裸で快適に過ごす方法

服を着ているときよりも、裸でいるときの方が心地よく感じる人もいる。しかし、外見的な理由や道徳的・社会的な理由から、裸になることを極端に不快に感じる人も多い。入浴時や着替え時など、誰しも裸になる機会があるのだから、裸になることにもっと慣れてみる価値はあるだろう。

方法1

考え方を変える

1. 目標を設定し、計画を立てる。裸になることを心地よいと感じたことがない人、自分の体が嫌いだった人は、まずそれを変えたいと決心することから始めましょう。

   • 具体的な目標を設定する--たとえば、配偶者の前で裸で電気をつけていることに心地よさを感じるなど--そうすれば、ポジティブな結果が得られる可能性が高くなる。
   • どのように目標を達成するかを決める。進捗状況をどのように把握するか、いつまでに目標を達成したいか（変更するための十分な時間を確保する）、成功のために何をするかを決める。
   • 今いる場所から始めよう。服を着ていても、自分の体が心地よくないなら、まずそれを改善し、それから裸になることを目指す。電気をつけたまま他人の前で裸になることに抵抗があるなら、裸のまま数秒間だけ電気をつけてみてください。慣れてきたら、時間を延ばしてもいい。
   • まだ目標を達成できていないからといって、不満に思うことはない。むしろ、目標に向かって努力している自分を誇りに思いましょう。
2. 他人の意見を気にするのではなく、自己受容に努めましょう。誰かがあなたの外見を批判する理由はたくさんありますが、その多くはあなたやあなたの体とは何の関係もありません。重要なのは自分がどう思うかであって、他人がどう思うかではない。

   • マインドフルネス--今この瞬間に注意を向け、自分の考えや感情を批判することなく観察すること--を実践することで、自己受容を達成し、ヌードや自分の身体に関する意見や価値観を一定のレベルで冷静に吟味することができるようになります。
   • 美は見る人の目の中にあることを自分に言い聞かせましょう。ある文化や社会が特定の体型を崇拝しているからといって、それがベストだとは限らない。ピーター・ポール・ルーベンスの絵画「三美神」を見て、ルネサンス時代の美しい女性の体がどのようなものだったかを見てみよう。
   • 恐怖を克服することに成功した人たちからインスピレーションを得よう。例えば、摂食障害を克服したジェイ・ウェスト（Jae West）は、ブラジャーとパンティー姿でロンドンの屋外に立ち、自己受容への支援を呼びかけた。
3. 問題に合理的にアプローチする。自己批判は最も過酷な種類の批判であることを忘れないでください。人はあなたの外見よりも自分の外見の方が気になるものです。あなたが、みんながあなたのことを見ていると思ったり、バカにしていると思ったりしているからといって、みんながそうだとは限りません。

   • 自分の体を客観的に評価してみよう。自分が実際に何に悩んでいるのかを把握しましょう。体重が一番恥ずかしい？色白？そばかす？傷跡？汗？何が自分を不快にさせるのかを具体的に知ることで、状況を変える方法を考えることができる。
   • セレブのように見えることを期待しないこと。モデルや映画スターは、プロとして別の基準で生活する義務がある。あなたが写真を見るような人たちは、パーソナルトレーナー、シェフ、スタイリスト、メイクアップアーティスト、最高級のスキンケア、エクササイズ器具、食品を買う余裕もある。さらに、雑誌に掲載される写真の多くは、その人がより良く見えるようにエアブラシがかけられている。
   • 自分の遺伝子は自分で選んだものではないことを肝に銘じてください。外見の多くの側面は、両親から受け継いだ遺伝子によって決まります。 遺伝子は、太りやすい、痩せにくいという傾向にも影響します。 だからといってあきらめる必要はありませんが、今あるもので努力する必要があること、外見に関するいくつかのこと（例えば身長）は変えられないかもしれないことを受け入れる必要があるということです。

方法2

自分の体を受け入れる

1. 自分に優しくしましょう。自分の欠点を責めても何も変わりませんし、気分が悪くなるだけです。それよりも、自分の長所を見つけ、それに集中することで、ストレスを軽減することができます。

   • 自分の長所に目を向けるために、自己肯定感を高める練習をしましょう。少なくとも1日1回は、何があっても自分を愛していること、自分の体を受け入れるという意識的な決断をしたこと、裸が心地よくなるというゴールに到達するという積極的な決断をしたことを思い出してください。
   • ヌードに内在する脆弱性を認めること。文字通りの意味でも、比喩的な意味でも、自分をさらけ出すことは、本質的に自分を傷つきやすくする。 しかし、心理学者は、新しいチャンスや経験を得るためには、進んで傷つきやすくなる必要があると主張する。無防備になるには大きな勇気が必要だと認識することで、全体的な自尊心が高まり、将来的に無防備になることを自分に許しやすくなる。
2. もっと裸になりましょう。裸になることを嫌がったり恐れたりすると、その状況を避けがちになる。これは、恐怖が回避を生み、さらに恐怖を生むという悪循環を引き起こす。心理学者たちは、恐怖症の人々を治療するために、曝露療法--恐怖を感じる状況や対象に、徐々に、体系的に曝露する--を用いる。

   • 研究によると、受容に基づく暴露療法は、身体醜形障害（自分の外見の欠点に執着してしまう深刻な精神疾患）の治療にも役立つという。
   • 暴露療法では、恐怖を感じる状況を想像し、仮想現実を通してその状況にさらされ、最終的には現実の生活の中でその状況にさらされる。
   • 暴露療法は、訓練を受けたセラピストによって監督されるべき心理療法である。しかし、基本的な原則--否定的な結果を招くことなく、恐れていることを何度も行えば行うほど、恐怖心は薄れていく--を自分で適用することはできる。
3. 友人に頼んで、自分の長所を見つけるのを手伝ってもらおう。自分の良いところを見るよりも、他人の体の良いところを見る方が簡単だと気づくだろう。友達もそうでしょう。自分の長所を見極めようとするのではなく、友人にどう思うか聞いてみましょう。

   • これはデリケートな話題なので、友人から評価を求められるのを待ってからお返事するのがベストかもしれません。友人があなたの裸をより心地よく感じるように手助けしてくれるからといって、彼女が同じことをする準備ができているとは限りません。
4. 外見よりも健康とフィットネスを重視する。外見にこだわるのではなく、より高いレベルの健康とフィットネスを目指すと決めましょう。そうすれば、ネガティブな目標（体重を減らす）ではなく、ポジティブな目標（より健康になる）に集中することになるので、運動へのモチベーションが上がりやすくなります。

   • 外見から健康とフィットネスにフォーカスを移す1つの方法は、具体的な身体能力を身につけることを目標に運動することです。ヨガの逆立ち腕立て伏せが10回できれば、見た目に関係なく、自分の体に誇りを感じることができるでしょう。

方法3

外見を変える

1. 運動する。運動する人は、体重が減らなくても、自分の外見についてより良く感じている。

   • ベイビーステップを踏み出しましょう。テレビを消して外に散歩に出る気になれないなら、せめてテレビの前で数分間、立ち上がってその場で歩いてみましょう。どんな運動でも、やらないよりはましだ。そして、一度その習慣を身につければ（2ヶ月ほどかかる）、成功体験を積み重ねることができる。
   • 有酸素運動と筋力トレーニングを行う。どちらの運動も、脂肪を燃焼させ、筋力を向上させるのに役立ちます。
2. 食生活を改善する。早く痩せようと思って、急激なダイエットをするのはやめましょう。その代わり、食習慣を改めましょう。後者のアプローチは、（思うように体重が減らなかった場合に）失敗したと感じるのを避けるのに役立ちます。体重を減らしては戻すというサイクルも不健康であることがわかっています。

   • 減量計画を評価するときは、必要な栄養素を逃さないよう、すべての主要食品群の食品が含まれていることを確認しましょう。
   • 減量計画が自分のライフスタイルや予算に合っていることを確認しましょう。自分の生活スタイルや予算に合った減量プランであることを確認しましょう。
3. 身だしなみを整える。身だしなみを整え、裸でいることをより快適に感じるようにしましょう。これには、入浴、体毛の処理、皮膚、爪、歯の手入れなどが含まれます。

   • スプレー・タンニング、ワックス脱毛、美容整形など、外見を変えるための美容整形は数多くあります。これらの施術の中には、健康に悪影響を及ぼすものもあるため（日焼けブースの長期使用など）、1つ以上の施術を受ける場合は、潜在的なリスクについて学び、そのリスクを考慮するようにしましょう。
4. ボディランゲージで自信を演出する。立ち方や身のこなしを変えることで、見た目を変えることができる。

   • 背筋を伸ばしましょう。これは自信を伝える最も効果的な方法であり、あなたの体の見え方にも影響します。
   • 特に裸の場合は自然に感じるかもしれませんが、腕を組んではいけません。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Feel Comfortable Naked 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。