完璧な肌を手に入れる方法

ニキビ、乾燥、敏感肌、脂性、変色、シワなど、誰もが人生のどこかで何らかの肌トラブルに悩まされた経験があるだろう。これらの問題を完全に避けることは不可能ですが、最小限に抑えたり、何とかしたりすることはできます。自分の肌に対して現実的な期待を持つようにし、新しいスキンケア習慣の効果が現れるまでに数ヶ月かかっても落胆しないようにしましょう。自分の肌について質問があれば、皮膚科医に相談しましょう。

方法1

肌タイプに合った製品を選ぶ

1. 自分の肌タイプを把握しましょう。顔を洗って水気を拭き取り、1時間待つ。清潔なティッシュを鼻、あご、頬、額に押し当て、ティッシュに油分が残っているかどうかを確認する。これは、あなたが脂性肌なのか、乾燥肌なのか、普通肌なのかを判断するのに役立ちます。

   • ティッシュに油分が残らず、肌がつっぱったり乾燥したりしない場合は、普通肌です。
   • ティッシュに油分が残っている場合は、脂性肌です。また、ニキビができやすいかもしれません。
   • ティッシュに油分が残っていないが、肌がつっぱり、カサカサしている場合は乾燥肌。
   • 混合肌とは、乾燥肌でもあり脂性肌でもあることを意味する。肌の端はカサカサでざらざらしているが、Tゾーン（額、鼻、あご）沿いはオイリーである。混合肌は、Tゾーンにのみ毛穴が目立ちがちです。
   • 敏感肌の場合、肌が赤くなりやすく、炎症を起こしやすい。
   • 肌に小じわが見られる場合は、老化肌です。
2. 乾燥肌の人は、保湿効果の高い化粧品を選びましょう。肌がつっぱったり、乾燥したり、カサカサしたりする場合は、おそらく乾燥肌です。サリチル酸のような肌を乾燥させる製品は避け、重めのモイスチャライザーや保湿を高める製品を選ぶようにしましょう。

   • 冬になると頬や唇がカサカサになるなど、本当に肌が乾燥している場合は、ワセリンのような厚めの軟膏を試してみてください。
3. 脂性肌の人は、オイルベースの製品は使わないこと。オイリー肌の人は、一日中、顔の油分が過剰に分泌されます。顔を保湿することは大切ですが、クレンジングやメイク落としは、肌に負担をかけないよう、油分を多く含むものは避けたほうがよいでしょう。

   • オイルフリー」や「ノンコメドジェニック」と書かれた製品を選ぶこと。
   • オイリー肌で悩んでいるなら、1日中あぶらとり紙を使って、顔の油分をやさしく取り除いてみて。あぶらとり紙は、ティッシュペーパーのような薄いシートで、皮脂をやさしく集めてくれる（メイクの上からでも使える）。
4. ニキビができやすい人は、肌に優しく軽い化粧品にこだわって。脂性肌と同様、ニキビ肌のスキンケアも、毛穴を詰まらせるような重い製品を避けることが大切です。クレンジング、モイスチャライザー、メイク落としなどを探すときは、「オイルフリー」「毛穴を詰まらせない」と書いてあるものを探しましょう。

   • ニキビをケアする製品の中には乾燥させるものもあるので、毎日使う保湿剤を手元に置いておくようにしましょう。
5. 敏感肌の人は、成分が10種類以下のものを選びましょう。敏感肌には、刺激を与えないように少し特別なケアが必要です。製品を探すときは、ボトルの裏に記載されている成分が10種類以下であるものを探し、肌をかゆくしたり乾燥させたりしないようにしよう。

   • 香料は、敏感肌には刺激が強いことが多い。何よりも、何の匂いもしない製品を選ぶこと。
   • 新しい製品に肌がどう反応するか心配な場合は、全体に使う前に、顔や首の小さなパッチで24時間テストしてみてください。その部分に赤みやかゆみがあれば、その製品は使わないこと。
6. 肌が老化している場合は、保湿と保水の効果のある製品を選びましょう。年齢を重ねるにつれて、肌にしわが寄ったり、弾力がなくなったりすることがあります。これはまったく正常なことですが、肌に潤いを与えることで、そのプロセスを遅らせ、顔を明るくすることができます。年齢を重ねた肌には、保湿力が高く、潤いを閉じ込める製品にこだわりましょう。

   • また、年齢を重ねた肌は日焼けによるダメージを受けやすいので、SPF入りの製品を選ぶとよい。
   • アンチエイジング」と書いてある製品を探すが、非現実的な約束（1週間で10歳若返る！）には注意すること。

方法2

スキンケアの習慣をつける

1. メイクをしている場合は、メイク落としでメイクを落とす。寝る前や運動の後は、メイク拭きやリキッドタイプのメイク落としで顔をきれいにしましょう。メイクをした部分を中心に、顔全体をやさしく拭き取ります。拭き取りがきれいになるまで円を描くように拭き取り、スキンケアの残りのお手入れに移る。

   • メイク落としには、オイルフリーのメイク落とし、ミセラーウォーター、メイクワイプを使うことができる。
   • メイクを一晩中肌に残しておくと、毛穴を詰まらせるだけでなく、一日のストレスから肌を修復する機会も奪ってしまう。その結果、毛穴の黒ずみや吹き出物、過剰な皮脂など、あらゆる好ましくないトラブルが起こりやすくなる！
2. マイルドな洗顔料で1日2回洗顔する。洗面台のぬるま湯で肌を濡らし、洗顔料を手のひらにとる。手のひらで泡立てた洗顔料を肌にすり込む。水で完全に洗い流し、清潔なタオルで肌の水分を拭き取る。

   • 熱いお湯は毛穴を開いて肌に刺激を与え、冷たい水は毛穴を閉じて汚れを閉じ込めてしまいます。ぬるま湯で洗うようにしましょう。
   • 髪をピンで留めてから洗い始めると、顔の端までしっかり洗える。
   • 泡クレンザーは、毛穴の奥の詰まりを取り除くのに最適。オイルクレンジングは、メイクの跡を溶かすのに良いが、ニキビができやすい人は肌を詰まらせる可能性がある。
3. モイスチャライザーを4分の1滴垂らし、潤いを閉じ込める。指先にモイスチャライザーを1/4滴ほど垂らし、手のひらでこするようになじませる。額、あご、頬など、乾燥が気になる部分を中心に、保湿剤を肌にすり込む。モイスチャライザーを5分ほど染み込ませてから次に進む。

   • 乾燥肌でも脂性肌でもない「普通肌」の人は、水性モイスチャライザーを選ぶとよい。
   • 乾燥肌の人は、保湿力の高いオイルベースのモイスチャライザーを。
   • 脂性肌やシミができやすい肌の人は、軽めの水性モイスチャライザーを。
   • 年齢を重ねた肌は乾燥しやすいので、よりリッチなオイルまたは石油ベースのモイスチャライザーを探しましょう。
4. 肌に優しい化粧水で水分を補給する。化粧水はスキンケアに絶対必要というわけではないが、毛穴を閉じ、肌のpHバランスを整えるのに役立つ。アルコールフリーのやさしい化粧水を小豆大に絞り、肌にすり込むようになじませると、肌のトーンが均一になり、潤いを閉じ込めることができる。特に乾燥肌や敏感肌の人は、アルコール入りの化粧水は刺激になるので使わないこと。

   • また、ウィッチヘーゼルも肌を刺激する可能性があるため、この成分が配合された化粧水も避けたほうがよい。
5. 週に1回、古い角質を取り除く。これは、物理的な角質除去剤でも化学的な角質除去剤でもよい。顔を濡らしてから、10円玉大のエクスフォリエイティング製品を手に取り、指先でこする。特に目の下は避けて、乾燥している部分や脂っぽい部分を中心に、円を描くようにやさしくこすりつける。水で顔をよく洗い流し、肌の水気を拭き取る。

   • 物理的なエクスフォリエーションは、通常スクラブの形をしており、小さなざらざらした粒子が古い角質を取り除き、肌を若返らせます。しかし、多くの皮膚科医は、このような角質除去は肌に刺激が強すぎると考えている。特に敏感肌の人は、頻繁にやりすぎると赤みや炎症を起こす可能性がある。
   • 乾燥肌がひどい場合は、皮膚科医に化学角質除去剤について相談してみよう。ケミカルエクスフォリエーションというと刺激が強そうだが、実際には最も刺激の少ないエクスフォリエーションであり、すべての肌タイプに適している。グリコール酸、乳酸、マンデル酸などのα-ヒドロキシ酸（AHA）配合の製品を探しましょう。
   • エクスフォリエーションは非常に乾燥するので、必ず保湿剤でフォローアップすること。
6. 日焼け止めを毎日塗って肌を守りましょう。少なくともSPF30以上の日焼け止めを探し、最後のステップとして肌にすり込む。日焼け止めは、赤みや乾燥、シワを防ぐために、太陽の厳しい光線からあなたを守ります。

   • 冬でも、外に出るときは必ず日焼け止めを塗ることを忘れずに。日差しが強くないからといって、太陽の影響を感じないわけではありません。

方法3

肌トラブルのトラブルシューティング

1. 肌を乾燥させる製品でニキビと戦う。トリクロサン、過酸化ベンゾイル、サリチル酸などの成分を含む洗顔料を使ってみてください。ニキビが治らない場合は、皮膚科医に相談しましょう。

   • ニキビは、ほとんどの人、特に10代や20代の若者が経験する、まったく普通の問題である。
   • 通常のスキンケアに加え、クリームや軟膏タイプの薬用スポット・トリートメントを使用するのが効果的です。最も効果的な治療薬には、過酸化ベンゾイル、サリチル酸、イオウ、レチノイド、アゼライン酸などの成分が含まれています。これらの外用治療クリームのほとんどは市販されていますが、より強い濃度のものは処方箋が必要な場合もあります。
   • ニキビを触ったり、弾いたりしないようにしましょう。
2. 抗酸化作用のある製品でシワと戦いましょう。抗酸化物質を含む保湿クリームやローションを探しましょう。抗酸化物質は、皮膚細胞を破壊し、老化のサインの原因となるフリーラジカルを中和します。抗酸化物質を含む一般的な成分には、紅茶エキス、レチノール（ビタミンA化合物）、カイネチン（皮膚のコラーゲンを増やすとされる植物化合物）などがあります。

   • シワは歳をとればできるもので、悪いことではありません。加齢のまったく正常な部分をごまかさなければならないと感じる必要はありません！
   • 皮膚科医に、処方箋がなければ手に入らないビタミンAの一種であるレチノイン酸によるシワの治療について相談することもできます。
3. レチノイド製品でシミを消す。レチノイド配合のスキンケア製品を選んで、毎日使いましょう。レチノイドは肌の角質を除去し、変色した表皮をフレッシュな新しい肌に入れ替えるので、明るく均一な肌色になります。

   • 肌の黒ずみは、日焼け、妊娠、更年期、薬、シミなど、さまざまな原因で起こります。
   • レチノール製品を使用している場合、数カ月以内に肌の違いに気づくはずです。
   • 肌の黒ずみを防ぐ最善の方法は、日焼け止めを塗ることです。
4. フェイスマスクで肌を保湿し、潤いを与えましょう。フェイスマスクは厚手のクリームやシートで、顔に塗って乾かせば、保湿、潤い、美白効果が得られる。肌に負担をかけないよう、週に1回程度を目安にしよう。

   • また、肌に負担をかけないよう、週に1回程度を目安に使用する。
5. 敏感肌の人は、肌にやさしく。敏感肌用の製品を購入する際は、洗顔料や保湿剤など、着色料や香料を含む製品を避けることが大切だ。それらの成分は、肌を刺激したり、アレルギー反応を起こしたりする可能性が高いからだ。クレンジングやクリームを選ぶときは、できるだけシンプルなものを選びましょう。

   • 敏感肌といってもいろいろありますが、敏感肌であることを知るいちばんの方法は、化粧品やメイクを使った後に肌が赤くなったり、炎症を起こしたりすることです。
   • カモミール、ホワイトティー、アロエ、カレンデュラ、オート麦、海洋植物など、鎮静・抗炎症成分を含む製品を探しましょう。
6. 深刻な肌トラブルは皮膚科を受診しましょう。ニキビ、乾癬（かゆみを伴う乾燥肌）、酒さ（赤みや膿をもったぶつぶつ）、深い傷跡がある場合は、スキンケアの専門家に治療について相談する必要があるかもしれません。皮膚科医を予約して、次のステップについて相談しましょう。

   • 皮膚科医であれば、処方箋に基づいた強力なクリーム、ローション、軟膏を処方してくれます。

方法4

ライフスタイルを変える

1. ビタミンを多く含むバランスのとれた食事を心がける。野菜や果物、全粒穀物、赤身のタンパク質、健康的な脂肪を食事に取り入れ、身体と皮膚を健康に保ちましょう。全身の健康状態は肌の見た目に影響するので、透明感のある美肌を目指すなら全身を考慮することが大切です。

   • ビタミンBやビタミンKを含む、髪と肌専用のサプリメントを試してみるのもよいでしょう。
2. 1日にコップ8杯程度の水を飲み、水分補給を心がけましょう。水分補給と透明感のある肌には直接の相関関係はありませんが、水を飲むことは体全体を健康に保つために大切なことです。水筒を持ち歩き、のどが渇くたびに飲むようにして、一日中水分補給を心がけましょう。

   • コーヒーやアルコールのような脱水作用のある水分は避けるようにしましょう。
3. 少なくとも8時間は睡眠をとり、肌を休ませましょう。十分な睡眠がとれないと、目の下にクマができたり、肌が疲れたように見えたりします。規則正しい睡眠を心がけ、毎晩8時間程度の睡眠を目標にしましょう。

   • ティーンエイジャーなら、9～10時間の睡眠を目指しましょう。
   • 十分な睡眠をとることは、全身の健康にもつながります。
4. 肌トラブルを悪化させないために、ストレスレベルを下げましょう。ストレスはあらゆる面で肌に悪い。過剰な皮脂、吹き出物、赤み、敏感肌、シワの原因になります。ヨガ、瞑想、絵画、読書、お絵かきなど、ストレスを軽減する活動を毎週の習慣に取り入れてみましょう。

   • ストレス解消法は人によって異なるので、自分に合った方法を見つけるまで、いくつか試してみる必要があるかもしれません。
5. できれば禁煙する。タバコを吸うと、肌の変色やシワの原因になり、実際の年齢よりもずっと老けて見えることがあります。健康的で明るい肌のために、できる限り早くタバコを止めましょう。

   • 禁煙はこの世で最も簡単なことではありませんが、決意と友人や家族のサポートがあれば可能です。
   • ニコチン・パッチやニコチン・ガムを試して、タバコをやめる手助けをしてみてはいかがでしょう。

毎日のスキンケアの習慣はありますか？

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この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Have Perfect Skin 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。