もっと魅力的になり、いい気分になる方法

ありもしない美の基準に自分が達していないと感じることは、本当につらいことだ。外見よりも性格や実績の方が大事だとわかっていても、鏡を見てきれいだと感じたいときがあるかもしれない。自分の内面と外面を大切にするためのヒントをご覧ください。いつの間にか、自分の外見についてもっと良く感じられるようになるはずです。

知っておきたいこと

• 身だしなみを整える：定期的にシャワーを浴び、顔を洗い、髪と爪をきちんと整える。体にフィットした、着心地の良い服を着る。
• 十分な睡眠をとり、低脂肪で栄養価の高い食品を積極的に摂り、週に2～3回運動する。
• 否定的な考え方に挑戦し、他人と自分を比較しないようにし、自分を良くしてくれる人と過ごすことで、内面の美しさを育みましょう。

方法1

身だしなみを整える

1. 刺激の少ない石鹸で毎日シャワーを浴びる。爽やかな香りと健康的な肌を保つために、刺激の少ない石鹸で1日1回、激しい運動をする場合はそれ以上の頻度で体を洗いましょう。刺激の強い洗剤や強い香りのする石鹸を使うと、肌が乾燥し、くすんで見えることがあります。

   • 毎日デオドラントや制汗剤をつけて、爽やかで清潔な香りを楽しみましょう。香水やボディースプレーを軽く吹きかけるのも良いですが、香りがきつすぎないように控えめにしましょう。
   • 体毛の処理が好きな人もいれば、そうでない人もいる。自分に合った方法で、自信を持てるようにしましょう！体毛が見えるのが気になる人は、露出する服を着る前にワキや脚のムダ毛を剃ってみて。
2. 優しい洗顔料で顔を洗い、1日2回保湿剤を塗る。毎朝起きたときと夜寝る前に洗顔し、ニキビの原因となる汚れや皮脂を取り除きましょう。柔らかい布でやさしく顔の水分を拭き取った後、軽い保湿剤を薄く塗り、潤いのある生き生きとした肌を保ちましょう。

   • 洗顔料は必ず顔専用のものを使うこと。顔の皮膚は体の皮膚よりも敏感なので、普通のボディソープでは刺激が強すぎます。
   • クレンザーとモイスチャライザーは、自分の肌タイプに合ったものを選びましょう。例えば、脂性肌の人は、泡立ちの良い洗顔料と、オイルフリーの軽い保湿剤を使う。乾燥肌の人は、保湿効果の高いジェルクレンザーとリッチなクリーム状のモイスチャライザーを使うとよいだろう。
3. 1～2週間に1度、古い角質を除去しましょう。肌がくすんで見える場合は、肌表面の古い角質を取り除く必要があるかもしれない。洗顔料を濡らし、額、頬、あごを円を描くように優しくこする。肘、膝、足など、体の角質を取り除くこともできる。

   • お近くのドラッグストアや美容用品店で、さまざまなエクスフォリエイティング・スクラブやブラシを購入することができる。オリーブオイル、蜂蜜、砂糖を混ぜて使うこともできる。
   • 唇もスクラブの習慣をつけると効果的です。手作りのシュガースクラブを使うか、リップシュガースクラブを購入しましょう。
4. 歯磨きは1日2回、フロスは毎日しましょう。あなたの笑顔は初対面の人に大きな印象を与えます。少なくとも1日2回、2分間は歯磨き粉で歯を磨き、毎晩寝る前にも磨きましょう。また、半年に一度くらいは歯科医で専門的なクリーニングとチェックを受けましょう。

   • 歯が黄色い場合は、歯科医にホワイトニング歯磨き粉や家庭用ホワイトニングストリップを勧められるか尋ねてみましょう。また、歯科医にオフィスホワイトニングのオプションについて相談することもできます。
   • ヒント：アイスコーヒー、紅茶、ソーダを一気飲みする代わりに、ストローですすりましょう！そうすることで、前歯に当たる濃い液や甘い液の量を減らすことができ、歯が着色しにくくなります。
5. 髪を清潔に保ち、好みの髪型にしましょう。自分の顔の形や好み、髪質に合った髪型やスタイルを見つけましょう。一日の始まりに数分かけるだけで、自信につながります。必要に応じて、リーブインコンディショナー、ヘアスプレー、ソルトスプレー、ムースなどの製品を使って髪の質感を整えましょう。髪が汚く見えないように、「グリースレス」「オイルフリー」と表示されている製品を探してください。

   • 髪の長さが短い場合は、髪をスパイ クアップにしたり、耳の後ろできちんと梳かすとよいでしょう。髪が長ければ、ポニーテールにしたり、フレンチブレードにしたり、下ろしたままにしたりする。
   • よほどオイリーでない限り、毎日髪を洗う必要はない。髪がパサついている場合は、2～3日に1回洗うようにしましょう。ただし、洗髪と洗髪の間に髪が油っぽくなってきたら、ドライシャンプーを少し使ってもよい。
   • ブラッシングは乱暴にしないこと。毛先からブラッシングを始め、上に向かってブラッシングする。
6. 爪はきちんと清潔に保ちましょう。手を洗ったりシャワーを浴びたりするときは、手や爪ブラシで爪の下をきれいにしましょう。爪は同じ長さに切りそろえ、噛んだり、甘皮をほじったり、つり爪を引いたりしないようにしましょう。

   • 爪に色を塗ることもできる。さりげなく見せたいなら中間色を、大胆に見せたいなら好きな色を塗ってみましょう！
   • 爪がもろかったり、弱かったりする場合は、週に1回程度、爪の強化剤を塗ってみてください。
7. 爪を抜いたり埋めたりする必要はありません。眉毛が乱れている場合は、眉毛をとかし、眉毛用ジェルで整えましょう。眉毛をふさふさにしたい場合は、ペンシルかパウダーで埋める。眉毛のボリュームを抑えたい場合は、眉毛を丁寧に抜くか、サロンでワックスやスレッディングなどのプロのシェーピングを受ける。その後、眉毛が伸びてきたら、形を維持するためにむだ毛を整えたり、抜いたり、ワックスで整えたりします。

   • 上唇の上に生えている毛やあごに生えている毛など、気になる産毛がある場合は、毛抜きやワックスで処理しましょう。毛の量が多い場合は、顔の産毛専用の脱色キットを使うこともできる。顔の毛を剃ると、生えてきたときに目立ってしまうので注意しましょう。
   • 必ず顔専用の製品のみを使用し、製品ラベルに記載されている使用方法をよく読み、それに従ってください。
8. メイクをする場合は、自分の特徴を引き立てるメイクをしましょう。化粧をしなくても、衛生状態や身だしなみを整えるだけで、見た目も気分も良くなります。しかし、ほんの少しのメイクアップは、あなたの最高の特徴を強調する一方で、あまり好きではない特徴を改善するのに役立ちます。

   • 頬の上や唇の上のV字のように、注目させたい部分にはハイライトを。
   • 唇を大きく見せたい場合は、リップライナーでラインより少し外側に描く。
   • そして、アイライナーを目の外側に少量引いて目を大きく見せる。目を小さく見せたいなら、濃いアイシャドウと太いアイライナーを選ぶこと。
9. 体にフィットし、着心地の良い清潔な服を着る。サイズや体型に関係なく、体にフィットした服を着ることで、自信と魅力が増します。きつすぎず、ぶかぶかすぎず、体型をカバーしてくれる服を選び、自分が気持ちいいと感じるものを身につけましょう。

   • ファッショニスタである必要はありません。ブルージーンズ、ベーシックなTシャツ、ボタンダウンシャツ、クラシックなリトルブラックドレスなど、流行遅れにならない服がある。
   • シワのない清潔な服を着ること。汚れた服は、汗や古くなった皮膚細胞の臭いが残っているかもしれない。
10. アクセサリーは自分の服装を引き立てるものを選びましょう。毎日の着替えが終わったら、ネックレスやブレスレット、ハンドバッグなど、身につけるものを選びましょう。このシンプルなひと手間が、あなたの装いをよりスタイリッシュに見せ、華やかさをプラスしてくれる。

    • ヘッドバンド、バレッタ、ヘアリボンなどのヘアアクセサリーは、服装にかわいらしさをプラスしてくれます。
    • メガネをかけている人は、自分の顔の形に合ったメガネを探しましょう。例えば、丸顔なら四角いフレーム、四角い顔なら丸いフレーム、三角顔なら猫目フレームが似合うかもしれません。ハート型の顔なら、リムレスフレームでアピールしよう。

方法2

体のケア

1. 週に2～3回、健康的で健康的な体を維持する。週に2～3回、散歩やジョギング、水泳、ジム通いなど、体を動かす機会を作りましょう。好きなスポーツや趣味に没頭するのもよい。健康で丈夫な体を維持していれば、いつでもベストな状態でいられる。

   • 運動するために家を出るのが難しい場合は、毎日数分間、リビングや寝室で明るい曲をかけたり、ダンスをしたりしましょう！
   • 仲間と一緒に運動すれば、より楽しく、継続しやすくなります！
   • 運動は、体の見た目を変えるだけでなく、自信を高め、より魅力的に見せることができます。
2. 低脂肪で栄養価の高い食事を摂ることで、見た目も気分も良くなりましょう。栄養が足りていないと、肌がくすんで青白く見えたり、目の下にクマができたりします。食事から必要な栄養素を摂るには、加工糖質を避け、野菜や果物をたくさん食べ、全粒穀物を選び、鶏肉、七面鳥、魚、豆腐、レンズ豆などの赤身のたんぱく質を摂りましょう。

   • 健康的で輝く肌のためには、ニンジン、ホウレンソウ、トマト、ベリー類、エンドウ豆、豆類、サーモン、ナッツ類など、抗酸化物質を豊富に含む食品を選びましょう。
3. .肩を落とし、頭を高くして背筋を伸ばしましょう。猫背になったり、地面を見たりしたら、背筋を伸ばして人の目を見るようにしましょう。良い姿勢を保つことは、自信につながり、あなたをより魅力的に見せます。さらに、良い姿勢を保つことで、注意力が増し、活力が湧いてきます。

   • 学校で机に向かっているときや食卓に着いているときなど、座っているときは、肩を落とし、腰を少し内側に反らせた状態で椅子にまっすぐ座りましょう。これが背骨にとって自然な姿勢です。リラックスしているときも、腰枕やクッションを使ってこの姿勢を保ちましょう。
4. ストレスに対処するために、リラクゼーション・テクニックを試してみましょう。ストレスがたまると、疲れて見えたり、心配になったりしますが、健康的なテクニックを身につけることで、ストレスに対処することができます。例えば、困難な状況に対処しているときは、深呼吸やヨガ、瞑想などを試して、自分自身を中心に置くとよいでしょう。また、親しい友人や家族、セラピストに悩みを打ち明けるのもよいでしょう。

   • 日頃から圧倒され、ストレスを感じている人は、責任が重すぎるのかもしれません。家族や友人に助けを求め、誰かに何かを頼まれたときに、手一杯になってしまうようなことがないように練習しましょう。
5. 外出時には日焼け止めを塗り、防護服を着ましょう。時間が経つと、太陽光線によるダメージで肌が乾燥し、くすみ、シワの原因になることもあります。外出するときは、SPF30以上の日焼け止めを塗り、肌の露出部分を覆いましょう。

   • また、ゆったりとした服を着たり、帽子をかぶったり、サングラスをかけたりすることでも肌を守ることができる。粋ですね！
   • 曇っているからといって、日焼け止めを塗らないのはやめましょう。
6. 水分補給は、健康的で生き生きとした肌を保つのに役立ちます。正確な水分補給の必要量は、年齢、体格、活動レベルによって異なります。しかし、一般的には、女性なら毎日約11.5カップ（2.7リットル）、男性なら約15.5カップ（3.7リットル）の水を飲むことをお勧めします。

   • 詰め替え用の水筒を持ち歩けば、どこに行っても忘れずに水を飲むことができる。
   • 旅行先にきれいな水があるかどうか心配な場合は、フィルター付きの水筒を持参するとよい。
7. 毎晩、十分な睡眠をとる。ぐっすり眠ることで、一日中すっきりと過ごすことができます。さらに、気分も良くなり、より魅力的に見えるようになります。規則正しいスケジュールを守ることで、よりよく眠れるようになるので、毎晩同じ時間にベッドに入り、毎朝同じ時間に起きるようにしましょう。また、毎晩寝るときは、部屋を暗く、静かに、涼しくしましょう。

   • 6～13歳なら、約9～11時間の睡眠が必要です。13～18歳なら8～10時間、18歳以上なら7～9時間必要です。
   • 就寝の1時間前には、スマホやその他のスクリーンを使わないようにしましょう。

方法3

内面から美を育む

1. 特にメディアで描かれる美を意識してください。とても難しいことですが、テレビスターやモデルのようでなければ美しくないという罠にはまってはいけません。その代わりに、自分自身や他人の中に見られる自然な美しさに感謝しましょう。

   • 他の人の魅力的なところに目を向けることで、自分自身の好きなところも見つけやすくなるかもしれません。
   • メディアで目にする画像は、ヘアメイクや衣装係、照明のスペシャリストなど、多くの人の手を経て撮影されたものであることを忘れないでください。
   • 画像はモデルの「欠点」を取り除くために編集されることさえある。このような基準で自分を縛ってしまうと、自分自身を良く思うことはほとんど不可能になる。
2. そして、それを建設的なものに置き換える。自分の見た目に関する意見が自尊心に影響している場合、ネガティブ思考に悩まされるかもしれない。とても難しいことですが、自分のことを悪く考えているときは、代わりにポジティブで事実に基づいた思考に切り替えるようにしましょう。例えば、自分の長所に目を向けるとか、自分が変えられる問題なら解決策を探すとか。

   • 例えば、"私はモデルみたいじゃないから、誰からも愛されない "と考える代わりに、"私は本当に面白いし、いい友達だから、みんな私のそばにいるのが好きなんだ "と自分に言い聞かせるのだ。
   • 自分の髪が嫌いだ」と思っていることに気づいたら、「自分の髪質に一番合う髪型を考えなきゃ」と建設的なことを考えてみる。しばらく髪を伸ばしてみて、その間に素敵なサロンに行くためのお金を貯めよう」。
3. 出会う人に親切にする自分の内なる美しさを輝かせるためには、思いやりと愛情をもって人と接しましょう。家族や友人には、その人の良いところを探し、それを讃えましょう。

   • 内面が美しければ、外見も魅力的に見えるものです。
4. 周囲にいるときは笑顔でいましょう。笑顔はあなたをより魅力的に見せるだけでなく、幸せな気分にさせるかもしれない。人はたいてい、幸せなときの方がきれいに見えるものなので、いつでもあなたの表情を明るくする簡単な方法です。

   • 研究によると、笑顔は脳を「騙して」幸せな気分にさせることができる！だから、もしあなたが嫌な気分なら、鏡の中の自分にだけでも微笑んでみてください。
5. 自分を良い気分にしてくれる人との関係を優先する。自分を卑下したり、外見について否定的なことを言ったりする人のそばで時間を無駄にするのはやめましょう。その代わりに、自分に好感を抱かせてくれる人たちと連絡を取り、一緒に過ごす努力をしましょう。そうすれば、あなたはその人たちと楽しい時間を過ごすことに忙しくなり、誰がどう思うかなんて気にならなくなるはずだ！

   • 家族や同僚など、心ないことを言う人と一緒にいることを避けられない場合は、代わりに「」を実践しよう。例えば、誰かがあなたのことを「魅力がない」と言ったら、「そんなこと言わないで。失礼だし、不愉快になる" と言ってみましょう。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された " How to Become More Attractive and Feel Good About Yourself " を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。