仕事や学校生活で最もつらいことのひとつは、単調な毎日が続くことだ。外に出て好きなことをすることができないので、落ち着きがなくなるだけでなく、管理された環境で同じことや似たようなことをすることで、創造性が阻害されることもある。しかし、ありがたいことに、一日が単調になりすぎないようにする方法はある。自分に挑戦し、環境を変え、日課を壊すことで、毎日経験する単調さと戦うことができる。
方法1
自分に挑戦する
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野心的な目標を設定する。単調な毎日を打破する最善の方法の一つは、野心的な目標を設定することだ。目標を設定することで、自分自身に挑戦し、達成すべき何かを与えることができる。 仕事や活動を単にやり遂げるためのものと考えるのではなく、秀でるためのものと考えるようになる。
- 営業職やそれに近い職種に就いている人は、野心的な業績数字を設定しよう。例えば、前四半期比で売上を10％伸ばすことを目標にする。
- 学生なら、成績を上げる努力をする。例えば、化学の試験でCを取り続けたなら、Aを取る必要があると自分に言い聞かせましょう。
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新しいことに挑戦する。コンフォートゾーンから一歩踏み出して、毎月少なくとも1つは新しいことに挑戦しましょう。自分自身に挑戦し、人生に興味を持たせるのであれば、その新しいことが何であっても構わない。その挑戦が大きなものであれ小さなものであれ、自分自身の新しい部分を受け入れているように感じられるはずだ。
- 地元の公民館を訪れ、教室に通ったり、新しい技術を学んだりしましょう。これは、普段の仲間以外の新しい人と出会う良い機会にもなる。
- 単調な生活を打破することで、充実感や誇り、満足感を得ることができる。
- コンフォートゾーンから一歩踏み出すことは、最初は居心地が悪く感じるかもしれないが、人生に行き詰まりを感じないようにするためには、それだけの価値がある。
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自分の進歩を記録する。あるプロジェクトについて、自分の進捗状況を追跡するゲームやシステムを開発しよう。そうすることで、自分を忙しくさせ、目標達成に挑戦させることができる。
- 売上高や完了したプロジェクトなどの指標をスプレッドシートに書き出す。
- 仕事の進捗状況を記録し、考えやアイデア、課題など、仕事の進捗に関連するあらゆることを書き留めることができる仕事日誌を作成してみましょう。
- 学生なら、手帳に成績や勉強時間など、学業の進捗状況を記録することができます。
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競争心を持つ。何をしているかにもよりますが、日中の活動を競争に変えることができます。仕事であれ学校であれ、周りの人よりも良い成績を残そうと挑戦することで、新たな興奮が生まれるでしょう。
- 同僚や友人に相談し、定期的に競争をセッティングしてみましょう。例えば、2月に誰が一番売上を上げられるかを競う。
- 上司やオフィス・マネージャーに、オフィス内での競争やゲームの実施について相談してみましょう。多くのオフィスでは、1月に減量コンテストを開催している。
方法2
環境を変える
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いつもと違う音楽を聴く。仕事中でも、車の中でも、ジムでも、音楽のチョイスを変えれば、単調さを解消し、1日のスパイスになる。結局のところ、人生のサウンドトラックを変えることで、より刺激的で楽しいものになるかもしれない。
- オフィスでジャズやクラシックを小さな音量で流す。
- 通勤途中に新しいラジオ局を聴く。いつもはポップスを聴いているなら、ジャズやカントリーを聴いてみよう。
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やることを絞り込む。やらなければならないことで頭がいっぱいになり、実際にやりたいことに時間を割くのが難しくなっているかもしれません。 他の人に任せられる責任を任せることで、生活をシンプルにしましょう。自分の皿の上にあるものを吟味して、やりすぎていないか確認する。来月のカレンダーを見て、自分の責任に優先順位をつけ、自分で管理する必要のないものはすべて譲り渡すとよいでしょう。
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勤務地を移す。仕事生活が単調だと感じるなら、働く場所を移動してみよう。場所を変えることで、根本的にルーティンが崩れる。最終的には、やる気、熱意、創造性が高まるかもしれない。
- 新しいオフィスや個室をリクエストする。
- 自宅のオフィスではなく、外で仕事をする。
- 喫茶店で仕事をする。
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ワークスペースを変えてみる。ワークスペースの移動が無理なら、配置換えができるかもしれない。配置を変えることで、一日の単調さからかなり解放される。ワークスペースは1日の生産性や気分に大きな影響を与えるので、これは重要なことだ。
- デスクを動かす。例えば、デスクが壁に面しているなら、窓から外が見えるように移動してみる。
- デスク上のアクセサリーを変えてみましょう。例えば、ホッチキスやペーパーウェイトなどの位置を変えてみましょう。
- ソファやビーンバッグチェアを置くなどして、ワークスペースをよりカジュアルな雰囲気にする。
方法3
日課を変える
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通勤ルートを変えてみる。1日のうちで最も単調なのは通勤時間かもしれません。通勤時間が長く、渋滞に耐えなければならない場合は特にそうです。単調さを解消するには、別のルートを試してみることだ。
- たとえ5分や10分多くかかったとしても、新しいルートを検討したほうがいい。大局的に見れば、ドライブが楽しければ気分も良くなり、生産性も高まるだろう。
- できる限り渋滞を避ける。渋滞に巻き込まれると、フラストレーションがたまり、無力感にさいなまれる。
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スケジュールをローテーションする。スケジュールをローテーションすることで、1日のさまざまな時間帯にさまざまなことをすることになる。そうすることで、毎日同じ時間に同じことをするという単調さを避けることができる。
- ランダムに仕事をこなす。例えば、仕事では特定の順番で仕事をこなすのではなく、目の前に現れた仕事をこなしていく。
- 何事も決まったスケジュールに固執しない。毎朝11時15分にトイレ休憩を取るためにおしっこを我慢しているようなら、スケジュールを変更するか、もっと柔軟なスケジュールを受け入れることを検討すべきである。
- 楽しいことや刺激的なことは、一度に全部やるのではなく、一日を通して間隔をあけて行いましょう。例えば、1日のうちに倉庫、人事部、別の部署を回らなければならない場合、一度に全部回るのではなく、個別に回るようにする。
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休憩を取る。1日に何度も休憩を入れることで、単調さを解消することができる。また、休息をとることで、これから始まる1日の活力を取り戻すことができる。
- 少なくとも1時間に5分の休憩を入れる。この休憩は、天気をチェックする程度の簡単なものでよい。
- 2、3時間おきに立ち上がって歩き回るようにする。オフィスからウォータークーラーまで少し歩くだけでも効果がある。
- 休憩時間があまりとれない場合は、昼休みを一日中、短い休憩に何度も分ける。
- 年齢や仕事、住んでいる地域によっては、1日のうちに一定回数の休憩を取る権利が法的に認められている場合もある。
方法4
良い行いをする
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積極的に交流する。ごく基本的なことだが、周囲の人々と友好的に交流することは、一日の単調さを解消するだけでなく、好意を広めることにもなる。
- 普段は当たり前のように接している人に話しかけてみよう。例えば、毎朝コーヒーを飲むためにファストフード店に立ち寄るなら、ドライブスルーのレジでレジ係と会話を弾ませる。
- 接する人を褒める。例えば、ビルの警備員に「キリッとしていますね」と言ったり、隣の個室の人に「香水やコロンが好きです」と言ったり、ランチの給仕に「模範的なサービスでした」と伝えたりする。
- いつもは失礼だったり意地悪だったりする人に親切にしてみましょう。
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友人や同僚を助ける。日常的に知り合いを助けることで、あなたが彼らを気にかけていることを示すことができる。さらに、お互いにポジティブな経験をすることで、あなたの一日が大きく変わるでしょう。
- 仕事のことで悩んでいる新しい同僚を助ける。
- 手助けが必要な友人やクラスメートの家庭教師をする。
- 車を修理に出している人を車で送る。
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無作為の親切をする。 一日の単調さを軽減する確実な方法のひとつは、日常的に無作為の善行を行うことである。この哲学を受け入れれば、毎日が誰かを助けるチャンスだと思えるようになる。
- コーヒーショップであなたの後ろにいる人にコーヒーをおごる。
- 辛い思いをしている同僚にランチをおごる。
- 慈善団体に寄付する。
- 放課後や仕事の後に1時間、動物保護施設でボランティアをする。
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