退屈な一日の過ごし方

雨が降っているかもしれないし、雪が降っているかもしれない。家の中でも外でも、やることは山ほどあるのに、もうやり尽くした感がある。退屈は誰にでも起こる。時にはそれを受け入れるべきだ。時には、それを受け入れるべきだし、時には、それを楽しみや何かを成し遂げるチャンスと捉えるべきだろう。いずれにせよ、大切なのは、何か新しいものを取り入れて新鮮さを保つことだ。

方法1

退屈なときに楽しいことを見つける

1. 新しい音楽を聴く。芸術的なものに集中することは、退屈感を追い払う良い方法です。 一般的に、目新しさも退屈感を和らげるのに役立ちます。そこで、聞き慣れない新曲を流してくれるオンラインラジオ番組を試してみよう。あるいは、人が話しているのを聞いたことはあっても聴いたことのないクラシック音楽を、時間をかけて聴いてみるのもいい。
2. 落書きをする。たとえ真剣に取り組んでいなくても、絵を描くことは楽しいものだ。予想を裏切るかもしれないが、同時に落書きをしているときは、何をしているときよりも集中できる。この集中力は、仕事であれテレビであれ、他のどんなことであれ、そうでないときよりも面白くしてくれる。
3. キッチンを汚す。ケーキや、やったことのない複雑な料理を作ってみる。これは、新しい技術を身につけ、自分を忙しくさせる良い方法です。さらに良いのは、すべてが終わってから、おいしいご馳走を食べたり、少なくとも、良い話をしたりすることだ。
4. 豪華なお風呂に入る。特に外が寒いときは、温かいお風呂に入ると静かな時間が楽しくなる。お湯の温度は92度くらいを目安に。電気を消してキャンドルを灯し、リラックスできる雰囲気を作る。音楽をかけ、アロマオイルをお風呂に入れると、心地よい香りが漂う。
5. ネットサーフィンをする。インターネットは底なしのアクティビティ・ホールのようなものだからだ。ニュースサイトを読んだり、ソーシャルメディアを見たり、斬新なことをするアプリやゲームを探したり。気をつけたいのは、インターネットを長時間利用すると注意力が低下し、結果的に周りの世界に興味を持ちにくくなるということだ。
6. 本を手に取る。昔々、人間が興味を持ち続けるために頼れるものは、ほとんど読書だけだった。それは今でもかなり良い選択肢だ。読書はインターネットよりも多くの注意を払う必要があり、それがあなたを夢中にさせる。興味深い人物を紹介し、最後には人間や物語、言語について何かを学ぶことができるかもしれない。

   • 書くことで学んだことを実際にやってみることも考えてみよう。本を読みながら、メモを取ったり、自分の物語を書いたり、読んだ本の内容について考えたりしましょう。そうすることで、読書により積極的に参加できるようになります。

方法2

生産的になる

1. 用事に出かける。本当に必要な用事でなくても、ちょっと買い物に行くだけで退屈を和らげることができる。何かを待っている時間よりも、歩いている時間の方が刺激的だという研究結果もある。途中で何か生産的なことを達成できれば助かるが、そうでなくても、家でじっとしているよりはマシだ。
2. 仕事をゲームにする。家事やその他の仕事をやってみよう。達成した作業ごとにポイントを与え、十分なポイントが貯まったら、自分へのご褒美として外泊や新しいおもちゃをプレゼントしよう。キッチンをどれだけ早く掃除できるか試してみる。タイムを記録して、自己ベストを更新できるか試してみよう！
3. ブログに書く！自分の考えを世界に発信することは、以前よりも簡単になった。空いた時間を使って文章を練習し、自分の考えを練り上げよう。人々が耳を傾けてくれれば、ちょっとしたお小遣い稼ぎに広告を売り始めたり、何かの話題の専門家として世間に名前を知らしめることもできる。

   • 政治、食べ物、文化について強い意見を持っているなら、それらについて書いてみよう。そうでなければ、物語を書いてみたり、ただ自分の感情を表現してみたりするといい。
   • 同様に、短い記事を書くことで報酬を得られるウェブサイトもあります。
4. 自分の意見を伝える多くのアンケートサイトでは、自分の意見を伝えることで報酬を得ることができます。例えば、SurveyMonkey、SurveySpot、My Survey、LIghtspeed Consumer Panel、Pinecone Research、Opinion OutPost、MyPoints、Springboard America、Tolunaなどがあります。これは、あなたの時間を費やし、副業としてちょっとしたお小遣いを稼ぐ一つの方法です。
5. アプリをテストする。コンピューター・プログラムにはバグがつきものだ。不具合やミスを取り除くために、プログラマーは遊んでくれる人を必要としている。User Testing、WatusersDo、Enroll、YouEyeのようなウェブサイトでは、プログラムで遊ぶことで報酬を得ることができる。生活にはならないが、時間を浪費しながらお金を稼ぐ最も簡単な方法の一つだ。
6. 心を澄ませる。瞑想は最もエキサイティングなアクティビティではないように思えるかもしれないが、集中力を高めるので、退屈にありがちな焦燥感を押し流すことができる。 集中力を高め、心を明瞭にするために、毎日20分ほど瞑想してみてはどうだろう。

   • 瞑想するには、目を閉じて心をクリアにする。頭の中のイメージ、言葉、フレーズなど、何かひとつに集中する。そのことについて考え、心が迷い始めたらいつでも、注意を向ける対象に戻してください。

方法3

退屈を考え直す

1. 何か新しいことを試してみる。キャンディーを食べるか、自分にショックを与えるかの選択を迫られた場合、退屈な人は感電死を好むことが示されている。感覚の善し悪しにかかわらず、慣れたものより目新しいものの方が退屈を癒すのに適している。つまり、冒険することだ。 普段はやりたくないことでも、どこかへ行ったり、何かをしたりする。

   • この方向への良いステップのひとつは、自分自身が面白い人たちに囲まれることだ。これは、面白いキャラクターの人という意味かもしれない。あるいは、新しいことをするのが好きで、そうでなければ思いもつかないようなことに挑戦してくれる人という意味もある。
2. 夢をあきらめる。退屈に対する最も自然な解決策のひとつは、空想することだ。しかし、それは事態を悪化させるだけだという証拠がある。エキゾチックな土地に心が漂い始めると、現実の世界でやっていることが、実際にはそれほど悪いことでなくても、いかに圧倒されるかを考え始める。
3. うるさくなければ、音を小さくする！ほとんど聞こえないような静かなバックグラウンドノイズは、実は潜在意識に重要な影響を及ぼすことが研究で明らかになっている。自分では気づかないうちに、何をしていても気が散ってしまい、かえって退屈に思えてしまうのだ。気が散りそうな遠くのテレビやラジオを消す。風や蛇口の水漏れなど、問題を取り除くのが難しい場合は、別の場所に移動してみる。
4. 退屈を受け入れる。現代の電子化された世界では、私たちはしばしば過剰な刺激を受けており、退屈することは稀な現象である。とはいえ、退屈の感じ方は人それぞれであり、中には他の人よりもずっと不穏なタイプの退屈を経験する人もいる。 インターネット時代の集中力を削ぐ気晴らしから逃れるには、退屈な時間を過ごすのが良い方法かどうかは、自分で判断すべきだろう。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 退屈な一日の過ごし方 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。