自分のための時間の作り方

大人であれティーンであれ、多忙なスケジュールをこなしているとき、たまにはリラックスしたいものだ。仕事、学校、家庭生活に追われ、なかなか難しいように思えるかもしれない。しかし、それはあなたの全体的な幸福にとって重要なことでもある。どんなに忙しくても、自分のために時間を割くことは大切です。

方法1

スケジュールの中に自分のための時間を見つける

1. できるところから時間を作りましょう。特に仕事や家事となると、すべてが重要なことのように思えるかもしれません。責任の一部を委ねたり、1日に絶対に必要でないことを切り捨てたりして、スケジュールをすっきりさせましょう。

   • 家族に助けを求める。これは、子供に家事を頼んだり、配偶者にスーパーに買い物に走ってもらったりすることでもよい。このように仕事を任せることで、自分のために使える20分を確保することができる。
   • 外注できる仕事を見つける。少し予算が減るかもしれませんが、芝刈りや掃除などの家事代行サービスを探しましょう。
   • 断ることを学ぶ。終わりのない仕事を引き受けるのはやめましょう。自分には限界があることを理解し、罪悪感を感じることなく物事を断ることを学びましょう。
   • 仕事で行き詰まったら、助けを求める。職場の部下や同僚でもいいし、上司に頼んで負担を減らしてもらってもいい。
2. 完璧にできないことを受け入れる。すべての仕事を完璧にこなさなければならないと思い悩む人はよくいる。そのため、仕事が終わってから残ったり、週末に仕事のメールに返信したり、食器洗いが終わるまで眠れなかったりする。すべてを終わらせることはできないことを受け入れましょう。毎晩一定の時間になったら、すべてを置いて、やりたいことに集中する。

   • たいていのことは後回しにして、また次の機会を作ればいいのだ。また、重要な仕事から時間を離すことで、実際にパフォーマンスが向上することもある。
3. 自由な時間に予定を入れる。私たちは、他の人のためにスケジュールを立てるのが得意ですが、自分のためにもスケジュールを立てることが大切です。毎日、あるいは少なくとも週に数回、仕事や家族と同じようにしっかりとした時間を確保しましょう。夕方に1時間、緊急時以外は休めない時間を作る。

   • これは1人の時間である必要はなく、自分が楽しいと思うことをして過ごす時間でいい。友人と映画を見たり、外食したりしてもいい。自分のための時間を作るには、いろいろな形があります。
4. 自分が何のために時間を作っているのかを知りましょう。あなたが楽しみにしている具体的な活動を見つけましょう。そうすることで、やりたいことがより明確になるだけでなく、そもそもなぜ自分のための時間を作るのかという具体的な目標も見えてくる。

   • 楽しいけれど普段はやらないことを見つける。本を読んだり、エクササイズをしたり、テレビを見たりすることでもよい。自分が本当に楽しいと思えることを見つければ、スケジュールの合間を縫って、そのことを本当にやろうと思えるはずだ。
   • 行き詰まりを感じているのなら、若い頃に楽しんでいたこと、たとえば昔本当に好きだった趣味を思い浮かべてみよう。もう一度やってみようという気になるかもしれません！
5. 日課を変える。日中に自分のための時間を確保するのは難しいかもしれませんが、仕事の前後に時間を作ることはできます。6時半に起きて急いで出勤する代わりに、30分早く起きる。一日が始まる前に好きなことをして過ごすのです。一日中少し疲れるかもしれないが、これは仕事を始めるのに最適な方法だ！

   • 短時間でも構いません。5～10分かけてその日のために充電することは、継続するための素晴らしいエクササイズになります。
6. 電子機器を置く。ソーシャルメディアのアプリやテレビ番組に何時間も吸い込まれてしまうのは簡単です。これらの活動は楽しいかもしれませんが、あなたの自由な時間をすべて消費してしまうこともあります。毎日1時間、スマホやパソコン、そしてテレビさえも置きましょう。アプリに無心になるのではなく、根本的に今を体験することで、時間を最大限に活用しましょう。

   • 一人の時間を大切にしましょう。配偶者に友人と出かけてもらいましょう。子供が走り回っていないので、一緒に家にいるように言うのもいい。ティーンエイジャーなら、ドアを閉めるか、トイレに行って鍵をかける。

方法2

自分の時間を満たす

1. 運動をする。ストレス解消と健康増進を同時に実現できる素晴らしい方法です。体を動かすことは、精神的にも肉体的にも重要です。定期的に行うことで、日課の一部となり、一貫して時間を作ることができるようになります。

   • ジムやジョギングが嫌いなら、外でアクティブに動きましょう。家庭や仕事のストレスから解放され、自然の中に身を置くことができます。
2. 先延ばしにしていたことを始めよう。フェイスブックは見ないで、写真を飾る。自分自身や他の人と約束していたことをやりましょう。手芸でもいいし、キッチンの整理でもいい。その時間を作り続ける可能性が高くなるので、楽しみにしていること、楽しめそうなことにしましょう。

   • 時間を確保するのが難しい趣味を1つやりましょう。絵を描いたり、裁縫をしたり、編み物をしたり、アクセサリーを作ったり。
3. 友人や家族との時間を見つけましょう。自分のための時間を見つけるには、仕事がすべてではないことを思い出すことです。だからといって、必ずしも一人で過ごす必要はない。成功者になるためには、仕事だけでなく友人や家族との関係も優先しなければならない。また、友人や家族はあなたの責任感を保つ手助けをしてくれる。彼らがあなたと一緒に過ごしたいと言ってきたら、忙しいからと拒絶せず、時間を作りましょう。そうすることで、より良い結果が得られるでしょう。
4. ひとりになれる時間を見つけましょう。熱めのお風呂にゆっくり入ったり、部屋でじっと考えたりしましょう。物事を整理する。テレビを消して、スマートフォンは別の部屋に置いて、一人で考え事をしてください。

   • 好きな食事を作るか、注文する。好きなものを食べ、自分らしく過ごす。慌ただしい仕事の合間、ついつい外出先で食べ物を手に取り、急いで食べてしまうことがあるかもしれません。自分のための時間を作って、好きなものを作り、ゆっくり座って味わう。
   • たまには自分のための時間を求めることを恐れないでください。肉体的にも精神的にも自分を大切にすることは重要であり、常に他人にエネルギーを与えていては、それが難しくなる。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Make Time for Yourself 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。