スポーツブラの着用方法

正しいスポーツブラを着用すれば、運動中も快適でいられるだけでなく、胸の靭帯が伸びすぎて痛みを引き起こすことも防げます。初めてスポーツブラを購入する人も、十分なサポートが得られなかったものを買い換える人も、この機会にどれがベストなのかを見つけましょう。正しい素材を選び、フィット感を試すことで、快適なスポーツブラを見つけることができるでしょう。

その1

正しいサポートを見つける

1. 吸湿発散素材のスポーツブラを選びましょう。スポーツブラには、通気性のよい吸湿発散性の素材を使いたいものです。最近の新しいスポーツブラのほとんどは、汗を吸い取る技術が入っているので、ワークアウトに最適です。コットンは水分を吸い込みやすく、濡れたままになりやすいので避けましょう。

   • 吸湿性のある素材を選べば、ワークアウト中の体温調節にも役立ちます。
2. 一般的なブラジャーのサイズのスポーツブラを選びましょう。スポーツブラは、正しくフィットする普通のブラと同じサイズがいいでしょう。カップサイズだけでなく、バンドサイズもあり、しっかりサポートしてくれるものがよいでしょう。S、M、Lなどのサイズしかないスポーツブラの購入は避けましょう。
3. 留め具がついているか、調節可能なスポーツブラを選びましょう。プルオーバータイプのスポーツブラは、必要なときに調節できず、他のタイプよりもずっと伸びてしまうので理想的ではありません。ストラップかクラスプで調節できるスポーツブラを選びましょう。バンドの留め具があれば、ブラの伸縮に合わせて一番内側のホックから外側のホックに移動できます。
4. 高品質のスポーツブラに投資しましょう。5ドルのプルオーバータイプのスポーツブラを買いたくなるかもしれませんが、あなたの胸に必要なサポート力と構造を持っていない可能性が高いです。自分に合ったスポーツブラを見つけることは、胸を支え、靭帯を傷めないようにするために非常に重要です。

パート2

スタイルを選ぶ

1. スポーツブラをアクティビティに合わせましょう。ヨガをするときと、ランニングや激しいスポーツをするときでは、着用するスポーツブラの種類が異なります。負荷の少ないスポーツをするときは負荷の少ないブラジャーを選び、負荷の大きいスポーツをするときは負荷の大きいブラジャーを着用しましょう。

   • 低負荷用ブラジャーは、高負荷用ブラジャーほどのサポート力は必要ありません。高負荷用ブラジャーは、成型されたカプセル式で、間違いなく吸湿発散性の素材でできているものを選ぶこと。
2. コンプレッション・ブラジャーよりもカプセル型ブラジャーを選びましょう。コンプレッション・ブラは頭からかぶって着用するため、カップが分かれていません。運動するとき、バストは上下に動くだけでなく、横にも動くので、スポーツブラは安定性を高めるためにカップが分かれていることが重要です。そうすることで、それぞれのバストをサポートし、体温調節もしやすくなります。

   • カップサイズがAかBの人や、負荷の少ない運動をする人は、コンプレッションタイプのブラジャーを着用してもかまいませんが、カプセルタイプのブラジャーが常にベストです。
   • 特に胸が大きめの人は、カプセル型ブラジャーが重要です。
3. よりよいサポートのためにレーサーバックのスポーツブラを決めましょう。レーサーバック・スポーツ・ブラは、背中がきゅっと締まるので、ブラが体に密着します。このため、肩から落ちる可能性のある煩わしいストラップをなくしながら、しっかりサポートすることができる。
4. ストラップの幅が広いスポーツブラを着用すると、体重の分散がよくなります。胸が大きめの人や、スポーツブラのサイズを調節したい人は、ストラップの幅が広いものを選びましょう。これらのストラップは、胸の重さをより均等に分散するのに役立ち、通常はパッドも付いています。

   • ストラップが肩に食い込まないようにしましょう。ストラップが痛かったり、首が痛くなったりする場合は、別のサイズにすることを検討してください。

パート3

ブラの試着

1. スポーツブラを購入する前に試着してみましょう。スポーツブラが自分に合っているかどうかは、試着してフィット感を確かめなければわかりません。お店の試着室を利用して、スポーツブラがどのように見え、どのように感じるかを確認しましょう。オンラインでスポーツブラを購入する場合は、まず試着するまでタグを外さないようにしましょう。
2. ストラップを引っ張って、伸縮性を確かめましょう。スポーツブラのストラップは、あまり伸縮性を求めないほうがよいでしょう。ストラップの上部に指をかけ、ストラップを固定します。ストラップに対応するカップの中央を引っ張って、ストラップの伸び具合を見る。ストラップを引っ張ったときに、あまり伸びないストラップがいい。
3. カップがバスト全体をホールドしていることを確認しましょう。スポーツブラから胸が飛び出るようなことは避けたいものです-これでは大きなサポートは得られません。あなたのバストが各カップの中に収まるかどうか確認してください。フィットしない場合は、カップサイズを大きくする必要があります。スポーツブラを着用したまま前かがみになってみて、何もこぼれないことを確認することもできます。
4. 指でバンドを試してみましょう。バンドと胸の前面の間に指を入れてみてください。同じ指でバンドを引っ張ってみてください。バンドを胸から1インチ以上引き離すことができれば、バンドが緩すぎる証拠であり、より良いサポートが必要です。
5. 専門家にフィッティングしてもらいましょう。迷ったら、専門家に相談しましょう。ブラジャーのフィッティングに詳しい従業員がいる店に行って、スポーツブラのフィッティングをしてもらいましょう。正確なサイズを測ってくれるので、あなたを一番サポートしてくれるスポーツブラを選ぶことができます。

   • 複数のパネルで全方位をサポート。
   • カップ周りの縫い目が柔らかいものを選びましょう。
   • 一般的に、生地が多いほどサポート力が高くなります。
   • レーサーバック・スタイルは、背中のサポートを広げるため、ストラップと接する部分の幅が広いものがよい。

パート4

スポーツブラの交換

1. スポーツブラは4～6カ月ごとに買い替えましょう。スポーツブラを定期的に使っていると、時間とともに伸びてきます。そのため、6ヶ月ごとに新しいものを購入し、いつもしっかりサポートできるようにすることが大切です。

   • どれくらいの頻度でスポーツブラを買い替えるかは、あなたの活動量によります。同じスポーツブラを週に1回着用するのであれば、1年は持つでしょうし、同じスポーツブラを週に3回着用するのであれば、4～6ヶ月で伸びてしまいます。
   • 週に4～5日運動する人は、4～5枚のスポーツブラをローテーションで着用してください。同じものを何度も着用していると、スポーツブラはもっと早く伸びてしまいます。
2. バンドが背中に乗り上げるようなら、新しいブラジャーを買いましょう。スポーツブラのバンドはストラップ以上に重要です。動き回ったときにバンドが背中に乗り上げたり、極端に伸びているようなら、新しいスポーツブラを買う時期です。

   • バンドの一番きついホックを使っている場合は、ブラが伸びているサインかもしれないので、買い替えを考えましょう。あるいは、背中が狭い可能性もあります。
   • また、腕を頭の上に伸ばしてバンドをテストすることもできます。バンドが背中の上で動くようなら、フィットしていません。
3. ストラップが伸びている場合は、新しいスポーツブラを探してください。ストラップを引っ張ってみて、もうあまりゆとりがないようなら、ストラップが伸びてしまっている可能性があります。運動中に肩から落ちてしまうようなストラップは、引退する必要があります。

   • ストラップが肩から落ちていて、調節可能な場合は、新しいスポーツブラが必要かどうかを判断する前に、ストラップを締めることができるかどうかを確認してください。
4. 運動後に胸が痛くなる場合は、別のブラジャーを購入しましょう。ワークアウトを終えて胸が痛むなら、それはスポーツブラがあなたに合っていないという究極のサインです。トレーニング中に胸がバウンドしている場合も同様です。もしあなたのスポーツブラが適切なサポートをしてくれないなら、新しいものを手に入れる時です。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Wear a Sports Bra 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。