自然に透明な肌を手に入れる方法

市販の化粧品に含まれる成分ですぐに肌が荒れてしまう敏感肌の方や、スキンケアに化学物質を使いたくないという方にとって、健康的で輝く肌を手に入れるのは難しいことのように思えるかもしれません。幸い、肌の健康と見た目を改善するためにできることはたくさんあります。まずは医師に相談さえすれば、ニキビを自然に治療できるかもしれない！

方法1

毎日のスキンケア

1. ノンコメドジェニックまたはノン・アクネジェニックのスキンケア製品とメイクアップを使用する。洗顔料、保湿剤、化粧品、ひげ用オイル、その他のスキンケア製品を選ぶ際には、ラベルに "ノンコメドジェニック "または "ノナクネジェニック "と書かれていることを確認しましょう。これらの言葉は、毛穴をふさいで吹き出物の原因となる成分を含まない製品であることを意味する。

   • 健康で透明感のある肌を保つためには、毎日使う製品を制限するようにしましょう。例えば、メイクをするのは特別な日だけにするとか。
   • また、天然成分やオーガニック成分で作られた製品を探すために、いろいろなブランドをリサーチするのもよいでしょう。
   • 使用期限を過ぎた製品や、しばらく使っていて色や匂いが変わった製品は使わないようにしましょう。使用期限切れの製品は、吹き出物や皮膚感染症を引き起こす可能性があります。
2. 朝と寝る前に顔を洗いましょう。朝起きたら、肌にやさしい洗顔料で顔を洗い、寝ている間に肌の表面にたまった油分を落とします。そして夜、もう一度洗顔し、メイクや汚れ、油分など、1日の間についた不純物を取り除きましょう。

   • 洗顔の際、ゴシゴシこすらないこと。指先でやさしくこすりながら洗顔料を肌になじませ、水をかけて石けんを洗い流す。洗い終わったら、柔らかいタオルでやさしく水分を拭き取ります。
   • クレンジングは、自分の肌タイプに合った、肌に優しいナチュラルなものを使いましょう。例えば、乾燥肌の人は、軽くて保湿力のあるクレンザーを使う。オイリー肌の人は、泡立ちのよいディープクレンザーを使う。にきびの吹き出物には、サリチル酸配合の製品を使うとよいだろう。
   • 化粧をしている場合は、寝る前に必ず化粧を落とすこと。そうしないと、吹き出物の原因になる。
3. シェービングクリームを使い、毛の生えている方向に剃る。顔剃りをする場合は、シェービングクリーム、ローション、石鹸を使い、刃が肌の上を滑りやすくなるように潤滑剤を塗る。また、刺激を最小限に抑えるために、常に清潔で鋭利なカミソリを使用し、カミソリを毛の流れに逆らって引くのではなく、毛の生えている方向に剃ってください。

   • カミソリ負けをしたり、切り傷ができたりすると、感染症になる可能性もあります。
   • シェービングクリームは、「保湿用」または「敏感肌用」と表示されているものを選ぶと、最もやさしく髭を剃ることができる。
4. 洗った後や髭を剃った後は、肌を保湿しましょう。皮膚科医のモヒバ・タリーン氏によると、「保湿をすることで、肌は潤い、弾力性が保たれます。さらに、肌を清潔にしたりヒゲを剃ったりしたときに奪われた水分を補給することも大切だ。自分の肌質に合った保湿剤を見つけ、洗顔や髭剃りのたびに、あるいは肌が乾燥していると感じたらいつでも塗ること。

   • アルコール入りの製品は肌を乾燥させるので避ける。
   • オイリー肌の人は、軽いウォーターベースのモイスチャライザーを選びましょう。肌の乾燥がひどい場合は、リッチなオイルベースのモイスチャライザーを使うとよいでしょう。
   • 小じわを防ぐには、ヒアルロン酸配合のモイスチャライザーを試してみてください。他にも、銅ペプチド、α-リポ酸、魚由来のDMAEなどが、なめらかでハリのある肌を保つのに役立ちます。
   • 混合肌の人は、顔の部分ごとに別々の製品を使う必要があるかもしれない。例えば、鼻の両側だけが乾燥肌なら、そこだけ厚めのモイスチャライザーを使い、顔の他の部分には薄めの製品を使うといった具合だ。
5. シャワーはぬるま湯と刺激の少ない石鹸を使う。体のスキンケアは、顔のスキンケアと同じくらい重要です。シャワーや入浴の際、熱いお湯や刺激の強い石鹸を使うのは避けましょう。代わりに、心地よいぬるめのお湯を選び、マイルドなボディソープや石鹸を使いましょう。

   • 乱暴な洗顔料やスポンジでゴシゴシ洗うのは、肌を刺激して乾燥させてしまうので避けましょう。皮膚科医のモヒバ・タリーン氏は、「石鹸で洗うのは、股間、脇の下、胸の下、足の指の間など、体の汚れた部分だけにしましょう」と勧めている。
   • 肌を乾燥させることなく優しく洗うために、保湿効果のあるボディソープを使ってみてください。
6. 週に一度は、角質をやさしく取り除きましょう。角質ケアとは、肌の表面をやさしくこすり、古い角質や汚れ、時間の経過とともに蓄積されたごみを取り除くことです。角質を除去する製品はたくさん出回っているが、自然なものを使いたいのであれば、！理事会認定の皮膚科医、モヒバ・タリーン氏によると、「グリコール酸や乳酸のような化学的な角質除去剤を使っても、ゴシゴシこすって刺激することなく、顔の角質を除去することができます」。

   • 例えば、大さじ1杯（12g）の白砂糖か黒砂糖と、大さじ2杯（30ml）のオリーブオイルかココナッツオイルを混ぜる。円を描くようにやさしく肌になじませ、その後よく洗い流す。

方法2

吹き出物を自然に治療する

1. 手を顔に近づけない。その癖を直すのは難しいかもしれないが、顔を触ることで汚れや細菌が肌に広がり、炎症や吹き出物の原因になることがある。さらに、顔を触ることで、目や鼻、口に細菌が移り、体調を崩す可能性もある。

   • 携帯電話、メガネ、サングラス、枕カバーなど、顔に触れるものは定期的に洗いましょう。
   • 吹き出物の原因となる皮脂の蓄積を防ぐため、髪は清潔に保ちましょう。
2. ニキビを潰したくなる衝動を抑えましょう。吹き出物ができたら、そのシミから手を離しましょう。ニキビをつぶしてしまうと、感染を肌の奥に押し込んでしまい、治療が難しくなります。

   • また、ニキビをつぶしてしまうと、シミの部分に瘢痕が残るリスクも高まります。
3. 自然療法を試す前に医師に相談しましょう。市販の治療法よりも家庭でできる治療法を使いたい場合は、どの治療法が自分に合っているか、医師や皮膚科医に相談しましょう。ニキビに対する自然療法を検討していることを伝え、検討している様々な治療法の長所と短所を聞いてみましょう。

   • 医師が市販の外用クリームを勧める可能性もあります。なぜなら、これらは安価で、通常ニキビ治療に非常に効果的だからです。しかし、これらを避けたい場合は、医師に自分の懸念を伝え、医師の意見も聞くようにしましょう。
4. ティーツリーオイルは、吹き出物の治療に役立つ自然な方法です。ティーツリーオイルが5％以上配合されたナチュラルな製品を見つけ、1日1回、吹き出物に少し垂らしましょう。市販のものほど即効性はないかもしれないが、数日かけてシミの腫れや赤みを抑えてくれるはずだ。

   • ティーツリーオイルに敏感な人もいるので、使う前に顎の横にほんの少しつけてみてください。赤みやかゆみが出た場合は、それ以上使用しないでください。
   • 純粋なティーツリーオイルは、炎症を引き起こす可能性があるため、決して肌に使用しないでください。
   • 有効性を検証するにはさらに多くの情報が必要だが、牛軟骨、亜鉛、緑茶エキス、アロエベラなどを配合した製品を使えば、ニキビが多少緩和されるかもしれない。
5. シミを薄くするためにアルファヒドロキシ酸を肌に塗る。アルファヒドロキシ酸は、柑橘類などの食品に含まれている。肌の角質を取り除き、毛穴の詰まりを解消する効果がある。また、顔のシミを薄くする効果もある。

   • アルファヒドロキシ酸を使用すると、肌が赤くなったり、少し炎症を起こしたり、日光に対する感受性が高まったりすることがあります。
6. 処方強度のアゼライン酸については、医師にお尋ねください。アゼライン酸は、全粒穀物や一部の動物性食品に含まれています。10％溶液で市販されていますが、医師の処方が必要な20％の強度の方が良い結果が得られるでしょう。

   • アゼライン酸を使用するには、1日2回、少なくとも4週間、患部に薄く塗ります。
7. 長期的な改善のためには、ビール酵母のサプリメントを摂取する。ハンセンCBSとして知られるある種のビール酵母は、サプリメントとして摂取するとニキビ改善に役立つことがある。肌がきれいになるまで、1日3回、2gのビール酵母を食べ物や飲み物に加えてみてください。

   • ビール酵母の摂取には副作用もあるので、摂取を始める前に医師に相談しましょう。例えば、ガスなどの消化器系の問題を引き起こす可能性があり、クロノ病を悪化させる可能性があります。また、MAOIを服用している場合は血圧を上げる可能性もあります。

方法3

肌にやさしい生活習慣を心がける

1. 毎日たくさんの水を飲み、肌の潤いを保ちましょう。肌に水分があれば、健康的で輝きのある肌になり、乾燥しにくくなります。必要な水分をしっかり補給するために、詰め替え用の水筒を持ち歩くようにしましょう。そうすれば、のどが渇いたと感じたら、いつでもすぐに水分補給ができる。驚くほど早く肌の調子が良くなるかもしれない！

   • ジュース、スープ、お茶、ソーダなど、他の水分も1日の水分摂取量にカウントされます。しかし、肌にとって最も健康的なのは水です。
   • 女性であれば、1日にコップ11.5杯（2.7リットル）の水分を摂る必要があります。男性なら毎日コップ15.5杯（3.7リットル）を目安に。
2. アミノ酸、ビタミン、ミネラルが豊富な健康的な食事を摂る。健康的な食生活を心がけることは、心身の健康に大きなメリットをもたらします。美肌に欠かせないビタミンや栄養素を含む食品はたくさんあります。例えば

   • アミノ酸は、肌の主成分であるコラーゲンの生成を助ける。鶏肉、魚、牛肉、卵、乳製品、豆類 などからアミノ酸を摂りましょう。
   • 肌を自然に修復するために、ビタミンCを食事に加 えましょう。ビタミンCは、柑橘類、青菜、ブロッコリー、パプリカ、トマトなどの食品に含まれています。
   • 肉を食べたり、貝類を食べたりして、皮膚を保護するミネラルの亜鉛や銅を食事に取り入れましょう。植物性の食事がお好みなら、ナッツ類、全粒穀物、豆類をたくさん食べましょう。
   • ニキビ対策には、サケ、サバ、イワシなどの脂肪分の多い魚や、亜麻仁、クルミなどからオメガ3脂肪酸をたっぷり摂ること。亜麻油、亜麻仁、魚油を含むサプリメントを摂るのもよい。
3. 肌にダメージを与えないよう、日差しから身を守りましょう。外に出るときは、SPF30以上の日焼け止めを塗る。さらに肌を守るために、ゆったりとした服、帽子、サングラスで肌の露出部分をできるだけ覆いましょう。また、日差しが最も強くなる午前11時から午後3時までの外出はなるべく避けましょう。

   • 普通の服を着ている場合は、小さじ2杯（9.9ml）程度の日焼け止めで頭、首、腕を覆う。水着を着ている場合は、大さじ2杯（30ml）程度で全身をカバーできる。
   • 日焼け止めは2時間おきに塗り直すか、泳いでいたり汗をかいていたり、日焼け止めがこすれて落ちてしまったと思われる場合は、もっと頻繁に塗り直してください。
   • 日焼けによるダメージは、老化を早める原因になります。
4. ぐっすり眠って、すっきりした顔になりましょう。毎晩十分な睡眠時間を確保するために、就寝時間と起床時間を同じにしましょう。また、涼しく暗い環境を整え、柔らかな寝具とふかふかの枕を使えば、休息中も快適に過ごせます。

   • 大人なら一晩に7～8時間の睡眠が必要です。ティーンエイジャーなら、毎晩9時間の睡眠をとるようにしましょう。
   • 睡眠不足が続くと、肌がくすんで青白く見えたり、目の下にクマができたりします。
   • 疲労を感じるとストレスのコントロールも難しくなり、吹き出物ができやすくなる可能性もあります。
   • 寝ている間の顔への摩擦を減らすために、サテンの枕カバーを使ってみてください。
5. 明るい肌を保つために、ストレス・レベルを管理する方法を見つけましょう。ストレスに押しつぶされそうになると、それが肌 に現れることがある。例えば、肌がいつもより敏感になっていることに気づいたり、吹き出物が増えたりするかもしれません。そうならないためにも、無理はしないようにし、本当に好きなことのために毎日時間を確保するようにしましょう。

   • ストレスの原因を取り除くことができない場合は、マインドフルな瞑想や深呼吸法、ヨガなどを試してみてください。
6. 喫煙者は禁煙する。喫煙は、肌を含め、健康に本当に悪い。早期老化やシワの原因になるだけでなく、肌がくすんで青白く見えることもあります。ある種の皮膚がんを発症するリスクを高める可能性さえある。禁煙は本当に難しいことですが、禁煙することができれば、全体的な健康のためになります。

   • ガムやパッチなどの禁煙補助薬について医師に相談してみましょう。
   • 禁煙中に頼れるサポートシステムを持つことも大切です。家族や友人に頼れる自信がない場合は、禁煙中のサポートグループに参加してみましょう。
7. アルコールの飲み過ぎは、肌の見た目に影響するので避けましょう。たまには飲んでもいいかもしれませんが、頻繁に飲んだり、過剰に飲んだりすると、体や肌が脱水状態になることがあります。その結果、肌がくすんだり、乾燥して見えたりします。

   • 女性なら、お酒は1日1杯まで。男性なら、1日に2人前を超えないようにしましょう。
   • アルコール1人前とは、アルコール度数約5％のビールなら12オンス（350ml）、アルコール度数約12％のワインなら5オンス（150ml）、アルコール度数40％（80プルーフ）のお酒なら1.5オンス（44ml）のショットを指します。

方法4

医療機関を受診する場合

1. 皮膚疾患の可能性がある場合は、医師の診察を受けてください。発疹、発赤、腫れ、かゆみ、かさつきなどの症状は、皮膚疾患のサインかもしれません。似たような症状を示す皮膚疾患はいくつかあるので、自分で治療しようとしないこと。まずは医師に相談し、適切な診断を受けてください。そして、医師と一緒にあなたに合った治療計画を立てましょう。

   • 自然療法を試したいと医師に伝えてください。あなたの肌に試して安全なものをアドバイスしてくれます。
   • 例えば、酒さ、湿疹、真菌感染症などの疾患が考えられます。
2. 4～8週間経っても肌がきれいにならない場合は、医師に相談しましょう。自然療法も含め、ほとんどの皮膚治療は効果が出るまでに数週間かかります。4～8週間経っても肌が改善しない場合は、別の治療法を試す必要があるかもしれません。医師の診察を受け、肌の状態をチェックしてもらいましょう。そして、試せる他の治療法について聞いてみましょう。

   • 可能であれば、自然療法を使用していて、今後も続けたい旨を伝えましょう。
   • これまで試した治療法をすべて医師に話してください。
3. ニキビが広範囲に広がっている場合は、医師に確認してください。自然療法はニキビを治すのに役立つかもしれませんが、誰にでも効くわけではありません。ニキビが広範囲に広がっている場合は、追加の治療が必要になる可能性が高くなります。より深刻な治療が必要かどうか、医師の診断を受けましょう。例えば、肌の内側から治療するために抗生物質を服用する必要があるかもしれません。

   • ホルモンの変化がニキビの原因になっている場合は、ホルモン避妊がニキビを治すのに役立つかもしれません。
4. 嚢胞性ニキビや結節性ニキビがある場合は、皮膚科を受診しましょう。結節性ニキビや嚢胞性ニキビは、治療しないと痕が残ることがあります。また、皮膚の奥深くから発生するため、局所的な治療が効かないこともあります。かかりつけの医師か皮膚科医を訪ね、肌の状態を診てもらいましょう。そして、治療の選択肢について尋ねましょう。

   • 嚢胞性ニキビや結節性ニキビは皮膚の奥深くから始まるので、おそらく皮膚をきれいにするために内服薬を服用する必要があるでしょう。これには抗生物質やホルモン性避妊薬が含まれます。
5. 外用薬に対するアレルギー反応に対しては、直ちに治療を受けましょう。まれにですが、洗顔料、保湿剤、エッセンシャルオイルなどのスキンケア製品にアレルギー反応を起こすことがあります。このような場合でも心配しないでください。以下のような症状がある場合は、医師、緊急医療センター、または救急外来を受診してください：

   • 呼吸困難
   • 目、唇、顔の腫れ
   • のどのつかえ
   • 気が遠くなる

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Have Clear Skin Naturally 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。