肌の弾力性を高める方法

多くの人にとって、少し伸びやかで弾力のある肌は、若さと健康を意味する。しかし、年齢を重ねるにつれて、肌の若々しさと弾力性を保つコラーゲン繊維が失われ、たるみ、伸び、しわが目立つようになります。肌の弾力を保ちたいなら、禁煙や健康的な食事など、いくつか簡単な方法があります。また、肌のコラーゲンを健康に保つために、抗酸化物質を多く含むレチノールクリームやアンチエイジングクリームを試してみましょう。

方法1

生活習慣の改善で弾力を保つ

1. 太陽の下に出るときは、日焼け止めを塗り、帽子をかぶりましょう。紫外線を浴びると、肌の弾力は失われていきます。肌を若々しく保つ最善の方法は、日差しから肌を守ることです。15～20分以上外にいる場合は、高SPFの日焼け止めを塗り、帽子をかぶって顔と頭の皮膚を守りましょう。

   • これらの対策は、メラノーマやその他の皮膚がんから肌を守ることにもなる。
2. 肌のシワやたるみを防ぐために禁煙する。タバコや葉巻などの喫煙具に含まれる化学物質は、全身の肌の老化を促進します。30歳のヘビースモーカーは、すでに肌の弾力性が失われ、しわができていることに気づき始めるかもしれません。この不健康なプロセスを逆行させるには、たとえ喫煙頻度が少ないとしても、できるだけ早く禁煙することです。

   • 幸いなことに、肌は自分で修復することができ、禁煙後数週間から数カ月で若々しい弾力を取り戻すことができます。
3. 体がコラーゲンを再生できるよう、毎晩少なくとも7～9時間は睡眠をとりましょう。寝ている間に、体内でコラーゲンが生成され、肌の弾力を失わせるフリーラジカルを撃退します。26～64歳の成人なら、毎晩7～9時間は睡眠をとるようにしましょう。

   • 日常的に睡眠時間が6時間未満だと、すぐに肌の弾力が失われ、老けてしわが増えたように見えることに気づくでしょう。

方法2

食事と運動で肌を整える

1. 少なくとも週に3～4回、30分程度の運動をしましょう。週1回の運動は、筋肉を鍛え、肌を引き締め、若々しく弾力のある肌にします。また、定期的な運動は血行を促進し、肌に多くの血液を送り込み、コラーゲンの生成を早めます。

   • 肌の弾力を保つには、ランニングや水泳、縄跳びなど、中強度の運動を試してみましょう。
   • 忙しい人は、1日のうちで2回、短時間で運動できる時間を作りましょう。例えば、昼休みに会社のジムでトレッドミルを15分、夕方に公民館のプールで20分泳ぐなど。
2. 亜鉛、ビタミンC、オメガ3を多く含む食品を食 事に取り入れましょう。一般的に、全粒穀物や赤身の肉類が豊富な健康的な食事は、健康で弾力のある肌を保ちます。 具体的には、亜鉛、ビタミンC、オメガ3系脂肪は、日焼けなどのダメージから肌を修復し、新しいコラーゲンを再生させる働きがあるため、肌に最適な栄養素です。

   • ビタミンCは、オレンジ（およびオレンジジュース）、ピーマン、芽キャベツ、キウイ、イチゴなどに含まれている。
   • 亜鉛は、脂ののった魚（サーモンなど）、クルミ、アーモンド、乳製品、卵、緑の葉野菜などに含まれている。
   • オメガ3脂肪酸を多く含む食品としては、魚類、クルミ、アボカド、亜麻の種などがある。
3. 毎日たっぷりの水を飲んで、体内の水分を保ちましょう。肌の保湿はクリームやローションだけではありません。体全体の水分を保つことも大切です。体が脱水状態になると、肌はダメージを受け、弾力を失います。脱水した肌は乾燥し、カサカサになり、水分のある肌よりも早くシワの兆候が現れます。

   • 成人男性は毎日15.5カップ（3.7ℓ）、成人女性は少なくとも11.5カップ（2.7ℓ）の水を飲む必要がある。
4. 砂糖やコーンシロップを多く含む食品の摂取を控える。砂糖たっぷりの甘い食べ物は最も美味しいもののひとつですが、一般的に不健康で、有益な栄養素が少ないものです。さらに、砂糖、コーンシロップ、ブドウ糖が血流に蓄積されると、「糖化最終生成物」と呼ばれる分子が作られ、肌のセルロースを分解する。その結果、肌にシワができ、弾力性が失われる。

   • 1日平均2,000キロカロリーを摂取する成人は、砂糖とコーンシロップの摂取を1日あたり約200キロカロリーに抑える必要があります。
   • 200キロカロリーとは、1日にティースプーン12杯分（48g）の砂糖に相当します。

方法3

アンチエイジングクリームを使う

1. 抗酸化物質を多く含むアンチエイジングクリームを塗る。抗酸化物質はコラーゲンを保ち、肌の弾力を維持します。ビタミンCとビタミンEが配合されたクリームを購入しましょう。パッケージに記載されている使用方法に従い、抗酸化作用のあるアンチエイジングクリームを毎日塗るようにしましょう。

   • アンチエイジングクリームは、大型のドラッグストアや薬局で購入しましょう。
   • これらの製品は、厳密には医薬品ではないため、医薬品のような厳格な試験工程を経ておらず、パッケージに記載されている謳い文句をすべて満たしていない可能性があることに注意してください。
2. レチノールが配合されている抗シワクリームを探しましょう。肌全体の弾力性はあまり気にせず、顔のしわの予防を重視するのであれば、レチノール配合のクリームがお勧めです。レチノールはビタミンA化合物で、日常的に肌に塗ることで、肌の弾力性を高めることができる。この化合物は、皮膚のフリーラジカルを分解し、皮膚細胞のコラーゲンを維持することによって働きます。

   • パッケージの指示に従って、1日1～2回クリームを塗る。効果を実感するにはそれくらいの期間がかかることが多いので、少なくとも1ヶ月は続けてください。
3. ヒドロキシ酸を使用して古い角質を取り除き、弾力性を促す。ヒドロキシ酸が配合されたスキンケア・クリームやその他の製品は、肌の上層部を剥離し、古い角質やシワのもととなる角質を取り除きます。この化学的な剥離は、より若く弾力性のある肌を露出させ、この新しい肌が均一に成長し、弾力性を保つよう刺激するはずです。

   • ヒドロキシ酸には、アルファヒドロキシ酸、ベータヒドロキシ酸、ポリヒドロキシ酸がある。ベータヒドロキシはサリチル酸としても知られている。
   • ヒドロキシ酸配合のスキンケア製品は、大型のドラッグストアや薬局で購入できる。また、大手オンラインショップでも購入できる。
4. 皮膚科を受診して、処方箋強度のアンチエイジングクリームを処方してもらいましょう。市販のスキンケア製品（レチノールクリームなど）を数カ月使用しても目立った効果がない場合は、かかりつけの開業医に皮膚科医を紹介してもらいましょう。皮膚科では、コラーゲンを積極的に若返らせ、肌の弾力性を高める強力なクリームを処方してくれます。

   • 日焼けによるダメージがひどい場合や、コラーゲンがほとんどなくなってしまった場合は、皮膚科医にボトックス注射やスキンリサーフェイシングなどの侵襲的な施術を提案されることもあります。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Increase Skin Elasticity 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。