裸を愛する方法

自分の体が好きでなかったり、自分に自信がなかったりすると、裸でいることを愛することは難しいかもしれません。ボディイメージを改善し、自分を大切にすることで、裸になることへの気持ちを変えることができます。裸で過ごす時間を増やす、否定的な考えを改める、応援してくれる人と過ごすなど、裸を愛するという目標に近づくことができます。

方法1

考え方を変える

1. 裸になることを好きになりたい理由を明確にする。裸になったときの感覚を変えようという意欲を高めるために、裸で気持ちよくなりたい理由をいくつか挙げてみましょう。その理由を書き出して、自分のことなのか、他の誰かのことなのかを確認しましょう。もし、その理由があなた自身に関するものであれば、ボディ・イメージを向上させるための健全な動機があることになります。もし、その理由が自分以外の人のことであれば、あなたのボディ・イメージを変えようとする健康的な動機がないことになり、セラピストに相談する必要があるかもしれません。

   • 例えば、「裸で気持ちよくなりたいから、パートナーと一緒にいるときに自意識過剰にならないようにしたい。あるいは、"今年の夏休みにヌードビーチに行くために、裸になることを好きになりたい"。
   • 他の誰かのことを思っての理由なら、"裸になるのが好きだから、パートナーにもっと私の体を好きになってもらいたい "と聞こえるかもしれない。あるいは、"ヌードビーチに行ったときに、人に気持ち悪がられないように、裸で気持ちよくなりたい"。
2. 裸で過ごす時間を増やす。裸になることをより快適に感じるようになるための最良の方法のひとつは、裸で過ごす時間を増やすことです。裸になることに自分をさらすことができ、そうすればするほど、より快適になるはずだ。裸で過ごしている間は、リラックスした状態を保つようにしましょう。深呼吸をしてみたり、裸でヨガをやってみたりして、裸でいる間もリラックスして過ごしましょう。

   • 毎日少しの間、家の中（または寝室）を裸で歩いてみてください。自分のプール（誰にも見られない場所）があれば、スキニーディッピングに出かけてみよう！
3. 自分の裸体を褒めましょう。自分の好きな特徴を確認することで、裸になった時の気分が良くなるかもしれません。裸になった状態で鏡を見て、自分の体の好きな部分を確認してみましょう。自分の体の好きな部分に気づいたら、声に出して自分に言い聞かせる。このプロセスを毎日繰り返すことで、自分の良いところに気づき始め、裸になった時の気分が良くなるはずです。

   • 例えば、"ふくらはぎの形がとても好き "と自分に言い聞かせる。とか、"私のお尻は最高 "とか。
   • 私たちは裸の自分を見ると、不安な部分ばかりに目を向けて、自分自身をバラバラにしてしまいがちです。その思考プロセスを、感謝にシフトしてみよう。自分の体がしてくれる素晴らしいことすべてに感謝するのだ！例えば、あなたが母親なら、あなたの体は子供を産んでくれた。アスリートなら、あなたの体は競技を支え、怪我や苦境を癒してくれる。
4. 自分の体がユニークであることを思い出してください。世の中には実にさまざまなタイプの体がある。だからこそ、自分にはユニークで美しい体があることを思い出すことが大切だ。体型にはたくさんのバリエーションがあることを知るために、他の人の体がどのように違うかに注目してみてください。

   • ショッピングモールや、もっといいのは公共のプールに行ったとき、他の人の体がどのように見えるかに注目してください。人々の体の形、大きさ、色、その他の特徴の違いに注目してください。ただ、じろじろ見たり、トラブルに巻き込まれたりしないように注意しましょう。
5. 自分に思いやりを持つ。自分に対して思いやりを持つことは、セルフイメージを向上させ、裸の自分をより良く感じることができます。自分への思いやりとは、たとえ自分が親切にされるに値しないと思っていても、自分に親切にすることです。 この親切は、親切な考え、親切な行動、親切な言葉の形で現れます。自分に対して不親切なことを考えていることに気づいたら、次の質問を自分に投げかけて、不親切な考えをしているかどうかを判断してみよう：

   • この思考は私を良い気分にさせるだろうか？
   • 友人や愛する人に、この考えを言うだろうか？
   • この考えは私を励ましてくれるだろうか？
6. 否定的な考えを肯定的な考えに変える。裸になると気分が悪くなる人は、自分のマイナス思考の犠牲になっているかもしれません。自分に語りかける言葉を変えてみるのも、裸になったときの気分を良くするのに役立ちます。今度、自分の裸体について否定的な考えが浮かんだら、自分自身を止めて、否定的な考えを肯定的な考えに変えましょう。

   • 例えば、"私は豚みたいだ "というような否定的な考えを持ったとします。この考えを、"私は一番細い人ではないかもしれないけれど、たくさんの素晴らしい特徴を持っているし、自分の体のユニークさが好きだ "というような考えに変えることで、好転させることができる。
7. マントラを繰り返す。マントラを繰り返すことで、不安な気持ちを落ち着かせることができますし、内なる批判を黙らせることもできます。マントラは何でもかまいませんが、自分にポジティブなメッセージを送るマントラが最も効果があります。

   • 自分を愛し、裸でいることを愛するに値する。

方法2

自分をいたわる

1. 運動する。定期的に運動することで、健康状態が良くなり、裸になった時の気分も良くなります。 自分が楽しめる運動を見つけ、頻繁に行いましょう。毎日30分以上の適度な運動を心がけましょう。

   • ウォーキング、水泳、ダンス、自転車、ランニング、スポーツなどを試してみましょう！
2. 健康的な食事をする。体に悪い食べ物は、体にも心にも害を与えます。高脂肪や単純炭水化物（加工小麦粉や砂糖など）は、気分に悪影響を与えるという研究結果もあります。 この悪影響によって、裸でいることを楽しめなくなるかもしれません。

   • 代わりに、果物、野菜、赤身のタンパク質、全粒穀物など、体に栄養を与える食品を選びましょう。
3. 十分な休息をとる。睡眠不足は、体のパフォーマンスだけでなく、気持ちにも影響を与えます。 常に疲れていたり、悲しい気分になっていたりすると、裸でいる間、さらに気分が悪くなってしまうかもしれません。 裸で最高の気分を味わうために、一晩に7～9時間の睡眠をとるようにしましょう。

   • 裸で寝てみましょう。裸で寝ることで、より良い睡眠、ストレスホルモンの減少、パートナーとの親密度の向上など、さまざまなメリットがあります。
4. 素敵な服を着て、脱いだ時の気分を良くしましょう。何を着るかは、裸で感じることに影響します。自分の体に合った、着心地の良い服を選びましょう。しばらく新しい服を買っていないのなら、自分にご褒美をあげましょう。新しいものを身につけることで、自分には素敵なものを身につける価値があるのだということを思い出すことができ、服を脱いだときの自分の気持ちも良くなるかもしれません。

   • 裸になることへの恐怖が、パートナーとの親密な関係に関係しているのなら、セクシーな下着を用意してみましょう。ランジェリーやシルクのボクサーを身につければ、服を脱ぐときに自信が持てるかもしれません。
5. リラックスする時間を作りましょう。ストレスが溜まっていると、自責の念に駆られたり、自責の念に駆られたり、不安になったりして、自尊心に影響を及ぼしている可能性があります。リラクゼーションは、あなたの全体的な幸福のために必要であり、それはまた、あなたがより良い裸を感じるのに役立つかもしれません.あなたはただ座ってリラックスするために、1日あたり少なくとも15分を確保することを確認してください。瞑想してもいいし、深呼吸をしてもいい。

   • リラックスするために泡風呂にゆっくりつかるのもいい。こうすることで、裸でいることとリラックスすることが組み合わさり、裸でいることに対してよりポジティブな感情を促進することができるかもしれません。
6. 自分を甘やかす。裸になることに対してよりポジティブな感情を抱くもう一つの方法は、裸の自分を甘やかすことです。ボディイメージが悪かったり、自尊心が低かったりする人は、自分を甘やかすことを避ける傾向がありますが、甘やかすことは自分自身や自分の体に対する気持ちを向上させることができます。

   • 自分を甘やかすことを避けてきた人は、スパを訪れ、マッサージやボディマスクなど、裸になる必要があるボディトリートメントを楽しみましょう。
7. 自分を愛してくれる人たちと過ごす。一緒に過ごしている人たちが、自分をどう感じさせてくれるかを考えてみよう。もし、あなたの人生に否定的な人や批判的な人が多いなら、それが裸になることを嫌がる原因になっているかもしれません。特に親密な関係にある人が、あなたの裸体を受け入れてくれるかどうかは重要です。

   • もしあなたの大切な人があなたの体を認めてくれないなら、それはあなたが裸になることを楽しめない理由と関係があるかもしれません。もし相手が、ありのままのあなたを認めてくれないのであれば、別れることを考えましょう。
8. セラピストに相談することも考えてみましょう。裸になることを気持ちよく感じるために自分でできることはいくつかありますが、ボディイメージの問題が深刻であったり、それが人間関係に問題を引き起こしている場合は、セラピストに相談する必要があるかもしれません。日常生活に支障があったり、摂食障害など他の問題を抱えている場合は、できるだけ早く精神衛生の専門家に助けを求めるべきです。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Love Being Naked 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。