40歳を過ぎても若々しくいる方法

40歳を過ぎても若々しさを保つには、スキンケアと健康的な生活習慣を身につけ、スタイルを一新すること。肌を若々しく保つために、日焼け止め、保湿ナイトクリーム、レチノイドに投資しましょう。よく眠り、運動し、水を飲み、健康的な食事をして、体をベストな状態に保ちましょう。髪を染め、歯を白くし、ワードローブを充実させて、スタイルをアップデートしましょう。

方法1

肌のお手入れ

1. 日焼け止めを毎日塗りましょう。肌を若々しく保つために、SPF30以上の日焼け止めを毎日使いましょう。紫外線を防ぐことで、小じわやシミ、肌の変色を防ぐことができます。UVAとUVBの両方の光線から肌へのダメージを防ぐという意味で、ブロード・スペクトラム・プロテクションのローションやモイスチャライザーを選びましょう。

   • 屋外に出る少なくとも15分前には、素肌に日焼け止めを塗る。
   • 唇を日焼けから守るために、SPF入りのリップクリームを購入しましょう。
   • 日焼け止めを塗った後は、必ず化粧をしましょう。化粧品にはSPFプロテクションが含まれているものもあります。
2. リッチな保湿効果のあるナイトクリームを使いましょう。SPF入りの万能モイスチャライザーを購入する場合は、別にモイスチャークリームを購入し、UVカットの必要がない寝る前の素顔にたっぷり塗る。自分の肌に合ったモイスチャライザーを選ぶには、美容用品店の商品コンサルタントにアドバイスをもらったり、ネットで口コミを調べたりしましょう。自分の肌タイプに合った成分を探しましょう：

   • セラミド、グリセリン、ミネラルオイル（乾燥肌用
   • ラベンダーオイル、ローズオイル、緑茶エキス（敏感肌用
   • 脂性肌または混合肌には、ヒアルロン酸またはグリセリン
3. 小じわにはレチノイドを。ビタミンAの誘導体であるレチノイドは、肌のコラーゲン産生を増加させ、肌細胞を整え、肌をより若々しくします。デパートや美容用品店でマイルドなレチノイドクリームを購入するか、皮膚科を受診してより強力なレチノイド治療薬を処方してもらいましょう。処方されたレチノイドは、使い始めの数週間は肌が荒れますが（赤みが出たり、皮がむけるなど）、最終的にはより早く、より顕著な効果が得られます。

   • レチノイド配合のクリームやローションは、2～3晩、夜、豆粒大の量を塗ってから、通常の日中用または夜用のモイスチャライザーと同じように使用することで、使い慣れることができます。肌に合わない場合は、よりマイルドな処方のレチノイド・モイスチャライザーを試してみてください。

方法2

健康的な生活習慣を身につける

1. 夜7～9時間の睡眠をとる。いつまでも若々しくいるために、毎晩7～9時間の睡眠を心がけましょう。 疲労がたまると、コルチゾールというストレスホルモンが余分に分泌され、肌の弾力が失われてしまいます。
2. 自然で健康的な食品を食べる。40歳を過ぎたら、加工食品や飽和脂肪酸、砂糖、ナトリウムを多く含まない食品を意識的に摂るようにしましょう。 食品添加物の多くは肌の炎症を引き起こし、体に老化をもたらす可能性があります。以下のような抗酸化作用の高い食品を積極的に摂りましょう：

   • ケール、ほうれん草などの葉物野菜
   • サーモンなどの脂肪分の多い魚
   • 豆類、レンズ豆、エンドウ豆
   • トマト
   • ニンジン
   • アプリコット
   • ブルーベリー
   • ナッツ類
3. 水やその他の水分補給飲料を飲む。ハリのある若々しい肌を保つためには、水分補給が大切です。 一般的に、男性は1日に約3リットル（13杯）、女性は約2.2リットル（9杯）の水分を摂ることが望ましいとされています。失われた水分を補うために、運動前、運動中、運動後に必ず水分を摂りましょう。

   • のどが渇く前に水分を補給しましょう。
4. 少なくとも1日30分は運動しましょう。運動は、血行を促進し、肌を引き締め、ストレスを軽減し、余分な体脂肪を除去することで、若々しい外見作りに貢献します。 適度な有酸素運動（心拍数が安静時の50～60％ になるような運動）を1日30分以上、週5日行うと 効果的です。 この程度の運動を続ければ、体内の細胞 の老化を9年遅らせることができます。

   • ウェイトリフティングや自重運動などのレジスタンストレーニングは、骨を丈夫に保ち、姿勢をまっすぐに保つのに役立ちます。
   • ストレッチも良い姿勢を保つのに役立ちます。
5. ストレスは老化を早めます。リラックスすることを覚えれば、気持ちも見た目も若々しくなります。自分の生活の中で何が一番ストレスになっているのかを考えてみましょう。それを減らすか、なくすことができないか考えてみましょう。そうでない場合は、毎日セルフケアの時間を作るようにしましょう。できます：

   • を学ぶ。
   • 日記を書いたり絵を描いたりする趣味を持つ。
   • 散歩をする。
   • 短い昼寝をする。

方法3

見た目をリフレッシュする

1. ミニマムで若々しいメイクをする。過剰なメイクはかえって老けて見えるので、ミニマルでフレッシュなメイクを心がけましょう。軽いティント・モイスチャライザーと少量のコンシーラーでシミやくすみを隠す。まつげをカールさせ、黒のマスカラを塗ることで、目を大きく（つまり若く）見せる。唇と頬にソフトなローズカラーをのせると、若々しく輝きます。

   • 健康的な肌を保つために、夜は必ずメイクを落とすことを忘れずに。
2. 髪を染める。髪をカラーリングすれば、白髪をカバーできるだけでなく、明るい色合いやソフトで自然なハイライトを選べば、見た目も明るくなる。最良の結果を得るには、サロンでヘアカラーをしましょう。サロンに通う予算がない場合は、お近くの薬局でアンモニアフリーの半永久染毛剤を購入しましょう。

   • 半永久染毛剤は、ブランドや選んだ色の濃さにもよるが、一般的に数回洗えば効果が持続する。
3. 歯を白くする。歯の黄ばみは老化の一部で、肌やスタイルが若々しくても老けて見える。酵素や微細研磨成分入りのホワイトニング歯磨き粉に投資するか、歯科医に漂白などのより集中的なオプションについて相談しましょう。さらに、以下のような歯の変色を引き起こす可能性のあるものを控えましょう：

   • コーヒー
   • 紅茶
   • フルーツジュース
   • タバコ
   • 炭酸飲料
   • 赤ワイン
4. より上質で、より体にフィットするワードローブに投資する。40歳を過ぎても若々しくいるためには、流行を追うよりも、体にフィットし、自分の体を引き立ててくれる服を買うことに集中しましょう。クラシックで仕立ての良いもの（例：シンプルで洗練された黒のブレザーと体にフィットした白いシャツ）を選び、カジュアルで気ままな服装（例：ビーチをイメージしたTシャツやショートパンツ）は、不適切に若々しく見え、年齢を強調してしまう可能性があるので避けましょう。ルーズすぎたりタイトすぎたりする服装は、どちらも見た目の年齢を老けさせてしまうので避けましょう。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Stay Young Looking After 40 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。