自然に若く見える方法

信じられないかもしれませんが、化学的な処置や美容整形をしなくても、健康的で自然な方法で若々しく見せることができます。天然のスキンケアを使ったり、ビタミンをたっぷり含んだサプリメントを摂取したりすることで、若々しく見せることができます。また、健康的な食事や生活習慣を取り入れ、体の内側から栄養を補給することもできます。毎日の習慣を少し変えるだけで、オーガニックでホリスティックな方法で若々しくなることができるのです。

方法1

ナチュラル・スキン・トリートメントを使う

1. 肌を健康に保つために、オリーブオイルで体を洗いましょう。ハチミツ、オリーブオイル、ヨーグルト、オーツ麦をすりつぶしたものを使ったナチュラルクレンザーは、体を清潔にし、肌の見た目を良くするのに最適な方法です。これらのクレンザーは、1日1～2回、顔や体に塗ることで、汚れや皮脂、古い角質を自然に取り除いてくれる。肌の老化を早める可能性のある、刺激の強い化学物質や染料の使用を避けたい場合は、これらのクレンジングが最適だ。

   • 1日1～2回、ハチミツと少量の牛乳を使って顔や体を洗ってみてください。
   • 挽いたオーツ麦に水、牛乳、レモン汁を加えれば、天然の洗顔料ができあがる。
2. シワ、シミ、くすみを予防するために、角質ケアをしましょう。砂糖、塩、ハチミツ、コーヒーかすなどの天然素材を使い、少なくとも週に1～2回は角質を除去しましょう。特に、くすみやしみが気になり始めたら、洗顔後に角質ケアを。

   • 清潔な指でスクラブを塗り、30～60秒間、円を描くようにやさしく肌にこすりつけます。その後、ぬるま湯で洗い流し、タオルで水気を拭き取ります。
3. ハーブバスに浸かって毒素を排出する。セージ、ローズマリー、ペパーミント、カモミール、緑茶などのハーブを入れたぬるめのお風呂に浸かる。また、オートミール、ベーキングパウダー、ココナッツミルク、オリーブオイルを入れたぬるめのお風呂も、若々しく美しい肌を保つのに効果的だ。

   • 熱すぎるお湯は肌を乾燥させてしまうので、ぬるめのお湯にしましょう。
   • 長く浸かりすぎると肌を刺激してしまうので、お風呂に浸かる時間は20分以内に。
4. 保湿クリームを塗る。刺激の強い化学物質や色素を使わずに肌を保湿するには、天然オイルが最適です。オーガニックの純ココナッツオイルやオリーブオイルを、洗顔と角質除去の後、少なくとも1日1回、顔の保湿に使いましょう。

   • また、シアバター、ミツロウ、ビタミンEオイルでモイスチャライザーを作れば、肌の老化を目立たなくすることができる。
5. 天然素材のフェイスマスクやボディマスクで肌のお手入れを。天然素材のフェイスマスクやボディマスクは、肌のハリを保ち、若々しさを保つのに最適だ。卵白やイチゴ、グレープフルーツ、アボカドなどの果物を使ったマスクがおすすめ。キュウリ、カボチャ、パパイヤなども、顔や体に自然なマスクを作るのに使える。

   • ハチミツ、黒砂糖、ヨーグルト、オリーブオイルなどの天然素材も、顔や体のマスクに最適だ。

方法2

サプリメントの摂取

1. 若々しい肌のために、ビタミンDのサプリメントを摂りましょう。ビタミンDは、若々しく健康的な肌を保つのに最適です。経口摂取が効果的なので、ビタミンD3のサプリメントを選びましょう。サプリメントと食事でビタミンDを摂取すれば、長時間日光浴をしなくても、肌を健康に保つことができる。
2. 魚油のサプリメントを摂取して、気分と見た目をアップさせましょう。魚油のサプリメントにはオメガ3脂肪酸が 含まれており、肌を明るくフレッシュに保ち、気分 を高揚させてくれます。EPAとDHAの比率が7対1の魚油サプリメントを探しましょう。

   • 動物性食品を使用していないサプリメントがお好みなら、代わりに藻類のサプリメントを選ぶと、DHAの恩恵を受けることができます。
3. 健康的な髪と爪のために、ビオチンのサプリメントを摂りましょう。ビオチンのサプリメントには、髪と爪の成長を促進するビタミンB群が含まれています。このサプリメントを1日1回摂取することで、髪と爪を健康で丈夫に保つことができる。
4. サプリメントを摂取する前に、安全かどうかを確認しましょう。成分表をよく読み、そのサプリメントに含まれるビタミンやミネラルがほとんどか、あるいはそれしか含まれていないことを確認する。そのサプリメントが、連絡先が明確で、ネット上で良い評価を受けているサプライヤーによって製造されていることを確認する。ラベルに第三者検査機関の証明書があるかどうかを確認する。

   • ラベルに米国薬局方（USP）やNSFインターナショナルのシールがあるかどうかもチェックしましょう。
   • サプリメントは、地元の健康食品店か、評判の良いサイトからオンラインで購入するようにしましょう。サプリメントが安全であることを確認するために、服用前に医師に相談しましょう。

方法3

健康的な食事と生活習慣を身につける

1. 1日に少なくともコップ6～8杯の水を飲みましょう。脱水は肌の乾燥を招き、エネルギーレベルを低下させます。一日中水を口にできるよう、水筒を常備しましょう。水分補給のために、食事と一緒に水を飲んだり、運動後に水を飲んだりしましょう。

   • レモンやライム、キュウリなどの新鮮な果物をスライスして水に加えると、自然な風味が楽しめます。レモンやライムを水に入れると、ビタミンが豊富で美肌効果もある柑橘類を食事に取り入れることができます。
2. ビタミンC、E、ベータカロチンを多く含む食品を摂り、肌を健康に保ちましょう。また、これらのビタミンを多く含む食品を摂ることで、1日のエネルギーを十分に確保することができます。ピーマン、ブロッコリー、イチゴ、グアバ、柑橘類など、ビタミンCを多く含む食品を積極的に摂りましょう。アボカド、ナッツ類、種子類、小麦胚芽など、ビタミンEを多く含む食品を選ぶ。ニンジン、カボチャ、スイスチャード、ホウレンソウ、ケールなど、ベータカロチンを多く含む食品を摂る。

   • これらの食品を食事やおやつに取り入れましょう。これらの食品は、美肌効果を高めるビタミンを供給してくれるので、毎日多めに摂るように心がけましょう。
   専門家のアドバイス

   エステティシャン

   キンバリー・タンは、サンフランシスコにあるニキビ専門クリニック、Skin Salvationの創設者兼CEO。エステティシャンとして15年以上のキャリアを持ち、スキンケアにおけるメインストリーム、ホリスティック、メディカルのイデオロギーのエキスパートである。フェイス・リアリティ・アクネ・クリニックのローラ・クックシーに直接師事し、レチンaの共同開発者でニキビ研究のパイオニアであるジェームス・E・フルトン博士に直接師事した。彼女のビジネスは、スキン・トリートメント、効果的な製品、ホリスティック・ヘルスとサステナビリティの教育を融合させている。

   
   エステティシャン

   食生活でニキビの原因となる食品を避けるエステティシャンのキンバリー・タンは、「乳製品、大豆、コーヒーは、大人ニキビの3大原因です。また、糖分や野菜に反応することもあります。砂糖は控えめに、乳製品、大豆、コーヒーはできるだけ避けるようにしましょう」。
3. 少なくとも週に3-4回は体を動かす。活動的で健康的な生活を送ることは、自然に若々しく見える素晴らしい方法です。自宅や近所のジムで週に数回ワークアウトをする。週に数回、フィットネスクラスに参加して、アクティブに過ごしましょう。通勤にランニング、ウォーキング、自転車などを利用し、1日のうちに体を動かす時間を捻出しましょう。

   • まずは、昼休みに30分ほどウォーキングをすることから始めましょう。週に2～3回、基本的なホーム・ワークアウトを行い、運動計画をスタートさせるのもいい。
4. ヨガでストレスレベルを下げる ストレスレベルが高いと、老化が早まったり、 健康上の問題が生じたりします。週に数回、自宅や近所のヨガスタジオでヨガを行い、ストレスを軽減しましょう。自宅や職場で深呼吸をして、心を落ち着かせましょう。
5. 外出時には日焼け止めを塗る。日焼けはシミ、シワ、肌ダメージの原因になります。一度に1時間以上日光に当たらないようにし、外出前には必ずSPF15以上の日焼け止めを塗りましょう。
6. 少なくとも一晩は睡眠をとりましょう。睡眠が不足すると、目の下に袋ができたり、エネルギーが低下したりします。一晩に最低8時間は質の高い睡眠をとり、美容のための休息をとることで若々しさを保ちましょう。毎日同じ時間に寝起きし、体が自然な睡眠サイクルに従うようにしましょう。寝室を涼しく、快適で暗くすると、眠りにつきやすくなります。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Look Younger Naturally 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。