朝をきれいに見せる方法

朝は多くの人にとってつらいものだ。 徹夜明けであろうと、寝不足であろうと、時間に間に合うように家を出ようと急いでいようと、やはり身だしなみは整えたいもの。 そのためには、前の晩にちょっとした準備をし、しっかりとした朝の習慣を身につければいいのだ。

その1

夜のルーティンに取り組む

1. 服を選ぶ。寝る前に、明日着る服を決めましょう。こうすることで、クローゼットを探し回ったり、何着も試着したり、ぐちゃぐちゃにしなくてすむ。決めたら、靴やアクセサリーなど、着る予定のものを並べます。

   • クローゼットの中は整理整頓して、自分が何を持っているかわかりやすくしましょう。そうすれば、毎日身支度をするときに、あまり好きでないものを選別して時間を費やす必要がなくなる。
   • 天気とスケジュールをチェックして、自分の服装が適切かどうか確認する。 翌日は重要な会議がありますか？ 蒸し暑くなりそうですか、それとも雨ですか？
2. 十分な睡眠をとりましょう。睡眠は心身の健康のために重要です。毎晩7時間から9時間の睡眠をとるようにしましょう。 睡眠中は皮膚への血流が増加します。十分な睡眠は、目の腫れを防ぎ、肌のくすみで目覚めるのを防ぎます。

   • 規則正しい睡眠スケジュールを立てることが大切です。睡眠不足が続くと肌が老化し、シワができやすくなります。
   • シルクやサテンの枕カバーで眠りましょう。 これらの素材は肌にとって乾燥しにくく、顔にシワが寄ったまま目覚めることもありません。
   • 人によっては、毎晩9時間以上の睡眠が必要な場合もあれば、7時間以下の睡眠しかとれない場合もあります。 必要な時間や朝起きたときの気分によって調節しましょう。
   • アルコール、カフェイン、ニコチンは、眠りを妨げたり、自然な睡眠サイクルを乱す可能性があるため、控えましょう。
   • 就寝時刻に近い時間に昼寝をすると、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりすることがあります。
3. 水分補給を心がけましょう。皮膚は主に水分で構成されており、内側と外側の両方から水分を補給する必要があります。十分な水分を摂らないと、肌が乾燥してカサカサになります。肌の潤いと健康的な見た目を保つために、1日コップ8杯の水を目標にしましょう。

   • 入浴後やシャワーの後、手を洗った後は、肌に潤いを与えましょう。 肌は湿っているときが一番水分を吸収します。
4. 顔を洗いましょう。 日中、肌は汚染、汚れ、汗、バクテリアにさらされている。 夜に顔を洗うことで、1日の汚れをすべて落とすことができる。汚れた顔のままベッドに入ると、ニキビができたり、朝にはくすんだ肌になってしまうこともある。

   • 夜は誰でも顔を洗うべきだが、化粧をしている場合は特に重要だ。 メイクをしたまま寝ると、毛穴を詰まらせ、吹き出物の原因になる。
5. 肌に潤いを与える。夜は肌を保湿する絶好の機会だ。寝ている間も、体は組織を修復しようと働いています。 寝ている間は血流が良くなるため、肌につけた水分が吸収されやすくなります。

   • この時こそ、重めで厚みのある保湿剤を使うべきです。
   • 保湿剤は、清潔で少し湿った肌に塗るのが最適です。 入浴後、夜の洗顔を済ませた後に塗るようにしましょう。
6. 髪を整える。お団子ヘアで寝ると、目覚めたときに髪がまとまりやすい。髪の長い人は、髪をポニーテールにしてツイスト巻きにする。 朝起きると、髪に柔らかいウェーブがかかっている。ポニーテールにするほど髪が長くない場合は、頭全体にミニお団子を作ると同じ効果が得られます。

   • ポニーテールはゆるく結んで、髪にしわが寄らないようにする。
   • 夜にシャワーを浴びるなら、濡れた髪を三つ編みにして質感を加えてもいい。
   • また、オイリーヘアーの人は、夜に髪を洗い、朝ドライシャンプーをすることもできる。
   • くせ毛の人は、シルクのスカーフで髪を包むか、シルクの枕カバーで寝る。

パート2

朝の準備

1. 十分な早起きをする。目覚ましをセットし、朝のルーティンをこなすのに十分な時間を確保しましょう。 準備にどれくらい時間がかかるかわからない場合は、週末の朝に時間を計ってみましょう。どれくらい時間がかかるか分かれば、平日の良い時間に目覚ましをセットすることができます。

   • 適切な時間にベッドに入れば、必要な時間に起きやすくなる。
2. 朝食を食べる。健康的な朝食を摂ることで、一日のスタートを切り、体に燃料を補給することができます。 朝食は、全粒穀物、赤身のタンパク質、低脂肪乳製品、果物や野菜を組み合わせたものにしましょう。 元気でいるためには、エネルギーが豊富で、体に必要なビタミンやミネラルを摂取することが大切です。

   • アーモンドやドライフルーツ入りのオートミール、フルーツと野菜のスムージー、フルーツとヨーグルト入りのマルチグレインパンケーキ、ピーナッツバター入りの全粒粉ワッフル／パン、野菜入りの卵オムレツなどが良い朝食メニューです。
   • 朝食の一部として水をたくさん飲む。
   • 朝時間がない場合は、前の晩に朝食の材料を準備しておく。
3. スキンケアをする。健康的で清潔な肌は、美しい輝きを放ち、すっきりとした印象を与えます。朝は優しい洗顔料で顔を洗い、保湿しましょう。 また、出かける前に日焼け止めを塗りましょう。 SPF30以上の日焼け止めを使いましょう。

   • モイスチャライザーは、夜に使ったものより薄めのものを使いましょう。
   • ティントタイプのモイスチャライザーを使えば、肌にツヤを与え、トーンを均一にすることができる。
4. 腫れぼったい目やクマを取り除く。 冷湿布を目に当てて、クマや腫れを取りましょう。 冷たいスプーンや凍らせた豆の袋を湿布として使うことができる。さらにむくみを取るには、頭を高くして眠り、目の下に水分が溜まらないようにする。

   • スプーンは冷凍庫ではなく冷蔵庫に入れ、冷えすぎないようにする。スプーンは前の晩から冷蔵庫に入れておくとよい。
   • 凍らせた豆を布で包んでから顔に当てる。
   • 保冷剤が効かない場合は、目の下のクマを隠すために、黄色い下地のコンシーラーを塗る。
   • 使い古しのティーバッグも、むくみ解消に使える。 ティーバッグをお湯に浸し、少し冷ましてから余分な水分を絞り出し、目の周りに塗る。
5. 運動を心がける。難しいかもしれないが、朝に運動するようにしよう。 運動は血流を良くし、気分の良いホルモンを分泌させ、良い輝きを与えてくれる。 できれば30分の運動をしたいところだが、早足で10分歩くだけでも血流を良くすることができる。

   • 運動は気分を良くし、一日の活力を与えてくれる。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Look Good in the Morning 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。