一貫性を保つには

一貫性は、あなたの人生に築き上げ、実行する素晴らしい特性である。 一貫性を保つ鍵は、具体的な目標を設定し、それを達成することだ。まず、生活の中でどのように一貫性を保ちたいかを決め、小さな目標を達成することから始めましょう。時間の経過とともに、一貫性が高まるにつれて、自分自身のモチベーションを維持し、説明責任を果たすようにしましょう。そのプロセスを通じて楽観的で生産的でいられるように、考え方を少し変える必要があるかもしれません。

パート1

一貫性のある実践

1. 具体的で現実的な目標を立てる。自分が何をすべきかをしっかり考えていなければ、一貫性を保つことは難しい。新しい道を歩み始めるときは、具体的で測定可能な結果を出すこと。

   • あなたにとって一貫性とは何かを定義することから始めましょう。運動習慣に一貫性を持たせる必要があるのか？より質の高い仕事を目指していますか？人間関係においてより信頼できる存在になりたいですか？
   • 最終的な目標を定めたら、そこに到達するための小さなステップを考えましょう。例えば、もっと健康的な体になりたいのであれば、1週間のうち5日は運動する、とか、習い事に申し込む、とか。
   • 具体的に。大切な人に常に感謝する」ではなく、「大切な人が皿を洗ってくれたり、夕食を作ってくれたり、家のことを手伝ってくれたりしたら感謝する」と言う。
2. 自分のためのスケジュールを作る。タスクや約束を積み重ねるのは簡単ですが、カレンダーや手帳、スケジュール表があれば、予定通りに進めることができます。スケジュール表があれば、1日の計画を立てやすくなり、時間内にすべてを終わらせることができます。また、時間がある約束とない約束を把握するのにも役立ちます。

   • 紙の手帳や卓上カレンダーを使いましょう。あるいは、GoogleカレンダーやOutlookのようなスケジュール管理アプリをスマホにダウンロードしましょう。
   • それぞれのタスクに現実的な時間を割り当てましょう。どれくらい時間がかかるかわからないタスクは、余裕を持ってこなしましょう。
   • 本を書くとか、体重を減らすといった大きな目標の場合は、その目標に向かって毎日できる小さなタスクを設定する。例えば、毎日達成すべき単語数を決めたり、毎日食べる具体的な食事を計画したりする。
   • 休憩時間も忘れずに！その日、その時間に他の予定を入れないこと。
3. 家、仕事場、持ち物の周りにリマインダーを置く。新しい目標や習慣、約束や約束を忘れてしまうことがあります。一日中自分に言い聞かせるために、目につくところに自分へのメッセージを貼っておきましょう。

   • 目標を付箋に書き、鏡、パソコン、冷蔵庫、車のダッシュボード、手帳などに貼っておきましょう。
   • 目標を書いた紙を財布、机の引き出し、財布に忍ばせましょう。
   • 毎日実践しようとするなら、携帯電話にリマインダーをつけましょう。アラームをセットしたり、リマインダーアプリを使ったりして、必要なときにアラームで知らせてくれるようにしましょう。
4. 約束は、守れるときだけする。一貫性を保つには、多くの場合、約束をしてそれを守ることが必要です。しかし、あまりにも多くの約束をすると、圧倒されてしまいがちです。実行が難しそうな頼みごとは、「ノー」と言おう。

   • 例えば、大切な人に家事を半分やると言った場合、仕事が終わってから実際に家事をする時間があるかどうかを確認する。
   • 場合によっては、守れそうな約束を交渉できるかもしれない。例えば、引っ越しの手伝いを頼まれたら、「午後3時までは無理だけど、そのあとなら寄れるよ。それで大丈夫ですか？"
   • これは自分との約束も含みます。新しい小説のために1日10ページ書くのは非現実的だとわかっているなら、毎日少しずつでも書くと自分に約束しよう。
5. 何かを成し遂げたら、自分にご褒美をあげよう。目標を達成したら、自分にご褒美をあげましょう。小さな目標であっても、そのプロセスを通じてモチベーションを維持するために、小さなご褒美をあげる価値があります。

   • 例えば、1週間毎日午後5時までに仕事を終わらせることができたら、夜は休もう。映画を観に行ったり、特別なディナーをごちそうしたりするのだ。
   • マラソンのトレーニングをしていて、毎日の運動目標を達成できたなら、5kmマラソンに申し込んで成功の実感を得よう。
   • 一貫性を保つことで人間関係を改善できたなら、友人関係がご褒美になるかもしれない。自分を誇りに思うなら、友人を連れ出したり、夕食会を開いたりしよう。

パート2

一貫性を保つ

1. 失敗しても続けること。どんなに一貫性があり、きちんと組織化されている人でも、時には失敗することがある。潜在的な失敗を想定して計画を立て、途中でミスをしても自分を責めないこと。

   • 約束をキャンセルしたり、約束を破ったり、期限を過ぎたりしたからといって、あなたが一貫していないということにはならない。最善の計画を立てても、外的要因が邪魔をすることもある。
   • 挫折や失敗を想定して計画を立てましょう。もし文芸エージェントがあなたの原稿をリジェクトしたら、次にどこに送ればいいかを考え、また、どこを改善すればいいかを確認するために原稿を見直す。
   • 一貫性と完璧さはイコールではない。ジムに行けなかったり、子供に本を読んであげられなかったりしたら、翌日からやり直すよう自分を励ましましょう。
2. 充電のために休みを取る。一貫性があるということは、常に働き続けているということではありません。実際、自分に休みを与えることで、生産性が向上し、燃え尽きるのを避けることができる。自分のための時間を確保し、仕事や他の予定に邪魔されないようにしましょう。

   • 例えば、毎晩1時間、読書や入浴、テレビを見る時間を作る。その間は仕事をしないこと。
   • 瞑想は脳を静め、自分に安らぎを与える素晴らしい方法です。 毎日少なくとも5分間は瞑想し、1回15分まで続けましょう。
   • 他に責任がある場合は、個人の時間を脇に追いやってはいけません。例えば、土曜の朝はゆっくり寝ていたいという人は、芝刈りのために起きると大切な人に約束してはいけません。別の日や時間にすると伝えましょう（そして、その約束は必ず守りましょう！）。
3. 気分が乗らないときでも、やる気を起こさせるツールを使って続けましょう。疲れているときやストレスが溜まっているときは、一日だけ目標達成を見送るのは簡単ですが、このような行動はすぐに軌道から外れてしまいます。気分が落ち込んだり、怠け たりしているときは、新たなモチベーションの源泉を見つけ るようにしましょう。

   • 小さなご褒美を一日中間隔をあけて与えることで、続けることができます。例えば、長い論文を書いているなら、1～2ページ書き終わるごとに5分間の休憩を自分に与える。
   • 長期的な目標を思い出す。その目標を達成したければ、この仕事を終わらせなければならないと自分に言い聞かせる。例えば、「レポートを書きたくない」ではなく、「レポートが終われば、他のことをする時間ができる」と考えるのだ。
   • 難しい一日を過ごしているのなら、自分と妥協する。例えば、もっとヘルシーな食事をしたいのに、料理をする気になれないなら、ファストフードの代わりにサラダを食べる。
4. 自分に責任を持つ。一貫性を保つためには、自分が設定した基準や目標に到達できなかったときに、それを認識できるようにしなければならない。そのような時は、自分の目標が現実的かどうかを考えたり、改善するにはどうしたらいいかを自問自答してみましょう。

   • スケジュールやカレンダーに、完了した仕事にチェックを入れる。そうすることで、満足感が得られます。また、1日で現実的に達成できることを実感するのにも役立ちます。
   • 友人、家族、指導者、同僚などに、あなたの説明責任パートナーになってもらいましょう。週に一度、あなたの進捗状況をチェックしてもらいましょう。もしあなたが一貫して行動していないのを見かけたら、声をかける許可を与えましょう。
   • 達成できなくても自分を責めないでください。大切なのは、目標に向かって、一貫性を持って取り組み続けることです。

パート3

考え方を変える

1. 変化が現れるまで時間をかけましょう。新しい習慣を確立しようとするときは、必ず時間がかかることを理解しよう。一度にいくつもの新しい習慣で生活を根底から覆すのではなく、何が効果的かを見極める時間を自分に与えましょう。時間が経てば何が見えてくるか、現実的に考えましょう。

   • 新しい習慣を作るには、通常3週間はかかります。3週間ごとに、その期間で達成できる小さな目標を設定しましょう。無理は禁物です。小さな儀式から始めて、少しずつ積み上げていきましょう。
2. 約束や人間関係のために。境界線は、あなたが機能するための特定の制限があるため、約束を守りやすくします。新しい仕事や約束を引き受ける前に、自分が喜んでできることと、現実的にできないとわかっていることを決めておきましょう。

   • 例えば、家族の夕食中は電話に出ない、と決めておくとよいでしょう。上司、同僚、友人にも、この時間は電話禁止だと伝えましょう。夕食中は携帯電話を別の部屋に置く。
   • また、自分に質の高い目印をつけることもできます。例えば、上司に提出する前に自分の仕事を2回チェックすると自分に言い聞かせるのです。このタスクを完了させるために余分な時間を与え、一貫した品質を達成できるようにします。
3. 意志力を高める。一貫性を保つには、達成することが必要だ。一貫性を保つと、気分が乗らないときでも実行に移す傾向があるからだ。そのためには、意志の力が必要だ。

   • 可能な限り誘惑を避ける。例えば、健康的な食事を心がけたいのであれば、お腹が空いたときのために健康的な選択肢を用意しておくこと。不健康な食べ物は身近に置かないようにしましょう。
   • 疲労は仕事をサボる原因になります。少なくとも7～9時間は睡眠をとりましょう。
   • やる気が出ないときは、長期的なメリットを思い出しましょう。目標リストに目を通し、インスピレーションを得る。
4. マイナス思考をなくす。ネガティブ思考は、一貫性と意志の強さの弊害です。ネガティブに考えると、一貫性のある行動を維持できなくなります。

   • 将来の妨げとなるネガティブな思考パターンに注意する。"私にはできない "とか、"私はバカだ "とか考え始めたら、自分自身を捕まえてください。
   • このような否定的な思考パターンに気づいたら、それを転換するか、より肯定的または中立的な思考を導入する。例えば、"こんなことできない "と思っていることに気づいたら、"最初から上手にできなくても、練習してみよう "と考えるのだ。
   • タスクや目標がおっくうになってきたら、そのタスクや目標、結果を修正する。小さなステップに分けたり、達成したら自分にご褒美を約束したりするのだ。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Be Consistent 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。