肌色を自然に均一にする方法

しみや色むらのある肌は、対処するのにイライラするものです。幸いなことに、トラブルを抱えた肌を落ち着かせるための、自然で優しい選択肢がたくさんある！日用品を使ったスキンケアや、酵素ピーリングのような天然成分配合の皮膚科製品を試してみましょう。多くの自然療法は肌に安全ですが、刺激を感じたり、思うような効果が得られない場合は、医師に相談することをお勧めします。

知っておくべきこと

• ハチミツとオートミール、またはクレンザーで肌をなめらかにし（ただし、決して研磨剤入りのクレンザーは使わないこと）、その後、モイスチャライザーで保湿する。
• 赤みやしみには、ビタミンC、エッセンシャルオイル、フェイスマスクが効果的。
• または、酵素ピーリング、セラミドクリーム、アルファヒドロキシ酸ピーリングなどの専門的な治療を受ける。

方法1

肌をなめらかにする

1. ハチミツとオートミールを使って、肌に優しい角質除去剤を作りましょう。ハチミツには抗菌作用があり、ニキビや炎症の原因となるバクテリアを殺菌することができる。 オートミールは炎症を鎮め、赤みを最小限に抑え、古い角質をやさしくバフで取り除くことができる。 この2つの組み合わせで、美肌の強力な味方となる！基本的なハチミツとオートミールのスクラブの作り方は、大さじ1杯（15mL）の生ハチミツと大さじ1杯（約6g）のオートミールを混ぜます。指の腹で顔全体にやさしくなじませ、冷水で洗い流す。

   • お好みで、カモミール、ペパーミント、ティーツリー、シナモンオイルなど、肌を落ち着かせるエッセンシャルオイルを加えてもよい。 エッセンシャルオイルは、必ずオリーブオイルやホホバオイルなどのキャリアオイルで希釈すること。
2. 柔らかいブラシやスポンジを使って、肌を優しくバフする。スポンジや柔らかいブラシをお気に入りのクレンザーで湿らせ、1日1～2回使用して、汚れや垢、古い角質を優しくこすり落とします。肌を刺激しないよう、小さく円を描くように軽く動かすと、なめらかで均一な肌になり、健康的な輝きが生まれます！

   • エクスフォリエイティング・スポンジやエクスフォリエイティング・ブラシは、美容用品店で手に入るほか、オンラインで注文することもできる。

   ヒント：ほとんどの皮膚科医は、機械的なエクスフォリエーション剤（スクラブ作用のあるもの）よりも、ケミカルなエクスフォリエーション剤の使用を勧めています。こんにゃくスポンジのような機械的なエクスフォリアントを使う場合は、ゴシゴシこすったり、強い力を加えたりせず、やさしく顔を拭いてください。
3. 角質ケアをした後は、保湿剤を使いましょう。優しいエクスフォリエーションは、肌の見た目を美しくするのに適しています。しかし、乾燥させ、肌荒れや炎症を引き起こす可能性もあります。これを防ぐには、角質を除去した直後に、肌に優しいモイスチャライザーをすり込むこと。

   • 保湿剤は、肌を刺激する染料や香料を含まないものを選びましょう。
   • 保湿には、肌の油分の過剰分泌を防ぐという利点もあり、吹き出物やシミができにくくなる！
4. 刺激の強いスクラブや研磨剤の入った洗顔料の常用は避ける。時折、角質を除去するトリートメントを行うと、肌が滑らかになり、保湿剤やその他のスキンケア製品を吸収しやすくなります。 しかし、クルミやアプリコットのスクラブなど、刺激の強い角質除去製品で定期的に顔をこすることは、最終的に肌を傷つけ、乾燥や炎症を起こしやすくします。 自宅でのスキンケアでは、肌にやさしく、マイルドな角質除去剤にこだわってください。

   • マイクロダーマブレーションなど、深い角質除去を試してみたい場合は、医師や皮膚科医に相談しましょう。このようなトリートメントを安全に行う方法を提案してくれる。

方法2

赤みとしみの治療

1. ビタミンC美容液を塗る。ビタミンCが免疫系を強化することはご存知でしょう。また、肌を明るくし、シミを減らす効果もあります。日中、外出する前にビタミンC美容液をつけると、日焼けから肌を守りつつ、肌のトーンを均一にすることができます。

   • ビタミンC美容液やクリームは、オンラインショップや美容用品店で購入できる。

   ヒントレモン汁にはビタミンCが豊富に含まれている。ただし、レモンの果汁やエキスを肌に塗るときは、刺激を引き起こす可能性があるため、十分に注意すること。
2. 炎症やバクテリアと戦うために、エッセンシャルオイル入りの製品を使いましょう。多くのエッセンシャルオイルは、香りが良いだけでなく、抗炎症作用や抗菌作用があるので、吹き出物や肌荒れを抑えるのに適している。エッセンシャルオイル2～3滴と、ホホバオイルやオリーブオイルなどの肌に優しいキャリアオイル小さじ1杯（4.9mL）、またはお気に入りのモイスチャライザーを混ぜる。少量のエッセンシャルオイルを肌の気になる部分になじませます。 肌を落ち着かせるのに役立つエッセンシャルオイルには以下のものがあります：

   • ティーツリー
   • ローズヒップ
   • カモミール
   • マンサク
   • レモンマートル
   • ペパーミント
   • ラベンダー
   • フランキンセンス
   • ブラックシード
3. スキンバランシングを試してみよう。フェイスマスクは、保湿成分、栄養成分、その他の有益な成分の強力なブレンドをお肌に届けるように設計されています。マスクは、通常の化粧水やモイスチャライザーよりも、これらの成分をより深く肌に浸透させ、より長く肌にとどまらせることができます。自宅やお気に入りのスパで、自分へのご褒美としてリラックスできるマスク・トリートメントを。肌の凸凹やシミを目立たなくするために、肌を落ち着かせるマスクやバランスを整えるマスクを探しましょう。以下のような成分が含まれているマスクを選びましょう：

   • アルファヒドロキシ酸
   • 抗酸化物質（ビタミンCやビタミンEなど）
   • ナイアシンアミド
   • コウジ酸
   • 大豆
   • 甘草根

方法3

天然の皮膚科治療薬を使う

1. 酵素ピーリングで、ざらざらしたシミやしみを取り除く。酵素ピーリングは、化学的剥離の自然で優しい方法です。酵素ピーリングを1日2回行い、肌をなめらかにし、しみや日焼けによるダメージを軽減させましょう。 ピーリングをファンブラシで顔に塗り、問題のある部分を集中的にケアします。浴室で熱いシャワーを7～10分かけて顔に当て、清潔な湿らせた布でピーリングをやさしく拭き取ります。ぬるま湯で湿らせたタオルか手ぬぐいを肌に押し当て、残ったものを取り除く。

   • これらのピーリングは、グリコール酸ピーリングなど、他のケミカルピーリングに比べ、刺激を起こしにくい。
   • 酵素ピーリングには、植物由来の酵素と動物由来の酵素がある。例えば、イクラ（魚卵）から作られたものもあれば、パパイヤ、パイナップル、カボチャなどの果物から作られたものもある。
   • 酵素ピーリングは、オンラインや美容用品店で購入することができる。
2. 少し強めの角質除去には、アルファヒドロキシ酸ピー ルを試してみよう。アルファヒドロキシ酸（AHA）は、植物（サトウキビや酸性果実など）や動物性食品（牛乳など）に自然に含まれています。自分でピーリングする場合は、ラベルの指示 に注意深く従うこと。

   • 一般的なAHAには、グリコール酸（サトウキビ由来）、乳酸（サワーミルク由来）、クエン酸（柑橘類由来）などがある。
   • これらのピーリングは、肌をなめらかにし、均一化するのに効果的ですが、人によっては炎症を起こすこともあります。赤み、ほてり、腫れなどを感じる場合は、より穏やかなピーリングに切り替えるか、酸の濃度が低い製品を使う必要があるかもしれない。
   • ピーリングは、オンラインまたは美容用品店で購入することができる。
3. セラミドクリームで赤みを抑える。セラミド配合のローションやクリームは、肌の赤みや乾燥を抑え、キメを整えます。セラミド配合のクリームは、ラベルに記載されている使用方法と同じ頻度で使用するか、皮膚科医の指示に従ってください。

   • セラミドだけでなく、ナイアシンアミド（ビタミンB3）が配合されたクリームもおすすめです！
   • セラミドクリームを使用している間は、角質を取りすぎないように注意してください。

方法4

肌ダメージを防ぐ

1. 洗顔は1日1～2回。洗顔は、バクテリア、皮脂、汚れを取り除き、より健康的で均一な肌をもたらします。アルコールフリーのクレンザーとぬるま湯で、手か優しい布で肌を洗いましょう。洗い終わったら、ぬるま湯か冷水ですすぎ、清潔なタオルで肌の水分を拭き取ります。

   • 洗顔料で顔をゴシゴシこするのは刺激になるので避けましょう。代わりに指先を使う。
   • 洗いすぎは肌を乾燥させたり、刺激を与えたりするので、1日2回まで、または汗をたくさんかいた後にしてください。
2. 肌を清潔にするたびに保湿をする。定期的に保湿することで、肌にうるおいを与え、乾燥や肌荒れを防ぎましょう。色素や香料の入っていない肌に優しい保湿剤を使い、「ノンコメドジェニック」（毛穴を詰まらせないという意味）と表示されている製品を選びましょう。

   • 乾燥肌の人は、オイルベースのモイスチャライザーを。油分の多い肌の人は、毛穴を詰まらせないように軽めのものを使いましょう。
3. 日焼けによるダメージを防ぐため、日焼け止めと保護服を着用しましょう。毎日外に出て日光浴を楽しむのはいいことですが、日光に当たりすぎると、肌の老化や変色の原因になります。一年中、SPF30以上の日焼け止めを塗って肌を守りましょう。さらに、つばの広い帽子をかぶり、サングラスで日よけをする。

   • 外が寒くても、曇っていても、雪が降っていても、日差しから身を守りましょう。外が涼しかったり、太陽が見えなかったりしても、紫外線が肌にダメージを与えないとは限りません！
4. 刺激の少ないスキンケア製品を使いましょう。肌を刺激したり、毛穴を詰まらせたりする刺激の強いスキンケア製品は、吹き出物や変色、皮むけの原因になります。肌につけるとチクチクしたり、ヒリヒリするようなものは避けましょう。

   • アルコール、染料、香水は、肌を刺激する一般的な原因です。刺激の強いケミカルピーリングも、敏感肌を刺激することがある。
   • 敏感肌用」と表示されている製品を探しましょう。
5. 肌をいじったり、ニキビをつぶしたりしないこと。シミや吹き出物、皮がむけている場合は、できるだけそのままにしておきましょう。肌をいじくりまわ すと、刺激や炎症が強くなり、傷や黒ずみの原因にな りかねません。

   • どうしても肌をいじりたくなる衝動に駆られ るなら、爪を短く切り、両手を忙しく動かして、 自分を苦しめましょう。例えば、肌をほじりたくなったら、ストレスボールやシリーパテを手に取ってみるのもいいかもしれない。
6. ワックス脱毛に代わるものを選ぶ。ワックス脱毛は肌に炎症を起こし、赤みや黒ずみの原因になることがあります。 これを防ぐには、以下のような肌に優しい脱毛方法を試してみてください：

   • シェービング
   • 脱毛クリーム
   • レーザー脱毛

方法5

医師の治療を受ける場合

1. 自然療法を使用する前に、かかりつけの医師に確認してください。通常、自家製の治療法や自然療法を使用することは安全です。しかし、これらの治療法が誰にでも合うとは限りません。肌を刺激する可能性もあるので、使用する前に医師に相談しましょう。

   • 医師や皮膚科医が他の自然療法を紹介してくれるかもしれません。
2. 治療法に肌が反応した場合は、医師の治療を受けましょう。特定の天然成分が皮膚を刺激し、赤みや炎症、かゆみを引き起こす可能性があります。発疹が出ることもあります。このような場合は、医師の診察を受け、治療が必要かどうかを確認してください。

   • 皮膚反応を引き起こした治療法の使用を中止する。
3. それでも改善しない場合は、皮膚科を受診してください。自然療法はよく効きますが、肌の色が均一にならないことがあります。自然療法を使用しても肌の色調が均一でない場合は、皮膚科医を紹介してもらい、他の治療法について教えてもらいましょう。

   • 皮膚科医は、あなたの回復を助けるかもしれない他の治療法について教えてくれるでしょう。
4. ほくろやシミが濃くなったり、大きくなったりしている場合は、医師の診察を受けましょう。心配する必要はないでしょうが、皮膚に黒い斑点がある場合は、皮膚癌の可能性があります。シミが黒ずんでいたり、変色していたり、境界が不規則であったり、大きくなっていたり、左右非対称な形であったりしない限り、心配する必要はありません。また、赤み、かゆみ、圧痛、出血がみられることもあります。このような症状がある場合は、医師に相談してください。

   • 医師はシミを診察し、診断のために皮膚生検を行うこともあります。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Get Even Skin Tone Naturally 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。