若く見える方法

加齢は男性にとっても女性にとっても人生の自然な一部であるが、それがいつも楽しいというわけではない。若々しさが失われることを心配しているのは、あなただけではありません。心配しないでください。銀行口座を破壊したり、手術を受けたりすることなく、あなたのイメージを何歳も若返らせるためにできることはたくさんあります。

パート1

顔を若く見せる

1. 優しい洗顔料を選ぶ。年齢を重ねた肌には、ティーンエイジャーが使うような刺激の強い洗顔料は必要ありません。刺激が強すぎる洗顔料は、肌本来の油分を奪ってしまうので、肌を乾燥させ、老化を早める原因になります。自分の年齢層をターゲットにしたもの、あるいは肌に優しいとか保湿力があるとか書いてあるものを探しましょう。女性はメイクをする前、いつでも顔に潤いを与えるべきだ。

   • 年齢を重ねても、クレンジングをすることは大切です。環境からの化学物質の痕跡や、肌に残っていると老化の原因となるメイクを落とすからです。
2. 洗顔後は保湿を。肌にうるおいを与え、肌が自らケアできるようにすることが大切です。乾燥した肌は、保湿をしないと老化が早まります。 有効成分の割合が高いアンチエイジング・モイスチャライザーを探しましょう。どれを買ったらいいか迷ったら（市場には何百という商品があります）、口コミを見てみたり、その商品を支持する科学的研究を探してみてください。若い頃に使っていたものとは違って、リッチで深い保湿力があることを確認してください。

   • 保湿は女性だけのものではないことを忘れないでください。
3. 日焼け止めを毎日使う。保湿剤にはすでにSPFプロテクションが含まれているものが多い。 日焼けによるダメージを避けるためには、毎日有害な紫外線から肌を守ることが重要だからだ。 日焼けは老化を早める主な原因のひとつなので、皮膚科医は、シワや茶色いシミ、くすんだ顔色を避けるために、少なくともSPF15を毎日つけるよう勧めている。また、皮膚がんを防ぐ効果もあります。

   • 日焼け止めは顔だけでなく、胸や手の甲にも塗ることができる。そうすることで、胸や手のシミを防ぐことができる。しかし、本当に太陽の下に出るのであれば、全身に日焼け止めを塗る必要がある。
4. 肌の角質を取り除く。やさしく角質を取り除くことで、肌細胞の再生が促され、若々しい肌になります。年齢肌向けのものを選ぶと、肌にやさしく、乾燥やダメージを与えにくい。エクスフォリエーションは、肌を柔らかくし、明るく見せる効果もある。 男性の場合、顔剃りの前に角質を除去すると、毛が露出するので、剃りやすくなる。
5. 顔の産毛を処理する男性であれば、身だしなみを整え、不潔感をなくすことで、年齢を重ねても美しく見えるようになり、女性であれば、加齢の副作用である産毛を隠すことができる。男女別に注意すべき点をいくつか挙げてみましょう：

   • 男性：顔は髭を剃るか、きれいに整え、鼻毛と耳毛は常に処理しておく。鼻毛用のトリマーは薬局で売っています。鼻毛をそのままにしておくと、老けて見えるだけでなく、垢抜けない印象を与えてしまいます。老けた印象を避けたいなら、鼻毛も抜くようにしましょう。
   • 女性の場合閉経後の女性は、ホルモンレベルの変化により、顔の産毛が生えてくることがあります。レーザー脱毛、ワックス脱毛、脱毛クリーム、スレッディングなど、簡単にできる方法があります。
     • また、女性は眉毛を太く見せるように心がけましょう。年をとると眉毛が薄くなってくるので、眉毛の色に合ったペンシルで色をつけて、若々しさを保つようにしましょう。
6. 若々しく見えるメイクをする（女性の場合）。加齢のサインを隠すだけでなく、女性の特徴を際立たせ続けるメイクのコツは何十通りもあります。そのコツは、目など自分の一番の特徴を強調しながら、シミを隠すこと。試してみたいコツをいくつか紹介しよう：

   • クリーム状のコンシーラーを使うこと。クリーム状のコンシーラーを使うようにしましょう。
   • 頬骨の高さにチークを入れ、頬のくぼみにはチークを入れない。年齢を重ねるにつれ、顔の脂肪が減り、頬は自然に少しくぼんできます。これはあなたを少し老けて見せるので、チークを入れすぎてさらに強調する必要はない。
   • 黒の代わりに茶色のアイライナーを使い始める。年齢を重ねるにつれ、黒は顔の他の部分とのコントラストが強すぎるように見えてきます。ブラウンは目元に優しいフレームを作ります。
   • まつ毛を見せましょう。年齢を重ねるにつれて、まつ毛は自然に細くなり、まっすぐになっていくので、できる限りまつ毛をカールさせたり、太くするマスカラをつけたりして対策しましょう。
   • 唇の周りのドラマを最小限に抑える。淡い色合いの口紅は顔のアクセントになりますが、唇にラインを引きすぎたり、鮮やかな口紅をつけたりしないようにしましょう。

パート2

体を若く見せる

1. 健康な歯を保つ。歯がきれいだと、それだけで若々しく魅力的に見えます。歯のお手入れの習慣をつけましょう。歯の白さが十分でない場合や、歯に問題がある場合は、歯医者に行ってアドバイスをもらいましょう。プロのホワイトニングを受けることもできるし、虫歯、歯のゆがみ、歯の着色などの問題があれば、それらの治療を受けることもできる。

   • また、市販のホワイトニング剤も効果的ですが、事前に歯科医に相談した方が良いでしょう。
   • 歯は、体のどの部分よりも実年齢を知らせてしまうので、歯のトータルケアは早めに始めましょう。
2. 白髪を隠す。白髪やトウガラシのような髪が好きな人もいるので、これは万人向けではない。しかし、多くの人は白髪をなくしたいと思っており、白髪に効く白髪染めもたくさん出回っています。より自然に見えるように、地毛の色に近い色を選ぶのがベストです。サロンで髪を染めてもらうこともできるし、安価な家庭用毛染めキットを購入することもできる。ただし、毛染めは髪を傷めるので、頻繁に染めるのは避け、傷んだ髪や染めた髪をケアするための製品を使うこと。

   • 髪を頻繁に染めすぎない方法としては、髪の色が見えている根元部分に染毛剤を塗布し、長時間放置した後、最後の数分間は髪全体に染毛剤を行き渡らせるという方法がある。また、使用した染毛剤に合った根元用タッチアップ・キットを購入する方法もある。
   • 女性は、髪を染めるのと一緒にハイライトを入れ、新しいスタイルにソフトなエッジを加えることを検討すべきである。
   • 有害な化学物質を含まない天然染料やオーガニック染料を使ってみてください。 より良い髪を手に入れることができるでしょう。
3. ヘアスタイルをアップデートしましょう。この20年間、"ザ・レイチェル "の髪型を続けていますか？もしそうなら、あなたの若々しい顔立ちや特徴を最大限に生かせるような、よりトレンディな髪型にする時期が過ぎています。スタイリッシュな雑誌やセレブのゴシップ誌をチェックして、最近どんなヘアスタイルが流行っているのか見てみましょう。超トレンディな髪型が苦手なら、無理に流行らなくてもいいのですが、今までの髪型より自分に似合う髪型にすることで、10歳は若く見えるものです。新しい髪型にするときに考慮すべき点をいくつか挙げてみよう：

   • 女性：
     • 女性：おでこが広く、顔の形に合っていれば、前髪を作ることを考えましょう。より若々しく見えます。
     • また、レイヤーを入れることで、見た目年齢を下げることができます。髪の質感やエアリー感、ボリュームがアップし、髪のぺたんこ感やゴワゴワ感も解消されます。
     • 髪を切り落とし、顔を縁取り、肩より上に落ちるようにする。髪を数センチ切ると、何歳も若く見える。短く切りすぎて、おばあちゃんルックになってしまわないように気をつけて。
   • 男性
     • 髪を少し伸ばすと、顔立ちがシャープに見えます。しかし、髪がボサボサになりすぎると、少しやつれた老人に見えてしまうので注意しましょう。
     • 禿げそうなら、頭を剃ることを検討しよう。そうすることで、ただハゲを目立たせるのではなく、若々しく、そしてセクシーに見せることができる。
4. 自分の体型に合った服を着れば、頑張らなくてもすぐにスリムでトレンディに見える。これは男性にも当てはまりますが、男性の体型は女性の体型に比べてバリエーションが少ないのです。自分の年齢の半分の人と同じような服装をしていては、若くは見えないし、むしろ老けて見えるかもしれない。それよりも、自分に合った服装に集中しましょう。

   • 女性は若く見えるために胸の谷間を見せる必要はありません。その代わりに、胸に注目しすぎることなく、自分の長所を強調するような似合うシャツを着ましょう。
   • 過去10年間、同じものを着続けているのなら、ワードローブを更新する時です。何を買えばいいのかわからない場合は、スタイルのいい友人や家族に頼んで一緒にショップに行ってもらうか、抵抗がある場合は、雑誌を見て、そこに載っているモデルのどんなものが好きかを見て、自分にどう応用できるかを考えてみましょう。
   • それでも不安なら、お店に行って店員にアドバイスを求めるか、あるいは、自分に似合わないかもしれないと思っても、気に入った服をすべて手に取り、更衣室まで持って行き、新しいものに挑戦する楽しみを味わってください。やがて、何か嬉しい驚きや新鮮な発見があるはずだ。
5. 明るい色を着る。明るい色は、あなたをより若々しく、楽しく、生き生きと見せてくれる。 また、鮮やかな色を身につけることで、より若々しくエネルギッシュな気分になれる。黒やグレー、中間色の服はすべて処分し、赤やオレンジ、緑など、華やかな色のスパイスをワードローブに加えましょう。黒や暗い色は着やせ効果はあっても、実際の年齢より少し老けて見えるもの。

   • 暗い色の服を完全に処分する必要はない。しかし、例えば黒いシャツを着るなら、カラフルなネクタイや明るいジュエリーでスパイスを加えてください。
6. 正しくアクセサリーをつける（女性の場合）。女性は、凛々しくも少し老けて見えるお揃いのネックレスとイヤリングのセットをしまって、トレンディなジュエリーを選びましょう。大好きなパールのイヤリングとネックレスのお揃いではなく、キュートでスタイリッシュなイヤリングを身につければ、もっと若々しく見えるはずです。また、カラフルな指輪をしている女性は若く見えると言われるが、それは指輪が服装にスパイスを加えてくれるからだ。

   • さらに、マニキュアやペディキュアを定期的にするのも効果的。手のお手入れをすることで、さらに若々しく見えます。
7. ピンクグレープフルーツの香りの香水をつける（女性用）。研究によると、ピンクグレープフルーツの香りの香水、あるいは化粧水をつけると、他のどんな香りよりも女性が若々しい雰囲気を出すのだそうだ。もちろんつけすぎは禁物だが、耳の後ろにひと吹きするだけでも効果がある。
8. 水分補給。少なくとも8オンスグラス10杯の水を飲めば、肌のうるおいが保たれ、みずみずしく若々しくいられる。水分補給をすることで、体の内側が健康に保たれ、気分が良くなるだけでなく、外見も健康になります。食事と一緒に飲むだけでなく、特に喉の渇きを感じていなくても、1～2時間おきにコップ1杯の水を飲むようにしましょう。

   • 過剰な水分補給をする必要はありませんが、健康で若々しくいるために十分な量の水を飲むことを心がけましょう。
9. 運動する。これは難しいことで、忙しすぎて何をしたらいいかわからない、自分は運動ができないと思っている人もいるだろう。しかし、少量でも定期的に運動することで、エネルギッシュで生き生きとした状態を保つことができ、見た目の若さを保つだけでなく、気持ちも若々しく保つことができる！さらに、健康的な生活習慣を身につけることで、より長く健康でいられるだけでなく、よりエネルギーに満ち溢れ、外見に年齢を重ねる原因となる病気を予防することができます。

   • 少なくとも1日30分の運動を目標にしましょう。
   • 毎日の日課に運動を取り入れるのが難しい場合は、できるだけ歩くことを目標にしましょう。車で買い物に行く代わりに20分歩くとか、友達と電話でおしゃべりするときに歩くとか、とにかく週に最低2時間は歩くようにしましょう。
   • 体型を維持することは大切ですが、急激に体重を減らしたり、ヨーヨーダイエットをしたりすると、急に体重が減るかもしれませんが、かえって老けて見えることがあります。急激に体重を減らすと、顔や首の皮膚が少したるんで見えるので、ほどほどに、少しずつ体重を減らすのがよい。 低炭水化物、高脂肪のダイエットは、実際に体重減少を助けます。
   • 高齢者に適した運動には、ヨガ、ピラティス、自転車、簡単なハイキング、テニスなどがある。
10. 若く見える食べ物を食べる。顔を10歳若返らせる魔法のような食べ物はありませんが、定期的に食べることで、見た目が若々しくなる食べ物はいくつかあります。食生活に取り入れるべき食品をいくつか紹介しよう：

    • オレンジ。オレンジ。このおいしい果物に含まれるビタミンCは、あなたを若々しくしてくれること請け合いです。
    • ブロッコリー。この野菜にはビタミンCと肝臓を丈夫にする作用がある。
    • 低脂肪ヨーグルト。肌の調子を整え、健康な歯に必要なカルシウムを摂取できる。
    • ベリー類。あらゆる種類のベリーに含まれる抗酸化物質は、肌をみずみずしく保つのに役立つ。
    • サツマイモ。顔色と髪に良い。
    • ニンジン。これもお肌に良い食べ物です。

パート3

サプリメントの摂取

サプリメントは、不足しがちな栄養素を補い、健康的に年齢を重ねるために有効です。

1. ビタミンC（別名アスコルビン酸、アスコルビン酸カルシウム、またはアスコルビン酸を含むもの）を1000～2000mg摂りましょう。 ビタミンCは水溶性ビタミンで、抗酸化物質です。 つまり、フリーラジカルによるダメージから細胞を守ってくれるのです。ビタミンCは、皮膚の治癒を助け、太陽の有害な紫外線から守り、（皮膚だけでなく）体の他の部分をサポートすることが知られています。 腎臓結石になる可能性が高くなるので、1日2000mg以上は摂らないこと。
2. 毎日摂りましょう。 この脂溶性ビタミンは、骨を丈夫に保ち、がんや自己免疫を予防し、皮膚の健康的な老化をサポートします。 ビタミンDの受容体は体中にあります。
3. 高品質のB複合サプリメントを摂る これらのビタミンが皮膚の修復を助け、アルツハイマー病を予防する可能性があることがわかっている。

パート4

健康的な生活習慣の維持

1. セックスをする。そうです。少なくとも週に3回はセックスをすると、しない人に比べて10倍若く見えるという研究結果があります。セックスをすると、老化を防ぐヒト成長ホルモンが分泌されるからだ。だからといって、若く見られたいからといって、週に3回もセックスをする必要はない。

   • 忙しいとか、疲れているとか、セックスする暇がないと自分に言い聞かせているかもしれない。でもね、これからはセックスを楽しい暇つぶしとしてではなく、若く見られるための手段として考えることができる。これこそ生産的だ！
2. 良い姿勢を保つ。おばあさんのようにうつむいているほど、早く老けて見えるものはない。背筋を伸ばし、猫背にならず肩を上げ、顔は床を見ずに前を向くように意識するだけで、たちまち10歳は若く見える。背筋を伸ばすことで、背骨の神経細胞も効率よく発火するようになり、エネルギーが湧いてきて、一日中若々しくいられるのです。

   • 座っているとつい猫背になりがちですが、良い姿勢は座っていても立っていても維持できるものだということを覚えておいてください。
3. 睡眠をたくさんとりましょう。若く見られたいからと言って、毎晩10～12時間の睡眠をとるべきではありません。それでは効果がない。年齢を重ねるにつれて、特に目の周りに疲れのサインが出始めます。年齢を重ねるにつれて、10年前よりも睡眠時間が短くなっていることに気づくかもしれませんが、それも問題ありません。自分に合った魔法の睡眠時間（通常7～9時間）を守るようにしましょう。
4. 定期的にマッサージを受ける。プロによるものであれ、愛する（あるいは恨めしい）恋人によるものであれ、少なくとも月に1回はマッサージを受けると、リラックスした気分になり、体を老けさせている緊張を和らげることができる。また、同化ホルモンの分泌を促し、老化を抑える効果もある。

   • 少なくとも月に1回、特に緊張を感じている場合はもっと頻繁にマッサージを受けることを目標にしよう。
5. ヨガをする。ヨガをすることは、心身をケアし、ストレスを解消し、自分に与えられた人生への感謝をより強く感じることができる、負担の少ない方法です。ヨガスタジオを見渡して、女性たちがみんな若々しくエネルギッシュであることを見てみよう。少なくとも週に1、2回はヨガに通えば、若々しく見えるに違いない。ヨガは、運動不足の解消、ケガの治療、初心者のトレーニングにも最適です（初心者向けのクラスに参加すればの話ですが）。

   • ヨガをすることは、一般的に健康的なライフスタイルを促進し、若々しく見えることにもつながる。
6. できる限りストレスを減らしましょう。ストレスの多い生活をしていると、疲れやすく不幸せになり、シワが増えるのは事実です。 責任のある仕事を減らし、人生の要求に対処する新しい方法を見つけましょう。少なくとも1日1時間は、お風呂でゆっくり本を読んだり、好きなテレビ番組を見たりして、リラックスする時間を持つようにしましょう。たとえ南国の楽園に住んでいて、お金がたくさん入ったバッグを見つけたとしても、生活からストレスを完全になくすことは不可能ですが、感じているストレスを最小限に抑えるための手段を講じることはできます。

   • つまり、好きでもない大音量のパーティーに行ったり、ラッシュアワーの渋滞のピーク時に車に乗ったりするなど、大きなストレスをもたらす状況を避けることだ。
   • あなたが最もストレスを感じる10のことをリストアップしてください。そして、それぞれの事柄に触れる機会を減らすことができるのであれば、その方法を5つ書き出してください。
   • もちろん、親の高齢化や配偶者の失業など、避けられないストレスもある。
7. タバコを吸わない。喫煙者なら、できるだけ早く禁煙する努力をしよう（言うは易く行うは難し、か）。老けて見られるのを避けようとするなら、禁煙は最悪の行為のひとつだ。唇は薄くなり、肌は乾燥してしわが増え、くすみ、髪や爪は変色する。それだけでなく、禁煙すればずっと健康になり、将来深刻な病気にかかる可能性も低くなる。

   • タバコを吸うと、明らかにタバコ臭くなる。これは青春真っ盛りの人とは無縁の臭いだ--2013年当時はともかく。
8. できるだけ笑おう。人生に笑いを加えましょう。年齢を重ねるにつれて、幸せと笑いはあなたの幸福に欠かせない要素です。面白い話をする親友に囲まれていれば、若さと活力が保たれる。笑いすぎてシワができることを心配する必要はありません。笑わせてくれる人たちと一緒にいると、10歳は若く見えるようになる。
9. アルコールの大量摂取や常飲は避ける。飲酒の副作用は、喫煙の影響よりもあまり知られていないが、同じように有害である。アルコールは老化を早めるだけでなく、後々の病気にもつながります。また、アルコールは脱水症状を引き起こし、肌を乾燥させます。また、お酒を飲んだ翌日には目の周りが腫れぼったくなり、若々しく見えません。

   • もちろん、若々しく見えることの一部は、若さを感じ、楽しむことである。そして人によっては、アルコールは楽しい社交の潤滑油でもある。だから、たまにマティーニを飲んだり、はしゃいだりするのが好きな人も、お酒を完全に断ち切ってはいけない。
10. 若い姿勢を持ちましょう。真剣に。若々しく見える秘訣のひとつは、楽しく、屈託のない態度をとることだ。これは、未熟であること、テーブルの上で踊ること、小学6年生のように人をからかうことを意味しない。前向きで、友好的で、嫉妬や恨みなど、自分がおばさんになってしまうような感情を避けるべきだということだ。

    • 心配するのはできるだけやめて、外に出て世界を楽しみましょう。楽しくて忙しくて、自分の見た目を気にする暇はないでしょう。
    • 自分の年齢に誇りを持ちましょう。もう少し若く見られたいと願っても、自分の見た目に前向きでいましょう。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された " How to Look Younger " を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。