自然な方法でスキンケアをする方法

皮膚は体にとって最大の臓器であり、体の他の部分を汚れや細菌など、外界の日常的な危険から守っている。そのような重要な役割を担っているのですから、肌のお手入れをしっかりすることは、全身の健康を守る上で重要なことです！敏感肌の人や、スキンケアに人工的な化学物質を多用するのが不安な人には、肌に優しい自然派化粧品がおすすめだ。毎日の洗浄と保湿、そして植物オイルやコロイド状オートミールのような肌に優しい製品を使うことで、肌をケアしましょう。

方法1

クレンジング、角質除去、保湿ケア

1. 1日2回、汗をかいたら必ず肌を洗いましょう。洗うことで、皮脂や汚れ、バクテリアなど、1日を通して肌に蓄積する厄介なものを取り除くことができる。毛穴の詰まりや吹き出物を防ぐために、朝晩の洗顔を心がけましょう。 皮膚科医がシャワーを浴びる頻度について一様に同意しているわけではありませんが、多くは週に数回（例えば1日おき）浴びるのが良いと述べています。

   • 汗をかくのは良いことですが、汗をかいたままにしておくと、ニキビや炎症の原因になります。暑い日やジムで汗をかいたときは、できるだけ早く汗をかいた服を着替え、シャワーを浴びて顔を洗いましょう。汗をかいた服は、再び着る前に洗濯する。
   • プールや海に入った後は、すぐに体を洗いましょう。
   • メイクをしている場合は、毎晩寝る前に、オイルフリーのメイク落としと肌に優しいクレンジングでメイクを落としましょう。
2. ぬるま湯で体を洗う。シャワーや洗顔に熱いお湯を使うと、肌を乾燥させ、炎症を起こすことがあります。心地よいぬるま湯で洗うようにしましょう。

   ヒント：シャワーやお風呂に長時間入るのも肌に負担をかけるので、なるべく短時間にしましょう。皮膚科医の中には、シャワーは3～4分以内に済ませ、一番汚れている部分（脇の下や鼠径部など）だけに集中することを勧める人もいます。
3. クレンザーは指先か柔らかい布でつける。たまに角質を落とすと健康的なツヤが出ますが、ゴシゴシこするのは刺激になります。入浴時やシャワーを浴びる際に、少し優しく角質を落としたい場合は、柔らかいウォッシュクロスを体に使いましょう。

   • 乾癬などの皮膚疾患がある場合は、洗濯バサミ、ヘチマ、スポンジ、スクラブブラシは使わないこと。手で優しく肌を洗うことに専念しよう。
4. 洗い終わったら、クレンザーをしっかり洗い流しましょう。肌に優しいクレンザーでも、洗い終わったら洗い流さないと、肌を刺激してしまうことがある！ぬるま湯と手を使って、肌に残った汚れを優しく洗い流しましょう。

   • お好みで、洗い終わったら冷たい水で顔をすすぐこともできる。冷たい温度は一時的に肌を引き締め、毛穴を目立たなくする。
5. 清潔な乾いたタオルで肌の水分を拭き取る。洗顔が終わったら、タオルで肌をこすってはいけない。そのかわり、柔らかいタオルで余分な水分を拭き取るように肌をなでる。あなたの肌は、その愛撫に感謝することだろう！

   • 乾燥肌の人は、水分を拭き取った直後、肌がまだ少し湿っているうちに保湿剤を少量塗る。
6. 週に2～3回、角質をやさしく取り除きましょう。肌がカサカサしたり、凸凹になりがちな場合は、少し優しく角質を除去するのが効果的です。ただし、毎日やったり、刺激の強いスクラブを使ったりするのは、肌を傷めたり、吹き出物の原因になるのでやめましょう。 オートミールベースのエクスフォリエイティングウォッシュなどを、指先でやさしくなじませます。 小さく、やさしく、円を描くように動かします。洗い終わったらぬるま湯で洗い流す。

   • 本当に敏感肌の人は、皮膚科医にダーマプレーニングについて相談しましょう。カミソリで肌をやさしく削り、細かい毛や古い角質を取り除く方法です。スクラブやケミカルピーリングなど、一般的な角質除去よりも肌に優しい。
7. シャワーを浴びたり顔を洗ったりするときは、必ず肌を保湿しましょう。入浴やシャワー、洗顔は肌を乾燥させます。肌をやわらかく保ち、うるおいを与えるには、洗顔が終わったらすぐに、肌がまだ少し湿っているうちにモイスチャライザーをつけること。

   • 乾燥がひどい場合は、1日に何度も保湿をする必要があるかもしれない。
   • 手は外気に触れる機会が多く、頻繁に洗わなければならないため、特に乾燥しやすい。手を洗ったとき、皿洗いをしたとき、手指消毒剤を塗ったとき、いつでも保湿を忘れないようにしましょう。

方法2

適切な製品を選ぶ

1. 染料、香料、アルコールを含まないクレンジングや保湿剤を使いましょう。刺激の強い成分を含むスキンケア製品は、肌を乾燥させたり、アレルギー反応を引き起こしたりする可能性があります。 このような成分を含まない洗顔料や保湿剤を探しましょう。

   • パラベンなどの化学防腐剤も、肌に悪影響を与える可能性があります。パラベンフリーのクレンジングやスキンケア製品を選びましょう。
   • また、レチノイン酸（アンチエイジング成分）、サリチル酸（ケミカルエクスフォリエント成分）、ナッツ類やベリー類などの一般的な植物性アレルゲンなどの成分に、悪い反応を示す人もいます。
2. 毛穴を詰まらせない保湿剤を選びましょう。どのような肌タイプであっても、油分で肌を詰まらせない保湿剤を使うのがよい。ノンコメドジェニック」または「毛穴を詰まらせない」と表示されている製品を探しましょう。

   • 毛穴を詰まらせる保湿剤は吹き出物の原因になりかねないので、脂性肌やニキビ肌の人は特に注意が必要だ。

   ヒント：ほとんどの肌タイプは、日焼け止め効果のあるモイスチャライザーが有効です！オイルフリーの軽いモイスチャライザーで、SPF30以上のものを選びましょう。
3. 肌の乾燥がひどい場合は、乳酸配合のモイスチャライザーを選びましょう。乾燥がひどい場合は、乳酸配合の保湿剤を選びましょう。腕、手、脚、足など、頑固な乾燥部位に塗ってください。

   • 乳酸は肌のトーンを均一にし、ざらつきを抑えるのにも最適です。
   • また、乾燥がひどい部分には、ワセリン、ココナッツオイル、ココアバターなど、とろみのある保湿剤や油分の多い保湿剤を使うこともできる。ただし、顔やニキビができやすい部分には、毛穴を詰まらせたり吹き出物の原因になったりするので、これらの製品の使用は避けましょう。
4. 肌が敏感な場合は、カモミールやアロエのような鎮静作用のある成分を使いましょう。赤み、発疹、かゆみが出やすい肌のケアは大変です。抗炎症作用のある、肌に優しい天然成分の保湿剤を探しましょう。カモミールやアロエは、どちらも素晴らしい選択肢だ。

   • ラベンダーのエッセンシャルオイルは、香りが良いだけでなく、抗炎症作用があるため、敏感肌にも最適です。
   • エッセンシャルオイルを使う場合は、必ず2～3滴を小さじ1杯（4.9mL）のホホバオイルやヒマワリオイルなどのキャリアオイルで希釈してから肌に塗ってください。そうしないと、肌を刺激する可能性があります。

方法3

一般的なトラブルの治療

1. 炎症を抑えるために、ティーツリーオイルをシミに塗る。ティーツリーオイルはバクテリアと戦い、炎症を鎮める働きがあるため、にきびやその他の肌荒れに対する強力な自然療法となります。 にきびやしみ、肌の凸凹に悩んでいる方は、薬局や美容用品店でティーツリーオイルを手に入れましょう。ホホバオイルやオリーブオイルなど、肌に優しいキャリアオイル小さじ1杯（4.9mL）に2～3滴を希釈する。1日1回、シミや炎症を起こしている部分に、綿棒や指先でそっと塗ってください。

   • ティーツリーオイルは、市販のにきび治療薬よりも副作用が少ない傾向があります。ただし、人によっては肌を刺激することがあります。必ず、膝の裏や耳の後ろなど、体の他の部位でテストし、数時間待って悪影響が出ないか確認してから、顔に塗ってください。
   • ティーツリーオイルは摂取すると有毒です。絶対に食べたり飲んだりしないでください。
2. 傷跡を最小限に抑えるために、タマネギエキスジェルを1日1回使いましょう。傷跡は痛かったり恥ずかしかったりするものですが、幸いなことに自然療法があります！タマネギエキスを含むジェルやクリームは、傷跡を柔らかくし、目立たなくすることが示されている。にきびや怪我による傷跡がある場合は、タマネギエキス配合の傷跡を目立たなくする製品を購入し、1日1回、またはパッケージに推奨されている頻度で患部に塗布してください。

   • 顔に塗る前に、腕や足など体の他の部位に少量塗ってみて、悪影響が出ないかどうか確認してください。オニオンジェルに敏感な方もいます。
3. ビタミンC美容液でシワを減らす。ビタミンCは肌の修復を助け、日焼けによるダメージから肌を守ります。肌を均一にし、気になる小じわをふっくらさせるために、お近くのドラッグストアや美容用品店でビタミンC配合の美容液やクリームをお求めください。 美容液の使用頻度については、ラベルをご確認ください。

   • ビタミンC美容液を使い始めたばかりの頃は、しみたり赤くなったりすることがあります。その場合でも、すぐにあきらめないでください！このような副作用は、製品を使い続けて肌が慣れてくれば、時間とともに消えていくのが普通です。
4. ウィッチヘーゼルローションまたは化粧水で余分な皮脂を最小限に抑える。マンサクには収れん作用があり、毛穴を引き締め、皮脂の分泌を抑える働きがあります。脂性肌の人は、ウィッチヘーゼル入りの化粧水やクレンジング、ローションを探してみよう。

   • 収斂剤は人によっては炎症を起こすことがあるので、ウィッチヘーゼルの使用には注意が必要だ。肌が乾燥したり、刺激を感じたり、吹き出物が出始めたら、使用を中止すること。
5. 乾燥肌やかゆみのある肌には、オートミール入浴を。細かく砕いた（コロイド状の）オートミールは、肌の乾燥、かゆみ、炎症を改善するのに役立ちます。コロイド状オートミール入りの入浴剤（Aveeno Bathなど）を使って、温かいお風呂でリラックスすると、かゆみや乾燥が和らぎます。

   • オートミール配合のローション、クリーム、マスク、角質ケア剤もあります。

方法4

肌のダメージを防ぐ

1. SPF30以上の日焼け止めを塗る。暖かくなると日差しを浴びるのが気持ちいいものですが、日差しを浴びすぎると肌が老化し、皮膚がんになる危険性もあります。SPF30以上の日焼け止めを塗って、肌の健康を保ちましょう。水に入る予定があったり、汗をかくと思われる場合は、「耐水性」と表示されている日焼け止めを使いましょう。

   • 太陽の下で過ごす予定がある場合は、防護服を着ましょう。例えば、長袖のシャツを着て、帽子をかぶり、サングラスをかける。
   • 日差しが最もきつい午前10時から午後4時までは、できるだけ日差しを避けましょう。この時間帯に屋外にいる場合は、日陰にいるようにしましょう。
   • 長時間太陽の下にいる場合は、2時間おきに日焼け止めを塗り直す。

   ヒント：敏感肌の人は、有効成分に酸化亜鉛や二酸化チタンが記載されている日焼け止めを探しましょう。
2. 髭を剃るときは、シェービングクリーム、ジェル、ローションを使う。シェービングは、最も安全で肌に優しいムダ毛処理方法のひとつですが、注意深く行わないと炎症を起こすことがあります。髭を剃る前に、肌を洗って濡らします。シェービングクリームやジェルを塗り、カミソリ負けや火傷を防ぐため、毛の生えている方向に丁寧に剃ります。

   • また、カミソリを正しく手入れすることで、炎症や感染を防ぐことができます。剃った後は必ずすすぎ、乾燥した清潔な場所に保管しましょう。カミソリの刃は、5～7回剃るごとに交換しましょう。
3. 肌の健康を促進するために、健康的でバランスの取れた食事を心がけましょう。何を食べるかで、肌の健康状態は大きく変わります。肌に必要な栄養素をしっかり摂るために、野菜や果物、全粒穀物、赤身のタンパク質（魚、鶏の胸肉、豆類など）、健康的な脂肪（植物油、ナッツ類、種子類など）を多く含む食事を心がけましょう。

   • 脂っこいものや糖分の多いものは避けましょう。
   • 肌の水分を保つために、1日中たっぷりの水を飲む。
4. 炎症を最小限に抑えるために、ストレスを軽減する活動を行いましょう。ストレスは全身に炎症を引き起こし、吹き出物の引き金になったり、肌が敏感になったりする可能性があります。 湿疹や乾癬のような皮膚疾患を悪化させる原因になることさえあります！ ストレスがある場合は、以下のようなリラックスしてくつろげることを試してみてください：

   • 瞑想やヨガ
   • エクササイズをする
   • 穏やかな音楽を聴く
   • 友人や家族と過ごす
   • 創造的なプロジェクトや趣味に取り組む
   • 外に出る
5. 肌の老化を防ぐために喫煙は避けましょう。喫煙は体のほとんどの部分にダメージを与えますが、肌も例外ではありません。シワを防ぎ、肌の血行を良くするために、喫煙する人は禁煙するか、控えるようにしましょう。

   • は非常に難しい。禁煙の方法がわからない場合は、医師に相談しましょう。アドバイスをくれたり、薬を処方してくれたりします。

方法5

医師の治療を受ける場合

1. 自宅での治療で改善しない乾燥肌には、医師の診察を受けましょう。ほとんどの場合、乾燥肌は深刻ではなく、簡単な家庭療法で治療できます。しかし、時には、より深刻な問題を引き起こしたり、基礎疾患の兆候であったりすることもあります。保湿剤や適切なホームケアをしても乾燥肌が良くならない場合は、医師の診察を受けてください。また、以下のような場合も、医師の診断を受けるべきです：

   • 乾燥肌とともに赤みがある。
   • 乾燥がかゆみや不快感を引き起こし、眠れない場合。
   • 皮膚がただれたり、感染症にかかったりしている（多くの場合、掻きすぎが原因）。
   • 皮膚の広い範囲が鱗屑や剥離を起こしている。
2. 発疹が1週間以内に消えない場合は、医師に連絡してください。発疹には様々な原因がありますが、そのほとんどは深刻なものではありません。しかし、1週間以内に自然治癒やホームケアで治らない発疹ができた場合は、医師に診てもらうのが一番です。

   • また、ホームケアをしても発疹が悪化したり、感染の徴候（腫れや分泌物など）が見られたり、発熱、のどの痛み、腺の腫れ、疲労感、関節の腫れなどの他の症状を伴う場合も、医師の診察を受ける必要があります。
   • 呼吸困難、心拍数の上昇、吐き気、錯乱、または嘔吐を伴う発疹がある場合は、救急外来を受診する。
3. 皮膚のかゆみがひどい、または原因不明の場合は、医師の診察を受ける。皮膚のかゆみは、乾燥、刺激、または病気によって引き起こされることがあります。ほとんどの場合は心配いりませんが、場合によっては治療が必要なこともあります。皮膚のかゆみは、アレルギー、肝臓疾患、感染症などの基礎疾患のサインであることもあります。以下のような場合は、医師の診察を受けましょう：

   • ホームケアをしても、かゆみが2週間以上続く。
   • かゆみがひどくて眠れない、または日常生活に集中できない。
   • 原因がはっきりせず、突然かゆくなる。
   • 全身がかゆく感じる。
   • 倦怠感、原因不明の体重減少、発熱、皮膚の発赤、トイレ習慣の変化（下痢、便秘、頻尿など）など、他の症状がある。
4. 他の重篤な症状とともに皮膚に赤みがある場合は、医師の診察を受けてください。皮膚が赤くなるのは、日焼けや、皮膚炎や酒さなどの様々な皮膚疾患の一般的な症状です。何が原因で皮膚が赤くなっているのか分からない場合や、その他の気になる症状がある場合は、医師の診察を受けてください。以下のような場合は、医師の診察を受けましょう：

   • 原因不明の赤みが数日経っても消えない。
   • 皮膚の赤みが体の広い範囲に及んでいる。
   • 発熱や痛みなど、他の症状がある。
   • 赤みが突然始まり、すぐに広がる。
   • 赤い部分に水ぶくれができる。
   • 患部に温感、腫脹、膿、分泌物などの感染の徴候が見られる。
5. 1週間経っても治らない傷や潰瘍は予約を。ほとんどの軽い皮膚の傷は、1～2週間で治るか、かなり改善します。その期間内に治らない開放性のただれ、傷、潰瘍がある場合は、医師の診断を受けましょう。

   • 傷口が開いていると、重度の皮膚感染症にかかる危険性があります。
   • また、治らない傷は、糖尿病や血栓など、より深刻な基礎疾患の兆候であることもあります。
6. ほくろの変化や異常に気づいたら、皮膚科医に相談しましょう。ほとんどの人の皮膚には、少なくとも数個のほくろがあります。ほくろがある人は、普段のスキンケアでほくろに注意しましょう。まれに、ほくろが癌化することがあります。気づいた場合は、医師または皮膚科医に連絡しましょう：

   • ほくろの形が左右非対称である。
   • ほくろの境界が不規則
   • ほくろの色の変化
   • ほくろが大きくなっている、特に直径が1/4インチ（6.4mm）以上になっている場合。
   • ほくろのその他の変化（例えば、ほくろの高さや形が変化した場合、かゆみや出血が生じた場合、完全にまたは部分的に黒くなった場合など）
7. ひどいにきびやしつこいにきびについては、医師に相談しましょう。にきびは、特に10代の若者によく見られる、悪化しやすい皮膚の問題です。軽度のにきびは自然に治ることが多く、適切なスキンケアと家庭療法で対処できます。しかし、重症の場合はコントロールが難しく、痛み、瘢痕、恥ずかしさを引き起こすことがあります。以下のような場合は、医師または皮膚科医に相談しましょう：

   • 家庭療法や市販の治療薬を使っているが、効果がない。
   • 大人になってから急にニキビができた。
   • ニキビが原因で痛みを感じたり、精神的に動揺している。
8. スキンケア製品にひどい反応を示した場合は、医療機関を受診してください。マイルドでナチュラルなスキンケア製品であっても、刺激やアレルギー反応を引き起こすことがあります。刺激、かゆみ、赤み、皮むけなどの症状が出た場合は、スキンケア製品の使用を中止してください。重篤な場合は、医師の診察を受けるか、救急医療を受ける必要があります。

   • スキンケア製品による発疹が非常に痛い、ひどい、広範囲に及ぶ場合、または突然現れた場合は、医師に連絡してください。顔や性器に発疹が出た場合も、医師の診察を受ける必要があります。
   • 反応がひどくなくても、3週間以内に自然治癒しない場合は、医師の診察を受けてください。
   • スキンケア製品を使用した後、皮膚感染の徴候（発熱や水疱の滲出など）が見られた場合は、救急室に行くか、救急隊に連絡してください。
   • 呼吸困難、心拍数の上昇、錯乱、吐き気、顔や舌、のどの腫れなど、重篤なアレルギー反応の徴候が見られた場合は、救急処置を受けてください。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Take Care Your Skin Care With Natural Methods 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。