裸で寝る：期待される効果とその方法

裸で寝ると、心身の健康と幸福にさまざまなメリットがあるという話を聞いたことがあるかもしれない。この自然な寝方は、まだ広く研究されてはいないが、専門家は、裸で寝ることで体温調節がうまくいき、質の高い睡眠が得られることを知っている。裸で寝ることを試してみたいなら、何を待っているのでしょうか？どうすれば裸で寝ることを日課にできるのか、読んでみてください。

知っておくべきこと

• パジャマから裸になるために、下着やゆったりしたTシャツだけで寝ることから始めましょう。
• 寝る前にお風呂に入るかシャワーを浴びると、シーツや毛布を清潔に保つことができます（洗濯の回数は増えます）。
• ベッドの横にローブを置いておくと、必要なときにすぐに体を隠すことができます。
• 寝室にいる間のプライバシーの境界線や期待について、一緒に住んでいる人と話し合っておきましょう。

方法1

移行する

1. 下着やゆったりしたTシャツで寝ることから始めましょう。パジャマ一式で寝るのに慣れている人は、その感覚に慣れるために、徐々に着る服を減らしていきましょう。そうすることで、寒くなりすぎないために必要な毛布の枚数を把握する時間も生まれます。

   • 例えば、初日の夜はTシャツと下着を着用し、2日目の夜は下着を脱ぎ、3日目の夜はTシャツを脱ぐ。
   • このような段階的なルーティンも、自分の体をより快適にするのに役立つ。
2. シーツや毛布は多めに用意しておく。肌がシーツや毛布に触れる機会が増えるので、洗濯の頻度も増える。また、夜間は寒くなるため、一枚余分にシーツや毛布を用意する必要がある。

   • 冬は、保温性の高いものを使えば、肌寒くても裸で眠り続けることができる。
3. 寝る前にお風呂に入るか、シャワーを浴びる。寝る前にお風呂に入ったり、シャワーを浴びたりすると、体温が上がります。出てから体温が下がると、リラックスして寝る準備ができる。

   • 体が清潔な状態なので、朝一番にシャワーを浴びたときほどシーツを汚す心配もない。
4. 万が一起きなければならなくなったときのために、近くにローブを置いておく。手の届くところにローブがあれば、朝バスルームに行く途中で寒くありません。また、誰かが予告なしに部屋に入ってきたり、緊急事態ですぐに外に飛び出さなければならない場合にも便利です。
5. 寝具をオーガニックコットンにアップグレードしましょう。オーガニックコットンは空気を循環させ、肌触りもよくなります。初期投資はかなりかかりますが、上質な寝具は頻繁な洗濯に耐え、安価な化学繊維のシーツよりもずっと長持ちします。

   • 特に裸で寝る場合は、トップシーツを敬遠してはいけない。暖かくなってきたら、毛布を蹴飛ばしてもまだカバーがある。
   • 化繊のシーツや毛布は熱がこもりやすく、夜中に暑くなって汗をかくことがある。

方法2

メリットを最大限に生かす

1. 裸で寝ることをパートナーに相談する。パートナーも裸で寝てみたいと思えば、健康上のメリットが倍増します。パートナーとのスキンシップは、オキシトシンというホルモンの分泌を促します。

   • また、オキシトシンの分泌は、パートナーの感情により敏感になり、パートナーに対する魅力が増すかもしれません。
2. サーモスタットを華氏70度（21℃）以下に設定する。寝室が暑すぎたり寒すぎたりすると、夜中に目が覚めやすくなり、睡眠パターンが乱れやすくなります。寝室の温度が21℃を超えると、暑すぎて眠れなくなります。

   • バッファースリープは、体温を下方に調節するのに役立ちます。よく眠れるだけでなく、体内でエネルギーを消費する（蓄積する代わりに）特定の脂肪を作り出すようになり、ダイエットにも役立つと科学者たちは考えている。
3. 睡眠中は寝室を真っ暗にする。真っ暗な部屋で眠れるように、寝る前にナイトライトや電子機器のプラグを抜いておきましょう。そうすることで、目を閉じたときに脳が完全に休息状態になります。

   • 眠る直前に電子機器をチェックするのは避けましょう。電子機器の光を浴びると、熟睡できなくなります。
   • 街灯の光で部屋が真っ暗にならないなら、より良い睡眠のために吊るす。
4. 体の上を空気が流れるようにする。通気性の良いカバーに包まれて裸で寝るのだから、空気の流れが良くなることは体に良いことだ。涼しく乾燥した空気は体の循環を良くし、より健康的な肌を作ります。また、膣のイースト菌感染を防いだり、精子の数を増やしたりする効果もあります。

   • また、夜に寝室で扇風機の風を当ててみるのもいいかもしれない。扇風機のホワイトノイズで早く眠りにつくことができますし、扇風機自体が部屋の空気を循環させ、健康と快適さを最適化してくれます。

方法3

快適な日課を作る

1. ベッドに入る前に、毎晩の習慣を作りましょう。良い夜の習慣は、心と体の睡眠準備を整えるだけでなく、ベッドに入ったときに、忘れ物をして何度も起きる心配をしなくて済むようにします。

   • 裸で寝るのだから、寝るためにベッドに入るのは最後にしたい。そうすれば、たとえ誰かが部屋に入ってきたとしても、少なくともあなたは布団の中にいることになる。
2. 不意の訪問者を防ぐために。寝室のドアに伝統的な鍵がなくても、ドアが開かないようにできることはたくさんある。少なくとも、侵入される前に着替えを済ませる時間を作ることができます。

   • 例えば、寝る前にドアの前に椅子や家具を置いておく。誰かが無理やりドアを開けることはできるだろうが、大きな音がして目が覚めてしまうだろう。
3. 目覚ましを他の家族より早くセットする。一般的に、毎晩同じ時刻に就寝し、毎朝同じ時刻に起床するのが、睡眠のルーティンにとってベストです。 他の人よりも早く起床することで、プライバシーが完全に保たれた状態で、着替えや身支度を整えることができます。
4. 家庭内の他の人たちにも、個人的な境界線について話しておきましょう。裸で寝るのであれば、他の人に押しかけられたくないでしょう。小さなお子さんがいる家庭ならなおさらです。寝室はその人のプライベートな空間であり、ドアが閉まっている場合は必ずノックをして返事を待ってから入るようにと説明するだけでいい。

   • これは、あなたが10代や20代の若者で、両親やルームメイトと同居している場合にもできる会話です。たとえ両親と同居していても、あなたにはプライバシーを守る権利があります。
   • 裸で寝ることは悪いことではありません！それはごく普通のことであり、家族の誰にも隠す必要はありません。あなたが裸で寝るという事実を正直に話せば、きっと両親はあなたのプライバシーを尊重してくれるでしょう。

この記事は " Sleeping in the Nude： この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された "Sleeping in Nude: Potential Benefits and How to Get Started " を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。