バックパックの調整方法

ハイキングや通学、あるいは単に大切なものを移動させるにしても、バックパックは貴重な存在だ。しかし、すべてのストラップやベルトのバックルを扱うのは、予想以上に厄介なものです。ハイキング用のバックパックが最も調整可能なストラップを備えていますが、小型の仕事用バッグや通学用バッグにも同じ機能がいくつかあります。適切に調整すれば、首や背中への負担を最小限に抑えながら、より長くバックパックを背負うことができます。

方法1

バックパックを背負う

1. バックパックを調整する前に、バックパックに荷物を詰めます。バックパックの重量配分によって、バックパックが体にフィットするかどうかが大きく変わります。寝袋や衣類、軽い本など、軽い荷物は一番下に。重いギアはその上、バックパックの中央、体に近いところに置きます。次に一番軽いギアを一番上に置きます。

   • バックパックのフィット感を試すなら、少なくともある程度の重さは入れてください。軽くなったバックパックは、一杯のバックパックとはかなり感触が違いますし、実際に使ってみないと正確な調整ができません。
   • 旅行に出かける場合は、パッキングが終わるまでバックパックの調整は待ってください。バックパックを背負ったら、重量配分をチェックし、バランスを崩していないか確認してください。
2. バックパックのストラップをすべて緩めます。ヒップストラップやスターナムストラップなど、邪魔になるバックルはすべて外します。次に、ストラップを緩めるために、それぞれのバックルを探します。バックルを通して各ストラップをバックパックのショルダーパッドの下に押し込めるまで引き戻します。

   • 例えば、ショルダーストラップのバックルはショルダーパッドの下付近にあります。ストラップの両端を持ち、バックパックの上部に戻します。
3. バックパックを肩にかけます。ショルダーパッドの間に頭を入れるように持ち上げてください。この時点では完璧にはフィットしませんが、フィットする必要はありません。ただ、体に心地よくフィットし、重すぎないことを確認してください。

   • 良いバックパックの長さは、あなたの胴の長さと同じです。首の付け根から腰までの長さです。サイズが合わないと、調整し終わっても違和感があるかもしれません。
   • バックパックの重量配分もチェックしてください。後ろに引っ張られるような感じがする場合は、荷物の配置を変えたり、取り除いたりするとよいでしょう。
   • バックパックは背中の少し高い位置で背負うことを忘れないでください。
4. ストラップを肩と腰の位置に合わせます。ショルダーパッドを首と肩の間に移動させます。ショルダーパッドは首から同じ間隔にし、肩の上部を快適に包み込むようにします。ウエストベルトをお尻の近くにフィットさせます。他のすべてのストラップが脇腹の近くに届くようにしてください。

   • 両方のショルダーパッドは、ショルダーバックパックを含むすべてのバックパックに使用することを意図しています。片方のパッドしか使わないと、バックパックのバランスが悪くなり、首や背中に負担がかかります。

方法2

ウエストベルトを接続する

1. ウエストベルトのパッドをお尻の上に置きます。バックパックの底にあるウエストベルトの端をつかみます。両端を前に引っ張り、お腹の前に来るようにします。ベルトを固定する前に、必要に応じてベルトを上げ、腰の上に快適にかかるようにします。

   • パッドは一緒に閉じません。その代わり、パッドの端は脚の上に来るので、パッドの間には隙間ができます。
2. バックルの半分を合わせてベルトを固定します。バックルはウエストベルトの両端にあります。両方の半分を体の中心に向かって引っ張り、結合させる。バックルは体の前に置いてください。まだあまりきつくはありませんが、お腹の中央にくるようにします。

   • ストラップを締め終えるまで、ベルトのバックルは腰からぶら下がるようにしておく。ベルトのバックルが腰より下にない場合は、ベルトの位置が正しいか確認してください。
3. ストラップの端を引っ張ってウエストベルトを締めます。バックルの半分からぶら下がっている緩んだストラップを使います。同時にバックルから引き離し、ベルトが均等に締まるようにします。ベルトが腹筋に軽く当たるまで強く引き続ける。ベルトが体を圧迫したり、可動域を制限するようなことがあってはならない。

   • ベルトが体を挟んでいないか確認してください。きついと感じたら、ストラップをバックルに通して戻してください。
   • ウエストベルトを正しくフィットさせるには、肩をすくめてみてください。肩を上げた状態でベルトを締めます。肩を下げるとベルトも下がり、腰にフィットします。

方法3

ショルダーストラップを固定する

1. ショルダーストラップを体に対して平らになるまで引き下げます。各ショルダーパッドの下端に沿って緩んだストラップを探します。ストラップをつかみ、同時にまっすぐ引き下げます。こうしてパッドを下げると、同時にパッドが締まります。脇の下と同じ高さになるまで引き下げる。

   • ショルダーストラップはまだ快適に感じられるはずなので、背中や肩に引っかかるようなら緩めてください。ストラップをバックルから押し戻し、圧迫感を取り除きます。
   • バックパックのサイズが体に合っていれば、ストラップは肩の形に沿います。パッドと肩の間に隙間がある場合は、別のサイズのバックパックを購入してください。
2. ロードリフターのストラップを肩にかけます。ロードリフターストラップはバックパックの上部、頭の後ろにあります。両手に1本ずつ持ち、同時に軽く前方に引きます。ショルダーストラップの上に置きます。

   • 数歩前進してストラップを試してください。バックパックの重さに引っ張られるような感覚がある場合は、ストラップの締め付けが十分でない可能性があります。
3. バックパックが体に密着するまでロードリフターのストラップを調節してください。ストラップを調整した後、バランスを確認してください。バックパックが体を後ろに引っ張っているように感じる場合は、ロードリフターのストラップの締め付けが十分でない可能性があります。バックパックの上部が垂直になり、頭と平行になるようにしてください。ストラップを緩めるには、バックルからストラップを押し戻します。

   • 目安としては、ロードリフターが肩の上部と45度の角度をなすようにします。バックパックを背負った状態で見るのは簡単ではないので、鏡を使うか、誰かにチェックしてもらいましょう。

方法4

スターナムストラップを装着する

1. 胸骨ストラップを胸に引っ掛けます。最終的なストラップはネックラインの真下にあるストラップです。ストラップの両端が肩パッドからぶら下がっているのを探します。同時にストラップを互いに引き寄せます。ストラップは鎖骨の下約1インチ（2.5cm）の位置に保つ。

   • 胸骨ストラップを引っ張ると、ショルダーストラップからの圧力が緩和されることに注意してください。ストラップが体に対してきつすぎると感じる場合は、最初にショルダーストラップを緩めてください。
2. ストラップを固定するために、ベルトのバックルの半分をスナップします。胸骨ストラップの両端にはバックルが半分ずつ付いています。両端を合わせたら、バックルを平らにして体に当てます。ストラップを胸の上部に沿わせ、バックルを中央に置きます。

   • バックルがしっかりと固定され、腕の邪魔にならないことを確認してください。腕を数回振ってみて、ストラップが可動域を制限していないか試してください。
   • ストラップが邪魔に感じる場合は、ベルトのバックルを外してください。ストラップが鎖骨の下、ただし脇の下まで下がっていないことを確認してください。
3. バックパックが肩に当たるまでストラップを強く引きます。スターナムストラップがショルダーパッドを引き寄せます。ストラップの端を片側に引くと、体への負担が軽減されます。ストラップがしっかりと固定されていることを確認しますが、動きや呼吸を妨げないようにしてください。必要であれば、ストラップをバックルに通して緩めてください。

   • この時点で少し違和感を感じたら、ショルダーストラップに戻り、さらに少し緩めることができます。胸骨ストラップはショルダーストラップに少し影響するので、さらに調整する必要があるかもしれません。
   • 胸骨ストラップの調整は必ず最後に行いましょう。ショルダーストラップを締めるときに、胸骨ストラップの調整もしたくなるかもしれませんが、それでは最高のフィット感は得られません。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開されている「 How to Adjust a Backpack 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。