ハイヒールを快適に履くには

女性の皆さん、自信を持ってハイヒールを履きたいですか？ハイヒールは履き心地が悪いとか、歩きにくいという悪い評判がありますが、実はそんなことはありません。高品質でフィット感のあるハイヒール靴を手に入れ、歩く練習をすれば、ハイヒールを楽に履けるようになります。

その1

ぴったりの靴を見つける

1. 靴を購入する際には、自分の足のサイズを正確に知ることが大切です。靴屋に行ったら、販売員に足のサイズを測ってもらうと、自分に合った靴を見つけることができる。

   • ハーフサイズでも合わない靴を履いていると、とても痛い思いをすることになる。つま先が痛くなり、足の筋肉も痛くなります。
   • 足の爪は、靴を履いたときにつま先を傷つけないように切っておきましょう。
2. 靴の幅を確認しましょう。多くのファッション・シューズは標準的なミディアム幅ですが、あなたの足には幅の広いものや狭いものがあるかもしれません。気に入った靴が見つかったら、幅が違うものがあるかどうか確かめよう。

   • 靴職人は通常、靴を伸ばしてつま先の幅を広げ、履き心地を良くすることができます。
   • 足幅が狭い場合は、靴をグリップしやすくし、サイドの余分なスペースを埋める中敷きを購入する。
3. 購入前には必ず試し履きをすること。すべての靴が同じサイズ基準に沿っているわけではないことを覚えておいてください。 同じサイズの靴でも、2足履くとフィット感が大きく異なることがあります。靴は大きかったり小さかったりするので、購入前に必ず店頭で試着することが大切です。また、靴の形も足に合うかどうかの大きな要因になります。

   • 試着時に少しでも靴がつまづくようなら、買わないこと。悪化するだけです。
4. 店内で試し履きをする店舗で靴を購入する場合は、試着して2分間歩き回る。これは、靴があなたに不快感を与えているかどうかを感じるのに十分な時間です。もし2分間のテストに失敗したら、もっと履き心地の良いヒールを探すべきだろう。
5. 質の良い靴を買いましょう。 安価な商品を見つけると気分が良いものですが、靴はケチりたいアイテムではありません。靴、特にハイヒールを購入する前によく調べて、信頼できるブランドであることを確認しましょう。足は体の土台ですから、しっかりケアして健康でいることが大切です。

パート2

足をケガから守る

1. 足にできた水ぶくれを治療しましょう。水ぶくれは、つま先が前に滑ったり、きつすぎる靴を履いたり、汗をかいた足で靴の中で摩擦が大きくなったりすることでできます。水ぶくれを和らげるには、モールスキンの包帯で覆いましょう。このタイプの包帯は柔らかく、皮膚が呼吸しやすくなります。マメをそのままにしておくと、普通に歩けなくなることは間違いありません。
2. ハイヒール用の靴の中敷きに投資しましょう。靴の中敷きを使うと、足が靴にしっかりフィットし、長く履くことができます。中敷きには、フォームとジェルがあります。フォームインサートは足のサイズに合わせてカットでき、ジェルインサートは透明で目立たない快適さを提供します。足を固定し、足の自然なアーチをサポートすることで、足を快適に保つことができる。
3. 靴はシーンに合わせて選びましょう。屋内か屋外かによって、履くヒールの種類を決めましょう。屋外で草むらを歩いたり、慣れない路面を長距離歩いたりする場合は、つまずかないように底の「接点」が広い靴を選びましょう。 屋内にいる場合は、滑らないように靴底に摩擦があることを確認しましょう。

   • トゲのあるハイヒールは柔らかい地面に刺さりやすい。外で履くと、一日中土の中に沈むことになる。
   • 外履きには、ヒールの底が地面に接する「コンタクトポイント」が広いものが望ましい。接点が広ければ広いほど、横に倒れて足首をひねったり、転んだり、あるいはその両方が起きにくくなる。
4. 長時間のストレッチではヒールを脱ぐ。通勤時や1日4時間以上靴を履いている場合は、少しの間だけ靴を脱げる場所を見つけましょう。そうすることで、足の筋肉を伸ばすことができ、足の怪我を防ぐことができます。

   • 数分間靴を脱いだら、足を曲げ、足首を回す。職場の机の下でも、浴室でもできます。

その3

ヒールの歩き方を練習する

1. ヒールを履いたときの正しい歩き方を覚えましょう。ヒールを履くと、足と脚を置く角度が変わるため、身体はこれまでとは違った歩き方をしなければなりません。ハイヒールを履いて歩きやすくなるよう、簡単な方法を試してみましょう。まず、かかとから一歩前に踏み出し、つま先の先まで揺らす。かかとからつま先へ、かかとからつま先へ、かかとからつま先へ......」と、一歩進むごとにこの2つの言葉を繰り返すと、いつの間にか丈夫で安定感があり、自信を持ってヒールを履いて快適に歩けるようになる。

   • やがて、ヒールを履いて快適かつ楽に歩くための筋肉が記憶されるようになる。
   • 良いペースで歩けるようになったら、鏡で自分の歩幅を観察して、新しい歩幅をスムーズにしましょう。歩幅は自然で、身体は床に対して垂直でなければなりません。
   • ふらつきが気になるようなら、気持ちよく歩けるようになるまでスピードを落としてください。
2. 良い姿勢を保つ。糸で引っ張られるように歩くこと。歩くときは、一歩一歩、腰を使って足を中央にずらし、持ち上げるようにする。裸足やペタンコ靴で歩いているときとは違う筋肉を使うことになるので、姿勢の変化に対応できるように体をコンディショニングする。足、足首、膝、背中が感謝するはずだ！

   • 背筋を伸ばし、猫背にならないこと。
   • 歩くときは腕をふさがず、普通に振りましょう。
   • 小さな歩幅で、まっすぐ歩きましょう。
3. 履く時間を長くする。1日でカウチポテトからマラソンランナーにはなれないでしょう。同じように、1日でバレエ・フラットから4インチのスティレットになることはできません。特別な日にヒールを履くのであれば、イベントの前日から毎日、ヒールを履く時間を長くすることから始めましょう。まず30分、次の日は1時間、そして2時間と履いていく。そうすることで、長時間ヒールを履く準備ができる。
4. ヒールを履いて必要な動きを練習する。滑りにくい場所を前後に歩くことからゆっくり始める。次に階段を上り下りする。かがんで物を取ることができることを確認しましょう。掃除機をかけるとき、朝の支度や寝る前、ちょっとした用事を済ませるときなどにも、ヒールを履いてみましょう。
5. 自信を持ちましょう。ヒールを履くのが馬鹿らしく感じる人もいますが、そんなことはありません！ヒールを履いてファッションのヒーローになった自分を想像してください。ヒールを履いているあなたはきっと素敵に見えるはずだから、不安に惑わされないで。

   • 自分の靴を信じましょう。恐れていると、体をブロックして接触してしまうので、普通に歩けなくなる。自信があれば、靴を履いていることを忘れて普通に歩ける。

この記事は、CC BY-NC-SAで公開されている「 ハイヒールを快適に履く方法 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAで利用可能です。