裸をきれいに見せる方法（男性向け）

固定観念があるにせよ、男性は自分の体について女性と同じように、あるいはそれ以上に不安を感じることがある。裸になったときに少し自意識過剰になるのは自然なことだが、大切なのは自分の見た目に心地よさを感じることだ。正しい姿勢さえあれば、鏡を見ても、誰かに見られても、自信を持っていられるのです。

パート1

裸の自分を気持ちよくする

1. 裸になる。つまり、すべてを脱ぐこと。裸になることへの疑問や不安と真正面から向き合うことでしか、本当の心地よさは得られない。

   • その第一歩は、自分が裸になることに抵抗がないことを確認することだ。
   • 自分の全身、特に直接見えない部分を観察できる鏡がある場所にいることを確認する。
   • 裸で過ごす時間も徐々に長くしていきましょう。すぐにヌーディストになる必要はありませんが、少しずつ裸で過ごす時間を増やしていきましょう。きっと、より快適に過ごせるようになるでしょう。
2. 自分の良いところに目を向けましょう。裸で気持ちよくなるには、自分が良いと感じる部分に焦点を当てる必要があります。好きな部分に集中することで、他の部分を改善しようという意欲が湧いてきます。

   • あなたの体にはたくさんのパーツがあります。もしかしたら、たくましい脚が好きかもしれないし、彫りの深い背中が好きかもしれないし、"パッケージ "が特に自慢かもしれない。何を決めるにせよ、それは自分の中に愛するに値する部分があることを思い出すための素晴らしいスタートだ。
   • もし悩みがあるのなら、項目のリストを考える必要はない。裸でないときに見えてもいいから、あなたが良いと思う部分を1つ挙げることから始めよう。笑顔がいいとか、手が強いとか。
3. 自分の体に関する否定的な考えに挑戦してみましょう。ある種の否定的思考は、あなたの自尊心を傷つけます。そうなると、自分の体をありのままに受け入れることができなくなり、体を改善するための行動を妨げることさえあります。自分がこのような考え方をし ているかどうかを認識し、違う考え方をするよう自 分に促しましょう。自分自身を見る目に影響を与えるネガティブ思考には、いくつかの一般的なタイプがあります。

   • オール・オア・ナッシング。裸になったとき、鍛え抜かれた腹筋や完璧に引き締まった筋肉を見ることはないだろう。これらはすべて、あなたが変えたり改善したりできることです。持っていないからといって、手に入れられないわけではないのだ。
   • フィルタリング。自分の体のネガティブな部分にとらわれ、自分の好きな部分を無視していると、服を脱ぐことがより不安になってしまいます。だからこそ、自分の体の好きなところを見つけることが大切なのです。そして、褒めるべき点は必ずある。
   • ネガティブなセルフトーク自分のマイナス面への批判を、自己価値の反映に変えてはいけません。私の腸は大きすぎるから、少し痩せる努力をしよう」と自分に言い聞かせるのと、「私が太っているのは、自分に十分な運動をさせることができないからだ」と言い聞かせるのとでは、本質的な違いがある。自分を批判するときは、それを改善するためにできることも探しましょう。
4. 改善点を洗い出す。自分の肌に自信を持つことは大切だが、それは物事が完璧であることを意味しない。見た目の美しさや気分の良さだけでなく、その状態を維持することにも意識を向けられるよう、自分自身に取り組むべき目標を与えましょう。

   • 特に、体格を良くするとか、髪型を変えるといっ た身体的な目標は、視覚的に把握しやすいので重要で す。
   • また、精神的な目標、例えば自分の体の良い面にもっと目を向けるようにするといった目標も検討すべきです。毎朝、自分の体についてポジティブなコメントを1つするといった簡単なことでも、裸でいるときの気分や自信を向上させることができる。

パート2

裸の自分を美しく見せる

1. 良い衛生状態を保つ。定期的なメンテナンスは、全体的な見た目を良くする最も簡単な方法の一つです。良い習慣を規則正しく身につけるには多少の努力が必要かもしれませんが、全体的には大きな成果が得られるでしょう。

   • 定期的に入浴する。定期的に入浴またはシャワーを浴びて、髪や体の汚れ、油分、汗をしっかり落としましょう。石鹸とぬるま湯を使い、泡をよく洗い流してから体を拭き、清潔にしましょう。
   • 体臭を消す清潔に保つだけでなく、特に脇の下など汗で汚れやすい部分には、デオドラントやコロンを使用する。ほのかな香りのデオドラント、マイルドなデオドラント、無香料のデオドラントは、体臭を隠すのに適している。
   • 自然な香りをほのかに引き立てるコロンを使って、これを補おう。少量垂らすだけでよいので、香りに包まれるようなスプレーは不要だ。
2. 体の他の部分もケアするもっと特別なケアが必要な部分もある。爪や歯は少し手間がかかるが、見た目の美しさと気分を高めてくれる。

   • 爪は1週間に1回程度切っておくと、伸びすぎを防げます。切った後にヤスリをかけると、仕上がりがなめらかになり、衣服や人に引っかかるような尖った部分を避けることができます。
   • 口腔衛生に気をつける。歯磨きは1日2回、フロスは1日1回。口臭を改善するために、マウスウォッシュですすぐことも考慮しましょう。歯の見た目をさらに良くしたい場合は、ホワイトニングや矯正を歯科医に相談しましょう。
3. .透明感のある健康的な肌はとても魅力的です。自分の肌がどのようなタイプなのかを確認し、問題が発生した場合のケアに最適な製品を見つけましょう。

   • 定期的に入浴することで、シミなどの原因となる汚れや皮脂を取り除くことができます。汗をかいた部分にもしっかり入りましょう。
   • 太陽から身を守りましょう。日差しは油断すると簡単に肌を傷つけます。皮膚がんにならなくても、日焼けは痛いし、見られると恥ずかしいものです。ピークの時間帯（午前10時から午後2時）は外出を避け、体を覆う服を着て、日焼け止めをしっかり塗りましょう。
   • 透明感のある肌のためには、果物や野菜に含まれる様々な色を探しましょう。ニンジン、アプリコット、ホウレンソウ、トマト、ブルーベリーなどだ。サーモンやサバなどの脂ののった魚もいいし、ナッツ類や種子類を食事に加えるのも間違いない。
4. 体のニキビを攻撃する。顔だけでなく、体全体の汚れやニキビと戦いましょう。定期的な入浴で体を清潔にすることは予防になるし、汗をかいた後は必ず入浴して体の汚れを落とすこと。

   • すでに体にニキビがある場合は、顔に使うような刺激の強い収斂剤ではなく、肌に優しい洗顔料を使いましょう。
   • ベッドのシーツは定期的に取り替えて清潔にしましょう。シーツの中でゴロゴロしていると、自分の汚れや古い角質が残ってしまいます。シーツを定期的に掃除することで、自分の汚物の中で眠ることを防ぎ、肌から汚物を遠ざけることができる。
5. 健康的な体重を維持する。理想的な体重は、身長、健康状態、活動レベルによって決まります。自分の状況に適した体重について、医師に相談しましょう。

   • 体重に関係するのは、体の特定の部分に脂肪やぜい肉がついているかどうかです。あなたが不快に感じる特定の部分をピンポイントで特定します。
   • 体重をコントロールするためには、摂取カロリーに注意する必要があります。体重を減らしたいのであれば、カロリーを減らしすぎないようにしましょう。運動したり、生活を維持したりするにはエネルギーが必要です。体重を減らそうとしているのなら、果物、野菜、全粒穀物などの植物性食品を探しましょう。これらのオプションは、より少ないカロリーを提供するのに役立ちますし、あなたがアクティブに滞在するためのエネルギーを与える健康的なオプションです。
6. .筋肉をつけることだけが見た目を良くする方法ではありませんが、筋肉をつけることで見た目を良くすることはできます。筋肉をつけたいのであれば、運動と食事が効果的です。

   • 改善したい部位を選びましょう。具体的なエクササイズは、体のどの部分でも引き締めることができる。腹筋を鍛えたいなら、クランチなど体幹を意識したトレーニングを。腕を引き締めたいなら、腕立て伏せや懸垂、ウェイトリフティングを試してみよう。減量プランと同じように、自分の目標に合ったワークアウトを選びましょう。運動の前にはストレッチを忘れずに。
   • 食事では、筋肉を作るのに役立つタンパク質を摂りましょう。挽肉、鶏肉、卵などの肉類は、どれも良質なたんぱく質のパンチがあります。肉をあまり食べない人は、アーモンドやカッテージチーズなども高タンパクです。
7. 水をたくさん飲む。毎日コップ13杯分は必要だ。水は肌の透明感を保ち、食事中のドカ食いを防ぎ、トレーニングのための水分補給にもなる。

パート3

パートナーと一緒にいい気分になる

1. 自信に満ちたボディランゲージを使いましょう。服装に気を取られたり、特別なメッセージを送られたりしなくても、自分の身のこなし方は、自分の肌に心地よく、自信を持つために極めて重要です。自信がなくても、それを装うことで、自分に自信が持てるようになる。

   • 良い姿勢を保ちましょう。背筋を伸ばし、背筋を伸ばして座りましょう。あごを上げ、肩の力を抜いて自信に満ちたポーズをとりましょう。これらは服を着ているときにも良いヒントですが、服で自分を隠すのが難しいときにはさらに重要です。
   • 笑顔。友好的な表情は自分自身への自信を表し、相手にとって常に魅力的に映ります。
   • 前を見てアイコンタクトを保つ。そうすることで、相手との強い結びつきが生まれます。また、無意識のうちに、体の他の部分ではなく、あなたの目を見るように仕向けることができます。 もしあなたがまだ他人の前で裸になることに少し緊張しているのであれば、こうすることで、相手の視線がさまよいすぎないようにすることができます。
2. 体毛を処理しておく。あなたは体毛を伸ばしていても平気かもしれませんが、パートナーはそう思わないかもしれません。長くて手入れされていない体毛は、見ていて不快になりますし、他の人が触るのはもっと嫌でしょう。それに、パートナーに触ってほしいなら、触るのは毛ではなく肌であるべきです。

   • 脇毛。汗をかきやすい部位なので、処理することで発汗を抑えることができます。全部剃るのではなく、整え、あまり生やさないようにするのがよい。
   • 胸毛。アスリートであれば、胸毛は清潔に保つべき部位である。ゆっくりと剃り、電気カミソリを使って残った無精ひげを取り除く。また、.その他、電動トリマーを使えば、男性的なルックスを保つことができる（それを目指しているのであれば）。
   • 背中の毛は一般的にあまり魅力的ではないと考えられています。背中のムダ毛が気になるのであれば、ワックス脱毛をするのがよいでしょう。それに、簡単に見えない部分を剃るのは難しいものです。
   • 性器の毛。胸やワキの下と同じように、男性でもあそこを完璧にきれいにしている人は珍しい。電気カミソリを使ってムダ毛を整えましょう。そうすることで、汗やニオイを抑え、体を大きく見せることができる。
3. 部屋をより快適に。快適さは自信だけではありません。環境を少し工夫するだけで、二人とも服を着なくても快適になり、ムードを盛り上げることができます。

   • 室温を適正にする。最も快適な室温を決めるには様々な要素があり、通常は個人の好みの問題です。しかし、裸になる場合は服を着ないため、室温はいつもより少し高めにしたほうがいいかもしれない。室温が低いと血流が悪くなり、暖をとるために体の一部が引っ込んで小さくなってしまう。
   • 照明は暗めに。もし、あなたとパートナーがまだ裸でいることに完全には抵抗があるのなら、照明を暗くすれば、ちょっとしたことを隠すことができます。さらに、ロマンチックな雰囲気を演出することもできます。本当に大胆で、火災報知器を鳴らす心配がないのであれば、ランプの代わりにキャンドルを使うこともできます。
   • 部屋を消臭するあなたは自分の体臭に注目しましたが、部屋も臭くなるのは避けたいものです。部屋を清潔に保ち、散らからないようにすることは、臭いを軽減する良い方法です。特に急な来客の場合は、基本的な香りのスプレーをさっとかけるだけで、異臭をカバーできるはずだ。
4. 笑う。服を脱いでいるときは常に不安なもの。ジョークで雰囲気を明るくしたり、何かユーモラスなことを見つけてみましょう。一緒に笑うことで、2人の間により大きなつながりが生まれます。
5. パートナーに触れてもらいましょう。裸のままでなくても構いません。誰かの手が触れているのを感じることで、自分が鏡に映った姿だけではないことを思い出すことができる。誰かがあなたに触れることで、あなたは魅力的で、触れる価値のある人のように感じることができるのです。

   • 交際中の人は、大切な人に触れてもらいましょう。エロティックである必要はない。肩を揉んだり、ハグしたりするだけで、パートナーがあなたを魅力的だと感じていることがわかるでしょう。
   • 独身であったり、触らせてくれるような人がいないのであれば、マッサージを受けることは外部の手を見つける素晴らしい方法です。それに、終わった後はきっとリラックスできるはずだ。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Look and Feel Naked (for Guys) 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。