鼻を細くする方法：顔のエクササイズ、輪郭矯正

鼻の整形は最も人気のある美容整形手術の一つですが、鼻の形を変える方法は他にもあるのでしょうか？鼻を細くしたいのなら、選択肢はたくさんある。輪郭形成やその他のメイクのトリックを使えば、鼻が小さくなったように錯覚させることができるし、顔のエクササイズで鼻の筋肉を鍛えることもできる。この記事では、鼻を細く見せるための最高の輪郭テクニック、写真のトリック、エクササイズを紹介し、さらに美容整形について知っておくべき情報をお伝えします。自信を持って世界に立ち向かう準備ができたら、スクロールを続けてください！

知っておくべきこと

• 鼻を細く見せるには、コンシーラーとハイライトで輪郭を描くこと。自然な仕上がりの秘訣は、上手にブレンドすること！
• メイクで自分の顔の特徴を強調し、写真では鼻が広がるようなカメラのゆがみを避けるため、自分を中心に写しましょう。
• フェイス・ヨガや鼻を鍛えるエクササイズを毎日行い、鼻の横の筋肉を鍛え、マッサージすることで、よりスリムに見えるかもしれません。

方法1

メイクで輪郭を描く

1. 鼻の輪郭を描く前に、いつも使っている下地、ファンデーション、コンシーラーを必ず塗ること。 次に、鼻筋から鼻先まで、鼻の中心に直接コンシーラーを1本引く。鼻筋に近い部分から鼻の穴の前部分まで、鼻の両側にもう1本ずつ線を引く。

   • 鼻先に小さな点を描き、少し上向きにします。
   • 後でなじませるので、線が100％まっすぐでなくても、均一でなくても構わない。
2. 指か薬指でコンシーラーをなじませる。 コンシーラーをスワイプしたり広げるのではなく、なでるように塗る（このなでるような動作をスティプリングと呼ぶ）。小鼻のシワが消えて滑らかに見えるまで、シワを上下になぞる。

   • コンシーラーの定着が気になる場合は、次のステップの前に同じ色合いのコンシーラーを重ね塗りする。
3. コンシーラーを使う場合は、ナチュラルトーンより1～2シェード暗い色を、輪郭を描く場合は、パレットの中で一番暗い色を選んで、鼻の下に2本の平行線を引く。小さめのアイライナーを使い、鼻筋の両脇から小鼻に向かって細い線を2本引く。

   • 鼻の下を横切るように細く繊細なラインを描き、仕上がりが長くなりすぎないようにする。
   • 線が近ければ近いほど、鼻が細く見えます。自然な仕上がりになるよう、ラインとラインの間は少しあけるようにしましょう。
   • ラインの間隔は、あなたの鼻や顔の形によって異なります。気に入った仕上がりになるには、何度かトライする必要があるかもしれない。
4. スポンジか薬指で鼻筋をなじませる。濃いコンシーラーや輪郭の線にスティップルを入れ、メイクを鼻の横に移動させる（正面には移動させない）。ラインが消えて、鼻の横に「影」効果が出るまで続ける。

   • 眉毛の下までなじませると、自然な仕上がりになります。これは、顔の影が自然に落ちる場所です。
5. 鼻の両側と中央には、ハイライトブラシを使うか、鼻に沿って円を描くようにハイライトをのせます。自分の肌の色より1～2トーン明るいハイライトを使いましょう。

   • 誰もが最後にハイライトを入れるわけではありません。輪郭線をなじませた後の仕上がりに満足できる場合は、ハイライトは入れずに、鼻筋になじませましょう。
6. 小鼻の両脇をファンデーションになじませてから、セットする。小鼻がベースメイクになじむまで、メイクスポンジでポンポンとなじませると、自然な仕上がりになります。小鼻の周りに小じわがある場合は、手持ちの輪郭用の一番薄い色で薄くラインを描き、小じわの上になじませる。

   • 仕上げに.アイシャドウで鼻筋を整えます。

方法2

目の錯覚

1. 眉と眉の間の幅を狭くする。眉尻を目頭に合わせ、0.125インチ（0.32cm）ほど中央に向かってフェザーを入れる。 眉毛を抜きすぎたり、間を開けすぎると、隙間が広い分、鼻が前に広がって見えてしまう。

   • 眉毛が自然に離れている場合は、.両眉の内側を少し内側にラインを引く。
2. メイクで顔の他の部分を強調しましょう。例えば、大胆な口紅（のような）を使って、鼻から目を離す。目にもハイライトを入れてみましょう。

   • で頬の輪郭を描く。頬を吸い込むようにして、頬のくぼみにクリームをなじませる。シャドウのすぐ上にチークをなじませ、その上にハイライトを少しのせる。
   • これらの効果を鼻の輪郭と組み合わせることで、鼻を小さく見せ、あなたの一番の特徴をポップに見せることができます。
3. セルフィーを撮るときは、腕をできるだけ遠くまで伸ばしましょう。カメラをできるだけ遠くに置くか、手を伸ばすようにしましょう。クローズアップ写真は、実際には画像をわずかに歪ませるので、カメラ上ではあなたの鼻が実際よりも最大30％大きく見えるかもしれません。

   • 顔の中心を合わせ、あごと額をカメラから等距離に保ちましょう。写真の端に近いものは最も歪んで見えます。
   • 写真を見るときは自分に優しくしましょう。写真は必ずしもあなたの本当の姿を写すとは限りませんし、誰だってたまには写りの悪い写真を撮るものです！
4. 自分の鼻が横顔になるように、横からポーズをとって写真を撮りましょう。自分の良い面（前髪がなびく面や、眉をひそめやすい面）を見つけて、カメラに向ける。そうすれば、鼻が真正面から見えず、少し小さく見えます。

方法3

鼻のエクササイズ

1. スマイル＆プッシュ」で鼻の穴と鼻筋を細くしましょう。笑ってから、人差し指で鼻先を押し上げるだけ。これを1日20～30回繰り返すと効果的です。

   • このエクササイズは、鼻の周りの筋肉をスリムにし、強化し、小じわを減らすと言われています。
2. 鼻を細く、小さく見せるには、「O」字ピンチを試してみてください。口で大きく「O」の形を作り、人差し指で鼻の穴を半分閉じます。そして、額にしわを寄せずに天井を見上げる。鼻の穴から息を吐くと同時に、鼻の穴を広げ、指に押し付ける。

   • これを約10秒間、1日に数回行う。
3. 鼻を狭くするために鼻マッサージを行う。両手の人差し指と中指を使って、鼻筋の上から鼻に円を描くようにこする。片方の手で反時計回りに、もう片方の手で時計回りに円を描く。鼻筋をゆっくりと鼻先に向かって下ろし、側面もマッサージするようにする。

   • このマッサージは、鼻を細くするだけでなく、偏頭痛を和らげる効果もある。
4. ブル・ドッグ・プッシュ」で鼻を引き締め、鼻の穴を広げる。両手の人差し指を鼻の横に当て、指の付け根を鼻の穴に近づける。鼻の穴を広げながら息を吸い、指に少し力を入れて鼻の穴を小さくします。鼻から息を吐いて放す。

   • このエクササイズを1日に5～10回繰り返す。
   • このエクササイズは、加齢とともに弱くなり、伸びる傾向にある鼻筋を鍛えます。
5. アヌロム・ヴィロム呼吸法で鼻を鍛える。右手で人差し指と中指を手のひらの方に曲げる。親指で右の鼻の穴を閉じ、左の鼻から肺がいっぱいになるまでゆっくりと息を吸い込む。次に右の鼻の穴を離し、薬指で左の鼻の穴を閉じる。右の鼻の穴から息を吐く。

   • 右の鼻の穴から息を吸い、左の鼻の穴から息を吐くという運動を逆に繰り返します。
   • この呼吸法は、脳に酸素を送り込み、頭をすっきりさせるのにも最適です。
6. 一度に片方の鼻の穴から10秒間息を吸います。人差し指で片方の鼻の穴をふさぐか、押して閉じます。次に、口からすべての空気を吐き出し、空いた方の鼻の穴から10秒間吸います。もう片方の鼻の穴も同様に行う。

   • このエクササイズは、鼻の横の筋肉を鍛え、引き締めます。
7. 鼻の形を整えるエクササイズを試してみてください。今のところ、鼻エクササイズや顔ヨガで鼻の形が整うという科学的根拠はありません。鼻の形は、骨と軟骨の構造によって大きく左右され、手術をしなければ変えることはできません。

   • 鼻の体操に悪い副作用はありません-ほうれい線を消すものもありますし、呼吸法はリラックスと脳の活性化に役立ちます。
   • 鼻の体操に関する研究はまだあまり行われていないので、長期間継続して行うことで、微妙な効果が現れる可能性はある。

方法4

医療処置

1. ダーマフィラーで鼻のプロポーションを整える。非外科的隆鼻術（「リキッドノーズジョブ」）は、一時的に鼻の形を変える注射を行います。フィラーは、鼻を完全に細くすることはできませんが、凸凹を滑らかにし、特定の部分にボリュームを加えることで、あなたの鼻をそれ自体やあなたの顔の特徴と完全に比例した形に見せることができます。

   • 隆鼻術の永続性に不安がある場合は、まずフィラーを試してみて、鼻の他の修正がどのように見えるかを見てみましょう。
   • フィラーは約6ヶ月しか持続しないので、フォローアップの予約をコンスタントに取る必要があることを覚えておいてください。
   • 最良の結果を得るためには、必ず免許を持った医師または施術者に診てもらいましょう。
2. 最後の手段として、鼻形成術（鼻の形を整える手術）を検討してください。美容整形の鼻形成術は、広い鼻の穴を縮小したり、鼻を小さくすることで、顔のバランスが良く見えるようにする整形手術です。フィラーとは異なり、外科医は鼻の骨と軟骨の形を変え、鼻の形と大きさを物理的に変えます。

   • あなたの鼻が完全に成長していること、喫煙ができないこと、そして健康であることが必要です。
   • 隆鼻術は、効果的かつ永久的に鼻の形を変える唯一の方法です。施術を依頼する前に、それがあなたが本当に望むものであることを確認してください。
   • 患者はその日のうちに施設を出て、1、2週間後に鼻あてを外すと結果がわかります。完全な回復には1年かかることもあります。
3. 外科医の術後回復ガイドラインに従ってください。出血と腫れを抑えるため、頭を高くしてベッドで休みます。内包帯と外包帯は約1週間、または外科医が外してよいと言うまで（または医師が外してくれるまで）そのままにしておきます。鼻にはSPF30を使用し、鼻の上に眼鏡を置かないようにします（代わりに頬の上に置くか、額にテープを貼ります）。

   • 腫れを早く引かせるために、食事のナトリウム濃度を下げましょう。鼻に氷嚢や湿布を使用しないでください。
   • 術後は鼻づまりがひどくなり、あざや腫れが目まで広がることがあります。
   • 直後のあざや痛みのほとんどは4週間ほどで消えますが、軽い腫れは1年ほど残ることがあります。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された " How to Slim Your Nose: Facial Exercises, Contouring, Surgery & More " を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。