妊活カレンダーの使い方

妊活カレンダーは、月経周期を記録し、毎月の生理予定日を知る簡単な方法です。また、妊娠の兆候をチェックすることもできます。自分の周期の長さを知ることで、最も妊娠しやすい時期を見つけるために必要な計算をすることができます。あなたの家族計画の目標に応じて、この時期の性交を避けるか増やすことができます。

方法1

あなたの平均的な周期の長さを知る

1. 最終月経の初日をカレンダーにマークします。普通のカレンダーで周期を記録することができます。最終月経の初日（LMP）をカレンダーに「1」と記入します。常にこのように初日を記録し、その日からカレンダー上で数えていきます。

   • 例えば、最終月経の初日が5月15日であれば、その日にカレンダーに「1」と記入します。
   • あなたの周期の1日目は、常に経血の初日であり、点状の初日ではありません。

   ヒント：普通の紙やデジタルのカレンダーで周期を記録することもできますし、無料の不妊治療記録アプリをダウンロードすることもできます。紙やデジタルのカレンダーを使用する場合は、そこに書き込んだり、タイプしたりして周期を記録します。アプリを使用する場合は、アプリに周期に関する関連情報を入力します。
2. 次の生理までの日数を数えて、周期の長さを確認しましょう。これは、全周期を通さないとできません。LMPの初日から始めて、周期の最終日まで数えます。これは、次の生理が始まる前日になります。

   • 例えば、生理が5月15日に始まり、次の生理が6月13日に始まる場合、5月15日から6月12日まで数え、29日の周期を特定します。
   • アプリを使っている場合は、アプリが日数を記録してくれるので、カレンダーで日数を数える必要はありません。
3. 少なくとも6カ月間は、自分の周期の記録をつけ続けましょう。あなたの周期は月によって大きく異なるかもしれません。少なくとも6ヶ月は記録しましょう。これを終えたら、その履歴を振り返って、あなたの履歴の中で最も長い周期と最も短い周期を見つけてください。次に、合計日数をすべて足し、6で割って平均周期を求めます。

   • 例えば、6ヶ月が経過した時点で、26日から31日までのサイクルがあった場合、26日が最も短いサイクルで、31日が最も長いサイクルとなります。
   • 周期が26日、28日、28日、26日、28日、31日だった場合、平均周期の長さは27.8となり、四捨五入して28となる。つまり、平均周期は28日となる。
4. 可能であれば排卵は、周期の11日目から21日目までのどこかで起こる可能性があります。排卵日を特定できれば、妊活カレンダーを利用して妊娠しやすくなります。以下のような排卵の兆候に注意しましょう：

   • 子宮頸管粘液の増加
   • 基礎体温の上昇
   • 子宮頸管の位置の低下
   • 排卵日予測検査薬が陽性

方法2

受胎可能期間を特定する

1. あなたの記録された最も短い周期の合計日数から18日を引く。記録された周期を振り返って、過去6ヵ月間で最も短い周期を見つけましょう。そして、その周期の総日数から18を引く。

   • 例えば、最も短い周期の合計日数が27日だった場合、18を引くと9となります。
2. カレンダーの最初の日から数えて、最初の受胎可能日を見つける。次に、当月の生理周期を引き出します。最終月経日（LMP）の初日を探し、その数だけ先に数えます。印をつけた日が、その周期の中で妊娠する可能性のある最初の日です。

   • 例えば、9という結果が出た場合、現在の周期のカレンダーで9日目まで数え、この日に印をつけます。この日が、現在の周期の受胎可能期間の最初の受胎可能日です。
3. あなたの記録で最も長い周期から11を引く。記録されている周期を振り返って、最も長い周期を見つける。次に、その周期の総日数から11を引きます。

   • 例えば、最長周期の合計日数が32日だった場合、11を引くと21となります。
4. カレンダーを前方に数えて、最後の妊娠可能日を見つける。再びカレンダーの1日目から始めて、最長周期から11を引いた結果まで数えます。これで受胎可能期間の終了日がわかります。この日をカレンダーにマークしてください。

   • 例えば、21という結果が出た場合、カレンダーの21日目が今周期の受胎可能期間の終了日となります。

   受胎可能日を簡単に推定する方法をお探しですか？オンラインの排卵日計算ツールに生理初日を入力してみましょう。現在の周期の初日と平均的な周期の長さがわかればよい。無料のオンライン計算機には次のようなものがあります：

   ウィメンズヘルス

   米国妊娠協会

   マーチ・オブ・ダイムズ

方法3

受胎可能カレンダーで妊娠を達成または予防する。

1. 妊娠しやすい時期に毎日性交する。妊娠しやすい日がわかれば、その日に性交するようにすれば妊娠の可能性が高まります。精子は腟内で5日間生存し、卵子は放出されてから12～24時間は生存可能だからです。

   • 例えば、生理周期の9～21日目に最も妊娠しやすいのであれば、この期間に毎日または1日おきに性交しましょう。

   ヒント：周期11日目から21日目までは排卵する可能性があるので、より正確に排卵を予測するために排卵予測キットを使用するのもよいでしょう。これらのキットは、ドラッグストアや食料品店で広く市販されています。
2. 受胎可能な時期を特定するために、他の受胎可能な兆候を観察しましょう。受胎可能な日を特定し、妊娠を達成するためには、受胎可能日カレンダーを使うだけで十分ですが、他の徴候も考慮に入れる必要があるかもしれません。受胎可能なピークがいつかを判断するために使用することができるその他の徴候には、以下のようなものがあります：

   • .基礎体温の急上昇は、通常、排卵間近であることを示しています。
   • .最も妊娠しやすい時期になると、子宮頸管粘液が卵白のような粘り気を帯びる。
   • .子宮頸管は、最も妊娠しやすい時期には低く、柔らかく感じられます。
3. 妊娠可能な時期にはコンドームを使用しましょう。 妊娠を避けることが目的で避妊具を使用していない場合、妊娠可能な時期には特別な注意が必要です。妊娠可能な時期にはセックスを控えるか、コンドームやダイアフラムなどのバリア性の避妊具を使用しましょう。

   • 妊娠を予防するために受胎可能カレンダーを使用することは、状況によっては良い選択ではないことを覚えておいてください。例えば、周期が不規則な人、最近出産した人、最近避妊をやめた人、PCOSの人、閉経間近の人などは、周期が予測できないかもしれません。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開されている " How to Use a Fertility Calendar " を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。