大人に自転車の乗り方を教える方法

多くの人は、子供の頃に自転車に乗れるようにならなかったら、これからも乗れないだろうと思っている。幸いなことに、そうではない。大人に自転車の乗り方を教えるのは、複雑でイライラする作業ではない！必要なのは、広い場所、動く自転車、そして意欲的な生徒だけだ。辛抱強く、励ましながら、生徒が安心して自転車に乗れるようになるために必要な時間を与えてあげましょう。

パート1

安全に乗る

1. 30～60分のセッションを数回に分けて指導する。1回のセッションで自転車に乗れるようになる人もいますが、すべての人がそうなるとは限りません。理想的なセッションの長さは、生徒とその能力によって異なりますが、30～60分のセッションを目指してください。ある程度上達したらセッションを終えるのがベストです。 ライダーが疲れたり苛立ったりするまで待たないでください。
2. バイクがきちんと動くことを確認する。タイヤの摩耗をチェックし、必要なら空気を入れる。サドルとハンドルがしっかり固定されていること。両方のブレーキレバーがきちんと動くこと、フレームにひび割れがないことを確認する。
3. 芝生か舗装された場所で、少し傾斜のある場所を選ぶ。短い芝生であれば、転倒時に柔らかい着地点を提供できる。しかし、長い芝生は摩擦が大きく、自転車をこぐのが難しくなる。ライダーが望むなら、舗装された路面で始めることもできる。ライダーが滑る練習ができるように、少し傾斜のある場所を選ぶようにしましょう。可能であれば、緩やかなカーブのある道も選びましょう。
4. 交通量の少ない場所を選びましょう。自転車の乗り方を教えるのに、人気のある公園の混雑した土曜の朝を選んではいけません。他の歩行者やサイクリストが道を塞いでいて、乗る人を威圧するかもしれません。代わりに、火曜日の午後など、人があまりいない時間帯を選ぶか、人里離れた場所を探しましょう。十分な視界を確保できる明るさを確保する。
5. ライダーに適切な服装と安全装備を着せる。チェーンに巻き込まれないよう、ライダーに靴ひもをしっかりと結ばせ、ズボンの裾を絞らせる。ライダーが自転車用ヘルメットを着用していることも確認する。グローブや肘当て、膝当てを着用してもよい。

パート2

バランスを取る

1. ライダーが地面に足をつけることができるように、自転車のシートを調整する。自転車はライダーにとって適切なサイズでなければ、乗り方を習得するのが難しくなります。ライダーにバイクに座り、足を地面につけるように言います。必要であれば、シートを低くしてもよい。シートを目一杯下げても足が地面に着かない場合は、もっと小さなバイクが必要です。

   • また、ハンドルやブレーキレバーに楽に手が届くことも必要です。
2. ライダーがバランスを学べるように、自転車からペダルを取り外す。これは直感に反するように思えるかもしれないが、ライダーは滑ることでバランスを取ることができる。レンチを使って、自転車の左右のペダルを取り外す。ペダルと金具を迷子にならない安全な場所に置く。
3. 自転車に乗り降りする練習をするようライダーに指示する。ライダーが安心して自転車に乗れるように、乗り降りの練習をする必要があります。乗り降りの際には、転がったりふらついたりしないようにブレーキをかけるように指示します。自転車に乗るときは、自転車を手前に傾け、サドルに足をかける。バイクから降りるときは、バイクを片側に傾け、反対側の足をサドルにかけます。

   • ライダーにはこれを10回練習するよう指示する。
4. バイクの横を歩きながらバイクを押してもらい、ブレーキの練習をする。ブレーキの使い方に慣れているライダーは、ライディングを学ぶ際に自信を持つことができます。ライダーにバイクの横を歩きながらバイクを押してもらい、ブレーキの使い方を練習します。ライダーには、両方のブレーキレバーに均等に力を入れるよう指示する。ブレーキの使い方に慣れたら、次は滑走の練習です。
5. ライダーに、バイクで滑空する練習をするように言います。ライダーは地面に足をつけてバイクに座ります。足を使って自転車を押し、滑走の練習をするように指示する。滑走しながら、2輪でバランスを取ることの感覚と必要性を学ぶ。勢いをつけてバランスを取りやすくするために、少し傾斜のある場所を転がることもできる。バランスを修正するために足を下ろさなくても、押し出しながら滑走できるようになるまで練習を続けさせる。
6. 必要に応じてペダルを付け替え、シートを調整する。これでライダーはバイクに慣れ、滑空に慣れたので、ペダルを漕ぐ準備ができました。スパナを使って、ペダルがしっかりと固定され、ライダーがバイクに座ったまま楽に手が届くことを確認します。必要に応じて、六角レンチを使ってサドルの高さを調整する。

パート3

自転車をこぐ

1. 利き足のペダルを2時の位置にセットします。ペダルを踏み始める準備ができたら、自転車に座らせ、ブレーキをかけます。ペダルの下に足を入れて上に押し上げ、利き足のペダルを2時の位置にセットするよう指示する。もう片方の足は、バランスを取るためにしっかりと地面につけておく。
2. ブレーキを解除し、ペダルを踏み込むように指示する。利き足で2時の方向にペダルを押し下げる。その後、利き足でない方の足を地面から離し、下ではなくまっすぐ前を見ながらもう一方のペダルに乗せる。そのまま足でペダルを踏み込む。
3. 必要に応じてハンドルとサドルを持つ。ライダーがコツをつかむまでは、片手をハンドルに、片手をサドルに添えてもよい。ライダーがあなたに寄りかかりすぎないように！ライダーは自分でバランスを取ることを学ぶべきです。ペダルを速く動かせば動かすほどバランスが取りやすくなることを説明するのを忘れずに。
4. ライダーは体を起こし、前方を見るように注意してください。ライダーは足元を見たくなるかもしれないが、そうではなく、前方にあるものに集中するべきだ。前方に段差や曲がり角、車の往来がないかを確認できるよう、ライダーにまっすぐ前方を見るように言ってください。また、ハンドルに猫背になるのではなく、できるだけ背筋を伸ばして座る。
5. 慣れてきたと感じたら、補助輪なしで自転車に乗せる。ライダーが自転車のバランスをとり、ペダルを動かせるようになったら、ハンドルとサドルを手放してもかまいません。ライダーは、ブレーキを使ったり、怖さや不安定さを感じたら足を下ろしたりしながら、短い区間で補助輪なしのサイクリングを試すことができます。まっすぐ走ったり、ブレーキで止まったりすることに自信が持てるようになるまで練習を続けさせる。
6. 両方向に曲がる練習をさせる。直線を走ることを学んだら、左右に曲がる練習をします。曲がるときはスピードを落とすようにライダーに伝えてください。車体の傾きとステアリングの適切なバランスをつかむには時間がかかるかもしれないので、難しい場合は続けてみるよう励ましてください。前方をまっすぐ見て、必要なときにはブレーキを使うように言い聞かせる。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開されている「 How to Teach an Adult to Riding a Bike 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。