肌のデトックス方法

皮膚は身体最大の臓器であり、常に外界と接触している。 環境からの汚染物質や汚れは毛穴を詰まらせ、食事からの毒素は顔色を悪くする。毎日、あるいは季節ごとにデトックス習慣を始めることで、肌を明るくし、ニキビや赤みを抑えることができる。

パート1

デトックス・スキン・トリートメント

1. ドライブラッシングの習慣を最低3ヶ月は続けましょう。 乾いた状態で天然毛のブラシで体をブラッシングすると、血行が良くなり、リンパ系が刺激されて毒素が排出されます。 また、ドライブラッシングはセルライトやむくみを解消し、筋肉の調子を整え、くすんだ古い角質を取り除き、肌細胞の生まれ変わりを促します。 毛先がしっかりしていて、できれば柄の長い天然素材のボディブラシを購入したら、以下の点に注意してください：

   • ドライブラッシングは、朝一番のシャワーを浴びる前に行うのが効果的です。
   • ドライブラッシングは、朝シャワーを浴びる前に行うのが効果的。
   • ドライブラッシングは足の裏から始め、脚の上に向かってブラッシングし、次に手と腕をブラッシングする。 最後に、お尻、背中、お腹の順にブラッシングする。
   • ブラッシングが終わったら、デトックス効果のあるオイル（セサミオイルなど）を全身にすり込み、5分ほどなじませてからシャワーを浴びる。
2. デトックス効果のある洗顔料で毎日肌を清潔にする。 毎日のブラッシングの後は、肌の汚れを落とすことが大切。 製品のラベルを確認し、天然で化学物質を含まず、pHバランスのとれたクレンザーを選びましょう。 刺激の強い石鹸、泡状のクレンザー、粗いスクラブなどは避けてください。 デトックス効果のあるクレンザーを見つけたら、シャワーや入浴の際に、清潔な洗面器とクレンザーを使って、顔や体の皮膚を洗浄する。
3. 週に2～3回はデトックス効果のある入浴を。 週に数回、デトックス効果のある入浴剤に20～30分浸かると、毛穴から汚染物質を取り除くことができる。 最もポピュラーなデトックス・バスは以下の通り：

   • エプソムソルトとジンジャーバス： エプソム塩と生姜のお風呂：水とスライスした生姜またはすりおろした生姜の根を混ぜたものを沸騰させ、10分間蒸らします。 生姜湯にエプソムソルト1カップを混ぜ、ぬるめの湯船に入れる。
   • エプソムソルトと重曹風呂： ぬるめの湯船に重曹1カップとエプソムソルト1～2カップを入れる。
   • エプソムソルト、シーソルト、セサミオイルのお風呂： エプソムソルト1カップ、海塩1カップ、ゴマ油1カップを、ぬるめまたは熱めの湯船に入れる。
   • アップルサイダービネガーとエプソムソルトのお風呂： オーガニックの無濾過生アップルサイダービネガー1カップとエプソムソルト1カップを熱いお風呂に入れる。
4. 週に1～2回、デトックス効果のあるクレイマスクをする。 天然クレイ、特にモンモリロナイトクレイのマイナス電荷は、不純物のプラス電荷を引き寄せて肌の表面に引き寄せることで、肌の解毒を助ける。 クレイマスクは顔だけ、または全身に塗ることができ、15分ほど乾かしてから温かい洗顔料で洗い流す。
5. 有害な汚染物質や肌ダメージと戦う製品を塗る。 肌を保護する製品を毎日使うことで、デトックスした肌を清潔に保ち、フリーラジカルによるダメージと戦い続けましょう。 少なくともSPF15のモイスチャライザーを毎日塗ることに加え、皮膚科医は、毎日のモイスチャライザーの下にキレーターを含む美容液を塗ることを勧めている。 キレート剤は、肌に蓄積した汚染物質を無害化し、新たなダメージから肌を守る成分の一種です。

パート2

デトックス・ダイエットを始める

1. 精製された砂糖を控える。 精製された砂糖を食べると、血液中の糖分がタンパク質や脂質分子に結合し、AGEs（advanced glycation end products）と呼ばれる有害な分子を形成する、糖化と呼ばれる反応が起こります。 糖分を摂れば摂るほど、このAGEsは増えていきます。 AGEsが体内に蓄積されると、肌のハリや弾力 を保つコラーゲンやエラスチンのような周囲のタン パク質を傷つけ始める。 糖化を抑えるためのヒント：

   • 糖化は、野菜や果物をたくさん食べた場合にも起こ ります。 だからといって、果物 を食べるのをやめるわけではありません！
   • これは、1日にハーシーズキッスを6個食べる量に相当します。
   • 調理済み食品に隠れている砂糖に注意しましょう。 4gはティースプーン1杯の砂糖に相当することを念頭に置き、砂糖の量を確認するために、製品の栄養表示を常にチェックしましょう。
   • 高フルクトース・コーン・シロップを含む製品は避けましょう。高フルクトース・コーン・シロップは、ソーダ、フレーバー・ドリンク、包装されたパン、クラッカー、その他のスナック菓子によく含まれています。
2. 肉や乳製品を賢く選ぶ。 タンパク質が豊富な食事を摂ることはデトックスに重要ですが、ホルモン剤を使用していない製品を選ぶことも不可欠です。 ホルモンは動物やその副産物を処理するために使われることが多く、これらのホルモンはニキビやその他の肌トラブルの原因になることがあります。 肌のデトックスに効果的なタンパク質の選び方には、以下のようなものがある：

   • 穀物飼育の牛肉と鶏肉
   • オーガニック乳製品
3. より健康的な脂肪を選ぶ。 デトックス効果のある食事には、体に必要なビタミンを吸収し、理想的なホルモンバランスを回復または維持するのに役立つ健康的な脂肪を摂取することが重要です。 飽和脂肪酸やトランス脂肪酸のような不健康な脂肪は避けるべきです。 その代わりに、以下のようなものを食べてみてください：

   • サーモンにはオメガ3脂肪酸が多く含まれ、強い皮膚細胞を作り、肌の弾力性を高め、シワの予防に役立ちます。
   • バターなどの油の代わりにオリーブオイル。
   • 間食にナッツ類や種子類。
4. アルカリ性の果物や野菜をたくさん食べる。 カルシウム、カリウム、マグネシウムなどのアルカリ性ミネラルは、私たちの肌、髪、歯、骨を丈夫で健康に保ってくれます。 食事のバランスが悪く、酸性食品が多すぎると、せっかくのアルカリ性ミネラルが体外に流出してしまいます。 アルカリ性の食品を多く摂ることで、このバランスが回復し、重要な栄養素を摂り続けることができます。 アルカリ性の食品には、以下のようなものがあります：

   • ブロッコリー
   • ケール
   • 洋ナシ
   • リンゴ
   • ほうれん草
   • バナナ
   • スイカ
5. 水をたくさん飲む。 デトックス・ダイエット中でなくても、一日中水を飲むことは大切だが、肌や体から毒素を洗い流すには、かなりの量の水を飲むことがカギとなる。 水を飲むことは、身体と肌に潤いを与え、顔色をクリアに保ち、シワを予防するのに役立ちます。 また、消化器官内の毒素を排出し、消化プロセスを早めて、毒素が体外に排出されるペースを速めます。 毎日8～10杯の水を飲むことを目標にしましょう。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Detox Your Skin 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。