カメラ・シャイを克服する方法

カメラの前で恥ずかしがるのは、多くの人に共通することだ。しかし、日常生活の中で写真を撮られることは、友人と出かけたときの率直な写真であれ、仕事、結婚式、卒業式などのプロフェッショナルな撮影であれ、ますますスタンダードになっている。今のところ科学的に検証されたカメラ恥ずかしさを克服する方法はありませんが、多くの人がカメラ恥ずかしさを克服する方法として、カメラの前に立つ練習をしたり、他の人を巻き込んだりすることを勧めています。

方法1

カメラ恥ずかしさに精神的に対処する

1. 理由を特定する。なぜ写真を撮られたくないのか、自分に問いかけてみよう。カメラを避けたいと感じる理由はいくつかあるだろう。自分のシャイネスを煽るものが何かを知ることで、それを克服する方法が見えてきます。自分に問いかけてみましょう：

   • 自分の見た目が全体的に気に入らないから？
   • 隠したい特徴があるのか？
   • 自分の姿を世に出すことが、ストレスや不安の原因になっていないか？
2. リラックス法を見つけましょう。カメラの前に立つことがあらかじめわかっている場合は、ストレスに対処するためのリラクゼーション法を試してみましょう。ヨガや深呼吸、あるいは撮影前にダンスをすることなどは、カメラ恐怖症の人に推奨されています。

   • カメラの前に立つ直前に、深呼吸を試してみてください。目を閉じて、3つ数えながらゆっくりと息を吸い込み、2秒間息を止めて、また3つ数えながら息を吐く。
   • カメラの前に立つ前に、自分を笑わせてエンドルフィンを分泌させましょう。面白い写真やジョークを見つけたり、楽しい思い出を振り返ってみましょう。
3. 写真を見ながらポジティブな自己肯定感を使ってみる。ポジティブな自己肯定感は自尊心を高めるのに役立つので、写真に写る自分に自信を持つのにも役立つかもしれません。自分を褒めたり、写真を撮ったときに感じた嬉しさを振り返ってみたりしてみましょう。

   • 例えば、"私の笑顔は本物で、幸せそうに見える "と自分に言い聞かせるのです。あるいは、「この日を覚えている。とても平和で、楽しそうだ "と。
   • 自分の写真を見るたびに、何かポジティブな言葉を見つけるようにしよう。
4. 自分の写真を見る時間を制限する。自分の写真を見る時間が長ければ長いほど、否定的なことを言わなければならなくなるのであれば、自分の写真を見る時間を制限することが役に立つかもしれない。

   • 自分の写真を見る時間は3秒以内か、見るのに十分な時間だけにしてみてください。そして、写真をしまう。
5. 自分に言い聞かせる批判的なフレーズを特定する。気に入らない自分の写真を見たとき、繰り返し自分に言ってしまうことがあるかもしれない。考え方を変えるには、このような批判的なフレーズに疑問を持ち、修正することから始める必要があります。

   • 例えば、次のような質問をして、批判的なフレーズを疑ってみることから始めよう：本当にそうだろうか？思いやりのある友人や家族なら、私にそう言うだろうか？このように考えることにメリットはあるのか？そうでないなら、なぜそう考えるのを止めないのか？
   • そして、批判的な言葉をポジティブなものに変えてみる。例えば、「私はどの写真を見てもブサイクに見える」と自分に言いがちなら、「この写真では私の目は本当に明るくて青く見える」などと修正してみる。あるいは、"起きたばかりで、とても眠かった！"と言ってみる。
6. 自分自身を快適にする。ファッショナブルでトレンディなルックを見つけてカメラ映えを狙うのではなく、自分が心地よくいられるルックを見つけることで、カメラ映えを狙うのだ。たとえあなたが恐れていることが、カメラに映る自分の姿に根ざしていなかったとしても、快適に過ごすことで、ストレスや注意散漫を減らすことができる。

   • 自分に合った服装をする。ルーズフィットのスウェットでも、ファッション性の高い服装でも、自分らしさを感じることができれば、カメラの前で最も快適に感じることができる。
   • 快適な環境を見つける。フォーマルな写真撮影でも、友人や家族との写真撮影でも、まずは自分にとって快適な場所で写真を撮ることから始めましょう。例えば、人前で注目の的になるのが嫌なら、自宅で写真を撮ることから始めましょう。
7. .カメラの前に立つのが楽になるように、自信をつける努力をしましょう。カメラの前に立つ前に、手っ取り早く自信を高める方法を試してみましょう。

   • 自信を高めるポジティブなアファメーションを試してみましょう。カメラの前に立つ前に、"私は素晴らしい写真を撮るつもりです"、"私はカメラの前では恐れを知りません "といったフレーズを繰り返してください。
   • 姿勢を正す。良い姿勢をとることで、脳に能力を示す安心信号が送られるという研究もある。
   • 精神的に自分を安心させる。最善の結果を思い描くことは、精神的に安心させることができる。カメラの前に立つ前に、素敵な写真を撮ることをイメージして、恐怖心を鎮めましょう。
   • 自分を褒める。自分の外見に自信がない場合は、自信を高めるのに役立つ。
8. 自分に理由をつける。怖くてもカメラの前に立つ理由を自分に与えることで、モチベーションを上げてみましょう。写真は、あなたにとって最も大切な時間や人との思い出を写すものだと自分に言い聞かせましょう。

   • 写真によって、楽しかった時間を振り返ることができることを思い出してください。休暇、友人や家族とのお祝い事、結婚や就職といった人生の一大イベントなど、本当に思い出に残したい時を思い浮かべてみてください。そのような時期には、カメラの前に立つ努力をしましょう。
   • 昔の写真を見返すと、良い思い出がよみがえり、もっと写真を撮ろうという気持ちになります。
   • 自分に目標を設定する。イベントや大切な人と一緒に写る写真に挑戦してみましょう。

方法2

カメラに向かって練習する

1. 鏡の前でポーズをとる。鏡の前でポーズをとることで、ライティングやアングルがあなたの表情に与える影響に慣れましょう。自分に合うものを見つける時間にしましょう。

   • ポーズだけでなく、照明も変えてみましょう。昼間の光と白熱灯、真昼と夕暮れを比べてみましょう。
   • 気に入らないポーズに集中しないこと。なぜそのポーズがうまくいかなかったのかを気にすることに時間を費やすのではなく、自分が美しいと思うアングルやポジションにもっと時間を費やしましょう。
   • 音楽をかけたり、友人と一緒にポーズをとったりして、自分にとって楽しい経験をしましょう。
2. 自分撮りをする。自分の携帯電話やカメラで自分の写真を撮ってみましょう。いい写真が撮れるかどうかは気にしなくていい。ただ、写真を撮られたり、自分の写真を見たりすることに慣れよう。

   • あなたの自撮り写真を他の誰も見る必要はないことを思い出してください。気に入らない写真は削除しても構いません。
   • 携帯電話のカメラを使っているなら、写真をより楽しく、威圧的にしないために、いろいろなフィルターやエフェクトを試してみよう。
3. 小道具を用意する。シチュエーションによって小道具として使えるものはいくらでもある。あなたがカメラに夢中になっているように感じたり、心地よく撮影できるようなものを探してみてください。

   • 携帯電話のカメラでフォトブースやフォトブースのフィルターを試してみる。帽子、看板、その他の小道具を使って、カメラ映えからストレスを取り除きましょう。
   • シャッターチャンスを狙う友人と出かけるなら、サングラスやスカーフなどのアクセサリーを用意しよう。メガネをかけたり、スカーフを束ねたりして、顔の一部だけが露出するようにする。こうすることで、気負わずに写真に写る練習ができる。

方法3

カメラの前に立つ

1. プロと一緒に仕事をする。プロのカメラマンに相談し、自分に合った方法を見つけてもらいましょう。カメラに恥ずかしがり屋であること、写真を撮られることに抵抗がないようにサポートしてほしいことを伝えましょう。

   • 短い写真撮影を予約する。ポーズ、構え方、ライティングなど、疑問に思うことを一緒に考えましょう。
   • 緊張するようなことについては具体的に質問しましょう。例えば、傷跡やあざなどの特徴を人に見られたくない場合、"この特徴を目立たなくして、なおかつ違和感のないポーズをとるにはどうしたらいいですか？"と聞いてみましょう。
2. 友人を同席させるプロの写真であろうと、自然体の写真であろうと、友人に協力してもらいましょう。自分が注目の的になることを心配するなら、他の人を写真に入れることは、焦点を分散させる素晴らしい方法です。

   • グループで出かけるなら、友達に写真仲間になってもらいましょう。誰かがカメラを取り出したら、私の隣に飛び込んでくれる？"と頼んでみよう。
   • 一人で撮影しなければならない場合は、友人や恋人にサポートしてもらいましょう。カメラマンの横に立つか、あなたの近くに立って撮影から外れてもらえないか頼んでみましょう。今日はどうだった？"など、撮影とは関係のないことを聞いて、カメラマンではなくその人に注意を向けましょう。
3. 気をそらす。何か他のものに集中することで、カメラから意識をそらす。気晴らしになるようなものを見つけるか、持参する。

   • 写真撮影の予定がある場合は、撮影中に再生できる音楽やビデオをデバイスに読み込ませておく。
   • フォーマルな撮影の際には、話し相手となる友人や家族を連れて行きましょう。外出中に誰かがカメラを持ち出したら、友人と話を始めましょう。
   • 集中できる別のイベントを見つける。例えば、公園に出かけていて、グループでカメラを取り出したら、カメラの代わりに散歩に行く犬や奇妙な形の雲に焦点を合わせましょう。
4. とにかく写真を撮り続けるのだ。カメラ嫌いを克服する最善の方法は、露出することだ。カメラの前に立つことに挑戦し続ければ、やがて楽になるかもしれない。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「カメラ嫌いを克服する 方法 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。