自信を持ってヒールを履くための最良の方法

素敵なヒールのペアは、あなたを力強く魅力的にしてくれる。正しいヒールを履けば、平凡な服装をハイセンスなアンサンブルに格上げすることができる。しかし、天まで届くような高さのヒールを履いて歩くのは、慣れないうちはちょっと難しいもの。ハイヒールで大胆不敵に歩けるようになるには、ちょっとした練習が必要です。以下のヒントを参考にすれば、すぐにキャットウォークのモデルのようにハイヒールを履いて闊歩できるようになるはずだ！

知っておくべきこと

• バランスを保ち、腰痛を最小限に抑えるために、ヒールを履いて歩くときは背筋を伸ばし、肩を後ろに下げ、体幹を引き締めましょう。
• ハイヒールを履いて歩くときは、つま先からかかとまでではなく、かかとからつま先まで歩くこと。
• ヒールを履いて歩くときは、ゆっくりとしたペースで。最初はゆっくりすぎると思うかもしれませんが、とても優雅に見えること請け合いです！

方法1

ヒールで歩く

1. 小さな歩幅で。ヒールのデザイン上、歩幅はいつもより短くならざるを得ません。そのため、歩幅を小さくして直立を保ちましょう。どの程度歩幅を小さくするかは、ヒールや足の高さによって異なるので、人前でヒールを履く前に自宅で試してみてください。

   • 膝を曲げて補正するのは避けましょう。その代わり、ヒールを履いていない時と同じように足を動かしましょう。
   • 一般的に、ヒールが高いほど歩幅は短くなります。
2. かかとからつま先に向かって歩きましょう。ヒールを初めて履く人は、自然とつま先からかかとまで歩きたくなるかもしれないが、その誘惑に負けないでほしい！その誘惑に負けてはいけません！まずかかとを下ろし、次につま先まで一気に転がします。体重が足の甲にかかったら、つま先で歩くように前に移動して次のステップに進む。

   • つま先からかかとに向かう歩き方は安定感がなく、見た目も不自然で、ケガの原因にもなりかねません。
3. ゆっくり歩きましょう。ヒールを履いて素早く動くと、ぎこちなく見え、転倒の可能性が高まります。その代わり、少しスピードを落としましょう。小さな一歩一歩を丁寧に、できるだけ自然に。異常にゆっくり歩いているように感じるかもしれないが、見物人には自信に満ち、リラックスしているように見えるはずだ！

   • ゆっくりとした歩幅でバランスを崩しても、硬くならないようにしてください。
4. .ヒールを履いて歩くときは、頭を上げて肩を後ろに下げましょう。特にヒールは前傾姿勢になりやすいので、バランスを保つのに役立ちます。見えない糸があなたの頭を支えていると想像してください。

   • 肩を後ろに引き、両腕はリラックスした状態で両脇に置き、歩くときに少し振りましょう。
   • 姿勢が悪いと、かかとに負担がかかり腰が痛くなります。
5. 一歩ごとにつま先を靴の内側に広げましょう。かかとからつま先へ流れるように転がるとき、つま先を靴の中で少し広げましょう。そうすることで、グリップ力が増し、体重が均等に分散されるため、体重が移動してもバランスを保ちやすくなります。
6. まっすぐ歩いている自分を想像してください。足元は見ないようにし、まっすぐ前方の一点に集中する。そして、見えない線や綱渡りをしているつもりで、片足をもう片方の足の前に出して歩く。

   • ネットでモデルの歩き方を調べ、彼らの姿勢や歩き方を真似しながら練習してみましょう。
7. 歩きやすくするために、ヒールを履いて立つ練習もしよう。ヒールでの歩き方だけでなく、ヒールでの立ち方も意識しましょう。片方のかかとをもう片方の足のアーチの横に置き、少し斜めにして立つ。まっすぐな足に全体重をかける。その足が疲れたら、前の足に体重を移動させる。

方法2

痛みを防ぐ

1. 人前で履く前に、自宅でヒールを履いてください。ヒールが自分にぴったり合っていても、革のような硬い素材はまず慣らす必要がある。家の中で1時間、1時間と短時間ずつヒールを履いてみましょう。そうすることで、外出前に新しいヒールで歩く練習にもなります。

   • ヒールを履いたまま、回転したり、止まったり、階段を上ったりする練習をしましょう。家の外でどのように歩く必要があるかを考え、快適なリビングルームでそのシナリオを試してみましょう。
   • 広葉樹、石畳、カーペット、車道など、さまざまな路面で練習する。
   • 新しいヒールを買ってすぐにオフィスで履くのは、足の痛みやマメの原因になるので避けましょう。
2. 新しいヒールを履き慣らしながら、靴擦れや足が痛くなる場所に注意してください。足の甲の痛みを和らげるクッションやインソールの購入を検討しましょう。かかとやくるぶしの下で、靴が皮膚を生々しくこすっている場合は、摩擦緩和ストリップを試してみてください。足と靴の間にパッドを入れることで、不快感を和らげることができる。

   • また、インソールやストリップを使うことで、大きめの靴を小さめの足にフィットさせることもできる。
3. ほとんどの日は、ペンシル・ポイントのスティレットよりも太めのヒールを選びましょう。スティレットは痛いことで有名だが、その必要はない！大切なのは、毎日履かないこと。ヒールが太ければ太いほど、足首がぐらついて痛い思いをする可能性は低くなる。

   • さらに、足首にストラップが付いたプラットフォーム・ヒールを履くと、余分なストラップが弱った足首を支えるのに役立ちます。
4. 底の厚いヒールを選ぶ。靴底が薄くてペラペラな靴は、足の裏がすぐに痛くなります。足と硬い地面との間に十分なクッションがないからだ。プラットフォーム・ヒールのような底の厚いヒールを選んで、足の裏を保護しましょう。
5. 足を休ませるハイヒールを履くとき、痛みを防ぐ最善のアドバイスは、可能な限り座ること。座って背筋を伸ばし、足を組みましょう。そうすることで、足を休めることができ、痛みや不快感がなくなる。

   • 休むときはヒールを脱がないようにしましょう。ヒールを履くと足が自然にむくみ、靴を脱ぐと履きにくくなります。
6. ハイヒールはあまり頻繁に履かないようにしましょう。ハイヒールは見た目はとても素敵ですが、履きすぎるとマメや外反母趾、腰痛の原因になることがよくあります。 足を休ませることで、このような事態を避けましょう。ハイヒールを履くのは1日おきにし、その代わり、履きやすいフラットシューズを選びましょう。

   • 仕事上、毎日ハイヒールを履かなければならない場合は、ヒールの高さを変えてみましょう。こうすることで、特定の場所に圧力や摩擦が集中するのを防ぐことができる。

方法3

ヒールを選ぶ

1. 完璧なフィット感を得るために、ヒールを買うのは正午にしましょう。午後は足がむくみます。そのため、ランチの時間帯に買い物をすると、必要以上に大きなサイズのヒールを買ってしまうことがあります。午前中はまだ足がむくみ始めていないので、その時間帯に買い物をすると、小さすぎるヒールを買ってしまう可能性があります。昼間は、足がこの2つの状態の中間にあるので、ヒールを買うのに最適なタイミングです。
2. 年に一度、足のサイズを測ってもらい、正しいサイズを手に入れましょう。靴のサイズは時間の経過とともに変動するもので、特にダイエットや出産といった人生の大きな変化の後はそうです。毎年、店員さんに足のサイズを測ってもらう習慣をつけましょう。靴を買いに行くときがベストです。店員さんに足の長さと幅を測ってもらいましょう。

   • 足のサイズを測れば、どのヒールが合うかがわかります！しかし、これは魔法のような解決策ではありません。お店で履き心地の悪い靴は、おそらく家でも履けません。
3. 小さいヒールから始めて、徐々に上げていきましょう。ヒールを履いて歩くのに慣れていない人は、4インチ（10.2cm）のスティレットを選ぶのは得策ではないでしょう。ヒールには、高さ、太さ、形などさまざまな種類がある。小さなヒールから始めて足を鍛えることで、ハイヒールを履いて安全かつ優雅に歩くために必要な足首の強さを養うことができます。

   • 2～3インチ（5.1～7.6cm）程度のヒールの低い靴から始める。
   • 幅の広いヒール（細いスパイクやスティレットではなく）を履くようにすると、バランスがよくなります。
   • ストラップサンダルよりも、クローズドインシューズの方が足首とかかとをしっかりサポートしてくれるので歩きやすい。
   • ハイヒール・ウェッジは、かかとが靴底に完全に固定されているため、バランスと履き心地がよく、最も歩きやすいハイヒールだ。
4. 上質なヒールに投資しましょう。質の高いヒールは、安いものよりサポート力、安定性、パッド、履き心地が優れている。短期的には出費がかさむかもしれないが、あなたの足は長期的にあなたに感謝するだろう。よくできた靴は、時間が経つにつれて足になじみ、より快適に歩けるようになります。高品質の素材は長持ちもする。値段の高さにひるむかもしれないが、質の高いヒールは、総合的にみてより良い投資なのだ。

ヒールで歩きやすくするエクササイズ

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 The Best Way to Confidently Walk in Heels 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。