人生を整理する方法

一日の時間や銀行に預けているお金が足りないと感じることはないだろうか？車は空ぶかし、ゴミ箱は満杯？あなたは忙しすぎるという一般的な苦悩に苦しんでいる。そんなあなたに朗報です！以下の簡単なステップに従えば、定期的にリラックスして心の平穏を取り戻せるはずだ。

方法1

自宅とオフィスの整理整頓

1. 持っているものすべてに居場所を見つける。家の中が整理されていない場合、おそらくすべての物の定位置が決まっていないはずです。特定の部屋や場所に物を置いておくのではなく、家の中のすべての物の置き場所を決めておきましょう。

   • 単にナイトテーブルの上に何かを置いておくのではなく、そのアイテム専用のスペースを作りましょう。家にあるものすべてに同じことをして、物が住む場所なしに転がっていることがないようにしましょう。
   • カゴや小さな台のようなものを玄関の近くに置いておき、時間があるときに処理したいものを置いておく。これには、郵便物や買い物で買ったもの、学校や職場のものなどが含まれるかもしれない。
2. スペースごとに断捨離する。1週間のうち、最も（またはすべて）時間が空く日を選びます。そして、あなたの生活の中で、未整理で片付ける必要のある場所をひとつ選びます。家の部屋でも、車でも、職場のオフィスでもいい。そして、その場所でスペースを取っている不要なものを捨てることだけに取り組む。

   • 整理整頓用の収納容器やフォルダー、ボックスを買って、自分の場所を整理整頓しましょう。多くのデパートや家具店で整理収納用のアイテムを購入することができますし、コップや靴箱、食器などを使って自分で作ることもできます。これらの整理整頓アイテムは、ペンキを塗ったり、布をかぶせたりして、もう少し魅力的にしましょう。
   • 整理するものを最後に使ったのはいつかを考えてみよう。最後に必要になってから何カ月も何年も経っている場合は、捨てることを検討しましょう。
3. 不要なものは処分する。持っているものはすべて「必要」だと思い込んでいるかもしれませんが、乱雑な家にはおそらく不要なものがあるはずです。常に散らかっているものを整理し、それが自分にとってどの程度役に立つかを判断する。長い間使っていないもの、頻繁に使わないもの、もう好きではないもの、必要ないものは処分しましょう。

   • 整理する品物と自分の感情は分けて考えましょう。確かに、大叔母がその磁器の小物をくれたかもしれませんが、本当に欲しいですか、必要ですか？そうすることで、自分が悪い人間だと思わないようにしましょう。
   • 捨てるものを、ゴミ、寄付、売るものなどの山に分ける。そして、それぞれの山を適切に処理する。
   • ガレージセールやヤードセールを開いて、捨てるものをお金に換えましょう。家具や電化製品のような大きなものは、eBayやCraigslistのようなオンライン販売サイトに出品することができるので、お金を稼ぐために大規模なイベントを開催する必要はありません。
4. 不要品を持ち込まない不要なものを新たに持ち込むことで、生活を整理するプロセスに負けてはいけません。これをやってしまう大きな理由のひとつは、バーゲンでの買い物です。大セールやバーゲンは避けましょう。お得な買い物を逃したくないという理由だけで、本当は必要でも欲しくもないものを買ってしまうことにつながります。

   • 買い物をするときは、その家具が家のどこに置かれるかを考えてみてください。永住する場所は決まっていますか？
   • お店に行ったら、探しているものをリストアップしておきましょう。そして、商品を探すときに、リストから外れないようにする。必要だと思ったものではなく、必要なものだけを持って帰ってくる。
   • セールを避けることで節約できるお金を考えてみよう。バーゲンで買ったとはいえ、必要のないものにお金を使っていることに変わりはありません。
5. 物はすぐに戻す。引き出しからペンを取り出してメモを書き、カウンターの上に置きっぱなしにするのは誰にでもあることです。一番便利な場所に物を置くのではなく、時間をかけて正しい場所に戻しましょう。

   • 考えている作業が2分もかからないなら、すぐにやってしまいましょう。そうすることで、家の中が整理され、後でやることが減ります。
   • 同じ場所に物がいくつも転がっている場合は、数分かけて全部戻しましょう。こうすることで、手に負えない山が大きくなり、処理が難しくなるのを防ぐことができます。
6. 家事を分担する。片付けを先延ばしにしたせいで、家の中が散らかったことが何度あったでしょうか？これは先延ばしと結びついていますが、掃除や整理整頓をするリストを、小さなタスクに分けることで、管理しやすくすることができます。例えば雑巾がけなど、ひとつの項目を選び、それをやる時間と曜日を決める。すべての家事でこの方法をとれば、何時間も続けて掃除をしなくても、いつもきれいな空間が保てます。
7. すべてにラベルを貼る箱や引き出しの中に、長い間記憶から消えていた謎のアイテムが入っていませんか？便利なラベルメーカーを取り出し（または定番のマーカーを使い）、持っているものすべてにラベルを貼りましょう。ラベリング作業を少しでもスムーズに進めるために、同じものは同じ場所にまとめておきましょう。

方法2

日々を整理する

1. 生活に優先順位をつける。例えば、勉強、運動、健康的な食事、リラックス、仕事、睡眠など。
2. チャートを作る。その月のすべての日を、ページの下にリストアップする。一番上に、毎日を5つのことに分けたい。
3. 目標を決める。毎日30分のエクササイズを目標にするのか、丸々1時間を目標にするのか。それぞれの上にそれを書く。
4. 達成した目標にチェックを入れる。目標を達成したら、自分にご褒美をあげましょう。
5. 自分にご褒美をあげましょう。例えば、「100個達成したら、映画館に行こう」とか、「友達と旅行に行こう」とか。

方法3

精神的に自分を整理する

1. 整理整頓ができない原因を突き止める。 なぜ散らかっていると感じるのか？人によっては、忙しいスケジュールが邪魔をして整理が難しい。また、単にやる気やノウハウの欠如が原因の人もいる。人生の整理整頓を始めるには、原因を認め、それを変える決断をする必要がある。
2. 何を整理する必要があるのかを考える。すべて」と言うのは簡単だが、あなたの生活の中で、他の人よりも散らかっている特定の場所がある可能性がある。一番散らかっているのはどこですか？寝室？仕事場？計画を立てたり、家を掃除したり、用事を済ませたりするスキルを考えてみてください。これらのうち、達成するために最もストレスを感じるのはどれですか？仕事、友人関係、一般的な思考プロセスも考慮することを忘れないでください。

   • 生活のすべてを整理整頓する必要があると考えるなら、集中すべきことを1つ選びなさい。それから別のことに移る。
   専門家のアドバイス

   公認心理学者＆TEDxスピーカー

   アダム・ドーセイは、カリフォルニア州サンノゼで開業している公認心理学者であり、フェイスブック本社の国際プログラムであるProject Reciprocityの共同開発者であり、デジタルオーシャンのセーフティ・チームのコンサルタントでもある。専門は、人間関係の問題、ストレス軽減、不安の解消、人生の幸福度の向上など、成績優秀な大人の支援。2016年には、男性と感情に関するTEDx講演を行い、注目を集めた。サンタクララ大学でカウンセリングの修士号を取得後、2008年に臨床心理学の博士号を取得。

   
   公認心理士＆TEDxスピーカー

   自分にとって組織とは何かをさらに理解するために、自分の価値観をリストアップしてみてください。自分の価値観は何か」「自分の強みは何か」という質問に答えてみてください。価値観と強みはしばしば入れ替わることがある。ペンシルバニア大学のウェブサイトでは、20分間のインベントリー（強み診断）を受けることができます。特徴的な強みとは、事実上あらゆる国や文化のさまざまな宗教、精神的信条、精神的実践によって、歴史を通じて評価されてきた強みのことです。自分の強みを生かす活動を優先すれば、自分の幸せを優先でき、そうすることで整理された気分になる。
3. カレンダーに記入する。忙しい人は（そうでなくても！）、しっかりしたカレンダーを買うか作って、定期的に目にする場所に置きましょう。 鍵の近くでも、冷蔵庫でも、ホームオフィスでもかまいません。数分かけて、重要な日付やイベントをカレンダー全体に記入しましょう。

   • カレンダーが散らかってしまうような一般的な予定を記入するのは避け、実際に行う予定がしっかり決まっているものを記入しましょう。授業、仕事の予定、医者の予約、冠婚葬祭などの大きなイベントなどがこれにあたります。
   • 記入したカレンダーを見直し、典型的な1週間のスケジュールを見てみましょう。休憩時間はいつですか？イベントとイベントの間に、自分のために使える短い時間はありますか？最も忙しいのはいつですか？
4. 良い手帳を手に入れよう。カレンダーからステップアップするのは、毎日の行動を超整理したリストであるハンディ・プランナーです。 プランナーという発想は馬鹿げているように思えるかもしれませんが、組織化された人々には一貫して使われています。イベントの計画を立てたり、仕事や学校でプロジェクトを任されたり、タスクや用事を記録する必要があるときは、いつでも手帳に印をつけましょう。

   • 手帳をさらに整理するために、色分けしてみましょう。宿題や買い物に行くなど、同じような予定には単色で、重要な予定には何色かで印をつけます（時間内にやらなければならないことを赤で示すなど）。
   • どこにでも手帳を持ち歩く。せっかく手帳を持ったのに、家に置きっぱなしにしたり、モノの山の下に置いたりしては意味がありません。整理整頓のために、財布や車の中、机の上など、忘れずに取り出せる場所に置いておきましょう。
5. ToDoリストを作る。確かに、ToDoリストというと、日々のスケジュールを立てるために手帳を使うのと奇妙に似ているように聞こえます。しかし、ToDoリストは1日をさらに小さく、管理しやすい断片に分解するものだと考えてください。大がかりで漠然としたプロジェクト（家をきれいにするとか、もっと運動するとか）をリストアップするのはやめましょう。短くて簡単なタスク（キッチンを掃除する、トイレを磨く、1マイル走るなど）を挙げて、自分に明確な方向性を与えましょう。

   • たとえくだらないことであっても、それぞれのタスクの横に小さなチェックボックスを追加する。一日の仕事をこなしながらチェックボックスにチェックを入れていくことで、自分の頑張りを視覚的に思い出すことができ、充実感と誇りを感じることができます。
   • ToDoリストは、達成しなければならない仕事を思い出させるために、よく目にする場所に置いておくこと。手帳の中に入れておくのもいいでしょう。
   • ToDoリストの一番大きなプロジェクトを終わらせてから、小さなプロジェクトに取り掛かる。例えば、「郵便物の仕分け」の前に「冷蔵庫の掃除」を終わらせると、勢いがついて生産性が上がる。
6. .このリストの中で最も難しい項目かもしれないが、先延ばしは生活を整理する上で大きな弊害となる。物事を先延ばしにするのではなく、すぐに片付けましょう。物事を終わらせるのを待たずに、強制的に片付けましょう。2分以内にできることなら、常にすぐに実行し、大きなタスクは小さく分割して管理しやすくする。

   • タイマーを15分にセットし、その間に夢中になって仕事をする。タイマーが鳴っている間は、気を散らしたり、休憩を取ったり、緊急以外の理由で中断したりしないこと。そして、タイマーが鳴ったら作業を中断することを自分に許可する。しかしおそらく、ずっと避けてきたプロジェクトがやっと前進したので、仕事を続けることになるだろう。
   • 気晴らしになるものは何でも取り除く。多くの場合、それはインターネット、携帯電話、睡眠、あるいは良い本である。気が散るものが何であれ、それなしでプロジェクトに取り組む期間を設定する。
7. 一日を正しくスタートさせる。起きたら、朝食をしっかり食べ、シャワーを浴び、顔を洗い、服を着て、靴を履く。会社に出勤するつもりで、毎日やることをすべてやるのだ。身支度を整え、世間に対して身だしなみを整えることで、成功への準備が整うのだ。何事に対しても準備が整っていることがわかるので、より自信を持つことができ、その結果、仕事を成し遂げたり、組織的に行動したりすることに、より積極的になれるだろう。
8. すべてを書き留める。重要なことを考えたり、忘れたくないことを思い出したり、やるべきことを思い出したりしたら、いつでもそれを書き留めておく。これは手帳に書いてもいいし、他の一般的なノートに書いて手元に置いてもいい。書き留めることで、頭から消し去ることができるだけでなく（良心の呵責を取り除くことができる）、後で忘れることなく戻れる場所に置くことができる。
9. 自分を追い詰めない 時間がなく、スケジュールがいっぱいだと感じたら、毎日の予定からあまり重要でないものを外すことを考えよう。友人とのコーヒーデートは、本当に今日必要なのでしょうか？勤務時間外に仕事の課題に取り組む予定はどうでしょう？一度にたくさんのことをすると、整理がつかず、不安になりやすい。必要なときは予定をキャンセルして、もう少し考えるスペースを確保しましょう。

   • 買い物に行かなくてはいけないとわかっていても、忙しくてそれどころではないという場合は、家族や親しい友人に用事を頼むようにしましょう。重要な仕事を後回しにしたり、あなた個人にとって重要なことを他人に任せたりしない限り、任せることは健全なことです。
   • 時間がないとわかっていても、頼まれたことすべてに同意してはいけません。友人から嫌われることも、上司から怠け者だと思われることもありませんし、大切なパートナーも、個人的な仕事や整理整頓のために自由な時間が必要なことを理解してくれるでしょう。
10. 完璧主義にならないこと。タスクが「完璧」になって初めて完了したと感じるのであれば、多くのタスクをやり残したままにして人生を散らかしてしまうことになる。同じように、「完璧な」断捨離マインドになるまでタスクを始めるのを待つと、とても長い時間待つことになる。

    • これ以上プロジェクトを先延ばしにせず、プロジェクトが十分に終了し、放っておいてもいい時期を見極めましょう。これで十分だ」という段階に達したら、それ以下のものに落ち着いて、次のアイテムに移りましょう。
    • どうしても完璧にできないプロジェクトがある場合は、一旦そのプロジェクトから離れ、他の小さな仕事をいくつか終えてから戻ってくるようにしよう。一つの未完成の仕事に飽きて時間を浪費するよりも、同じ時間でより多くのことを達成できるはずだ。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Organize Your Life 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。