自然にかわいくなる方法

自然な美しさを求めるなら、身だしなみ、スキンケア、生活習慣を少しずつ変えることに集中しましょう。何から手をつければいいのかわからなくても、心配はいりません！スキンケア、メイクアップ、食事、ヘアケアなど、あなたの自然な美しさを引き立てるために必要なことをすべてご紹介します。でも、忘れてはいけないのは、あなたはすでにきれいだということ。

自然に美しくなるために、簡単にできることをいくつかご紹介しましょう。

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洗顔は1日2回。

1. これは肌を健康に保ち、毛穴の詰まりやニキビを防ぐのに役立つ。自然に輝く肌のためには、毎日、肌表面の汚れや汗、古い角質を落とすことが大切。朝晩、ぬるま湯と自分の肌タイプに合った優しい洗顔料で顔を洗いましょう。ぬるま湯ですすぎ、柔らかいタオルで顔の水気を拭き取ります。

   • 運動後や汗をかいた後は、できるだけ早く洗顔する。
   • アルコール入りの刺激の強い洗顔料は避けましょう。敏感肌やニキビ肌の人は、無香料でノンコメドジェニックの製品にこだわりましょう。

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週に一度は角質ケアを。

1. エクスフォリエーションで古い角質を取り除くことで、あなたの顔はフレッシュで明るく見えます。一番簡単なのは、スクラブ洗顔！顔を濡らしてからスクラブを塗り、指の腹を使って小さな円を描くようにマッサージする。30秒後、ぬるま湯で顔をすすぎ、タオルで水気を拭き取る。

   • 切り傷や日焼けをしている場合は、絶対に角質を落とさないでください。
   • 頻繁に、あるいは勢いよく角質を落としすぎると、肌を刺激することがあるので注意すること。
   • 肌のタイプにもよりますが、週に2～3回を目安にしてください。

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洗顔と角質除去の後は、保湿剤を塗る。

1. 肌に潤いを与えることで、しなやかで若々しく、柔らかい肌を保つことができる。モイスチャライザーを塗るベストなタイミングは、洗顔直後の肌がまだ湿っている状態です。モイスチャライザーを指先でマッサージするように肌になじませる。毛穴を詰まらせないよう、オイルフリーでノンコメドジェニックのモイスチャライザーを選ぶようにしましょう。

   • モイスチャライザーが肌になじむまで数分おいてから、メイクや他のスキンケア製品をつける。
   • ニキビ肌の人は、保湿を省きたくなるかもしれない。しかし、肌の乾燥はニキビを悪化させる可能性がある！オイルフリーでノンコメドジェニックのモイスチャライザーを使っていれば大丈夫。

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ホワイトニング歯磨き粉で歯を磨きましょう。

1. 笑顔を明るくすることは、あなたの自然な美しさを引き立てる簡単な方法です。歯を白くする製品はたくさんあるので、まずはホワイトニング歯磨き粉を使って、自分に合うか試してみましょう。歯を数シェード白くしたい場合は、ドラッグストアで家庭用漂白キットを購入するか、歯科医でオフィスホワイトニングを受けることができます。

   • ADA Seal of Acceptanceを取得しているホワイトニング製品を探しましょう（シールはパッケージに記載されています）。これらは安全で効果的であることが証明されています。

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笑顔で良い姿勢を保ちましょう。

1. 見た目に自信が持てるようになります！笑顔は、親しみやすく、他人に近づきやすい印象を与えます。さらに、笑顔は気分を高揚させるという研究結果もあります。正しい姿勢-背筋を伸ばし、あごを上げ、肩を落とす-を保つことで、あなたはより自信を感じ、他人もあなたをより自信があると認識する傾向があります。

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眉毛の手入れは最小限に。

1. 眉は太い方が自然で若々しく見えます。必要であれば、小さな眉ハサミで乱れた眉毛や長い眉毛を切り取ります。その後、眉ジェルで形を整えましょう。ワックス脱毛は完全に避け、どうしても毛抜きが必要な場合は、眉全体の形を整えるために数本の無駄毛を抜く程度にしておきましょう。

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毎日たっぷり水を飲む。

1. 水分補給をすることで、肌と髪を美しく保つことができる。水はカロリーも糖分もないので、メインの飲み物にしましょう。ジュースやお茶など他の水分も摂り、新鮮な野菜やスープなどの食品も水分補給に役立ちます。

   • 一般的に、男性は1日に15.5カップ（3.7リットル）の水分を摂ることを目標にしましょう。
   • 女性は1日11.5カップ（2.7リットル）を目安に。
   • ティーンエイジャーは、1日7～14杯（1.7～3.3リットル）の水分補給が必要です。

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定期的に運動して、健康で丈夫な体を保ちましょう。

1. 運動は健康的な体重を維持し、自信を高めるのに役立ちます。自転車やジョギングのような中強度の有酸素運動でも、健康を維持し、より魅力的に感じることができます。運動は気分の向上にもつながるので、自分自身の気分も良くなります！さらに、今、骨と筋肉の強度を高めておくと、後々のケガの予防にもなります。

   • 運動に不慣れな人は、少しずつ始めてみましょう。例えば、週に数回早歩きをし、徐々に強度を上げていく。
   • 一般的には、週150分の適度な運動、または週75分の激しい運動を目標にしましょう。

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毎晩7～9時間眠る。

1. 十分な休息をとることは、自然の美にさまざまな影響を与えます。十分な休息がとれていれば、肌はきれいになり、目は明るく腫れぼったくなくなり、注意力が増してエネルギッシュになります。これだけのメリットがあれば、"ビューティ・スリープ "と呼ばれるのもうなずける。

   • ティーンエイジャーなら、毎晩8～10時間の睡眠を目指しましょう。
   • 入眠しやすいように、夕方のカフェイン摂取は控えましょう。
   • 睡眠の質を上げるために、寝室を涼しくしてみましょう。

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シルクやサテンの枕カバーで眠りましょう。

1. 滑らかな素材は肌や髪に優しい。毎朝、自然な美しさを手に入れたいなら、夜はシルクやサテンの枕カバーで眠りましょう！コットンの枕カバーは肌に摩擦を与え、肌荒れや乾燥、シワの原因になります。絹のように滑らかな表面で眠れば、摩擦によるくせ毛や切れ毛、もつれを防ぐことができます。

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老化を遅らせるために、健康的な食品をバランスよく摂りましょう。

1. 魚、野菜、果物、白身肉、ナッツ類は健康によい。さらに、キャベツ、ケール、芽キャベツ、ブロッコリーなどのアブラナ科の野菜には抗炎症作用があり、がんを予防する可能性があり、ビタミンも豊富です。

   • 新鮮な野菜や果物、全粒穀物、赤身の肉、低脂肪の乳製品を中心とした食生活を心がけましょう。
   • 健康的な食事は、髪や爪の健康も改善します！

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砂糖、加工脂肪、包装食品を避ける。

1. 砂糖や飽和脂肪酸を多く含む食品は、肌をくすませます。研究によると、砂糖、揚げ物、飽和脂肪、単純炭水化物、包装食品は肌にダメージを与え、炎症を引き起こし、早期のシワを誘発する可能性がある。ビタミンやミネラルが豊富な食品に置き換えることで、健康的で若々しい輝きを保つことができます。

   • 健康的な食事が難しい場合は、週に1食をヘルシーなメニューに置き換えてみましょう。例えば、朝のトーストを強力粉を使った白パンにする代わりに、全粒粉を使ったものを選ぶ。

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洗髪は2～3日に1回にしましょう。

1. 頻繁に髪を洗いすぎると、髪の水分が奪われ、乾燥してもろくなります。一般に信じられているのとは反対に、毎日髪を洗うべきではありません！多くの人は、2～3日に1回の洗髪を目安に、髪をベストな状態に保ちましょう。頭皮と髪の根元を中心に、シャンプーを1/4量ずつ、やさしくマッサージするように髪になじませます。その後、ぬるま湯で十分に洗い流す。

   • オイリーな髪質の人や運動量が多い人は、毎日洗髪するか、オフの日にドライシャンプーを使って余分な皮脂や汚れを落とす必要があるかもしれない。
   • 自分の髪質に合ったシャンプーを使うようにしましょう。例えば、脂性髪の場合は、脂性髪用または普通髪用のシャンプーを使う。

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髪を洗った後は、コンディションを整えましょう。

1. コンディショナーは、髪に潤いとツヤを与え、健康に保ちます。髪の根元を避けて、中間から毛先に向かってマッサージするようになじませます。髪が細い人は、毛先だけにコンディショナーをつけると、髪が重くなりすぎません。2～3分待ってから、ぬるま湯で髪を洗い流す。

   • 髪質に合ったコンディショナーを選びましょう。例えば、カラーリングした髪の場合は、カラーリング用のコンディショナーを使います。
   • 週に一度、髪に潤いを与え、強くするために使用する。

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ヒートスタイリングツールの使用を控えましょう。

1. 使うときは熱を弱め、熱保護スプレーを使いましょう。ドライヤー、フラットアイロン、カールアイロンなどのヒートスタイリングツールは、ダメージ、枝毛、くすみの原因になります。できるだけ頻繁に髪を自然乾燥させるようにしましょう。ドライヤーで乾かす場合は、熱を均一に伝えるために、熱の設定を一番低くし、ディフューザーをつけてください。

   • 縮毛矯正やカールをする前に、ヒートプロテクタントをスプレーし、できるだけ低い温度で乾かしましょう。

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週に数回、ドライブラッシングをしましょう。

1. ドライブラッシングは肌の角質を取り除き、血行を促進します。また、神経系も刺激され、爽快感が得られます！柄の長い天然毛のバスブラシやシャワーブラシを使いましょう。足首からブラッシングを始め、流れるような長いストロークで上に向かってブラッシングする。同じ場所を1～2回ブラッシングするだけでよい。胴体と背中は、やさしく円を描くようにブラッシングする。その後、シャワーで古い角質を洗い流し、保湿剤を塗る。

   • 最初は週1回、肌が慣れてきたら週2～3回と徐々に増やしていきましょう。
   • 胸や首など、敏感な部分は軽い力で。硬い毛では敏感すぎる顔のドライブラッシングは避けてください。
   • 傷ついた肌、火傷した肌、敏感な肌、化膿した肌は、絶対にドライブラッシングをしないでください。

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外出前にSPF30を塗る。

1. 日焼けは乾燥、早期老化、そばかすの原因となる。曇っていても、外に出るときはいつでも、肌を有害な紫外線にさらしていることになる。毎日、外に出る前に日焼け止めを塗ることで、ダメージを防ぐことができる。皮膚科医は、紫外線を97％カットするSPF30を推奨している。

   • 屋外で泳いだり汗をかいたりする場合は、2時間ごとに日焼け止めを塗り直しましょう。
   • 唇を守るには、外出前にSPF30のバームを使いましょう。

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ティンテッド・モイスチャライザーとクリーム・チークを使いましょう。

1. メイクが好きなら、メイクをあきらめる必要はない！大切なのは、適切な製品を選び、軽いタッチで塗ること。フルカバーのファンデーションを使う代わりに、ティンテッド・モイスチャライザーを試してみて。コンシーラーをほんの少し使い、シミやくすみを隠す。そして、ローズ色のクリームチークを頬にのせると、自然で健康的な輝きを放つ。

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まつ毛をカールさせ、リップクリームを塗る。

1. まつ毛をカールさせると、まつ毛が長く見え、目がぱっちりと開きます。さりげない目元を演出したいなら、まつ毛をカールさせ、マスカラは完全に省くこと。もっとまつ毛を強調したい場合は、ブラウンのマスカラを上まつ毛だけに薄く塗る。仕上げに、自然なバラ色のティント・リップバームをひと塗り。

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寝る前にメイクを落とす。

1. メイクをしたまま寝ると、吹き出物やくすみ、老化を早める原因になる。 たとえすごく疲れていて寝る準備ができていても、これをサボらないこと！まず、コットンにオイルフリーのメイク落としを染み込ませ、顔全体になじませてメイクを落とす。その後、いつも使っているクレンジングで、メイクを残らず落としましょう。あなたの肌はきっと感謝するはずだ！

   • 敏感肌の方は、ミセラーウォーターも皮膚科医が勧めるオプションのひとつです。通常のメイク落としと同じように、コットンに含ませて使う。
   • 濃いメイクやウォータープルーフのメイクをしていて、ニキビ肌でなければ、代わりにオイルベースのメイク落としを使おう。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開されている「 How to Become Naturally Pretty 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。