自然におっぱいを大きくする方法

豊胸手術はおっぱいを大きくするためのポピュラーな選択肢ですが、多くの人にとっては実現不可能です。バストサイズを根本的に変えることは不可能かもしれませんが、バストの見た目を良くして大きく見せる自然な方法はたくさんあります。食事と運動はバストサイズを変えるのに役立つかもしれませんし、適切な服を着ればバストをさらに強調することができます。

知っておくべきこと

• 腕立て伏せやプランクなど、大胸筋をターゲットにした簡単なエクササイズを週に3回行う。
• ビタミンC、B6、Eを多く含む栄養価の高い食事をする。豆腐、豆乳、クルミ、キヌアなど、植物性エストロゲンを含む食品を食事に加える。
• すぐに効果を出したい場合は、プッシュアップブラや体にフィットした服を着て、体型を強調しましょう。

方法1

健康になる

1. まずは自分のバストについて知りましょう。乳房は、小葉に分かれた乳汁分泌に特化した組織と、それを取り囲む脂肪組織からできています。乳房には血管が通っています。コラーゲンと呼ばれるタンパク質でできた結合組織が乳房を支えています。
2. 適切な栄養素を含む食事を摂る。ビタミンは乳房の健康全般に関係しており、特に成長には関係しないため、劇的な変化はないかもしれません。しかし、適切なビタミンを摂取することで、バストを現在の大きさに維持し、支えることができるかもしれません。

   • ビタミンCはコラーゲンの回復を助けます。コラーゲンはおっぱいを支え、形を整える働きがあるため、コラーゲンを回復・強化することで、おっぱいをよりリフトアップさせることができます。
   • ビタミンB6は、体内で赤血球を増やす働きがあります。赤血球が増えれば、おっぱいを含む全身の血行が良くなります。
   • ビタミンEはコレステロールのコントロールに重要な役割を果たし、おっぱいを含む体中の脂肪沈着を調整するのに役立ちます。
3. 植物性エストロゲンを含む食品を食べてみましょう。エストロゲン（女性ホルモン）がテストステロン（男性ホルモン）に比べて少ない人は、おっぱいが小さい傾向があるという研究結果があります。植物性エストロゲン、つまり食事性エストロゲンを含む食品に大きな効果があるかどうかについては、科学者の間でも意見が分かれているが、多くのシス女性が、これらの食品を食事で補うことによって胸が大きくなったと主張している。 植物性エストロゲンを含む食品には次のようなものがある：

   • フェンネル、クルミ、カシューナッツ、ゴマなどの油分を含むナッツ類や種子類。
   • 豆腐、豆乳、大豆ナッツなどの大豆製品
   • 玄米、キヌア、オーツ麦、大麦などの全粒穀物
   • 豆類
   • ビーツ、コラード、ニンジン、キュウリなどの野菜類
   • プラム、ラズベリー、リンゴ、ザクロなどの果物類
   • コーヒー、赤ワイン、白ワイン、紅茶、緑茶などの飲み物
4. 体重に気をつける。体型によっては、体重の増減が大きな違いになることがあります。体重が増えれば、体に脂肪が蓄積され、逆に体重が減れば、ウエストが細くなり、おっぱいが大きく見えます。

   • 痩せ型の人は体重を増やしましょう。おっぱいは多くの脂肪組織からできているので、食べる量を増やして脂肪を蓄えれば、おっぱいを大きくすることができます。ただし、体重を増やすと全身に脂肪がつくので注意しましょう。
   • がっしりした体型の人は、少し体重を落としましょう。数キロ痩せれば胸は小さくなる可能性が高いですが、ウエストが細くなることで胸が強調され、逆に胸が大きく見えるようになります。

方法2

胸を鍛える

1. 大胸筋をターゲットにしたエクササイズをしましょう。大胸筋はおっぱいの真下にある筋肉なので、大きくなると胸が大きく見えます。
2. 週に3回、自宅で自重だけの簡単なトレーニングを行いましょう。

   • 腕立て伏せは典型的な胸のエクササイズで、大胸筋をターゲットにしながら、体の他の部分も鍛えることができます。
   • プランクをする。うつぶせになり、前腕で体を支える。このポーズをできるだけ長くキープし、運動するたびに長い時間を目指します。このエクササイズは、全身を鍛えながら胸の筋力をアップさせます。
   • 椅子2脚を使ったディップス。滑らないようにカーペットの上に置き、向かい合わせにします。その間に膝をつき、手のひらを座面につけ、腕だけで体重を支える。両脚を抱え込むようにして体を下ろし、スタートポジションまで上げる。これを繰り返し、力がついてきたら回数を増やす。
3. パーソナル・トレーナーを雇うことも検討しよう。フレキシブルなプランなら、数回のセッションで動きを習得し、その後は自分で練習を続けることができる。
4. 良い姿勢を保つ。姿勢が良ければ良いほど、胸が押し上げられ、外に押し出されます。背中の筋肉を鍛えて、良い姿勢が楽にできるようにし、猫背になりそうになったら意識的に直すようにしましょう。

方法3

正しい服を着る

1. 正しいサイズのブラジャーを着用する！小さすぎたり大きすぎたりするブラジャーをつけていると、おっぱいが小さく見えてしまいます。自分の本当のサイズを知るために、ランジェリーショップでブラジャーのサイズを測ってもらいましょう。
2. 質の良いブラジャーに投資しましょう。長持ちするだけでなく、質の良いブラジャーはフィット感が良く、おっぱいをより強調してくれます。
3. プッシュアップブラをつける。これらのブラジャーは、あなたの胸を押し上げ、より大きく見せる効果があります。いろいろな種類を試着して、その効果やつけ心地を試してみましょう。
4. 体にフィットした服を着る。タイトな服は胸の形を強調し、ゆったりとしたトップスや流れるようなドレスは胸の形がないように見せてしまいます。 しかし、タイトすぎる服は着ないように注意してください！締め付けの強いシャツは、おっぱいを押しつぶしてしまう可能性があります。
5. ブラカップのインサートを試してみたり、ブラジャーに「詰め物」をしてみましょう。シリコン製の "チキンカツレツ "に投資して、バストをパッドで支えるか、予算に余裕があれば、家にある発泡スチロールやその他のパッドを使いましょう。

   • ファッションテープを使いましょう。ブラジャーのインサートを固定するのに役立ちます。長時間着用する場合は、安全ピンで二重に留めるとよいでしょう。
6. ブラジャーや洋服で十分でない場合は、ブロンザーや、肌の色より濃い色合いの化粧品を使って、胸の輪郭を描きましょう。

   • 大きめのブラシを使い、バストの内側の縁にメイクを施し、輪郭と影の錯覚を作る。
   • より自然に見えるようになじませる。
   • 3フィート下がって鏡を見て、おっぱいが本物のように見えるか、塗ったように見えないかを確認する！
   • 半透明のパウダーを輪郭の上にブラシでのせると、メイクが整い、テカリを抑えることができる。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Make Boobs Bigger Naturally 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。