肌荒れを解消する方法

肌荒れは見た目だけの問題ではなく、心理状態全体に影響を及ぼし、肉体的な苦痛を伴うことさえある。幸いなことに、肌荒れを治すためにできるいくつかの方法は、健康全般にも役立ちます。生活習慣を変えるだけでなく、ドラッグストアでも医師の診察でも、さまざまな治療法があります。

方法1

肌を内側からきれいにする

1. 脱水状態になると、表皮（皮膚の外側の層）も一緒に乾燥してしまいます。その結果、肌の滑らかさやハリが失われてしまいます。とはいえ、すでに十分な水分を摂っているのであれば、余分に水分を摂っても肌にはあまり効果はありません。

   • 毎日少なくとも8オンス（2リットル）のコップ8杯は飲むようにしましょう。
2. 食生活を見直しましょう。皮膚科医は、ニキビや脂性、小じわやほうれい線など、食事と肌の見た目の関連性をますます強調しています。しかし、これは昔ながらの「チョコレートはニキビの原因になる」という警告ではない。実際、ダークチョコレートには、肌に優しい食事の中心となる抗酸化物質が多く含まれている。最新の研究では、加工食品を避け、より自然なものを取り入れることに重点を置いている。

   • 新鮮な野菜と果物、オメガ3系脂肪酸を多く含む魚、オリーブオイル、全粒穀物を中心とした地中海式ダイエットを試してみよう。 心臓によい成分や抗酸化物質が豊富なことに加え、この食事は皮膚がんを予防する効果もあることがわかっている。 オメガ3系脂肪酸の供給源としては、亜麻仁油、キャノーラ油、大豆油などの植物油がある。 これらは調理に適した油です。
   • リンゴ酢を飲むとpHバランスが整ってニキビが減るという人もいます。気が向いたら、毎日大さじ1杯ずつ飲んでみよう。
   • むくみの原因となる塩分の摂取を控えましょう。
   • エビ、カニ、ロブスターなど、ヨウ素を多く含む食品に気をつけましょう。ヨウ素が蓄積されるとニキビができやすくなるため、皮膚科医はこれらの食品を食べるのは月に数回にとどめるよう勧めている。
   • 試してみる。乳製品がニキビの原因になるかどうかについては、意見が一致しているわけではありませんが、食生活から乳製品を排除することで成功した人もいます。 乳製品に含まれるホルモンがこの可能性に関係していると推測する医師もおり、中でもスキムミルクが最悪の原因であるようです。 乳製品は、乳製品タンパク質を装った加工食品など、思わぬところに現れることがあることを覚えておいてください。
   • 血糖値を急上昇させる度合いを示す「血糖値」の高い食品は避ける。白パン、パスタ、お菓子類、ソーダやジュースなど糖分の多い飲み物がこれにあたります。
   • 加糖にも注意。キャンディーバーに入っているのは知っていても、パスタソースに入っていると思いますか？ラベルをよく読みましょう。高果糖コーンシロップ、ブドウ糖、果糖、果汁、糖蜜、ショ糖、ライスシロップなど、ラベルに記載されている添加糖の名称は50種類以上あります（1つの製品に複数含まれている場合もあります）。
   • アルコールの摂取を控える。アルコールは脱水させ、小じわを強調し、酒さの発生を誘発する可能性がある。
3. ストレスに対処する。体がストレスを感じると、吹き出物の原因となるコルチゾールというホルモンが分泌される。ストレスは、多くの自己免疫疾患とともに、じんましんの発生を誘発することもある。にきび、湿疹、酒さなどに影響を与える可能性があるため、最小限に抑えるよう最善を尽くしましょう。

   • ある研究では、ニキビと心理的ストレスレベルが評価され、ストレスとニキビ、特に男性との間に有意な相関関係があることが示唆された。この相関関係は、皮脂分泌の増加によるものかもしれないし、そうでないかもしれない。
4. .汗をかくことで血流がよくなり、細胞への物質 の運搬や細胞からの物質の移動がより効率的になる。運動することで、皮膚に有害なフリーラジカルを含む老廃物を、血液が細胞から運び出すのを助けることになる。 おまけに、ストレスを軽減する最良の方法のひとつでもある。

   • 運動後はできるだけ早くシャワーを浴びて、汗を洗い流し、吹き出物を防ぎましょう。
5. サプリメントを試す。一般的なビタミンの効能については議論が分かれるところだが、美肌のためにサプリメントの摂取を勧める専門家もいる。マルチビタミンは栄養の不足を補うのに役立つが、ビタミンA、ビタミンD、オメガ3、ビオチンなどは、特定の肌トラブルに推奨されることもあるサプリメントだ。

方法2

ライフスタイルを変える

1. ニキビをなくすための対策をとる。にきびは思春期にできるものというイメージがありますが、大人になってからできるにきびも増えています。素晴らしい薬がたくさんある一方で、この症状は非常に刺激的であることが多いため、日々の生活習慣に手を加えることから始めるなど、多方面からの攻撃が必要です。

   • 夜は必ず顔を洗う。メイク、汗、街の汚れ、その他何があるかわからないものの間で、あなたの肌は一日の終わりまでにきれいにすることを懇願している。これは、ニキビに悩む人にとっては特に重要だ。疲れ切っていて定期的にできない場合は、メイク落とし用のフェイスワイプをベッドの横に置いておくとよい。
   • 枕カバーはこまめに取り替えましょう。夜、髪から出る製品やオイルが枕カバーに移ります。これが長く続くと、ニキビの原因になります。
   • ヘアスタイリングをした後に化粧をする。ドライヤー、カールアイロン、ストレートアイロンなどは、メイクを溶かして毛穴に浸透させ、吹き出物を作りやすくします。
   • 毛穴を詰まらせない、ノンコメドジェニックと表示されたメイクアップを選びましょう。 グリセリンやヒアルロン酸のような製品は、肌の水分を保持するのに役立つ。また、サリチル酸が配合された製品もあります。
   • オイルブロッティングシートを常に持ち歩く。ニキビ患者の多くは、脂っぽい肌にも悩まされている。オイルブロッティングシートは、この問題に対処するための超効果的な方法であり、バッグの中で場所を取ることもない。また、すでにつけているメイクを邪魔することもなく、パウダーを重ね塗りするようなカサつきも生じない。
2. .湿疹の典型的なかゆみ、乾燥、発疹は、肌のバリアの弱さからくるものだ。治すことはできないが、コントロールすることはできる。その多くは、皮膚をさらに刺激しないようにすることである。

   • 熱いお湯は肌を乾燥させ、刺激を与えるので避ける。食器はぬるま湯ですすぎ、シャワーの温度は下げる。また、乾燥や刺激を減らすために、シャワーは1日おきにすることも検討するとよい。
   • 刺激の強い素材やスタイルを避ける。コットンは涼しく、肌が呼吸をするので、特にゆったりとした流れるような衣服には適している。湿疹に悩む人のために特別にデザインされたこのような服を作っている会社もある。また、着る前に無香料の洗剤で洗濯するようにしましょう。
   • 加湿器をつけて寝る 冬は暖房器具が高温で乾燥した空気を室内に送り込むため、症状が悪化することがあります。部屋に加湿器を置いて寝ると、乾燥やかゆみ、かさつきを軽減することができます。
3. 乾癬と闘う。湿疹と同様、乾癬もかゆみ、乾燥、炎症を特徴とする。湿疹とは異なり、余分な細胞が蓄積して皮膚に鱗屑を形成することが原因である。乾癬を治療するには、これらの細胞が蓄積するのを防ぐ方法を考え出す必要がある。

   • 誘因を避ける。乾癬を引き起こしたり、悪化させたりする要因がある。ストレス、喫煙、アルコール、リチウムやベータ遮断薬などの薬物などである。これらのうちいくつかは簡単に取り除くことができますが、処方薬を減らしたりやめたりするには、医師との話し合いが必要です。
   • 毎日シャワーを浴びる。水は細胞の蓄積や炎症を抑えるので、乾癬は湿疹とは正反対です。ただし、熱いお湯や刺激の強い石鹸は避けるべきである。バスオイルやコロイド状オートミール、エプソムソルトを入れたお風呂に入るとより効果的です。
   • 乾癬の外用療法としては、コルチコステロイド、ビタミンD類似物質、カルシニューリン阻害剤、アンスラリン、レチノイド外用剤などがある。
   • 自然光による光線療法も乾癬の治療法である。 毎日短時間日光を浴びることで乾癬が改善することもあるが、浴びすぎると悪化することもある。
4. 褐色斑を防ぐために日焼け止めを塗る。 褐色斑は、最も日光に当たりやすい顔、胸、手によく現れる皮膚の変色した斑点である。

   • 吹き出物が気になる場合は、"オイルフリー"、"ノンコメドジェニック"、"毛穴を詰まらせない"、"吹き出物を作らない "といった表示がある製品を探しましょう。
   • 日焼け止めは、ブロードスペクトラムSPF30以上のものを選ぶこと。

方法3

家庭での治療法を試す

1. 市販のニキビ治療薬を試してみる。市販されている最も一般的な抗ニキビ成分は、過酸化ベンゾイル（バクテリアをコントロールする）とサリチル酸（皮膚細胞の蓄積をコントロールする）である。

   • 必ず一度に1つの製品を導入し、最も低い強度のものから始めること。それがすべてかもしれないが、そうでなくても、これらの製品は非常に乾燥しやすい。
   • 肌が馴染んだ後も、次から次へと製品を重ねるべきではありません。これは刺激になり、高価で、結局は逆効果だ。
   • 石鹸の代わりに肌に優しいクレンザーを使い、角質除去剤を使うときは慎重に。 過剰なスクラブ洗顔はニキビを悪化させるので、やさしくパッティングして乾かしましょう。
   • 保湿は欠かさない。オイリー肌でニキビができやすい人は、保湿は大敵だと感じるかもしれないが、それは間違いだ。保湿をせずに乾燥肌用のニキビケア製品を多用していると、肌が過剰に油分を分泌し、吹き出物が増えることになる。 ニキビ肌専用の保湿剤を探しましょう。
2. 湿疹は混合治療で治す。かゆみ止め外用薬や抗ヒスタミン薬でかゆみを抑える。保湿剤とヒドロコルチゾンクリームで皮膚のバリア機能の修復に努める。

   • 適切な保湿剤を選ぶ：最初の直感は化粧水かもしれないが、水分を多く含むものは湿疹の人には合わない。代わりに、石油ゼリーや鉱物油のような製品を含み、添加物をほとんど含まない「軟膏」や「クリーム」と表示された製品を探しましょう。ユーセリンクリームは、皮膚のバリア機能を回復させるために医師からよく勧められる。
   • ヒドロコルチゾンクリームや経口抗ヒスタミン薬も、応急処置コーナーで探してみよう。
3. 肌の色むらに対処するために、ブライトニングクリームを試してみよう。市販されているいくつかの新製品は、茶色いシミや、ニキビ跡を含むその他の凹凸を薄くすることを約束している。以下の成分を含む製品を探す：

   • 大豆
   • 酵素
   • 甘草
   • アルニカ花エキス
   • アルファヒドロキシル酸、グリコール酸、サリチル酸、コウジ酸
   • ビタミンC
4. 傷跡を薄くしてくれるMedermaのようなクリームを探しましょう。薬剤師は、1日に数回、時間をかけてマッサージするように塗ることを勧めている。クリーム自体も、こする動作も、傷跡を目立たなくする効果がある。
5. 自然療法を試す見覚えのない成分を含む製品を使いたくないという人もいるが、自然療法が必ずしも効果的というわけではないし、同じように刺激が強いかもしれない。様々なアプローチを試してみて、自分に合うものを見つけましょう。

   • 自然派製品はニキビに役立ちますが、効果が証明されている成分が含まれていることを確認してください。ティーツリーオイル、アルファヒドロキシル酸、亜鉛、緑茶エキス、アロエベラなどである。
   • ニンニク湿布を試してみよう。ニンニクをぬるま湯に浸し、その溶液に洗顔料を浸し、吹き出物ができやすい部分を洗うのに使う。
   • ハチミツの抗菌作用を利用して、夜、ニキビに垂らす。
   • ミントの葉を砕くか、ミントオイルを使うと、赤みや炎症が和らぎます。
   • トマトのスライスを顔にのせると、不純物が排出されやすくなる。
   • アロエ・ベラやオレゴン・グレープを含むクリーム、オメガ3系を含む食品やサプリメントなどの代替療法も検討してみよう。いずれも効果は証明されていないが、安全で、多少は役に立つかもしれない。
   • ビタミンEは長い間、傷跡を目立たなくする自然療法として人気があるが、この主張を裏付ける実際の証拠はない。

方法4

皮膚科を受診する

1. ニキビで悩まないで。市販のニキビ治療薬が効かず、お金にも余裕があるのなら、皮膚科を受診しましょう。皮膚科医が処方してくれるのは、以下のような組み合わせだろう：

   • 女性用避妊薬：ホルモンを調整することでニキビを抑える。皮膚科医が自分で処方することもあれば、婦人科医に処方してもらうよう勧めることもある。
   • ドキシサイクリン、ミノサイクリン、テトラサイクリンなどの抗生物質。
   • イオウ、アゼライン酸、ダプソン、過酸化ベンゾイルなどの局所治療薬
   • 経口投与のビタミンA誘導体であるアキュテイン（イソトレチノイン）。アキュテインは、非常に厳格な服薬指導を必要とし、多くの副作用や潜在的な健康リスクを伴うため、重症の場合にのみ処方される。
2. 湿疹による炎症を抑える。主治医はおそらく最初にコルチコステロイド外用薬（かゆみと炎症を抑える）を処方すると思いますが、それでも効果がない場合は、他にもいくつか試せる選択肢があります。根気よく続けましょう-適切な方法を見つけるには時間がかかることがあります。あまり一般的でない治療法には以下のようなものがある：

   • 修復クリーム
   • 経口抗生物質
   • より積極的なコルチコステロイド治療
   • 自然または人工の日光を浴びる
3. 乾癬にも同様の治療を行う。湿疹と乾癬は異なる疾患であるが、皮膚科医はしばしば同様の方法で治療を行う。乾癬の治療は、細胞の増殖を遅らせ、鱗屑を取り除くことを目的とし、一般的に3つの主要なカテゴリーに分類される。

   • コルチコステロイド、合成ビタミンD、レチノイドなどの局所治療。
   • 少量の日光を毎日浴びるか、患部に的を絞って治療する光線療法。
   • 炎症を抑える薬（メトトレキサートなど）や免疫系をコントロールする薬（シクロスポリンなど）。
4. 褐色斑を治療するための美容液、ケミカルピーリング、漂白、レーザー治療についてもご相談ください。あなたには気になる黒ずみに見えても、皮膚科医には癌の可能性のあるほくろに見えるかもしれません。
5. 光治療について医師と話し合う。にきびのもう一つの治療法は、光治療である。青い光を浴びることで、赤く腫れた（炎症性）ニキビの原因となるバクテリアを殺すことができ、パルス光や熱を浴びることで油腺を収縮させることもできます。

   • 治療前に医師が光増感剤を塗布し、皮膚を光に対してより敏感にする必要があるかもしれません。
   • 起こりうる副作用には、発赤、痂皮形成、剥離、肌色の変化、痛みなどがあります。
6. より積極的な瘢痕治療の方法も検討しましょう。皮膚科医は様々な分野の専門知識を持っていることを忘れないでください。皮膚科医は、あなたに合った治療法を知っており、必要であれば形成外科医を紹介してくれます。

   • ニキビ跡にはケミカルピーリングを試してみましょう。ケミカルピーリングは、古くなった皮膚細胞を取り除き、新しい皮膚細胞に生まれ変わらせる治療法で、その強さは、昼休みに受けられるライトピーリングから、麻酔をして数週間の回復が必要なディープピーリングまで様々です。いずれの場合も、事前に医師に相談し、その後の深刻な副作用を避けるため、医師の指示に従うようにしましょう。
   • レーザー治療を検討する。市販の治療法では十分でない人もいる。これについては皮膚科医に相談する必要がある。皮膚科医は、あなたがレーザー治療に向いているかどうか、向いている場合はどのようなレーザーを使うべきかを知っています。それでも、瘢痕が完全に消えることはないでしょう。

方法5

メイクで介入する

1. 隠すのではなく、拡散させることを目指しましょう。ファンデーションやコンシーラー、パウダーを重ねてニキビを隠そうとしたことがあるかもしれない。残念なことに、この方法はかえってシミを目立たせてしまいます。

   • その代わりに、顔全体を明るく見せ、ニキビやその他の欠点から注意をそらす、光を拡散させるメイクを考えましょう。
   • コンシーラーが必要なニキビには、コンシーラーブラシでニキビの上にほんの少しのせ、パウダーで仕上げる。
2. カラーホイールについて考えてみよう。美術の授業で習ったことを思い出してほしい--カラーホイールの中で互いに反対側の色は、互いのバランスをとることができる。今日、これと同じ理屈がスキンケア製品に応用されている。最新の製品は、スタートレックのエキストラのようにではなく、バランスの取れた肌に見せてくれる。

   • 顔色のくすみが気になるなら、紫がかった下地を探してみよう。
   • 赤みが気になる人は、グリーン系の製品を試してみて。
3. 悩みをカバーするだけでなく、同時に治療もしましょう。最近のメイクアップ製品は、スキンケア効果も高いものが多い。自分の悩みに合った製品を見つけよう。

   • ニキビに悩む人は、肌をきれいにするサリチル酸、ティーツリーオイル、その他の化合物を含む製品を見つけるでしょう。
   • ミネラルメイクは、ニキビを治療する酸化亜鉛を含み、毛穴を詰まらせるのではなく、毛穴の上に乗る。
   • また、肌の色むら、小じわ、シワなどをケアする製品もあります。
4. ニキビを隠そうとして、状況を悪化させないこと。汚れた手やブラシでメイクをすると、ニキビやその他の症状を悪化させる危険があります。

   • メイクをする前に（そして一般的に顔を触る前に）。
   • 油分やバクテリアの蓄積を避けるため、2週間に1度はお手入れを。この目的のために多くの製品が販売されていますが、石鹸と水でも大丈夫です。
   • 化粧品もバクテリアに汚染されるので、6ヶ月（マスカラは3ヶ月）ごとに買い替えましょう。
5. 休みの日を作る。毎日メイクをしていると、肌が呼吸する機会がありません。さらにメイクが必要というサイクルに陥らないよう、休息をとりましょう！

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Clear Bad Skin 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。