすぎると、ハンドルバーを乗り越えてしまうかもしれないので注意しよう！

   • 子どもはそれぞれ自分のペースで学んでいくが、一般的に、ほとんどの子どもは6歳を過ぎるとハンドブレーキを使えるようになる。
2. ギア付きの自転車を使ってみよう。ほとんどの子供がハンドブレーキを使い始めるように、遅かれ早かれ、ほとんどの子供はギア付きの自転車の乗り方を学ぶ。ギアを使えば、ペダルを強く踏まなくても、スピードを出したり、急な坂道を登ったり、「巡航速度」を維持したりすることが簡単にできる。ギアを使うには、ハンドグリップの近くにあるレバーかスイッチを、どちらかの方向に押すだけでいい。ペダルを漕ぎやすくなったり、漕ぎにくくなったりするのに気づくはずだ。

   • 繰り返しになるが、子供はそれぞれ自分のペースで学ぶ。9歳から12歳までのほとんどの子供は、少し基本的なトレーニングを受ければ、ギア付きの自転車を使えるようになる。
3. ペダリング中に立ってみる。シートの代わりに立ってペダルを漕げば、ペダルを強く踏み込むことができる。さらに、バイクのトリック（下のバニーホップのような）をたくさんこなすには、バイクの上に立っていなければならない。ペダルを漕ぎながら立ち上がろうとすると、最初はバランスを取るのが難しかったり、すぐに足が疲れたりするかもしれない。しかし、少し練習すれば、この技をマスターするのに必要な強さとバランスを身につけるのは難しくない。
4. オフロードを走ってみよう。道路や歩道、野原など、見通しの良い平坦な路面でのサイクリングに慣れてきたら、オフロードのトレイルを走ってみよう。オフロードサイクリングは、道路を走るのとは少し違う。しかし、オフロード・サイクリングは運動にもなるし、今まで見たことのない大自然の一部を見ることができるので、ぜひ試してみてほしい！
5. バニーホップをしてみようどんなスピードでも、どんな場所でも自転車に乗れる自信がついたら、簡単なトリックをいくつか覚えてみよう！例えば、ゆっくりとしたスピードで立ち上がり、ハンドルバーを引き上げながら地面を突き放し、体重を上に投げるバニーホップに挑戦してみよう。 空中で前傾姿勢をとり、両輪を地面につける。これができるようになると、小さな「ホップ」ができるようになる。

   • バニーホップやその他のトリックを習得しようとしているとき、何度か転んだり「ワイプアウト」したりしてもがっかりしないでほしい。些細なケガや打撲は学習のプロセスの一部であり、何度か失敗することなく学ぶことはできないのだ！

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Riding a Bike Without Training Wheels 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。