Fitbitでダイエットを記録する方法

Fitbitは、運動量を記録するだけでなく、ダイエットもサポートしてくれる大人気のフィットネスガジェットだ。Fitbitを使えば、摂取カロリーや食事の質を記録し、より正確なフィットネスジャーナルを作成することができます。Fitbitで食べたものを記録するのは簡単で便利です。

パート1

食事計画の作成

1. まだFitbitアカウントをお持ちでない場合は、アカウントを作成してください。アプリをインストールしていれば、アプリを開くとすぐに「Fitbitに参加」が表示され、手順を案内してくれます。 (モバイルデバイスを持っていない場合は、付属のワイヤレスドングルをコンピューターのUSBポートに接続し、www.fitbit.com/setup、画面の指示に従ってFitbitを設定することができます)
2. www.fitbit.com、またはアプリでFitbitアカウントにログインします。ページ右上の「ログイン」リンクをクリックし、アカウント情報を入力してサインインします。
3. フードプランを開始します。ここで毎日の摂取カロリーを記録します。アカウントダッシュボードの下にある "Log "をクリックします。次に "Food "をクリックし、続いて "Get Started"（フードプランのセクション）をクリックします。
4. 統計と強度を入力します。 現在の体重と達成したい体重を入力する。作成したいフードプランの強度を選びます。Fitbitは、あなたの体重統計と選択した強度に基づいて、目標体重をどのくらいで達成すべきかを教えてくれます。

   • 4つの異なる強度から選択できます：Easier、Medium、Kinda Hard、Harderです。あとは、好きな強度を選んで「次へ」ボタンをクリックするだけ。
   • 最終的にはあなた次第ですが、現実的に考えてください。難しすぎれば落胆するだろう。簡単すぎると、結果が悪くなるかもしれない。
   • 定期的に運動する習慣がない人や、食事から特定の食品を抜くことが特に難しい人は、「簡単」または「中程度」を選んでください。
   • かなり定期的に運動をしていて、食事に関しても自制心がある人は、「ややハード」か「ハード」にしよう。
5. プランの概要を再確認する。最後のステップでは、フードプランの概要が表示されます。これには、あなたの現在の体重と希望する体重、選択した強度、選択した強度に基づいて1日に失うカロリー数が含まれます。もう一度「次へ」ボタンをクリックして確定するか、間違えて訂正したい場合は「前へ」ボタンを押してください。

パート2

食べたものを記録する

1. 日付を設定します。Fitbitダッシュボードで、ページ左上の日付ボタンの右を指す矢印をクリックして、現在の日付に設定します。ページにCalories In vs. Outタイル（スプーンとフォークのアイコン）が表示されます。
2. 食事摂取量の詳細を入力します。ログをクリックし、食品を入力します。食品を手入力するか、Fitbitアプリでバーコードをスキャンします（バーコードアイコンをタップし、アプリが「Got it」と表示するまでバーコードをカメラの前にかざすだけです）。 食べた食品に必要な3つの詳細を記入してください：

   • 何を食べましたか？食べた食べ物の名前を入力すると、食べ物のリストが表示されます。最も一致する項目を選択してください。
   • いくら食べましたか？このテキストフィールドに食べた量を入力して、食べた量を設定します。
   • いつ？このドロップダウンリストをクリックし、その食品を食べた時間帯を選択します。
3. 時間を節約するために食事を作成します。特に自宅で料理をする場合、同じものを食べるたびに食事の構成要素をすべて記録するのは面倒です。その代わりに、Fitbitアカウントで「食事」を作成し、後で食べるために保存しておきましょう。

   • 普段食事を記録しているページで、右側の "お気に入り "を探し、"食事 "をクリックします。次に、"食事を作成 "リンクをクリックし、食事に名前を付けます。
   • 保存」をクリックし、食事を構成する個々の食品を追加します。個々の食品を入力したら、赤い「食事に追加」ボタンをクリックします。そして "完了 "をクリックする。

パート3

進捗状況の確認

1. 毎食後に食品を入力しましょう。 忘れないように日課を作りましょう。もちろん、おやつもカウントします。事前に食事の計画を立て、早朝（あるいは週の初め）にその日に食べる予定の食事をすべて入力しておくと便利だという人もいます。そうすれば、計画している食事が体重目標を達成できるかどうかがわかり、それに応じて調整することができます。
2. 食事を記録する食事記録セクションに行く。ダッシュボードの上部にある「ログ」ボタンをクリックして、ダッシュボードのログページに移動します。ログページから「食事」タブを選択すると、食事の記録が表示されます。

   • フードプラン - その日に食べることができるカロリーが表示されます。
   • 記録された食品 - フードプランに記録されたすべての食品が表示されます。
   • これらのタブを使用して、どの食品を頻繁に食べる必要があるか、どの食品を減らす必要があるかを確認します。
3. 推定カロリーから目を離さないでください。 その日の推定カロリーは、食事に合わせて更新されます。いつでもカロリーインとカロリーアウトのメーターをクリックして、あなたのプランの推奨値にどれだけ近いかを確認できます。 ウォーキングやエクササイズをしたり、食事やおやつをフードプランに追加したりすると調整されます。

   • 一日の終わりまで、自分のカロリーがどうなっているか確認しないでください。
   • 健康的な食事はカロリー計算だけではありません。毎日、バランスのとれた食事をする必要があります。 たくさん摂りましょう：
     • 新鮮な野菜と果物
     • 全粒穀物
     • 豆類
     • ナッツ類
     • 赤身のタンパク質

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Track Your Diet on Fitbit 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。