余暇を生産的にする方法

余暇」という言葉を聞くと、何もせずにゴロゴロしていてもいいフリーパスだと思う人もいるだろう。たまにはそれでもいいのですが、余暇はやり残した仕事を片付けたり、個人的・職業的に前進したりする絶好の機会でもあります。この記事では、余暇を有意義で生産的に過ごすための様々な方法をご紹介します。

方法1

自己啓発に取り組む

1. 自分の目標を見直し、新たな目標を設定する。余暇を内省の時間に使いましょう。設定した目標を振り返り、思い通りに進んでいるかどうかを判断し、修正する必要があるか、新しい目標を立てる必要があるかを判断する。

   • 例えば、先月「250ドル貯める」という目標を立てたなら、貯蓄額をチェックして、この目標に向かってどの程度進んでいるかを確認する。予想通り進んでいれば、次の目標に進む。しかし、遅れをとっているようなら、目標を下げる（例えば「150ドル」にする）か、副業をするなど、軌道に乗るための戦略を考えてもよい。
2. 学びたいことを明確にする。仕事、学校、家庭の責任以外の自由な時間は、新しいことを学ぶために使えば、生産的に使うことができる。新しいスキルは、仕事で出世するのに役立つこともあれば、単に創造的な挑戦をするのに役立つこともある。

   • 手に入れたい新しいスキルをいくつかリストアップしてみましょう。その中には、新しい言語を学ぶ、コンピューターへの理解を深める、乗馬を習う、といった課題が含まれるかもしれません。
   • バランスの取れた人生を送るために、個人的または仕事上の成長に関連するスキルや、純粋に好奇心から始めたい趣味をいくつか選びましょう。
3. やることリストを整理する。あなたのToDoリストは、翌日や来週に先送りするような、非常に無理のあるタスクで埋もれているかもしれない。そのようなタスクはフラストレーションの原因となり、最後までやり遂げられることはほとんどない。ToDoリストを整理することで、ToDoリストの未解決タスクを確実に完了させましょう。

   • 翌週の最も重要なToDoを紙に書き出す。そして、そのタスクが1つのステップを必要とするか、いくつかのステップを必要とするかを決める。"歴史エッセイを完成させる "と書くよりも、"歴史論文のリソースを探す"、"アウトラインを作成する"、"初稿を書く "といった個別のアクションステップにしましょう。
   • ワンステップのToDoリストの方が、1日の終わりにチェックマークがついている可能性が高い。
4. 小遣いを稼ぐ余分な現金が必要なら、仕事や学校の余暇を副業に費やしたり、お金を稼ぐクリエイティブな方法を見つけるとよい。夕方や週末にできる副業をする。Etsyショップを立ち上げて、ジュエリー作りへの情熱を収益化する。屋根裏にある古い本や服を売る。

方法2

社会的につながる

1. 仕事上のネットワークを広げる。9時から5時までという時間を超えて、さまざまなネットワーキング・イベントに参加することができます。土曜日のブランチや夜のカクテルパーティーは、新しいアイデアを売り込んだり、名刺を渡したりするのに最適な舞台となるかもしれない。

   • 自分の住んでいる地域のネットワーキング・イベントを調べたり、職場や所属する専門職団体で時間外のイベントについて呼びかけたりしてみましょう。
2. 友人や家族を招待する。強力な社会的支援グループを持つことで、ストレスに強くなり、自尊心も高まります。学校や仕事の都合で恋人と疎遠になりがちな人は、余暇を利用して今ある友情を育みましょう。

   • 映画鑑賞会、ゲーム大会、アイスクリームパーティーなどを計画しましょう。普段会えない友人や家族を呼んで、一緒に楽しみましょう。大好きな人たちとつながることは、ダウンタイムを過ごす素晴らしい方法です。
3. ボランティアを始める。地域社会でのボランティア活動は、人とのつながりや有意義な活動、さらには履歴書を磨く機会にもなります。地域社会で必要とされている分野について考え、自分がどのように役に立てるかを探してみましょう。

   • 地域のイベントの企画を手伝ったり、ホームレス・シェルターで働いたり、年に一度のカーニバルの後のゴミ拾いをしたり。
4. 無作為の親切をする。空き時間を埋める面白い方法を探しているなら、誰かのために親切なことをしよう。無作為の親切な行為は、あなたが気にかけていることを周囲に示し、あなた自身も良い気分になる。

   • 焼きたてのマフィンをご近所のお年寄りに差し入れしたり、兄弟がデートに出かけられるように子供を見てあげるボランティアをしたりと、どんなことでもよいのです。周りの人にできる楽しいお返しの方法をリストアップし、毎日1つずつ、無作為にできることをこなすことを目標にしましょう。

方法3

健康に焦点を当てる

1. 試してみたい健康的なレシピを見つけましょう。ちょっとした時間があれば、食事の下ごしらえをするのもいい方法です。前もって食事の計画を立てて準備しておけば、ファーストフードやジャンクフードといった不健康なものを選ぶ可能性が低くなります。Pinterestで面白いレシピを見たり、食料品リストを作って買い物に持って行きましょう。

   • ルームメイトやパートナー、子供に手伝ってもらいましょう。そうすることで、仕事を早く終わらせることができます。さらに、一緒に仕事をすることで、楽しみも増えます。
2. 運動する。定期的に体を動かすことで、エネルギーが高まり、頭が冴えます。週に2、3日は運動した方がいいことは、すでにご存じでしょう。しかし、まずソファに座ってテレビを見てしまうと、後で体を動かすことはまずありません。余暇を心身の健康のために使うことで、運動を優先させましょう。

   • ランニング、ウォーキング、サイクリングなど、好きなアクティビティに少なくとも30分は充てましょう。音楽をかけて、料理や掃除をしながら腰を振るのもいい。
3. セルフケアの道具箱を用意する。現在ストレスを感じていなくても、セルフケアを実践することで、幸福感にプラスの影響を与えることができる。自分自身を優先順位の一番下に追いやってしまうことがよくあります。セルフケアの道具箱を作れば、リフレッシュしたいときにすぐ手が届くように、リラックスできるアクティビティを集めることができる。

   • セルフケアの道具箱には、心と体をリフレッシュさせるアイテムやアクティビティを詰め込みましょう。アロマキャンドルやローション、バブルバスや入浴剤、塗り絵、小説、編み物、お気に入りの映画など。
4. 家を片付ける。掃除と健康にどんな関係があるのか不思議に思うかもしれない。きれいな家は、物がどこにあるかにストレスを感じないため、精神的な健康効果が期待できる。しかし、アレルギーやその他の慢性疾患に悩まされている人は、定期的に家を掃除することで、不快な症状を軽減することができます。また、掃除は体を動かして心拍数を上げるチャンスでもある。

   • 自然素材の掃除用品を使い、毒素に触れる機会を減らすことで、全体的な健康と幸福感をさらに高めることができる。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 余暇を生産的にする方法 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。