自分を定義する方法

人は誰しも、本当の自分とは何なのかを見極めようと苦闘するものだ。多くの場合、自分を定義するとき、否定的なことや他人と比較することに焦点を当てる。自分を定義できるのは自分だけだが、この記事では、自分を定義する方法を見つめ直し、それをポジティブなものにするためのヒントをいくつか紹介する。

方法1

自分らしさを発見する

1. 自分を知る。自己認識、特に偏見のない自己認識は、自分自身を定義するのに非常に重要なスキルだ。自分という人間を定義する前に、何が自分を動かすのか、自分の思考回路はどうなっているのかを理解する必要がある。

   • マインドフルネスとは、自分が考えていることに注意を払い、自分の思考パターンを観察することだ。例えば、「人は自分の考えなど気にしていない」「自分の意見など重要ではない」と感じる傾向があることに気づくかもしれない。自分がこのような考えを持っていることを認識し、それが不安を引き起こし始める前に捕まえることで、自分のアイデンティティの重要な部分をつなぎ合わせることができる。
   • 自分の思考プロセスや思考パターンに注意を向け始めたら、注意深く非審判を実践する必要がある。これは、自分の思考パターンに気づき、それを認めつつも、そのことで自分を責めないことを意味する。ネガティブな思考パターンや思考プロセスは誰にでもある。それらに注意を向けることで、自分の心からそれらを取り除くことができる。
2. 自分が自分をどのように認識しているかに気づく。自分自身について、また世界についての考え方に注意を払い始めたら、自分自身を特定する方法を具体的に探してみましょう。自分のアイデンティティを確立するために、どのようなグループやコミュニティを使っているかを見てみよう。これらはすべて、あなたが自分自身をどのように見ているのか、そして何に自分を規定させているのかを教えてくれる。

   • 例えば、宗教、国籍、セクシュアル・アイデンティティなどを見て、それが自分を定義する方法であるかどうかを確認する。
   • 仕事、家族の中での立場（母親、父親、姉妹、兄弟）、恋愛の状況（独身、カップルなど）など、自分が担っている役割を見てみよう。
3. 思考プロセスや自己定義を書き留める。自分の思考プロセスや自己定義、そしてそれらがどのように自分の行動やあり方を決定しているかを見ることに熟達するためには、それらを確認しながらノートに書き留めていく。自分が自分自身をどのように考えているかがわかるようになり、ネガティブな連想を排除することが容易になる。

   • 臨床心理士に相談し、一緒に仕事をすることは、思考や存在のパターンを明らかにする上で大いに役立ちます。臨床心理士は、あなたの思考のより否定的な側面に対処する手助けもしてくれる。

方法2

自己定義をつくる

1. 自分の否定的な定義を記録する。記録し、それに注意を向けることで、それを手放すことができる。否定的な定義づけを記録し、注意を向けることで、否定的な定義づけを手放すことができます。否定的な定義づけを記録し、注意を向けることで、否定的な定義づけを手放すことができます。

   • 否定的な方法で自分を制限しないこと。自己の定義が行動を決める。例えば、自分を「恋愛関係の悪い人」と定義しているなら、あなたはすでに良い恋愛関係を築く可能性を失っているわけだ。それは自分自身に言い聞かせる物語であり、その物語を信じるがゆえに、すでにその物語を真実にするような行動をとっていることになる。
2. 自分の核となる価値観を明確にする。外部の力は不安定で、絶えず変化するものだからだ。核となる価値観に基づいて自己定義をすることで、安定した自己定義ができる可能性が高まる。

   • 思いやり、勇気、誠実さなど、自分の核となる価値観に基づけば、自己アイデンティティを失うことはない。
   • このような価値観のリストを書き出し、日常生活の中で意識的に行動するようにしましょう。したがって、勇気が核となる価値観のひとつであれば、バス停で嫌がらせを受けている人のために立ち上がり、誠実さが核となる価値観であれば、父親が愛用していた腕時計をなくしてしまったことを告白する。思いやりがそのリストにあるのなら、ホームレスのシェルターでボランティア活動をする。
3. 自分自身を肯定的に定義する。これは、人生で起きたネガティブな出来事や行動を認めないという意味ではない。それらはポジティブなものと同様にあなたの一部ではあるが、あなたを定義するものではない。

   • つまり、外部の状況に自分のアイデンティティを支配されないということだ。それは、あなたのアイデンティティにとって重要であるとすでに認識している核となる価値観から、内側から生まれるものなのだ。
   • 人生におけるネガティブな経験は、知識を与えてくれるものだと理解すること。例えば、恋愛でネガティブな経験をしたことがあるのなら、その経験から学ぼう。あなたがどのような人間になりたいかについて、その経験は何を教えてくれたのでしょうか？

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開されている「 How to Define Yourself 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。