筋肉を見せびらかす方法

友人やデート相手、職場の人々に好印象を与えたいですか？傲慢な嫌な奴と思われずに、ジムでの頑張りをみんなに知ってもらいたいですか？あまり目立たない方法で、"ガンショー "を見てもらいましょう

知っておくべきこと

• シャツを上げて顔を拭いたり、腕組みをして筋肉を目立たせたり、伸びをしたり、あくびをしたり、頭を掻いたりするふりをする。
• プロフェッショナルな場では袖をまくり、体にフィットした服を着る。カジュアルな場では、小さめのTシャツとボードショーツを着る。
• 上腕三頭筋、胸、ふくらはぎ、背中など、自分が見せびらかしたい筋肉を鍛えるために、ワークアウトを調整しよう。

方法1

微妙な動きで見せる

1. 顔を拭く。今日はちょっと暑いかな？シャツの裾で顔を拭いて、腹筋をアピールしよう。シャツを上げる前に、腹筋が曲がっていることを確認してください。コットンのTシャツに汗をたくさんかかないように注意してください。そうしないと、上半身を下ろしたときに大きな濡れシミがみんなに気づかれてしまいます！

   • この動きは、手近にタオルがないジムでは効果的だ。
   • ターゲットの観客が近くにいて、あなたの視線の先にいることを確認してください。
   • リハーサルと思われないように、動作は素早く、しかし慎重に。
2. 腕組みをする。ゆっくりと胸の前で腕を組み、手首を少し上に押し上げる。

   • この動きは、上腕二頭筋と、半袖を着ている場合は前腕を強調します。
   • 腕組みは強いボディランゲージです。自信を伝えます！
   • また、意図的と思われずに数分間キープできる動きでもある。
3. 伸びをしたり、あくびをしたり、後頭部を掻いたりするふりをする。これは、腕のすべての筋肉を見せることにもなります。素早い動きなので、誰に見られても最大限の効果を得たいときに取っておこう。
4. 両腕の指を連動させる。Tシャツやぴったりしたトップスを着ている場合は、観客の方を向いて指を連動させる。指を組んだまま、手のひらが外を向くように両手を反転させると、より効果的です。

   • このポーズは、上半身の筋肉群を組み合わせて見せ、通常よりも体を大きく見せる。
   • 立っていても座っていてもできる。
   • さらに効果を高めるには、腕を上げ、オーバーヘッドストレッチにするとよい。
5. 体を傾けて体重を移動させ、体を芸術作品に変えましょう。片方の腕を完全に伸ばし、手のひらを壁につけて壁に寄りかかる。腰を少し曲げる。

   • 腕で上半身を支えることで、上腕三頭筋を一定に保つ。
   • 片足に全体重をかけて立つと、体がわずかにカーブします。この体のカーブはコントラポストと呼ばれ、何千年も前から芸術家に使われてきたポーズです！
6. 歩き方に注意してください。左足で着地するとき、左足はまっすぐで、体重のほとんどを支えているはずです。同時に、右足は自然に曲がっているはずです。これを自然で練習していないように見せるには、少し練習が必要かもしれない。

   • 正しく行えば、足を着地させる直前に大腿四頭筋が緊張し、歩くときに脚の筋肉が膨らむ。間違っていると、ぎこちなく、ぎこちなく見えるだけだ。
   • 膝丈のショートパンツや、薄い素材や淡い色のタイトなパンツを履いている場合に効果的です。

方法2

体格をアピールする服装

1. プロフェッショナルな服装をしながら、体格の良さをアピールしましょう。スーツ、シャツ、ネクタイは、どんなに体格のいい男性でも体型が崩れて見えることがある。高価なテーラードスーツに頼らなくても、オフィスで体格をアピールする簡単なコツをいくつか紹介しよう：

   • ジャケットを脱いで椅子の背もたれに掛ける。上着を脱いで椅子の背もたれに掛ければ、体格と同僚の目の間にかさばる衣服が1つ減る。
   • オフィスでの長い一日？ボタンダウンシャツの袖をロールアップして、ちょっと見せながら仕事をこなしましょう。
   • メンズのジーンズやスラックスには、さまざまなカットやスタイルがある。自分のサイズに合ったものを見つけよう。ストレートレッグやリラックスフィットはやめて、ブーツカットやテーパードレッグにしよう。
2. 街に出かけるときは、そのボディを見せる服装を。友達とのお出かけやデートでは、快適さと注目されるくらいのフィット感のバランスをとるのがベスト。絵に描いたようなタイトな服は避けましょう。着心地が悪いだけでなく、注目されようと頑張りすぎているようにも見えます。

   • 普段着ているものよりワンサイズ下のTシャツを着る。LサイズならMサイズを。VネックのTシャツは、胸のくびれを見せるのにも良い方法です。
   • タンクトップは、腕、肩、胸を見せるのに良い方法です。寒い季節でも、ボタンダウンのシャツの下にタンクトップを着れば、胸が強調されます。
   • 脚を酷使している人は、ビーチでショート丈の水着を着てアピールしよう。ボードショーツは人気ですが、膝から上は見せられません。短めのスクエアカットのトランクスを試してみて。
   • 防寒具を身につけると、最悪に着膨れしてしまう？真冬は厚手の冬用コートを着て、秋の涼しい季節は長袖Tシャツやサーマルを上半身に重ね着しましょう。
3. 自分の体格を引き立たせるために、イメージを維持しましょう。筋肉はあっても、他の特徴を放っておくと、体格の良さを邪魔してしまいます。他の特徴は競うのではなく、引き立てるようにしましょう。クリーンなイメージを保つために最善を尽くしましょう。

   • 特にいつもトレーニングしている人は、衛生レベルを高めましょう。毎日シャワーを浴び、必要なだけヒゲを剃る。
   • 多少の無精ひげは構わないが、ひげはきちんと整えておくこと。手入れされていない顔の毛は、あなたの体格から注目を集めることになる。
   • ヘアカットをする。ヘアスタイルは移り変わりが激しいものだが、短髪や刈り上げのヘアスタイルはスポーツマンによく似合う。
   • 新しいアイウェアを手に入れよう。あなたの銃を見つめる代わりに、人々はあなたの分厚いコーラ瓶のメガネを見始めるかもしれない。メガネに飽きたら、コンタクトレンズやレーシック手術も選択肢のひとつだ。
   • 上腕や肩に彫ったタトゥーは、腕に視線を集めるのに効果的だ。
4. 自信に満ちた態度は、筋肉を誇示する最も繊細かつ強力な方法かもしれない。ボディーランゲージは多くを語る。うつむいて体を縮こまらせてはいけません。背筋を伸ばし、肩を後ろに引きましょう。人の目を見て話しましょう。これらの小さな行動を組み合わせることで、あなたが注目すべき人物であることを相手に知らせることができる！

方法3

目立つためのトレーニング

1. 目立つ筋肉を鍛えましょう。自分の体格の中で強調したい部分があれば、ジムでその部分を重点的に鍛えましょう！特定の筋肉を鍛える最も手っ取り早く効果的な方法は、アイソレーション・エクササイズでその筋肉をターゲットにすることだ。 アイソレーション・エクササイズは、1つの筋肉群をほぼ完全に使う。1つの筋肉を孤立させることで、その筋肉が重量を持ち上げるためのすべての仕事をするのです。

   • すでに自慢の筋肉があり、さらにパンプアップさせたい筋肉をアイソレートする！
   • アイソレーション・エクササイズは、一度に複数の筋肉や関節を使うコンパウンド・エクササイズとは正反対です。
   • ほとんどの専門家は、まずコンパウンド・エクササイズからワークアウトを始め、次に特定の筋肉を1つに絞ったアイソレーション・エクササイズを行うことを勧めている。
   • 一度に1つの筋群をアイソレートすることに集中する。効果を実感するためには、1つの部位につき、約4週間を費やすこと。
2. 上腕三頭筋を鍛えよう大きな腕といえば、上腕二頭筋に注目が集まる。しかし、上腕二頭筋のダブル・フレックスもまた、筋肉を誇示する明白で大げさな方法だ。上腕二頭筋と上腕三頭筋は相反する筋肉群であり、一方が働いて屈曲しているとき、もう一方はリラックスしている。 目立つ二の腕の秘訣は上腕三頭筋にあり、両腕を横にして立ったとき、屈曲しているのは上腕三頭筋である！ジムではディップスで上腕三頭筋を鍛えよう：

   • 片方の手でパラレル・ディップ・バーをつかみ、手のひらを内側に向ける。
   • 足を宙に浮かせたまま、肘を曲げてゆっくりと体を下げる。上腕が地面と平行になったら止める。
   • 上方に押し上げ、腕が完全に伸びたスタートポジションまで体を戻す。これが1反復（レップ）である。
   • 6～8レップを4セット行う。
3. 胸を鍛える。リッピングされた胸は、シャツの有無にかかわらず目立つ身体的特徴である。ジムでは、完璧な大胸筋を手に入れるためにベンチプレスの列に並んでいる人をたくさん見かけるだろう。ベンチプレスは伝統的なコンパウンド・エクササイズだが、フライは胸のアイソレーション・エクササイズだ：

   • 両手にダンベルを持ち、ベンチに仰向けになる。両手にダンベルを持ち、胸の上でダンベルを持つ。
   • 肘を曲げたまま、ダンベルを脇腹に向かってゆっくりと下ろす。肘が胴体からL字型に突き出たところで止める。
   • 両腕が胸の上で完全に伸びるまで、ダンベルを上げ戻す。これが1レップだ。
   • 6～8レップを4セット行う。
   • ベンチの傾斜を変えながらダンベル・フライを行うと、大胸筋のさまざまな部位を孤立させることができる。角度が調節できるベンチを使用する。
4. ふくらはぎを鍛える。脚にはさまざまな筋肉があるが、ほとんどの人はショートパンツを履いているときに膝から下しか見ていない。ふくらはぎは、暖かい季節やジムの中で、脚の中で最もよく見える部分です。来年の夏に向けて、カーフレイズで引き締まった脚を手に入れましょう：

   • 両膝の上にダンベルを乗せ、ベンチやボックス、椅子に座る。
   • ダンベルを静止させたまま、下肢がつま先立ちになるまでゆっくりと膝を上げる。
   • 足が床につくまで膝を下ろす。もう片方の足も同じ動作を繰り返す。これが1レップだ。
   • 片足10～12回を3セット行う。
   • 他の多くの筋肉群と違って、ふくらはぎを鍛えるのに必要なエクササイズはワークアウトの中で1つだけです。
5. 背中を鍛える。背中の筋肉はあまり注目されませんが、重要な役割を担っています。背筋を鍛えれば、背筋がピンと伸び、他の筋肉も引き立ちます！姿勢の良さは、他人から見ても自信があるように見えます。伝統的なバーベル・ローイングを試してみよう：

   • 足を肩幅に開いて前傾し、膝を少し曲げる。背中を平らに保つために、頭を上げて前を向く。
   • 両手を肩幅程度に開き、オーバーハンドグリップでバーベルを握る。
   • バーベルをお腹につくまでゆっくりと上に引き上げる。肘を体に密着させながら引く。
   • バーベルをスタート位置まで下ろす。これで1レップ。
   • 6～8レップを4セット行う。

この記事は、CC BY-NC-SAで公開されている「 How to Show off Your Muscles Without It Seemed It Intentional 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。