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サウナの存在を知って、もう人生観変わりましたね。こんなに気持ちがいい行為がこの世にあったんだなっていう。
熱さと冷たさ、それぞれの極限状態を交互に感じることで生きてることを実感できるんです。
サウナ(Sauna)とは、温泉に関する施設の一つである。
●目次
♨︎概要♨︎
ストレートに言うと、「湯気と熱気の籠った部屋でゆっくりする施設」もしくは入浴法のことを指す。
ドアを閉めた状態で煙突のないストーブに火をつけ部屋を温めた後に、蒸気や熱気を部屋中に循環させることでベンチに座る人達の発汗を促し、体の調子を整えると言うもの。
我々アニヲタ諸兄も、温泉を利用する際に必ず見かけるであろう身近な存在である。
体を熱し、だいぶ汗をかいたら外に出て水風呂に入って体の温度を調整するもよし、椅子に座ってゆっくり休むもよし……。サウナとはそういう施設なのである。
近年では健康ブームの影響もあってか、サウナが単独で置かれているところもあり、日本人とサウナはもはや切っても切れない存在と言えるだろう。
ただし熱さ我慢大会なんかやって脱水症状になった挙句、マジで天国行きになったら洒落にならないので、水分補給はしっかりと行おう！
♨︎サウナの歴史♨︎
サウナの発祥は、北欧フィンランドから始まったとされている。
今から2000年前、先住民族であるフィン族が太陽の光が届かない極寒の地で疲れを癒すために、生活の知恵として生み出した方法がサウナの原点と言われている。*1
フィンランドやバルト三国*2においては健康法だけでなく神聖な場所とされており、人生の節目にサウナに入る、出産や手術、埋葬前の亡骸を洗う場所としても扱われていた。つまり小便をかけるなんてのは御法度なわけだ。
また食事も可能で、サウナストーンでバーベキューをしていたりした。
当初は煙突のないストーブの上に石を積み上げ、そこに薪をくべて燃やし蒸気を充満させる「ロウリュ」を行ってから利用する『スモークサウナ』が主流だったが、第二次世界大戦後には薪を燃やしながら入ることのできる煙突付きのサウナストーブが登場した。
それをきっかけに、電気やガスを利用したストーブなども登場したことで、サウナはより身近な存在へと変わっていった。やがてヨーロッパとロシアに伝わり、その後世界中にサウナの存在は広がっていったのである。
日本にサウナが来たのは1964年の東京オリンピックの時。
フィンランドの選手団が選手村にサウナを持ち込み、それを利用していたのをマスコミが取材した結果、世間で第一次サウナブームが起こったのだ。
その頃は高度経済成長の真っ只中だったので、主な利用者は中高年の男性の方々。カプセルホテルを併用した男性専用サウナが増えたことから、『サウナ＝おっさん』の方程式が生まれた。
その後は1973年のオイルショックが原因で一時的に減少してしまうが、スポーツジムや個人宅などでの設置数が増えるようになり、サウナを利用する人達の年齢層は変化するのだった。
それから2016年、漫画家タナカカツキ氏の『サ道』をきっかけに男女共に若年層にサウナが認知され、第二次サウナブームが到来。
現在では世界中でサウナブームが巻き起こり、都市型のスタイリッシュなサウナや自然を感じられるネイチャー系サウナ、持ち運びが可能なモバイルサウナなど様々な形のサウナが誕生していくことに。
♨︎初心者でもわかる！サウナ用語集♨︎
- ロウリュ
フィンランド語で「熱気」を意味する言葉が由来。
サウナストーブの上に積み上げた石を熱し、そこに水又はアロマ水をかけることで蒸気を発生させること。
フィンランドでは『ロウリュにはサウナの魂あり』という格言があるほど、サウナにはなくてはならない存在である。
- ヴィヒタ*3
フィンランド語で「鞭」を意味する言葉から生まれた用語。
白樺などの若木の枝葉を束ねたものを指しており、サウナの中で相手の体を叩く『ウィスキング』で使うのが主な使用法。
これによって香りを楽しみつつ、血行や新陳代謝の促進につながるのである。
ちなみにヴィヒタを再利用するために乾燥させて、ドライヴィヒタとして保管するところもあるとか。
- アウフグース
ドイツ語で「注入」を意味するサービスの総称。
ドイツ発祥で、ロウリュをして蒸気を満たしたサウナ室の中で、タオルなどを使って蒸気を十分に拡散させること。
これによって、部屋にいる利用者たちに十分な熱気と蒸気が行き渡り、発汗が促進されるのである。
近年ではこれにエンターテイメント性を加えた『ショー・アウフグース』がヨーロッパで人気の模様。
♨︎世界のサウナの仲間♨︎
- ハマム
イスラム圏に広く伝えられている公衆浴場。
元はローマ人に愛された蒸し風呂をモデルに、トルコやモロッコといった中東の国々で発展したのがこれ。
浴場はなく、湿度の高い蒸し風呂の空間に横たわり、マッサージや垢すりといったサービスを受けることができる。
- ドツォ
ブータンで古くから伝えられる、いわば「石焼風呂」。
薪で熱した大きな石をそのまま浴槽に投入し、そのまま入浴するというダイナミックなもの。
温度調節も熱々の石を追加で投入すれば手軽に出来るので、ゆっくりとお風呂に浸かれるのだ。
- テマスカル
メキシコのサウナ。その起源は古代マヤ文明やアステカ文明まで遡ると言うほどの長い歴史を持つ。
砂や粘土を含む「アドベ」と呼ばれる素材をドーム状に積み上げた小屋の中で行う。
ハーブを煮た水を焼き石に撒き、蒸気で室内を満たすというロウリュに近い方法で蒸し風呂を楽しむ。
古代では瞑想や儀式の場として使われたこともあってか、スピリチュアルな言い伝えも残っているんだとか。
- 煙浴
アフリカ・ナミビアにする遊牧民族ヒンバに伝わる入浴法。
砂漠地帯に住む彼らにとって水は貴重なものなので、主にお香を炊いた煙を浴びて健康を促進するやり方をとる。
気になる部分には香草の粉末を塗ることで、防虫および防臭効果に繋がり、肌もすべすべになるという。
こう言うこともあってか、ヒンバの人々は「世界一美しい民族」と呼ばれている。
♨︎風呂殿♨︎
日本にサウナ文化が定着したのは1964年だが、実はそれよりも遥か昔、平安時代には「風呂殿（ふろどの）」と呼ばれる日本独自のサウナ文化が花開いていた。
日本の入浴文化の基盤は、6世紀の仏教伝来とともに寺院に設置された「浴堂（よくどう）」にある。古代インドでは伝統医学（アーユルヴェーダ）において蒸気浴が重要な発汗療法とされており、仏教でも経典『仏説温室洗浴衆僧経』に基づき、「入浴は病を除き福をもたらす功徳（良い行い）」として、蒸気で体を温める蒸し風呂が推奨された。
これが中国では隋の三大法師の一人とされる慧遠が注釈書『温室経義記』、隋から初唐にかけて活躍した慧浄が『温室経疏』を著わすなど重視され、
入浴に必要な「七物*4」を揃えて沐浴を行えば「七病*5を除き、七福*6をもたらす功徳（良い行い）」があると広く信じられた。
隋から唐時代（6〜9世紀頃）の中国において、入浴の主流は密閉された部屋に大釜から熱い蒸気を送り込む形式であった。
これに対し、道教側でも初唐の道士・李栄（りえい）らが経典『太上霊宝洗浴身心経』を編纂したとされる。
道教側では知恵の湯と道性の水で心身を洗うことで妄想や欲の垢を落とし、本来の清浄な真理（道性）を呼び覚ます「香湯沐浴」の精神主義を提唱した。
また中国医学（中医学）および道教医学においても、漢方薬（薬草）を煎じた湯気による「熏蒸療法」が古くから外治法として用いられてきた。
中医学の伝統において、皮膚の毛穴は外部からの病因（邪気）を防ぐとともに排泄を司る部位とされ、熱と薬物の蒸気によって血管を拡張させて血液循環を促進し、体に汗をかかせることで、体内に滞った邪気を体外へ追い出す治療効果があるという理論で伝統医療として定着していた。
日本国内では、天平8年（736年）に初めて仏説温室洗浴衆僧経が写経された記録が残っており、相次ぐ天然痘の流行や天災からの国家安泰を祈願する背景もあって、天平年間（729-749）ごろ各寺院に「浴堂」や「温室」「湯屋」といった施設が設置されるようになった。
当時主流だったのは、石を焼いて水をかけたり大釜の熱湯から蒸気を出したりして身体を温める形式であった。
この思想のもと、寺院では僧侶が自らを清めるだけでなく、一般民衆や病人を救済するために浴室を開放する「施浴（せよく・功徳湯）」が盛んに行われた。東大寺の「大湯屋」の設置や、光明皇后が法華寺の浴堂で千人の垢を落としたという施浴伝説は、その代表例である。
これが平安時代になると貴族たちの邸宅内にも取り入れられ、「風呂殿」と呼ばれるようになった。当時のインフラでは大量の水を運んでお湯を沸かすことが難しかったため、少量の水で効率よく汗をかいて汚れを浮かせることができる風呂殿（蒸し風呂）は、非常に合理的かつ贅沢な健康・衛生管理の場として機能していた。
現在のようにお湯をたっぷりと張った湯船に首まで浸かる「湯浴み」のスタイルが一般化するのは江戸時代以降のことであり、それ以前の日本の「風呂」の原点は、むしろフィンランドサウナとも通ずる「蒸気浴」だったのである。
今は包装として使う「風呂敷」も、「風呂」に「敷いて」座っていたことに由来する。
♨︎「風呂」の名の起源♨︎
この「風呂」という言葉の語源には、日本の入浴のルーツを物語る2つの有力な説がある。
一つ目は、洞窟や岩屋のように狭く密閉された空間を意味する「室」が訛って「ふろ」になったという説。民俗学者の柳田國男が小論『風呂の起源』のなかで提唱したことでも知られている。昔の日本のお風呂は湯船にお湯を張るものではなく、狭い部屋に蒸気を充満させる「蒸し風呂（和風サウナ）」だったため、外気を遮断してこもるための「室」という言葉が言葉のベースになったと考えられている。
二つ目は、茶道で湯を沸かすために用いるコンパクトな火鉢のような道具「風炉」に由来するという説。江戸時代の国語辞典『和訓栞（わくんしおり）』にも記されており、構造的にカマドの上で湯を沸かす仕組みが似ていたことや、熱気で暖をとる様子が蒸し風呂を連想させたことから名付けられたとされている。
♨︎北欧サウナと日本・風呂殿の違い♨︎
熱や蒸気を利用して汗をかかせる「蒸気浴」という点では共通しているが、北欧フィンランドのサウナと日本の風呂殿には明確な違いがある。
●文化的背景の違い北欧サウナが極寒の地を生き抜くための「生活の知恵」や「社交・人生の節目の場」として発展したのに対し、日本の風呂殿は仏教の教えや神道の「禊（みそぎ）」をルーツに持ち、心身の穢れを清めるという「宗教的・精神的な意味合い」が強く込められていた。
●湿度と仕組みの違い現代の日本のサウナの主流は80〜100℃の高温低湿度（ドライサウナ）だが、平安時代の風呂殿は床下などから熱い蒸気を室内に送り込む「高湿度のスチームサウナ型」だった。
●入浴時の服装の違い本場のサウナが原則として「裸」で入るのに対し、風呂殿では「湯帷子（ゆかたびら）」という薄い麻の着物を着用して入るのが礼儀だった。これは蒸気による火傷を防ぐだけでなく、高貴な身分の人々が互いに肌を見せないための配慮でもあり、これがのちの「浴衣（ゆかた）」の語源へと繋がっていく。
♨︎日本の有名なサウナ♨︎
この項目を読んでいて今すぐサウナに入りたくなった人のために、有名な日本のサウナをいくつか紹介しよう。
- サウナしきじ
静岡県静岡市にある、昔ながらの大衆浴場風の施設。
しかし、サウナ好きでここを知らない人はモグリとすら言われるほど有名な、まさにサウナの聖地。特に天然地下水を使用した水風呂は必見。
- 湯らっくす
熊本県熊本市にある、サウナの質・設備ともに充実した施設。サウナ好きの欲求を満たす設備の完備という点では非常に優秀。
名物の「MAD MAXボタン」をはじめ、水風呂にも強烈な個性がある。
サウナ以外も含めて大型の温浴テーマパークなので一日中遊べる。まあ、人によっては大抵の温浴施設でも一日中過ごすこともあるけど
- かるまる池袋
池袋所在。都会で癒しを求めるサウナーたちのために造られた都市型高級スパ。
岩・ケロ・薪・蒸という4種類のサウナを楽しめる。サウナのためにここまでやるか、と思わせる充実ぶり。
- 温泉バルコニー King & Queen
埼玉県所沢市の大型温浴施設で、近年にできた首都圏の大型温浴施設の中では格別にサウナに力を入れている。深さ約2mの水風呂や極寒クールルームなど、サウナ好きの心をくすぐる設備が揃っている。
ちなみに姉妹施設のスパジアムジャポン（東京都東久留米市）もロウリュなどサウナにかなり力を入れているが、こちらはどちらかというと岩盤浴や休憩スペースの充実度に強みがある。
- ウェルビー栄
名古屋にあるテーマパークみたいなサウナ施設。
日本国内でフィンランドのサウナ文化に触れたいならばココ！森のサウナやマイナス20℃のアイスサウナなど、北欧の世界観を体験できる。
同社は名古屋のほか福岡県にも店舗が存在しており、博多華丸はここの常連で「細かすぎて伝わらないモノマネ選手権」で散々ネタにしていた。
- スパリゾートハワイアンズ
福島県いわき市にある、言わずと知れた「東北のハワイ」。
1990年までは「常磐ハワイアンセンター」の名称で、映画「フラガール」の舞台としてもおなじみ。
水着で過ごす大型レジャーリゾートだけあって、各エリアにドライサウナ、低温ミストサウナ、薬草蒸し風呂など様々なサウナが設置されている。
特にスパガーデン パレオの「パノラマサウナ」は名物の一つ。
なお、ハワイアンズには水着で過ごす温水プールや温泉の他に普通の温泉大浴場もあるが、大浴場にもサウナはある。
なんならホテルのモノリスタワーにまで種類の違うサウナが2種類ある（正確には男湯と女湯で浴場・サウナの種類が違う。だが夜朝で男女入れ替え制のため、1回の宿泊で両方とも使うことができる）。
恵まれたことに、日本ではスパや温浴施設がメジャーな娯楽であり、サウナを併設したそれら施設も日本全国に数多存在している。
少し探せばサウナを運用している施設はいくらでも見つかるはずなので、近所を探してみたり、サウナを目的に旅行したりしてみても楽しめるはずである。
♨︎サウナを題材とした作品♨︎
♨︎サウナに関連があるキャラクター♨︎
- サオフェン
蒸気を上げろ！（※蒸し風呂の話です）
パイレーツ・オブ・カリビアン／ワールド・エンドに登場するシンガポールの海賊で、南シナ海の海賊王。
シンガポールの風呂屋に本拠地を構えているのだが、彼が登場する部屋は完全にスチームサウナ。
サオフェンの登場および彼との交渉は物語最序盤の中でもインパクトのある場面なのだが、一方で日がな一日分厚い服を着たまま水蒸気の中で過ごし、接客交渉もサウナの中で行うという、かなりの変人に描かれている。エリザベスにも罵倒の際にしれっと突っ込まれている。
だが実は、加湿環境では偽物の入れ墨が溶けてしまうことから侵入者検知のトラップになっている。
♨︎「ととのう」とは♨︎
サウナを楽しんでいれば自ずと耳にする事がおおい「ととのう」について少しだけ解説。
※先に言っておくと、サウナは健康には良いことは、様々な面において科学的に証明されている。
それに加え、「ととのう」というのも迷信や気の迷いではなく科学的根拠が存在する現象である。
だが、念のため、サウナ愛好家の方は原理を読むか読まないか、いちど考えてから以下の折り畳みを開くことを推奨する。
世の中には原理を知るより知らないでおいたほうがかえって心身にとって良いこともある。
結論から言うと、実は「ととのう」とは、科学的に確立された単一の正体が存在する現象ではない。
サウナ・水風呂・休憩という一連の行為は、身体に非常に多様な生理的変化を生じさせるものである。
考えてもみてほしい、高温環境による熱ストレス、発汗、血管の拡張、心拍数の増加、その後の水風呂による急激な寒冷刺激、血管の収縮、自律神経の変化、そして休憩中に起こる身体の回復過程。これらが複雑に絡み合っているのがサウナである。
よって、サウナに入ることで起こる現象は単一的に説明できるものではなく、複数の身体反応と心理的な要素が重なって生じる複合的な体験だと考えられている。
…何言ってるか分からん？
要は各々が感じている「ととのう」が体感者にとって人それぞれのものであるため「『ととのう』とはこういうことです」と一言で説明が出来ないのである。
それだけなら良いのだが、この「ととのう」が実は身体にとって良いどころか非常に危険な状態である可能性もある。
一番眉唾なのがサウナと水風呂を往復する「ととのう」。
そもそもサウナと水風呂の往復は、身体にとって決して穏やかな環境ではない。
高温のサウナでは体温の上昇を抑えるために皮膚の血管が拡張し、心拍数が増加する。大量の発汗によって水分や電解質も失われる。
その直後に冷水へ入れば、今度は急激な寒冷刺激によって血管が収縮し、血圧や心拍数が大きく変動する。
こうした急激な変化によって、以下のような危険が生じる可能性がある。
- 血圧の急激な変動： 血管の拡張と収縮が繰り返されることで、血圧が大きく変動する。
- 心臓への負担： 高温による頻脈と冷水による寒冷ショック反応が重なることで、心臓に負荷がかかる。
- 脱水・電解質異常： 大量の発汗によって水分やナトリウムなどが失われ、脱水や体調不良につながる（健康な成人では滅多にないが、極端な場合には循環不全を招くこともある）。
- 脳への血流低下： 発汗による脱水や血圧低下などによって、脳への血流が一時的に不足することがある。めまいや立ちくらみ、失神につながる可能性もある。
特にお医者さんたちが一番危惧するのが一番下の脳への血流低下による「失神寸前の浮遊感を『ととのう』と勘違いしているケース」である。
これ、すごくストレートに言うと首絞められて落とされるときの気絶みたいなもんである。
当人の感じているととのうがこれであった場合、健全な快楽ではないことは確かである。
また、サウナにはリラックス効果があるとも言われているが、実はこれも必ずしも単純な話ではないのだ。
サウナに入っている間、身体は高温というストレスに対処するため、心拍数増加・発汗・自律神経発動などフル稼働状態である。
その結果くたびれて消耗することから生じる爽快感や多幸感を『ととのう』と体感しているケースもありうる。
運動が好きな人は「ランナーズハイ」を知っていると思うが、要はあれの亜種であり、健康的にリラックスしているのとは真逆である。
まとめると「サウナに健康に良い効果はある」「サウナが『ととのう』という現象を起こす」これはどちらも正であるが、気持ちよさを感じている＝ととのうを感じるからといって、身体が健康で安全な状態にあるとは限らないというのは注意しなければならない点である。
そもそも、身体に強い負荷をかけた結果として得られる快感と、身体にとって健康的な反応であることは、全く別の話なのだ。
…で、究極の場合、サウナは身体に良いという知識を基に「プラシーボ効果でととのってる」人もいる。というより、サウナの「ととのう」ことによる健康は、これの割合はけっこう大きいところがあるという説もあるのである。
（最初に読むか読まないか考えたほうが良いと釘をさしたのは、正体知ったらこれが解けるから……）
何が言いたいかというと、くれぐれもサウナに対して偏に健康なものであると盲信的にならないこと！
これを忘れず、健康的にサウナを楽しんでいかれたし。
追記・修正はサウナで汗をかいて気持ち良くなった人がお願いします。
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「やっぱ効くのぉ！神室町のサウナは！」
……あっ、真島さん。どうも……。
参考文献：「いつか行ってみたい 世界の絶景温泉&癒しのサウナ」株式会社パイ インターナショナル,株式会社アフロ,ISBN978-4-7562-5806-9
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- 公営競技御用達の設備でもある。 -- 名無しさん (2026-11-06 18:21:40)
- やてらネットの人間に馬鹿にされてるイメージある -- 名無しさん (2026-11-06 18:37:11)
- サウナが健康に良いというか、健康的な人はサウナできるだけの元気があるというイメージ -- 名無しさん (2026-11-06 18:44:24)
- サウナっておじさん蒸し器の事？ -- 名無しさん (2026-11-06 19:47:51)
- この偽メニューはまたクレムリン軍団の仕業か⋯⋯ -- 名無しさん (2026-11-06 20:45:32)
- サウナで暑くなってから水風呂に入るのはヒートショックを誘発しやすく危険 やらない方がよい -- 名無しさん (2026-11-06 22:13:57)
- 室町時代の日本の風呂も基本は蒸し風呂がメインだと聞いたことがあるけど、あれはサウナとはまた別なのかね -- 名無しさん (2026-11-06 23:10:24)
- エレンが仕事の流儀に出たことも休日にサウナに行ってると回答したことも全部事実であるという恐怖 -- 名無しさん (2026-11-06 23:27:50)
- 水風呂は湯冷めを防ぐために手足をちょっと漬けるだけで良いのだ -- 名無しさん (2026-11-06 23:40:09)
- 一時期流行っていたからブームに乗っかってた。健康はわかんないけど、ひとまずサウナに入ったその日はよく寝れる -- 名無しさん (2026-11-07 15:36:33)
- ソナーポケットなのに恋愛要素0の「熱波 DE サウナ」というド直球のサウナソング -- 名無しさん (2026-11-08 00:14:05)
- サウナの良い入り方とかあったら書いてほしいな -- 名無しさん (2026-11-09 00:33:37)
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*2 エストニア、ラトビア、リトアニアの総称を指す。
*3 もっともこれを用いているのは西武もしくは北部であり、中部や東部では「ヴァスタ」と呼ばれている。ロリアやバルト三国ではそれぞれ呼び方がある為、統一のために英語で「ウィスク」と呼ばれているんだとか。
*4 ①火、②水、③洗い粉、④芳香物、⑤洗剤、⑥歯ブラシ、⑦入浴時に着用する衣服
*5 ①肉体的な病気、②風邪、③手足のしびれ、④冷え性、⑤熱気、⑥不清潔、⑦だるさや眼の疲れ
*6 ①無病、②清潔、顔立ちも良くなる、③身体からの悪臭、衣服の汚れの解消、④肌のうるおい増加、⑤運気上昇、⑥口臭予防、⑦衣服が清潔できらびやかになる
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