前進ではなく、前進を目指すための10の戦術

達成したい目標はたくさんあるけれど、何から始めたらいいのかわからない？それとも、すでに達成したことに満足し、安らぎを得たいですか？理想的な最終結果がどうであるかに焦点を当てるのではなく、完璧ではなく前進を目指すことは、自分が努力していることを認識し、それを誇りに思うのに最適です。完璧ではなく前進」というマインドセットを使うには、これ以上探す必要はない！このマントラの意味と、より充実した経験を得るために目標への取り組み方を変える方法について説明します。

この記事は、ライフ・コーチ、講演者、起業家であるサンドラ・ポッシングのインタビューに基づいています。

知っておくべきこと

• 完璧ではなく前進とは、すでに達成したことに集中し、たとえ100％完璧でなくても、目標に向かって努力したことを誇りに思うこと。
• 失敗しても大丈夫だと自分に言い聞かせる。すでに達成したハードワークに集中し、その成果を祝う。
• 大きな目標を達成可能な小さなステップに分割し、達成したことをすべて記録し、進歩を確認できるようにする。

完璧ではなく前進」とはどういう意味ですか？

1. 完璧ではなく前進」とは、最終目標ではなく、自分が成し遂げた仕事に集中することです。結果だけに注目するのではなく、その道のりを評価することを学ぶことだ。完璧でなく前進」というマインドセットを持っていれば、たとえすべてを完璧にこなせなかったとしても、目標に到達するために行ったすべての仕事を認めることになる。さらに重要なのは、自分が成し遂げたすべての進歩を誇りに思い、その過程で得た成功を祝うことができるということだ。ミスや批判に惑わされず、成功するために困難を乗り越えることができる。

完璧ではなく前進を目指す方法

1. 達成可能な小さな目標から始める。長期的な目標や大きな目標がたくさんあるけれど、何から始めたらいいかわからないという人はいませんか？もっと管理しやすく、追跡しやすい短期目標に分割しましょう。小さな目標に集中し、達成するたびにお祝いしましょう。あなたが目指している最終結果に向けて、あなたは多くの努力を積み重ねている。目標が具体的であること：

   • 具体的であること：具体的に何をしたいのか？もしあなたが作家なら、小説を書き上げるために1日1,000ワード書くといったことが目標になるでしょう。健康になりたいなら、週4回のワークアウトは、長期的に目標体重に到達するための小さな目標だ。
   • 測定可能であること：進捗状況をどのように把握しますか？毎日の単語数を記録したり、アプリでワークアウトを記録したり、職場で一連のトレーニングコースを修了したり。
   • 達成可能：現在のライフスタイルで目標を達成できるか。あなたが忙しい人なら、長い目標よりも、ダウンタイムに合わせた小さな目標を設定する方がずっと簡単です。
   • 関連性があるか：その目標は自分の興味と一致しているか？単語数を設定するのは、あなたがライターやブロガーなら素晴らしい目標ですが、アーティストやプログラマーなら違うかもしれません。
   • 時間的制約：目標にどれだけの時間を費やすか？数週間同じワークアウトのスケジュールをこなすとか、執筆の締め切りを決めるとか。
2. 起こりうる問題を事前に計画する。目標に向かって努力しているときに起こりうる状況をいくつか思い浮かべてみましょう。もし何か問題が起きたら、自分はどう対応するのか。すべてを準備することはできなくても、最悪のシナリオをいくつか想定しておくことで、計画通りに物事が進まなかった場合でも、自分の手ごたえを感じることができます。

   • 例を挙げよう：携帯電話を見ているとプロジェクトに集中できないとわかっている場合は、通知を停止し、数時間は忙しいことを友人に知らせる。
   • "今わかっていることから、次のベストなステップは何か？"、"この結果は、目標への取り組み方にどう影響するか？"など、自分に問いかけてみよう。
   • 物事が計画通りに完璧に進まないことに少しストレスを感じ始めたら、"今必要なことはこれで十分だろう "というマントラを繰り返す。物事は長い目で見ればうまくいくものだから、自分でコントロールできることに向かって努力し続ければいい。
3. ミスを受け入れ、不完全な自分に身を任せる。誰にでもあることなのだから。ミスをすることなく正しいやり方を学ぶことはできないのだから、どんな小さな失敗でも、特に初めて挑戦することなら大丈夫。成功しなければならないというプレッシャーをかけるよりも、その瞬間に失敗して不快な思いをする方が、より多くのことを学ぶことができるのだから、大丈夫だと自分に言い聞かせましょう。

   • 例初めて観客の前で演技をする場合、セリフにつまずいたとしても大丈夫だと自分に言い聞かせる。演技をしたことがなくても、ステージに立つ勇気があったことを誇りに感じましょう。
4. 自分の直感を信じること。考えすぎたり、もやもやしたりすることで、ゴールが遠のいてしまわないように。決断して前進している限り、「正しい」選択をしているかどうかを心配する必要はない。たとえそれが長期的には完璧な選択でなかったとしても、その瞬間には大きな前進があるのだから。

   • 例脚本で次のセリフを考えるのに行き詰まったら、完璧な言葉を考えるのではなく、頭に浮かんだことをそのまま書けばいい。後でいつでも書き直せるが、今書くことを止めさせないことだ。
   • 達成したい目標から自分を遠ざけてはいけない。クリエイティブになりたい衝動に駆られているなら、そのための出口を見つけよう！スケッチブックに落書きしたり、絵画教室に申し込んだり、短編小説を書いたり。
5. すでに達成したことを祝おう。最初に目標を設定して以来、自分がやってきたことを最後に振り返ったのはいつですか？時間を見つけて、自分がしてきたこと、努力してきたことを振り返ってみましょう。それらをすべて書き出して、それらはすべてあなたがすでに達成し、よくやったことだと誇りに思いましょう。自分自身を褒め、優しい言葉をかけてあげれば、意欲と前向きなエネルギーを感じ続けることができる。

   • たとえ最初に思い描いたものと違っていても、これをやり遂げたことを誇りに思う」とか、「たとえ小さく見えても、これらはすべて私が達成したいことに向けたステップなのだ」とか。
   • 目標を達成したら、自分に小さなご褒美をあげよう。甘いお菓子を楽しんだり、好きなテレビ番組で一息ついたり、友人と過ごしたりして、モチベーションを維持しましょう。
6. 挫折しそうになったら、一旦立ち止まって考えをまとめる。うまくいかないことに圧倒されたり、ストレスを感じたりしても、パニックにならないでください。目を閉じて深呼吸を数回し、気持ちを整えましょう。ミスは必要なことであり、自分の計画とは違っていても構わないのだと、もう一度自分に言い聞かせてください。少し時間をおいて、実際に起こっていることを再確認したら、目標に向かって前進し続ける方法を探します。

   • 例準備していたプレゼンテーションに突然新しい情報を盛り込む必要が出てきた場合、流れを中断させることなくそれをカバーするために、トーキングポイントや追加のパワーポイントスライドを追加する場所を探す。
7. 否定的な考えを肯定的にとらえ直す。完璧主義的思考に挑戦し、希望やポジティブなレンズを通してそれらを見ることによって。たとえ今苦しんでいても、それが永遠に続くわけではないので、今経験していることから将来得られるかもしれないプラスを考えましょう。

   • 例を挙げよう：この仕事で失敗したら、いつまでたっても上達しない」と考えるのではなく、「私は新しいスキルを学んでいるのだ。
   • 例を挙げよう：これは完璧ではないから、誰にも見せるべきではない」と考えるのではなく、「他の人の意見を聞くことで、自分の技術を向上させ続けることができる」と考え直す。
8. 批判を学習経験として受け入れる。目標に向かって努力しているとき、友人や家族に建設的な意見を求め、その言葉に耳を傾けましょう。他人の考えを聞くのは怖いかもしれませんが、自分では気づかないような、すでにうまくいっていることを教えてくれるでしょう。相手の言っていることを客観的に受け止め、身構えるのではなく、批判を受け入れ、心に留めておくようにしましょう。

   • 批判を聞くと不快に感じたり、個人攻撃のように感じたりするかもしれませんが、相手はあなたの感情を傷つけようとしているのではないことを忘れないでください。彼らはただ、あなたが目指しているゴールにとって最善の結果を望んでいるだけであり、あなたを助けるために最善を尽くしているのだ。
9. 他人と自分を比較しないこと。人それぞれ違う人生を歩んできたのだから、あなたが目標に向かって歩んできた道が、他の人が達成した方法と違っていても当たり前だ。友人や同僚、ネット上の他の人たちが違う人生を歩んでいたとしても、それは問題ではない。自分をユニークな存在にしている個人的な資質や、誇りに思っていることをすべて挙げて、自分の人生でしてきたすべての良いことがわかるようにしましょう。

   • 自分の成功への道を他の人と比較するのではなく、自分が評価し、その人から真似したいと思う資質に目を向けるのだ。
10. 自分の価値観に合わない目標に向かって努力するのはやめよう。数週間か数ヶ月に一度、現在目指している目標を見直し、長期的に達成したいことと比較してみよう。今取り組んでいる目標にまだ情熱を感じているのなら、その勢いを維持し、最後までやり遂げましょう。もし、その目標にそれほど熱意を感じなかったり、長期的な計画と合わなかったりするのであれば、その目標を捨てても構わない。

    • 目標に向かって費やした時間は無駄だったように思えるかもしれませんが、モチベーションを維持するためには、もう一度軌道修正し、情熱を傾けられることを見つけた方がよいのです。

完璧ではなく前進のメリット

1. 自信がつく。タスクの進捗に集中することで、自分の長所や障害を克服した方法が見えてくる。自分の進捗状況やすでにやったことをすべて把握できるため、将来的にタスクを完了させることができるようになる。自分が思い描いたとおりにできているかどうかにかかわらず、何をやっても誇らしく感じるようになる。

   • 完璧を目指すと、自分の決断が正しかったかどうか疑ったり、自分を信じることに時間を費やすことになるかもしれない。
2. 個人的なプロジェクトを完成させる意欲が高まる。達成した小さな目標にフォーカスを移すと、もっと生産的に仕事を進めようという意欲が湧いてくる。タスクが小さくて簡単で、すべての段階を完璧にこなすことを心配する必要がないため、最後までやり抜くことができ、自分のやっている仕事に情熱を持ち続けることができる。

   • 完璧」でないことを恐れて編集や手直しを繰り返すと、プロジェクトが停滞するか、完全に放棄してしまうかもしれない。
3. 失敗から学ぶことをもっと受け入れるようになる。不完全であることを受け入れ、目標に向かって努力するようになれば、ミスを犯しても破滅的だとは感じなくなる。自分が犯したミスを考えて苦悩することがなくなるので、ミスを客観的に見て、どこを改善すればいいかを考えることができるようになる。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 10 Tactics to Help You Strive for Progress, Not Perfection 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。