バランスの取れた人生を送るには

人生のバランスを見つけることは、充実感と意味をもたらす。時間の優先順位をつける、妥協する、楽観的になるなど、自分の生き方にバランスと展望を得るための戦略を用いましょう。健康的で自分にとって有益で、人生に意味を与えてくれる活動に参加する。趣味を始めたり続けたり、有意義な仕事を見つけたり、体のケアをしたり、日々のストレスに対処したり。何よりも、自分にとって有意義な人や活動のための時間を作りましょう。家族や友人との時間を楽しみ、愛する人とつながる有意義な方法を見つけましょう。

パート1

バランス感覚をつくる

1. スケジュールを管理する。バランスの取れた生活を送るための1つの方法は、自分の時間をスケジュール化することです。仕事の時間や自由な時間の大半をひとつのことに費やしていると、人生のあらゆる分野でバランスを保つのは難しくなります。スケジュールを立てることで、あなたにとって重要なさまざまな分野で時間のバランスをとることができます。スケジュールを管理することで、目標を達成し、時間の使い方のバランスをとることができます。

   • 例えば、毎週優先順位に基づいてスケジュールを書きましょう。毎週決まった時間働くが、仕事後の時間は家族や友人と過ごしたり、有意義な活動をしたりする。毎週ボーリング・リーグに参加し、配偶者と定期的に夕食を共にし、子供との時間を計画する。
   • 自分がやらなければならないこと、やっていて楽しいこと、やりたいことは何かを考えてみよう。そして、これらの活動を自分にとって重要な順にランク付けし、それぞれの活動に適切な時間を割り当ててみてください。
2. 妥協する。すべてを手に入れる」ことはめったにできないので、自分自身（そして周囲の人たち）を幸せに保つためには妥協が必要です。自分の生活のバランスを取るのは難しいかもしれないが、パートナーや配偶者、子供、親戚、友人がいる場合は、自分の生活と並行して彼らのニーズも考慮しなければならない。しかし、あなたがバランスが取れていると考えるものには、それなりの代償が伴うかもしれない。例えば、家庭を重視し、仕事を減らしたいと思えば、仕事の機会や収入に影響する可能性がある。自分の目標と主な焦点を決め、その過程で妥協する可能性が高いことを知っておく。

   • 例えば、学生であれば、勉強のために妥協して、少なくとも一時的には、友人と過ごす時間や楽しみを減らすかもしれません。このような妥協は難しいかもしれませんが、後に仕事を得るのに役立ちます。
3. 前向きに考えましょう。あなたの考え方は、毎日や状況をどのように捉えるかを形作ります。人生や自分の行く手に訪れる変化に対して、前向きな姿勢を保ちましょう。自分にはそんなことはできない」「選ばれるはずがない」といったネガティブなセルフトークを減らし、自分自身や状況についてポジティブなことに集中しましょう。最悪の事態を予想しがちな人は、うまくいくことや、悪いことが起こらないようにする方法を見つけましょう。

   • 例えば、試験に失敗したら最悪の事態を恐れるかもしれない。自分にこう言い聞かせよう。でも、もっと試験を受ければ、後で成績を上げることができる」と。
   • このプレゼンはひどいものになりそうだ」「こんなに失敗するなんて信じられない」と考え始めたら、一歩下がってポジティブなことに集中しましょう。私は一生懸命頑張ってきたのだから、うまくいかないはずがない」とか、「たとえ失敗したとしても、私が失敗したということにはならない。また頑張ればいいんだ。
   • 前向きになれるように、自分を支えてくれる人たちにも囲まれてください。自由な時間を、前向きで応援してくれる人たちと過ごすようにし、否定的だったり批判的だったりする人たちとの時間を制限するようにしましょう。

パート2

バランスのとれたライフスタイルを保つ

1. 趣味を持つ。自分が楽しめる活動の時間を定期的に作りましょう。ハイキング、星空観察、ピアノ、木工など、楽しい活動をする時間を確保しましょう。趣味を持つことは、充実感を得たり、人生の意義を感じたりする一つの方法です。 1週間のうちで趣味に没頭する時間を作り、それが楽しみになるようなスケジュールを組みましょう。

   • 趣味に没頭することは、友人を作ったり、同じ趣味を持つ人と知り合ったりするのにも良い方法です。
   • 趣味がない人は、何か興味のあることに挑戦してみよう。アイススケートや空手、編み物など。
2. 家族や友人と過ごす。大切な人との時間を作ることは大切です。忙しくても、ストレスがあっても、友人や家族と過ごす時間を作りましょう。友情はストレスを軽減し、全体的な幸福感を高めるのに役立ちます。

   • 忙しくても、友人と過ごす時間を作りましょう。月に一度、バレーボールをしたり、カラオケをしたりすることで、人とのつながりを深め、楽しい時間を過ごすことができます。
   • 家族とのつながりを保ちましょう。子どもがいても、大家族が近くにいても、人生における有意義な人間関係のための時間を作りましょう。食事やゲームなど、休日のアクティビティを計画しましょう。
3. リラックスする。毎日のリラクゼーションはストレスの健康的なはけ口です。毎日30分間リラクゼーションを実践することで、気分が安定し、ストレスに効果的に対処できるようになります。日々のイライラを長い間溜め込んでしまうのではなく、リラクゼーションを行うことで、定期的に問題に対処できるようになり、穏やかで中心的な気持ちになれるようになります。
4. 適切な仕事を見つける。自分が楽しめる充実した仕事、意義のある仕事への貢献や創造、自分や家族のニーズを満たす仕事など、多面的に自分のニーズを満たす仕事を見つけましょう。今の仕事が自分にとってどのようなニーズを満たしているのか、長期的に働きたいのか考えてみよう。仕事を楽しんでいるにもかかわらず、必要な報酬を得られていなかったり、残業が多かったりする場合は、その仕事がバランスの取れた生活に貢献しているかどうかを考えてみましょう。職場で楽しみを見つけ、仕事とその他の行事を分けて考えることで、ワークライフバランスを保ちましょう。

   • 仕事に求めるものをすべて思い浮かべ、それらを重要度の高い順に並べると、仕事探しや意思決定の指針になります。自分が本当に大切にしていること、ワクワクすること、やりがいを感じることに焦点を当てよう。そして、それに基づいて自分に合いそうなキャリアを考えてみてください。
   • ワークライフバランスは人それぞれ。大切なのは、何が自分に合っているかを見極めることだ。
   • 仕事は会社に置いていく。これは、ノートパソコンをデスクに置いたまま家に持ち帰らないことや、職場で起こる困難な状況から感情的に切り離すことを意味するかもしれない。職場での揉め事や「嫌な日」にくよくよしないこと。
   • 仕事が生活の中でアンバランスだと感じたら、何か変化を起こしましょう。時間を調整したり、給料を上げたり、別の部署や別の仕事に異動したりすることを話し合うとよい。このようなことがあなたを不安にさせるのであれば、いくつかのことに取り組むとよいでしょう。本を読んだり、友人と話す内容をリハーサルするなど、自分ひとりでできることもあれば、セラピストの助けを借りて自己主張が強くなるよう努力することもできる。
5. スピリチュアリティとつながる。宗教を信仰しているかどうかにかかわらず、有意義な精神修養は人生にプラスに働く。これには、祈り、瞑想、外で過ごすこと、あるいは自分なりのスピリチュアルな修行に参加したり、それを創り上げることなどが含まれる。あなたと同じような信条を持つ人たちとつながり、コミュニティを築き、一緒に修行しましょう。

   • スピリチュアリティと自分がどのようにつながっているのかわからない場合は、さまざまな道を探求し、自分がよくつながるものを見つけましょう。教会、シナゴーグ、モスク、瞑想センターを調べたり、スピリチュアル志向の本を読んだりする。スピリチュアルな修行をしている人に話を聞き、それが自分の人生にどのように役立っているかを聞いてみる。
6. 忍耐力を養う：忍耐は人生において持つべき大きな美徳である。物事を完了するには時間がかかり、忍耐はこのような時に便利です。忍耐力が足りないと、全体像が見えず、未来や良いことを見通すことができなくなる。リラックスして、手持ちの仕事に忍耐強く取り組みましょう。時間をかけて状況や背景を理解し、分析し、目標達成のために努力する。忍耐を怠惰と勘違いしてはならない。怠惰はネガティブなものだが、忍耐は大きな価値を持つものだ。

パート3

健康管理

1. 睡眠をとる。睡眠は仕事の生産性、イライラや気分、頭の冴えに影響する。睡眠に問題がある場合は、週末でも同じ時間に寝て同じ時間に起きるという睡眠スケジュールを守ることを考えましょう。落ち着いてリラックスできるような就寝の儀式をしましょう。スクリーンを使う時間を最小限にする、入浴する、瞑想する、読書するなどです。寝室を快適で安らげるものにし、マットレスや枕も自分に合ったものにする。

   • 夜、心を解放しがちな人は、思考を落ち着かせましょう。朝には問題に対処できると自分に言い聞かせ、心配事やストレスから心を解き放ちましょう。気になることをメモしておけば、忘れる心配もない。ベッドのそばにメモ帳とペンを置いておくとよい。
2. 体を鍛えておく。体を動かすことは、体の調子を整え、元気に年を重ねるのに役立ちます。運動は、健康的な体重を維持し、心血管疾患や糖尿病のリスクを減らし、骨や筋肉を丈夫にし、精神的な健康や気分を向上させるのに役立ちます。 自分が楽しいと思うクラスやアクティビティに参加したり、友人と一緒に汗を流したりして、モチベーションを高めましょう。ランニング、サイクリング、ダンス、早歩きなど、自分の能力レベルに合わせて有酸素運動をしましょう。ウエイトを持ち上げたり、腕立て伏せや腹筋のような自重運動をしたりして、日課に筋力トレーニングを取り入れましょう。

   • フィットネスやエクササイズのプログラムを始める場合は、事前にかかりつけの医師に相談し、参加できる健康状態であることを確認しましょう。ゆっくり始めて、徐々に強度を上げていきましょう。
3. 食べる。コンビニエンス・フードはたくさんありますが、健康的で栄養のある食事を心がけましょう。例えば、お皿の半分を野菜と果物にする。玄米、キヌア、ブルガー、オーツ麦などの全粒穀物を食事に取り入れる。豆類、ナッツ類、卵、豆類などの赤身のたんぱく質を摂る。ソーダのような甘い飲み物は水に変え、水を飲むのがつまらない場合は、キュウリやフルーツ、ライムジュースなどを加えて自然の風味を楽しみましょう。

   • 野菜をたくさん食べるのが面倒なら、食事に野菜を加える簡単な方法を見つけましょう。例えば、野菜を細かく刻んでパスタやエンチラーダ、ディップソースに加える。
   • サラダが苦手な人は、毎日スムージーを飲めば、フルーツも摂れるし、野菜も隠せる。ほうれん草を一掴み、スムージーに混ぜてみよう。色が変わるかもしれないが、味に影響はないはずだ。持続的なエネルギー補給のために、エンドウ豆のプロテインを1スクープ加える！
   • 毎週、食事の計画と食料品の買い出しをスケジュールに組み込むようにしましょう。
4. 中毒を避ける。タバコ、カフェイン、過食、ギャンブル、ショッピング、ソーシャルメディアの過剰利用、薬物、アルコールなどの中毒は、すべてあなたの全体的な健康と幸福に大きな負担をかける可能性があります。依存症だと思ったら、治療を受けましょう。どんな依存症も、家族や友人との関係、仕事、身体、私生活に問題を引き起こす可能性があります。依存症でなくても、アルコールの飲み過ぎは、特に長期間に渡って身体的・精神的な問題を引き起こす可能性があります。

   • 依存症になったら、治療を受けましょう。カウンセラーやセラピストに相談するか、依存症プログラムに登録しましょう。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Have a Balanced Life 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。