美しく目覚める方法

朝起きたとき、絵に描いたような完璧な気分でいられないのは、あなただけではありません。ほとんどの人は、少なくとも前夜の努力なしには、輝く肌と完璧な髪で目覚めることはできません！スキンケアのちょっとしたコツとたっぷりの睡眠で、いつの間にか自然な美しさを発揮できるようになります！

方法1

スキンケア

1. 毎晩寝る前に顔をきれいにしましょう。メイクをしている人は、毎晩やさしいクレンジングが必要なことはもうご存知でしょう。しかし、そうでなくても、空気中の油分や不純物が一日中顔に付着していることがあります。これらは毛穴をふさぎ、吹き出物や老化を早める原因になります。顔を濡らしてから洗顔料をつけ、きれいな水で十分にすすぎましょう。

   • 顔を洗うのが面倒な場合は、フェイスワイプを使ってもよい。
2. 保湿剤を厚めに肌に塗る。夜は保湿クリームを使う絶好のチャンス。厚めに塗りますが、こすりつけるのはやめましょう。そのかわり、自然にしみこませるようにすると、より効果的です。
3. 保湿の後。目の下用クリームを塗ってからモイスチャライザーを塗ると、アイクリームが顔の他の部分に移ってしまい、クリームの効果が薄れてしまいます。モイスチャライザーの後にアイクリームを塗ることで、アイクリームが最も必要な部分に留まり、目の周りのデリケートな肌に潤いを与えることができる。
4. 寝る前に保湿効果のあるリップクリームを塗る。唇も顔の他の部分と同じように保湿が必要です。夜間はリップクリームを塗るのに最適な時間です。なぜなら、数時間は話したり、食べたり、恋人とキスしたりしないからです。お気に入りのリップモイスチャライザーをたっぷり塗って、完璧な口元で目覚めましょう！
5. 毎晩足を保湿し、靴下を履きましょう。夜、時間をかけて足を保湿すれば、頭からつま先まで美しく目覚めることができる。足の指の間を避けて、厚めのローションで足を覆いましょう。その後、シーツにローションがつかないように、厚手のふわふわソックスを履く。
6. シワを防ぐには仰向けで寝ること。うつぶせや横向きで寝ると、枕と顔の間に摩擦が生じ、重力で皮膚が下に引っ張られる。時間が経つにつれて、顔にしわができる可能性があります。顔への効果に加え、首と背骨をより自然なアライメントに保ちます。

   • 目の下には体液がたまりやすく、クマができやすくなります。このような袋ができるのを防ぐために、寝るときに枕を1つ余分に使いましょう。
7. 寝るときは加湿器を使いましょう。睡眠中も、肌の健康には水分補給が大切です。特に空気が乾燥しがちな冬は、部屋に加湿器を置き、寝るときにスイッチを入れましょう。
8. 1日に約100液量オンス（3.0L）の水を飲む。水を飲むことは、体内の不純物を取り除き、健康的な肌を保つために不可欠です。大きな水筒を持ち歩くなどして、水分補給を忘れないようにしましょう。

方法2

夜に髪を保護する

1. 寝る前にモイスチャライザーを髪につけ、コンディションを整えます。髪の乾燥がひどい場合は、厚めのコンディショニングマスクを髪に塗り、スカーフで頭を包んで寝ます。朝、マスクを洗い流す。髪がオイリーになりがちな人は、アルガンオイルやココナッツオイルなどの軽いオイルを毛先につけると、枝毛予防になる。
2. 髪が長い場合は、ルーズにまとめる。寝ている間は、髪をゆるく三つ編みにしたり、お団子にしたり、ポニーテールにしたりして、摩擦から髪を守りましょう。ただし、髪を強く引っ張りすぎると、切れてしまうことがあるので注意。
3. サテンやシルクの枕カバーで寝て、髪を保護しましょう。普通の綿の枕カバーは髪の繊維をつかんでしまいます。時間が経つと、髪の繊維が弱くなり、切れてしまうこともあります。シルクやサテンのような滑らかな素材のものを選ぶと、寝ている間に髪が枕の表面を滑らかに滑ります。
4. サテンの枕カバーがない場合は、スカーフで髪を包みましょう。スカーフやヘッドラップで髪を包むと、傷みやすい髪を守ることができます。翌日のヘアスタイルをキープするのにも役立ちます。

方法3

快適に眠る

1. 寝室に安らげる環境を作りましょう。寝室は、涼しく、暗く、静かであるべきです。 自分にとって快適な温度に調節し、外界からの音を遮断するために扇風機やホワイトノイズの使用を検討しましょう。

   • できることなら、ベッドに入ったときに心地よさを感じられるよう、上質なシーツに投資しよう。最も高級なシーツのスレッドカウントは300～400ですが、250～300スレッドカウントのシーツであれば、シルクのような肌触りが得られます。
   • 寝室に入ったときにリラックスできるように、寝室は整理整頓しておきましょう。寝る前に洗濯物を片付け、ナイトテーブルやドレッサーの上を整えましょう。
2. 週に一度はシーツを洗濯しましょう。汗や古い角質、その他の不純物が寝具に蓄積されると、横になったときにシャキッとした清涼感が得られないシーツになってしまいます。できれば週1回、最低でも隔週でシーツを洗濯して、ベッドを快適で清潔に保ちましょう。
3. できれば睡眠スケジュールを守りましょう。可能な限り、毎日同じ時間に起床・就寝するようにしましょう。そうすることで、体が夜の疲れをとる時間を知ることができ、より休息した気分で目覚めることができます！

   • 最低7時間の睡眠を目指しましょう。
4. 寝る前3～4時間はアルコールとカフェインを控える。アルコールは抑うつ剤、カフェインは興奮剤ですが、どちらも睡眠サイクルを乱す可能性があります。ぐっすり眠り、すっきりと目覚められるよう、横になる数時間前から水に切り替えましょう。
5. 寝る前に携帯電話などの電子機器の電源を切る。スマホやテレビ、パソコンは、太陽光に似たブルーライトを発しています。この光は脳を昼間だと錯覚させ、入眠を妨げます。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開されている「 How to Wake Up Beautiful 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。