エッセンシャルオイルの使い方

エッセンシャルオイルは、植物の果実、果皮、小枝、葉、または花から抽出された蒸留された純粋なエッセンスです。アロマセラピーでは、感情や身体の健康を促進するために使用される。エッセンシャルオイルは、水やベースオイルなどのキャリアを使って体に塗布したり、ディフューザーを使って吸入したり、他の成分と組み合わせてスプレーを作ったりすることができる。エッセンシャルオイルの使い方を学びましょう。

方法1

エッセンシャルオイルを選ぶ

1. 購入する前に、エッセンシャルオイルの品質を考慮しましょう。エッセンシャルオイルを体や家の周りに使うのですから、高品質のエッセンシャルオイルを選ぶのが得策です。全てのエッセンシャルオイル会社が守らなければならない品質の基準はありませんので、エッセンシャルオイルを購入する前にいくつかのことを考慮する必要があります。

   • その会社のことを聞いたことがあるか、その会社の製品を使ったことがあるか。評判の良い会社のエッセンシャルオイルだけを購入しましょう。
   • そのエッセンシャルオイルの価格は、他の類似品と同等か、それとももっと安いか？安価なエッセンシャルオイルは、純度が低い可能性があるので注意しましょう。
   • ボトルには、エッセンシャルオイルの原料である植物のラテン語名や原産国が記載されていますか？これらの詳細は、その会社が知識豊富な消費者を対象としていることを示し、そのためより信頼できます。
   • パッケージに純度に関する記述があるか。エッセンシャルオイルが100％含まれているものを探し、含まれている量が少なかったり、パーセンテージが記載されていないものは避けましょう。
   • 製品の香りは？もしその製品が、あなたが期待しているような香りがしないのであれば、それは質の高い製品ではないかもしれません。
   • パッケージには、有機栽培や「ワイルドクラフト」についての記述がありますか？もしそうでなければ、オイルを作るために使用された植物が大量生産され、農薬が散布されている可能性があるので、このような製品は避けたほうがよいでしょう。
2. エッセンシャルオイルを購入する前に、そのエッセンシャルオイルのケモタイプ（化学型）を考慮すること。エッセンシャルオイル生産者の中には、同じエッセンシャルオイルを複数のタイプで提供しているところもあります。これらの異なるタイプ（ケモタイプ）は、気候、土壌、環境、その他の要因によって、香りにわずかな違いがあります。エッセンシャルオイルの特定のケモタイプを選ぶメリットは、希釈をカスタマイズできることです。

   • 例えば、バジルにはスイートバジルオイルとレユニオンバジルオイルという2つのケモタイプがある。スイートバジルオイルはより甘い香りを持ち、レユニオンバジルオイルはよりウッディな香りを持つ。
3. パッケージも考慮しましょう。エッセンシャルオイルは、光や熱にさらされると劣化が早くなります。購入する製品が、濃い色（通常は茶色）のガラス容器に入っていて、密閉されていることを確認してください。開封済みのエッセンシャルオイルや、日光や熱にたくさんさらされていると思われるエッセンシャルオイルの購入は避けましょう。

方法2

エッセンシャルオイルを希釈して外用する

1. エッセンシャルオイルは摂取してはいけません。エッセンシャルオイルの中には、摂取すると気分が悪くなったり、命に関わるものもあります。エッセンシャルオイルを安全に肌に塗ることはできますが、ほとんどのオイルはまず希釈する必要があります。
2. 目的に応じて、どのような方法が最適かを判断しましょう。エッセンシャルオイルは、キャリアオイルと一緒に塗布したり、水で希釈してスプレーとして使用したり、入浴剤など他の薬剤と混ぜて使用することができます。エッセンシャルオイルをどのように希釈するかを決める前に、どのように使用するかを確認しましょう。
3. スウィートアーモンドオイル、アプリコットカーネルオイル、グレープシードオイル、ホホバオイル、アボカドオイルなどは、エッセンシャルオイルのキャリアオイルとして適しています。これらのキャリアオイルは、それ自体に強い香りがないので、エッセンシャルオイルに負けたり、競合したりすることはない。キャリアとして水を使うこともできる。エッセンシャルオイル溶液を準備する前に、どのように使用するかを考えておきましょう。

   • エッセンシャルオイル溶液は、大人の体に集中的に塗布する場合は、3～5％の溶液を準備します。ティースプーン1杯のキャリアオイルまたは水に対して、3～5滴のエッセンシャルオイルを加えます。この希釈率は、こめかみや手首に少量のエッセンシャルオイルを塗るのに理想的です。
   • 大人の体の広い範囲に塗布する精油溶液の場合は、1％の溶液を用意します。ティースプーン1杯のキャリアオイルまたは水に対して、1滴のエッセンシャルオイルを加えます。この希釈率は、マッサージオイルやボディスプレーに最適です。
   • 赤ちゃんにエッセンシャルオイルを使用する場合は、0.25％のもっと弱い溶液を用意します。0.25％の溶液を作るには、ティースプーン4杯のキャリアオイルまたは水に対して1滴のエッセンシャルオイルを加えます。
   • エッセンシャルオイルをお風呂で使う場合は、入浴剤に3～5滴、または小さじ1杯のキャリアオイルに加えます。その後、お風呂のお湯に混ぜます。エッセンシャルオイルとキャリアオイルを混ぜてからお湯に入れると、エッセンシャルオイルが直接肌に触れて炎症を起こすのを防ぐことができます。
4. エッセンシャルオイルは希釈せずに使用する。エッセンシャルオイルをキャリアオイルで希釈せずに肌に塗布するのは、感作や刺激の危険性があるため、絶対に避けるべきだという意見もある。 しかし、希釈せずに塗布することが有用であることを示す研究もいくつかある。例えば、ティーツリーオイルを1日2回爪に塗布すると、真菌感染症に効果があったという研究結果もあります。 したがって、エッセンシャルオイルをきちんと塗布するかどうか決める前に、経験豊富なアロマセラピストに相談することをお勧めします。

方法3

自然療法にエッセンシャルオイルを使う

1. エッセンシャルオイルで頭痛を和らげる。エッセンシャルオイルは、軽い頭痛を和らげるのに効果的である。エッセンシャルオイルを希釈して、体の集中部分に使用する。そのブレンドオイルを額、こめかみ、首の後ろに塗ります。オイルを深く吸い込みながら、優しく円を描くようにマッサージする。頭痛に最適なエッセンシャルオイルは以下の通り：

   • ラベンダー
   • ペパーミント
   • ジンジャー
2. ティーツリーオイルでニキビを治療する。エッセンシャルオイルはにきびの効果的な治療薬として使用でき、多くのにきびクリームや処方薬に含まれる刺激の強い化学物質の良い代替品となります。ある研究では、5％のティーツリーオイルジェルが、過酸化ベンゾイル（市販や処方箋のにきびクリームによく含まれる成分）と同程度のにきび治療効果があることがわかりました。

   • ニキビ治療用の5％ティーツリーオイルジェルを作るには、ティースプーン1杯のアロエベラジェルにティーツリーオイルを5滴加える。オイルとアロエをよく混ぜてから、指先かq-チップを使ってニキビにジェルを塗る。混合液は密閉容器に入れて冷蔵庫で1週間保存できる。
3. ラベンダー、ローマンカモミール、クラリセージのエッセンシャルオイルで不眠症を治療する。エッセンシャルオイルを使っても、不眠症やその根本的な原因が治るわけではありませんが、就寝前に心を落ち着かせリラックスさせるエッセンシャルオイルを使うと、入眠が早くなり、起床予定時刻まで眠り続けることができます。不眠症に効果的なエッセンシャルオイルは、リラックスを促すラベンダー、天然の鎮静作用があるローマンカモミール、麻薬作用のあるクラリセージだ。

   • ヴェポライザーをお持ちなら、ベッドに入る前に、ラベンダー、ローマンカモミール、クラリセージのオイルを数滴たらしてみよう。
   • 就寝前の入浴にオイルを2、3滴垂らしたり、寝る前に足や脚に希釈液をたっぷり垂らしてマッサージしてみるのもよい。
   • ローズマリー、サイプレス、グレープフルーツ、レモン、ペパーミントなどのエッセンシャルオイルは、特に活力を与え、刺激を与える可能性があるので、就寝前は避けたほうがよい。
4. エッセンシャルオイルでストレスを和らげるエッセンシャルオイルの最も一般的な使い方は、ストレスを軽減し、落ち着きとリラックスを促すことで、感情的な幸福を促進することでしょう。エッセンシャルオイルが私たちの感情に良い影響を与えるのは、嗅覚受容体が脳の大脳辺縁系（感情、記憶、性的興奮を司る領域）とつながっているからです。 ストレス解消に特に効果的なエッセンシャルオイルのトップ5は以下の通りです：

   • ラベンダーは、心を落ち着かせ、大地のような、そして甘くフローラルな香りで、肉体的・感情的なレベルでのリラックス効果やバランスをとる効果で広く愛されています。
   • フランキンセンスのエッセンシャルオイルは、心地よく温かみのあるエキゾチックな香りで、ストレス緩和のために最も広く使われています。
   • ローズはストレスを和らげるオイルとして人気があり、鬱や悲しみにも効果がある。
   • カモミールエッセンシャルオイル、特にローマン種は、精神的な不安によるストレスに対応し、被害妄想や敵意の感情にも役立つ。
   • バニラエッセンシャルオイルは、その治療的資質で有名である。多くの人がバニラをとても安らぐ香りだと感じているが、これはバニラオイルが母乳に最も近い香りと風味を持っているからだと主張するアロマセラピストもいる。バニラは静けさをもたらし、精神の明晰さを刺激する。
5. タイムエッセンシャルオイルでいびきを止めるタイムのエッセンシャルオイルは、いびきの改善に使われるエッセンシャルオイルのトップです。タイムのエッセンシャルオイルをいびきの治療薬として使うには、濃縮希釈液（キャリアオイル小さじ1杯につき3～5滴）を作ります。タイムオイルの代わりに使える他のオイルには、シダーウッドやマジョラムなどがある。
6. レモンユーカリのエッセンシャルオイルで虫除けをする。市販の虫除けスプレーの多くは、刺激の強い合成化学物質でいっぱいで、不快なにおいがしたり、肌を刺激したりすることがある。レモン・ユーカリ・オイルを強めに希釈して使えば、虫を寄せ付けない優れた（そして香りの良い）代用品になる。 オイルをベース・オイルと混ぜて直接肌に塗ってもいいし、ディフューザーやバーナーに入れて、開けっ放しの窓際に置いてもいい。

   • 自分で虫除けスプレーを作るには、キャリアオイルを大さじ2杯（29.6ml）、ウィッチヘーゼルを大さじ2杯（29.6ml）、レモンユーカリ・オイルを約50滴、ラベンダー・オイルを10滴、シダーウッド・オイル10滴、ローズマリー・オイル10滴を混ぜ合わせる。小さなスプレーボトルに材料を入れ、よく振ってから塗る。
7. エッセンシャルオイルで耳の痛みを和らげるエッセンシャルオイルを外用すると、耳の感染症を自然に治し、それに伴う痛みを和らげることができる。エッセンシャルオイルは耳の中に塗るのではなく、首筋から耳の後ろにかけて塗る。

   • ティーツリーのエッセンシャルオイルは、耳の痛みを和らげるのに最も適したオイルのひとつである。濃縮希釈液（キャリアオイル小さじ1杯につき3～5滴）を作り、耳の後ろと首をマッサージする。
8. ペパーミントのエッセンシャルオイルでめまいを和らげる。エッセンシャルオイルは、めまいに伴うめまいの症状を和らげるのに役立ちます。ペパーミントは、めまいの治療に最も効果的なエッセンシャルオイルとして賞賛されています。メントール、メンチルエステル、メントンという、ペパーミントの清涼感や爽快感を生み出す成分を含んでいるため、吐き気やめまいの治療によく使われてきました。めまいに襲われたら、コットンボールやハンカチにペパーミントオイルを数滴垂らし、吸入する。めまいを和らげる効果のあるオイルは他にもあります：

   • サイプレス
   • バジル
   • クラリセージ
   • マートル
   • ラベンダー
   • ジンジャー
   • ローズ
   • ローズマリー
   • タンジェリン
9. エッセンシャルオイルで日焼けを和らげるある種のエッセンシャルオイルは、抗炎症作用や鎮痛作用があるため、何千年もの間、火傷の治療に使われてきました。日焼けを和らげるのに最適なエッセンシャルオイルには、ラベンダーオイル、ヘリクリサムオイル、ローズオイル、オーストラリアンブルーオイル（数種類のエッセンシャルオイルのブレンド）などがある。エッセンシャルオイルを塗る最も効果的な方法は、少量のアロエベラジェルと混ぜて（小さじ1杯のアロエベラジェルに対してエッセンシャルオイルを1滴）、火傷した部分に直接塗ることだ。

   • 自分で日焼け止めスプレーを作ることもできる：
     • アロエベラジュース 1カップ＋大さじ1杯（14.8ml
     • ココナッツオイル 1/4カップ
     • ビタミンE 小さじ1
     • ラベンダーエッセンシャルオイル8滴
     • ティーツリーエッセンシャルオイル 8滴
     • ローマンカモミールエッセンシャルオイル 8滴
   • すべての材料をガラスのスプレーボトルに入れ、よく振る。
10. 小さな傷にはエッセンシャルオイルを。ラベンダー、ティーツリーオイル、ユーカリ、ペパーミント、ティーツリー、その他数種類のエッセンシャルオイルは、その抗生物質作用のおかげで、切り傷、火傷、虫刺されなどの小さな傷の治療に使うことができる。軽い傷のケアにエッセンシャルオイルを使うには、まず傷口をきれいにする。傷口から出血していないことを確認する。その後、エッセンシャルオイルの2～3％希釈液を少量（キャリアオイル小さじ1杯につき2～3滴）塗布する。

    • 傷が治るまで、1日2～5回、オイルを外用する。塗布後、出血や腫れを和らげ、オイルを閉じ込めるために、傷口に冷湿布をすることもできる。
11. ペパーミントのエッセンシャルオイルで胃の不調を和らげる。ペパーミントティーが胃の不調を和らげると聞いたことがあるだろう。同様に、ペパーミントのエッセンシャルオイルは吐き気や消化器系の問題を和らげるために使うことができる。広範囲に希釈し（キャリアオイル小さじ1杯につき3～5滴）、お腹に塗るだけで、胃痛を和らげることができる。

    • この方法で使える他のオイルには、ジンジャー、ナツメグ、スペアミントのエッセンシャルオイルがある。
    • オイルを塗った後、胃に温湿布をするのも痛みや不快感を和らげるのに役立つ。
    • 過敏性腸症候群の症状に対しては、経口摂取のペパーミントオイルが効果的である可能性が高いことが、ほとんどの研究で分かっている。
12. ユーカリオイルで鼻づまりを解消ユーカリオイルは、副鼻腔のうっ血症状を和らげるのに役立ちます。ユーカリオイルは副鼻腔を開き、鼻腔を冷やす働きがあります。多くの人が、風邪やアレルギーに伴う鼻づまりを解消するためにユーカリオイルを使用しています。

    • ユーカリオイルを局所充血除去剤として使うには、ユーカリオイルとキャリアオイルを混ぜます（キャリアオイル小さじ1杯につきエッセンシャルオイル3～5滴）。少量の混合液を鼻の下に塗り、胸にも少しすり込む。
    • ひどい鼻づまりに悩まされている場合は、加湿器やフレグランスディフューザーにユーカリオイルを数滴加えてもよい。

方法4

エッセンシャルオイルを使ってリフレッシュする

1. ディフューザーにエッセンシャルオイルを数滴たらし、良い香りを漂わせます。 ディフューザーの上のボウルに小さじ2～3杯の水を入れます。ディフューザーの下にキャンドルを灯し、選んだエッセンシャルオイルを数滴水に垂らします。オイルの香りが部屋中に優しく漂います。

   • リードディフューザーを使って、エッセンシャルオイルの香りを拡散させることもできます。
2. キャンドルワックスにエッセンシャルオイルを入れる。キャンドルに火をつけ、少量のロウが溶けるまで1～2分待つ。キャンドルを吹き消し、溶けたロウにエッセンシャルオイルを2～3滴たらし、キャンドルを慎重に再点火する。エッセンシャルオイルは非常に燃えやすいので、芯にオイルを落とさないように注意する。
3. お湯の中にオイルを数滴垂らす。ディフューザーやキャンドルが手元にない場合は、小さなボウルや受け皿に熱湯を入れ、エッセンシャルオイルを数滴垂らせばよい。湯気がオイルの香りを部屋中に漂わせる。ただし、ペットや子供の手の届かないところに置くようにしてください。
4. エッセンシャルオイルを使ってルームスプレーを作る。小さなスプレーボトルに蒸留水2オンスとウォッカまたはウィッチヘーゼル2オンスを入れる。そこに好みのエッセンシャルオイル（または2種類以上のブレンド）を30～40滴加え、よく振る。このエッセンシャルオイル・ルームスプレーを空気中にスプレーし、家具やリネン類に吹きかける。
5. クッションや枕にエッセンシャルオイルを振りかける。エッセンシャルオイルを2滴、リビングスペースのクッションや枕に振りかけます。座ったり寝転んだりするたびに、エッセンシャルオイルの香りを楽しむことができます。布地を傷めるのが心配な場合は、エッセンシャルオイルをコットンにしみこませ、クッションや枕カバーの内側に置いてください。
6. エッセンシャルオイルの掃除用スプレーを作る。エッセンシャルオイルには抗菌作用があるため、天然の多目的クリーニングスプレーを作ることができる。このスプレーを使えば、タイルやガラス、プラスチックなど、無孔質の表面をきれいにすることができる。スプレーボトルに以下の材料を入れ、よく振る。

   • ホワイトビネガーまたはウィッチヘーゼル1/2カップ
   • 水1/2カップ
   • お好みのエッセンシャルオイルを15～20滴（ティーツリー、ラベンダー、レモン、ペパーミントなどがよい選択です）
   • 食器用洗剤数滴（お好みで）
7. エッセンシャルオイルドライヤーシートを作る。古いコットンTシャツを5インチ四方に切る。洗濯物を乾かすたびに、Tシャツの正方形に好きなエッセンシャルオイルを数滴たらし、濡れた衣類と一緒に乾燥機に放り込む。その後、いつも通り乾燥機をかける。数回使用したら、正方形を洗濯する。
8. 家をリフレッシュするためにエッセンシャルオイルを使う他の方法を探してみましょう。エッセンシャルオイルはいろいろな使い方ができます。エッセンシャルオイルを使って、家をいつもいい香りにする方法を探してみましょう。エッセンシャルオイルの使い方をいくつかご紹介しましょう：

   • お香やスマッジスティックにエッセンシャルオイルを加える。お線香やスマッジスティックにエッセンシャルオイルを3滴たらす。お香は通常通り焚く。
   • 無香料製品にエッセンシャルオイルを加える。無香料のローションや石鹸、バスフォームにエッセンシャルオイルを2、3滴たらし、お気に入りのオイルの香りを日常的に楽しみましょう。
   • 掃除機のスイッチを入れる前に、掃除機の袋にエッセンシャルオイルを数滴垂らしましょう。掃除機をかけると、吸引力によってオイルが拡散し、家の中がエッセンシャルオイルの香りに包まれます。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Use Essential Oils 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。