外見を磨く方法

気分が悪いときでも、今よりもっと気分を良くしたいときでも、外見を良くして気分を良くする方法は山ほどある！エクササイズからヘアカットまで、この記事はあなたが望む変化を起こし、自分にふさわしい自信を手に入れるのに役立ちます！

パート1

内面を見つめる

1. なぜ外見を良くしたいのか、自分に問いかけてみましょう。自分のためですか、それとも誰かのためですか？外見を磨くことで何を達成したいですか？

   • もしあなたが、誰かにモテることを期待して見た目を変えようとしているのなら、次のステップに進むにつれて、自分自身に忠実であることに注意してください。自分にとって正しいと思うことだけをする。
2. 自分の外見のどこが好きで、どこが嫌いかを特定する。ほとんどの人は、自分の嫌いなところを特定する方が簡単だと思いますが、良いところも特定することが大切です。

   • 自分のどこが一番好きなのかがわかったら、どうすればいいかを考えましょう。
3. 変えられることと変えられないことを現実的に考えましょう。自分の好きなところと嫌いなところをリストアップし、自分について実際に変えられることは何かを現実的に考えてみるとよいでしょう。

   • 例えば、背が低いことは変えられないが、背を高く見せようと思えば、ハイヒールを履いたり（女性）、ヒールの太い靴を履いたり（男性でも女性でも）すれば、背が高く見えるように錯覚させることができる。また、服装や髪型を工夫することで、背が高く見えるようにすることもできます（例えば、背が低い場合は、髪をあまり長くしたり、膝下まであるロングジャケットを着たりするのは避けたほうがよいでしょう。）
4. 自分のクセを好きになる。自分の見た目のほとんどが嫌いかもしれないが、自分の外見は、伝統的にどれだけ魅力的であるかだけが重要なのではない。以下のステップをこなしながら、少なくともひとつは「嫌い」リストから「好き」リストに移すようにしましょう。

   • もしかしたら、自分の髪がとても太いのが嫌かもしれませんが、適切なヘアカット、ヘア製品、ヘアスタイリングがあれば、それを好転させ、自分の髪でできることを本当に好きになれるかもしれません。
5. 自分に正直に。理想を言えば、外見を良くすることは、本当の自分を輝かせることです。社会一般の魅力とは何かという標準的な理想に合わせることではありません。外見の改善に取り組む際には、このことを念頭に置いてください。

   • 自然な髪や肌の色、ニュートラルな服装が一番自分らしいと感じるかもしれない。色とりどりに染めた髪、ピアス、手作りの一点ものの服装が一番自分らしいと感じるのかもしれない。社会があなたのベスト・バージョンを決めることはない。あなたがあなたの専門家なのだから。
6. 自分に優しく。自分の外見をより良く感じるには、髪を切るだけの簡単な人もいれば、もっと長く困難なプロセスを要する人もいる。自分に自信を持つことや健康的な生活習慣を維持することについては、誰もが苦労した経験があるはずです。大切なのは、前向きでいること、そして何よりも自分に優しくすることだ。

   • 例えば、定期的に運動をしていないのなら、週2日から始めて、徐々に増やしていく。例えば、定期的に運動していないなら、週2日から始めて、徐々に増やしていくのです。また、やさしくするということは、1日休んだり、ミスをしたりしても、自分に腹を立てずに、それを認めて自分を許し、明日からまた新たに始めることを約束するということです。
7. 現実的な行動計画を立てる。目標を明確にすることで、集中力を維持し、軌道修正することができます。行動計画を立てるときは、一度に多くの目標を立てすぎないように注意する。一度に多くの変化を起こすと、圧倒されてしまい、どれにもついていけなくなる危険性があります。

   • 体重を減らしたい、美肌になりたい、よく眠れるようになりたいと決めたら、段階的にライフスタイルを変えていく必要があるでしょう。
     • 例えば、最初の1～2週間は、週2回のエクササイズと、適切な洗顔料（乾燥肌、普通肌、混合肌、ニキビ肌など、自分の肌タイプに合ったもの）を使って1日2回洗顔することから始めてみてはどうだろう。
8. 書き出す。外見を改善する動機と計画を考えつつ、自分の考えや感情を日記に記録する。外見を改善するために日記を書きましょう。行動計画を日記に書き留め、それを参照できるようにする。

   • 外見を改善するための新しい習慣を身につけたら、日記をつけ続けましょう。これは、何がうまくいき、何がうまくいかないかを評価するのに役立ちます。
9. 現実的に、忍耐強く。無限の資金があり、手術を受ける意志がない限り、すぐに結果が出るわけではありません。長期的に外見を改善するには、長期的なライフスタイルの変化が必要です。自分に必要な時間とゆとりを持ちましょう。これは、個々の目標や状況によって、人それぞれ異なることを知っておいてください。

パート2

健康になるために

1. 十分な水を飲む。ほとんどの人は十分な水を飲んでいません。水分を補給することは、肌の質を高めるだけでなく、集中力や活力を維持し、体重を減らすことにもつながります。

   • どのくらいの量の水を飲むべきかというアドバイスはさまざまですが、平均すると1日にコップ8杯（8オンス）です。
   • 適切な水分補給ができているかどうかを確認するには、尿の色が濃いのではなく、透明か、ごく薄い色をしているかどうかをチェックする。尿の色が濃い場合は、重度の脱水症状を示しています。
2. 健康的に食べる。健康的な食事とは、人によって意味が異なり、体質によっても異なります。一般的には、十分なタンパク質（赤身の肉やその代替品、ナッツ類など）、健康的な脂肪（エクストラバージンオリーブオイル、アボカドなど）、野菜や果物から得られるその他の栄養素を摂るようにし、加工食品や糖分はできるだけ控えるようにします。

   • 乳糖不耐症、ベジタリアン、ビーガン、セリアック、その他特別な食事制限がある場合は、栄養士に相談し、最適な食事法を教えてもらうとよいでしょう。
   • 食事を変えることはダイエットとは違うことに注意してください。体重を大幅に減らすために医師の指導を受けている場合を除き、体重を減らすためにカロリーを減らしたり、健康的な食品を抜いたりすることは避けてください。ダイエットが成功しないのは有名な話です。ダイエットで飢餓状態になり、疲れ切ってしまうと、ダイエットを続けるエネルギーも意志も弱くなってしまいます。
3. 体重ではなく、健康と自分の気持ちに集中しましょう。毎朝体重計を見る代わりに、自分の骨がどう感じているか、脳がどう感じているか、元気かどうかを考えよう。病状に苦しんでいるのでなければ、健康的な変化を遂げるにつれて、これらのことが改善されていくことに気づくはずだ。

   • 病状に悩んでいる場合は、ライフスタイルを変える前に必ず医師に相談し、了解を得てください。
   • もしあなたが身長170センチで、好きな俳優や女優が110キロあると読んだなら、現実的に考えてください。5フィート11で110ポンドは健康的ではありません。骨と皮になってしまいます！
4. 運動しましょう。自分が楽しめて、自分の体に合った運動を選び、ライフスタイルに少しずつ取り入れていきましょう。すでに週2回運動している人は、週3日をスケジュールに組み込む方法を見つけましょう。柔軟性、筋力、有酸素運動をブレンドするのが理想的です。

   • 最終的には、毎日少なくとも30分は活動し、週に3～5日は長めの激しい運動をするようにしましょう。
   • 自分が楽しいと思える活動を選ぶことで、運動が仕事のように感じなくなり、ご褒美のように感じられるようになります。ダンスクラスに参加したり、チームスポーツに参加したりしましょう！
   • 膝に問題がある場合は、ランニングを始めると決めずに、水泳の方が適切でしょう。
5. .瞑想は、自分の心と体ともっと向き合うのに役立ちます。目標に集中できるだけでなく、内なる平和と静寂の感覚を育み、旅の途中であろうと、ありのままの自分を受け入れやすくなります。
6. 十分な睡眠をとる。定期的に十分な睡眠をとらないと、私たちは最高の自分を発揮できません。それは気分や身のこなし（猫背、眼瞼下垂）、肌（目のクマ、目の下の袋）に表れ、魅力的でなく見えることもある。毎晩7時間から9時間の睡眠を目標にし、就寝時間を一定にするよう心がけましょう（例えば、午後11時から午前7時まで一貫して眠るなど）。

   • 寝つきが悪い場合は、漸進的筋弛緩法が役に立つかもしれない。
     • 眠る前にベッドに横たわり、目を閉じて深呼吸をし、体に意識を向けます。頭のてっぺんから下に向かって、筋肉を緊張させ、そして解放する。額、眉毛、目、頬、鼻、口、あご、首、肩、上腕、前腕、手、指（こぶしを作る）、胸、上腹、下腹、骨盤、お尻、太もも、ひざ、ふくらはぎ、足首、足、つま先という順番が適切だろう。終わったら全身を緊張させ、しばらくキープしてから手を放す。
   • 家で仕事をしている人にとって、仕事から睡眠に移行するのは難しいことだ。特に、家が狭かったり、特定のオフィススペースがなかったりする場合はなおさらだ。不眠症に悩まされている人は、特定の場所を睡眠専用にし、睡眠だけをとることが重要だ。このエリアに仕事を持ち込まないこと。ベッドを自分の聖域にしましょう。
   • 眠る前のリラックスには、オイルやハーブも役に立つかもしれない。ラベンダーやネロリなどのエッセンシャルオイルから、バレリアンルートなどのハーブまで、さまざまなものがある。サプリメントを摂取する場合は、医師や専門家に相談し、他の薬との併用や、持病との併用の安全性を確認してください。
7. 自分をいたわる。外見を良くしようと努力している人は、自分に自信が持てずに悩んでいるかもしれません。そうでなくても、外見の改善は困難な道のりだと感じるかもしれません。頑張っている自分にご褒美をあげる時間を作りましょう。

   • ご褒美には、素敵な洋服を買ったり、スパに行ったり、好きなビデオゲームを買ったり（エクササイズに費やす時間を奪わない限り！）、欲しかった高価なエクササイズクラスやクラブの会員になるためのお金を貯めたり払ったりすることもできます。

パート3

顔色を良くする

1. 自分の肌タイプに合った洗顔料を買う。ほとんどのドラッグストアのブランドは、洗顔料がどの肌タイプに適しているかをラベルに明記しているので、これは簡単だ。

   • ノーマル（時々ニキビができるが、問題のない部分）、コンビネーション（頬は乾燥、額、鼻、あごはオイリー）、オイリー／ニキビ肌、ドライ／センシティブ（カサカサがあり、香りのある洗顔料に敏感なことが多い）の4つのタイプのいずれかが表示されているはずだ。
2. 洗顔は1日2回。洗顔はやさしく。ゴシゴシこすり過ぎると、肌を刺激してシミの原因になったり、すでにあるシミを悪化させたりすることがあるので、避けましょう。
3. 洗顔後は化粧水を使う。洗顔後、コットンでやさしく化粧水をつけます。化粧水は肌のpH（酸性とアルカリ性の比率）バランスを整え、肌をしっとりと保ちます。アルコールを含む化粧水は肌を乾燥させ、刺激になるので避けること。
4. 洗顔後、化粧水で肌を整えた後は、保湿剤を使いましょう。洗顔料と同様、ドラッグストアの保湿剤ブランドのパッケージには、どの肌タイプに適しているか明記されていることが多い。
5. 週に一度は角質ケアをする。古い角質を取り除き、肌を明るくする。ニキビがひどい場合は、摩擦が肌を刺激し、ニキビのバクテリアを肌の他の部分に広げてしまう可能性があるため、角質除去は避けた方がいいだろう。
6. ニキビ用クリームを買う。ニキビができたときのために、ティーツリーオイルやサリチル酸を含むクリームを用意しておくとよい。ニキビを潰そうとするのは、悪化させるだけなのでやめましょう。
7. ひどいニキビを治療する。ニキビがひどく、なかなか治らない場合は、医師や皮膚科医に診てもらいましょう。専門家は、あなたのにきびに対処し、にきびを減らしたり、取り除いたりするための行動計画を立てる手助けをしてくれます。

   • 医師や皮膚科医が、薬や外用クリーム、あるいはその両方の組み合わせを勧めるかもしれません。
   • 男性で顔を剃る場合は、刺激による吹き出物を避けるために、毛の生えている方向と同じ方向に剃ってみてください。
8. 日焼け止めを塗る。多くの顔用保湿剤にはSPF15～30が含まれています。ラベルに "SPF15 "や "SPF30 "の文字があるかどうか注意してください。特に顔用の日焼け止めを購入する際は、毛穴を詰まらせないかどうか（つまりノンコメドジェニックかどうか）に注意すること。油分を含む日焼け止めは避ける。
9. コンシーラーを顔に塗る。自分の顔色に自信が持てないなら、ティンテッド・モイスチャライザーやコンシーラーを試してみよう。男性用も女性用もある。ノンコメドジェニック（毛穴を詰まらせない）で、自分の肌タイプ（普通肌、混合肌、脂性肌、ニキビ肌、乾燥肌、敏感肌など）に合ったものを選びましょう。

   • ニキビや顔の赤みには、グリーンのカバーアップをひと塗りしてから、肌の色に合ったものを重ねるとよい。
   • ニキビに効くというブランドもあるが、化粧はニキビを悪化させる可能性がある。
10. クリアな目元を手に入れよう。澄んだ目元で顔色を良く見せよう。クリームやコンシーラーで腫れやクマを抑えましょう。目薬で赤みを抑える。

    • 目に持病がある場合は、目薬を使う前に医師に相談しましょう。

パート4

素敵な香り

1. 毎日シャワーを浴びる。極度の乾燥肌など、シャワーを浴びられない体質や生活環境でない限り、毎日シャワーを浴びましょう。特に汗をかきやすい部分（脇の下や性器など）は念入りに洗い、すすぐようにしましょう。

   • 石鹸を選ぶとき、いい香りのものを選びたくなるかもしれないが、香りの強い石鹸は肌を刺激することがある。無香料の石けんや、自分の肌タイプに合わせて作られた石けんを購入する方が安全だ（例えば、脂性肌で背中にニキビがある場合は、脂性肌でニキビができやすい肌用に作られた石けんを探すとよいだろう）。
2. 歯磨きは最低1日2回。歯が健康でエナメル質が薄くなっていなければ、ホワイトニング歯磨き粉を使ってもよい。歯が少し透けて見えるようなら、エナメル質の修復を宣伝している敏感歯用の歯磨き粉がいいでしょう。
3. 少なくとも1日1回は歯間掃除をしましょう。歯についた食べ物や歯垢を取り除き、歯の健康を保ち、口臭を改善します。
4. 消臭剤をつける。様々な用途のデオドラントが販売されています。健康志向の強い人は、アルミニウムを含む制汗剤を避けた方がよいかもしれません。
5. 衣服を定期的に洗濯する。衣服が清潔であることを確認し、必要であればプレスをかける（ドレスシャツやスラックスなどは、洗濯後にアイロンがけが必要な場合が多い）。

   • アンダーシャツ、下着、運動着は着用するたびに洗濯し（ブラジャーは例外で、洗濯前に数回着用してもよい）、トップスは汗の量にもよるが1～2回着用したら洗濯し、ズボンは5～6回着用したら洗濯し、コートは1～2ヵ月に1回が目安である。
   • 顔以外の場所にニキビがある場合は、パジャマも定期的に洗う（3～4回着用後）。
6. 香水やコロンをつける。自分だけの香りを見つけよう。香水やコロンを売っているドラッグストアやデパートに行って、自分に合う香りを見つけるまで試香するのが一番だ。時間の経過とともに香りが変化することがあるので、肌にスプレーしてから少なくとも1時間は時間を置くようにしよう。

   • 香りにはいくつかのカテゴリーがある：アロマティック（草のスパイシーな香り）、シプレー（苔、パチョリ、ベルガモット）、シトラス（グレープフルーツやマンダリンのような酸味のある香り）、フローラル（摘みたての花-フローラルとフルーティーはしばしば重なることがあるので注意）、レザー（スモーキー、タール、フローラルや酸味のある香りとの組み合わせ）、オリエンタル（ムスク、バニラ、樹脂、ウッドとフローラルやスパイスの組み合わせ）、ウッディ（温かみのあるサンダルウッド、ドライ／シャープなシダー、アロマティックやシトラスと組み合わされることの多いバーム系）。
   • コロンや香水のつけすぎには注意しよう。この場合、つけすぎはつけなさすぎよりはるかに悪い。どのくらいの量をつければいいのかわからない場合は、数回スプレーする程度の小さな量から始めよう。目の前でスプレーしてから歩いてみるのもいいかもしれない。
7. 息をリフレッシュするこれから人と会うのに自分の口臭が気になるなら、ミントを2、3個口に入れたり、口臭スプレーを使ったりしてみよう。ガムを噛むと失礼にあたる、あるいは迷惑だと感じる人が多いため、重要な会議に入る前に吐き出すようにしましょう。

パート5

上手な着こなし

1. 自分のスタイルを明確にする。もしかしたら、あなたは自分がどんな人間で、どのように自分を表現したいのか、すでによく理解しているかもしれない。そうでない場合は、スタイル日記を始めたり、好きなスタイルのオンラインフォルダを作ったりすると便利かもしれない。自分のスタイルを定義するときは、自分を最もよく表現できる服装や髪型（メイクをする場合はメイクも）を考えましょう。

   • あなたはエッジが効いているのか、それとも控えめなのか。あなたは外向的で、注目されるのが好き？それとも、注目されるのは好きだが、ニュートラルな服を着て、自分の個性で人々を驚かせたいのか。
   • 自分のクローゼットを覗いてみて、好みのスタイル、フィット感、色はありますか？そうすることで、自分のスタイルを知ることができる。
   • 自分らしいスタイルを見つけることは、経済的な理由であれ、仕事上の制約であれ、常に可能であるとは限らないことを認めることも時には必要です。たとえば、看護師の場合、制服の特定のスタイルに制限されますが、その制服に選択するパターンによって個性を示すことができる可能性があります。
2. 自分の体型を把握するあなたのボディ タイプを把握するどのカットがあなたに最もよく似合うし、あなたの体のどの部分を強調する可能性がありますを決定するのに役立ちます。ボディタイプは男性と女性で異なります。

   • 一般的に、女性には4つの体型があります：アップル（トップが重く、バストが大きく、足が細い）、ストレート／長方形（ウエストとヒップがほぼ等しく、「ボーイッシュ」）、洋ナシ（ボトムが重く、ヒップがバストよりかなり大きい）、砂時計（ヒップとバストが等しく、ウエストが細い）。
   • 一般的な男性の体型も、平均的（肩幅が広く、ウエストに向かって細くなっている）、逆三角形（アスリート体型で、筋肉が中程度から多い）、長方形（痩せ型または細長い体型で、ウエストと肩幅が同じ）、または三角形（みぞおちが強調され、肩幅が狭い）の4種類です。
3. 自分の体型に合った服装をする。自分の体の好きなところを強調する服を使いましょう。多くの女性にとって、これはウエスト、バスト、背中、脚を強調することを意味し、多くの男性にとって、これは肩幅、たくましい胸、美しい背中を強調することを意味する。

   • もしあなたが女性でリンゴ型体型なら、華奢な脚を強調し、広い肩幅や太い真ん中から目をそらすような服を着るだろう。
   • 三角形の体型の男性なら、肩幅を広く見せ、みぞおちを細く見せるような服装を心がけたい。構造的でシンプルなシャツが最適だ。
   • 体にフィットした服を選ぶこと。大きすぎたり小さすぎたりする服は着ないこと。また、ライクラやスパンデックスの入ったジーンズを買うときは、ワンサイズ下を選びましょう。
4. ジーンズに合う色を着る暖色系」と「寒色系」の2つの基本的な肌色には多くのバリエーションがありますが、自分が暖色系か寒色系かを知ることは、とても良い出発点です。

   • もしあなたが暖色系の肌色なら、イエローのアンダートーンを持っています。暖色系の肌色には、緑がかった血管が多い。暖色系の人はアースカラーが似合います：バーントオレンジ、クリーム、サニーイエロー、ブラウン、ダークグリーン、オータムレッド。
   • クールな肌色の人は、ピンクのアンダートーンになります。クールな肌色には青みがかった血管が多い。黒、ロイヤルブルー、ネイビー、グレーなど。
5. ワードローブを整理する自分のスタイルが決まり、どんな服が自分に一番似合うかがわかったら、ワードローブ全体を見渡して、自分に似合わないものはすべて処分しましょう。 余裕があれば、ワークアウト用の服や寝間着も含めてです。

   • 外見を良くすることは、自分に自信を持つことでもあるので、たとえPJを着ているだけでも、自分の見た目を常に良く感じるようにすることが大切です。
   • 何を処分して何を残すか迷ったら、友人を1人か2人誘ってアドバイスをもらおう。助けてもらう代わりに夕食をごちそうするなど、一晩の楽しみにするのもいい。
6. 服や靴、アクセサリーは、自分が素敵だと感じるものだけを買う。 セール品はついつい買いたくなってしまうものだが、自分に一番似合うものだけを買うようにすれば、お金を節約できる。

   • すでに持っている洋服とミックス＆マッチできるような、ベーシックで素敵なアイテムを探しましょう。
   • 靴を買うときは、履き心地の良いものを選びましょう！きつすぎたり大きすぎたりする靴では、おしゃれをするのは難しい。
7. 助けを借りましょう。新しい服を買いに行くときは、友人を1人か2人誘って一緒に行きましょう。自分に何が似合うか本当に悩んでいて、お金に余裕があれば、パーソナルショッパーにお金を払って手伝ってもらうことも考えてみましょう。
8. 小物も忘れずに。時計、サングラス、ネクタイ、ネックレスなどでアクセサリーをつける。爪の手入れや手入れを怠らず、もしそれが好きなら、服装に合わせて爪をペイントするのもいい。ちょっとした工夫が、あなたのスタイルを決めるのです。

   • 例えば、いつも黒で、大胆なアクセサリーを身につけるとする。女性であれば、大きなネックレスに鮮やかな口紅。男性なら、鮮やかな柄のネクタイにヴィンテージのカフスボタンを合わせる。

その6

素敵な髪を手に入れる

1. 自分に合ったヘア製品を購入する。あなたの髪は太いのか細いのか？乾燥しているか、オイリーか、その中間か？カラーリングしていますか？カーリー？ストレート？ありがたいことに、ほとんどのブランド（ドラッグストアでもプロ用でも）は、ラベルにどの髪質用にデザインされているかを明記しています。
2. できるだけ髪を洗わない。髪を清潔に保つために必要な洗髪の頻度を把握し（オイリーで、平らで、分離しているときに洗う必要がある）、それを実行する。
3. 乾燥の原因になるので、必要以上に洗わないこと。顔の形には、正方形や円形（顔の横幅と縦幅が同じくらいで、正方形の顔はあごが角張っている）、楕円形（顔の横幅よりも縦幅が長い）、ハート型（あごが尖り、額のヘアラインはウィダーズ・ピークになることもある）などがある。
4. 自分の顔の形に合ったヘアスタイルをいくつか選びましょう。ネットで調べたり、近くのドラッグストアでヘアスタイルの雑誌を買ったりして、自分の顔の形に合った、好きなヘアスタイルの例をいくつか見つけましょう。

   • 四角い顔には、あごまでの長さのボブなど、エッジの効いた角ばったカットが似合います。ソフトなレイヤーも効果的だ。
   • 卵型顔の人は、長さに関係なく、レイヤーを入れたほうがバランスよく見えます。また、前髪を作れば、面長で卵形の顔立ちをよりバランスよく見せることができる。
   • ハート型は頬骨が高いことが多い。ショートレイヤーや長めの前髪でアクセントをつけましょう。
5. 現実的に。もしあなたが細くてストレートな髪質で、太くてカールした髪を必要とするカットを望んでいるなら、もう一度考えてみてください。どんなに才能のある美容師でも、あなたの髪質を完全に変えることはできません。
6. 質の良いヘアカットをしましょう。自分の住んでいる地域で評判の良い美容院を探すために、周りの人に聞いたり、ネットで調べたりしましょう。予約の際に、あなたが選んだ髪型やスタイルの写真を持参し、美容師があなたの希望を正確に確認できるようにする。あなたが何を目指しているのかを美容師に話し、何をされるのかをお互いにはっきりさせましょう。
7. カラーリングを検討する。論理的には、あなたの自然な髪の色はあなたの肌の色によく合うはずですが、髪を染めることは、あなたの目をポップにしたり、あなたの全体的な外観に少し余分な興奮を加えるための素晴らしい方法です。服の色と同じように、（暖色系か寒色系かを）選ぶとよいでしょう。

   • クールな肌色なら、黒や、冒険するならブルーなど、ダークで "きつい "色合いを選ぶといい。
   • 暖かみのある肌色なら、赤や銅色、こっくりとした暖かみのある茶色など、土っぽい色合いにこだわったほうがいい。
   • 余裕があれば、ヘアカラーは必ずプロにお願いしましょう。そうすれば、スタイリストがあなたの肌の色に最も合うと思うものを相談できるし、一般的に製品の品質が高いので、髪へのダメージも少なくて済むだろう。
8. 顔の産毛を手入れするあなたが女性なら、顔の他の部分の毛（ほくろから出ている毛、口ひげの毛、あごの毛など）を取り除きたいでしょう。男性であれば、眉毛を抜いたり、ひげを剃ったり、口ひげやあごひげを整えたりと、もう少し手の込んだことをします。

   • この場合、顔の形が関係してくる。例えば、ハート型の顔の男性は、顔の上部のバランスをとるために、あごひげやあごひげを生やすことが有効かもしれません。
9. 体の他の部位は必要に応じて剃る。女性や一部の男性には、脚や脇の下の毛を剃ったり、少なくとも陰毛を処理したりするのがポピュラーだ。これらのことをするのに抵抗がある、またはしたくない場合は、しないでください！あなたは自分自身の見た目を改善するために努力しているのであり、毛深い脚の見た目が好きなのであれば、それを変える理由はありません。

パート7

自信を持つ

1. ポジティブなセルフトークを練習しましょう。私たちの多くは、自分はダメだ、自分はバカだ、自分は魅力がないといったネガティブな声を持っている。こうした声に惑わされてはいけません。それを認め、ポジティブなセルフトークで対抗しましょう。

   • ある朝、服が少しきつく感じ、「私は太っている。私って醜い。太ったなんて信じられない。自分は負け犬だ。タイトな服に対する否定的な反応を認めよう。確かに、私の服はちょっときついけど、それで世界が終わるわけじゃない。そのせいで醜くなったわけじゃない。私はバカじゃない。負け犬でもない。服がちょっときついだけ。それだけだ」。そして、ポジティブな言葉で対抗する："昨日のミーティングでは素晴らしかった "とか、"セルフイメージを改善しようとしていることを誇りに思う "とか。
2. .良い姿勢を保つ良い姿勢とは、背筋を伸ばして（しかし、硬くまっすぐではなく）まっすぐ立ち、あごを少し下に傾けることです。デスクワークでも猫背にならないよう、まっすぐ座るなど、良い姿勢を心がけましょう。
3. ポジティブなボディランゲージを使う。他人と話すとき、あなたが相手と話すことに前向きで、相手の話を積極的に聞いていることを示すためにできることがあります：

   • 微笑む。変に大きくならず、軽くリラックスした笑顔で、あなたが喜んで話していることを示しましょう。
   • あごを上に向けるのではなく、あごを下に向け、"相手を見下している "と思われないようにする。
   • 正面から見下ろすような態度は避け、少し斜めから相手を見るようにする。
   • 手のひらを開いたり、目を見開いたり、眉毛を高くしたり、唇を開いたりする。
4. 目を合わせる。睨んだり、目を見開いてクレイジーに見えるほどやりすぎは禁物だが、自分が話しているときや相手が話しているときは相手の目を見よう。まばたきを忘れずに！
5. .カリスマ的であることは、自信に満ち（しかし生意気ではない）、興味深く、楽観的で、積極的な聞き手であることを意味する。

   • 会話においてカリスマ的であることは、素晴らしい話をすること、ユーモアのセンスを持つこと、そして何よりも相手に集中することを意味する。相手に助言を求めたり、相手が話をしたときにフォローアップの質問をしたりする。相手の意見を尊重し、決めつけないこと。
6. 強い声で話す。高くて弱い声は従順さと関連し、低い声は社会的優位性と関連することが研究で示されている。横隔膜から力強く、自信を持って話すのが理想的です。

   • 声の高さには様々なレベルがあり、それぞれ聞き手に与える影響が異なります：鼻声（甲高く、泣き言のような声）、口元（音は出るがあまり力強くない、無視されやすい）、胸元（多くの男女が使う、心地よく聞こえる、一般的に関心を維持できる、否定的なことは何もない、ただベストではない）、横隔膜の声（注意を引く、最も魅力的、最も強く自然に聞こえる）。
   • 横隔膜から声を出す方法を学ぶには、呼吸を浅く（胸に）するのではなく、深く（お腹を膨らませるイメージで）する練習をしましょう。声の響きが良くなるだけでなく、リラックスして集中できるようになります。
   • 声のせいで自信が持てないという人は、ボイスコーチに投資するか、少なくともネットでボーカルコーチングのビデオを調べることを検討してみてはどうだろう。
7. .あなたが微笑むと、人々は一般的に、あなたがよりフレンドリーで近づきやすいと感じるでしょう。素敵な笑顔でいるための鍵は本物であること、つまり目でも微笑むことです。

   • どのように微笑むかは、あなたの状況によって異なります。例えば、写真やパーティーで人と話すときには歯を見せて微笑むかもしれませんが、部屋の向こうから誰かの注意を引こうとするときには、あまり強くない、口を閉じた微笑みを好むかもしれません。
8. 自分が誰であるかを知り、自分らしくあり続けましょう。ありのままの自分に満足し、それを変えないこと。自分の肌に自信を持ち、心地よく過ごしている人には、どんなにスタイリングしても、身だしなみを整えても、フィットネスをしてもかなわない魅力がある。

   • あなたが一貫性を持ち、何を期待されるかがわかれば、人はあなたのそばにいたいと思うようになる。もし、あなたが時には楽しく、時には本当に落ち込むような人だと知ったら、相手は緊張してあなたに近づきたくなくなるかもしれない。
   • 外見の改善に取り組むうちに、自分がこうありたいと思うモデルとして、特定のアイコンや達人を求めるようになるかもしれない。これは必ずしも悪いことではなく、常に彼らと自分を比べたり、彼らのようになろうとしたりしない限りはいいことだ。これは、自分がなれる最高の自分になることであって、誰かの最高の真似をすることではない。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Improve Your Appearance 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。