男のスキンケア方法

男性は、女性と同じようにスキンケアをする必要がないと感じることが多い。男性と女性では肌に必要なものが異なるのは事実だが、だからといって、男性の肌をまったく無視していいというわけではない。健康な肌を保つためには、やはり日課を作る必要がある。生活習慣や食生活を少し変えるだけで、肌は劇的に改善する。

その1

正しい洗顔

1. ぬるま湯で肌を濡らす。ぬるま湯は毛穴を開き、洗顔料の泡立ちをよくして、汚れをしっかり落とします。

   • お湯はぬるめにしましょう。冷たすぎると毛穴が閉じてしまい、汚れを落とすことができません。熱すぎると肌が炎症を起こしてしまいます。
   • お湯は手でつける。タオルを使うと摩擦で肌を刺激してしまう。
2. 正しい洗顔料を選ぶ。アルコールや刺激の強い化学物質を含まない、肌に優しい洗顔料がよい。これらは肌を清潔にする代わりに、さらに刺激を与える可能性がある。タオルの代わりに手で塗ることを忘れずに。

   • 自分の肌に合った洗顔料を選ぶのに役立つかもしれない。
   • 固形石鹸ではなく、液体の洗顔料を使おう。固形石鹸は液体石鹸よりも肌を乾燥させる傾向がある。もともとオイリー肌の人はそれでもいいかもしれないが、乾燥肌の人は固形石鹸は肌荒れの原因になるだろう。洗顔後に肌がつっぱったり、かゆみを感じたりする場合は、リキッドクレンザーに変えてみよう。
   • ニキビに悩んでいる人は、サリチル酸、グリコール酸、過酸化ベンジル配合のクレンザーを探そう。これらの成分は、より深い洗浄を与え、ニキビの原因となるバクテリアを殺す収斂剤として働く。
   • Cetaphil、Noxzema、Neutrogenaなどのブランド名のクレンザーを使ってもいいし、ジェネリックのクレンザーを選んでもいい。
3. 肌の角質を取り除く。肌がとても汚れていたり、最近大量に汗をかいた場合は、より深い洗浄が必要かもしれない。エクスフォリエーションは、古い角質や汚れを取り除き、その下に光沢のある新しい層を見せる。この場合も、アルコールフリーのエクスフォリエントを選ぶこと。

   • ほとんどの人は顔の角質を除去するが、肘や膝の角質を除去して肌を柔らかくすることもできる。
4. ぬるま湯で洗い流し、タオルで水気を拭き取る。クレンジング後は、毛穴の汚れや細菌が流れ出るようにすすぎます。その後、タオルで顔が乾くまでやさしくパッティングする。タオルで顔をこすらないこと。肌を刺激してしまいます。
5. モイスチャライザーを塗る 洗顔は、肌を保護するために必要なオイルを奪ってしまいます。顔を健康に保つために、顔を洗うたびに保湿剤を塗りましょう。

   • 乾燥肌にはクリーム状の保湿剤を。普通肌にはローションを。脂性肌にはジェルを。
6. このプロセスを1日2回だけ繰り返す。過剰な洗顔は油分を奪い、炎症の原因となる。肌を健康に保つためには、1日に2回以上洗う必要はない。

   • ただし、運動したばかりで大量に汗をかいている場合は、洗う回数を増やしてもよい。
   • 顔の保湿剤にはいろいろな種類があります。ニュートロジーナやニベアなど、男性用の特別な処方を扱っているブランドを選んでみてください。また、予算に余裕がある場合は、一般的な保湿剤を選ぶこともできる。

パート2

正しいシェービング

1. 1枚刃か2枚刃のカミソリを選ぶ。カミソリ負けや産毛が生えやすい人は、多刃のカミソリは問題を悪化させる可能性がある。これらのカミソリは肌に近づけすぎて剃りすぎ、炎症を起こします。1枚刃や2枚刃のカミソリなら、それほど肌に近づけず、刺激を防ぐことができる。

   • 使い捨てカミソリは捨てるか、5～7回剃るごとにカミソリの刃を交換しましょう。
2. 剃る前に肌を濡らす。顔を剃る前には、必ず肌を濡らしておくこと。ぬるま湯を顔にかけるか、洗面器をぬるま湯で濡らして絞り、顔と首に巻いておくと、肌の下準備になる。
3. シェービングクリームを使う。シェービングクリームは、肌とカミソリの間にバリアを作るので、剃り残しやカミソリ負けを防ぐのに役立つ。 巻き毛を防ぐために、グリコール酸やサリチル酸入りのシェービングクリームを探そう。この2つの成分は肌の角質を除去し、カミソリ負けを防ぐのに役立つ。また、ニキビの原因となるバクテリアも殺菌してくれる。
4. 毛の生えている方向に剃る。毛の流れに逆らって剃らないでください。顔の産毛の生えている方向に剃りましょう。

   • ニキビの周囲を剃るときは慎重に。ニキビを剃り落とそうとしないでください。ニキビの上を軽く剃るか、電気カミソリで顔の産毛を処理してください。
5. 髭剃り後はウィッチヘーゼルを塗る。ウィッチヘーゼルは、刺激、感染、赤みと戦うのを助ける。また、肌を引き締め、顔にハリを与えます。

   • さらに、ウィッチヘーゼルは腫れを抑える効果があるので、徹夜明けの目の周りに塗るのも良い。

パート3

食事で健康な肌を保つ

1. ビタミンAは、肌のハリを保ち、肌の再生を助ける栄養素です。ビタミンAを多く含む食品としては、低脂肪の乳製品、ニンジン、栄養強化された穀物やシリアル、卵などがあります。
2. 抗酸化物質を積極的に摂りましょう。抗酸化物質は細胞膜を強化し、細胞をダメージから守ります。また、体内で新しい細胞が再生されるのを助けます。その結果、より健康的で生き生きとした肌になるのです。抗酸化物質を摂取するのに最適な食材は以下の通り：

   • ベリー類、特にイチゴ、ブラックベリー、ブルーベリー。
   • プラム
   • 緑茶
3. オメガ3脂肪酸を食事に取り入れましょう。オメガ3脂肪酸は、皮膚細胞が老廃物をろ過し、栄養を取り込むのを助ける。また、細胞の水分保持を助け、潤いのある丈夫な肌に導きます。オメガ3系脂肪酸は、サーモンやイワシのような魚類、ナッツ類、キャノーラ油などが最適です。
4. 水分補給を怠らない水分は、体内の無数の活動に不可欠です。肌にとっては、細胞の水分補給になります。また、皮膚から老廃物を洗い流す働きもある。さらに、水分補給をすると汗を効率よくかき、毛穴の汚れを落とすのに役立つ。1日に飲むべき水の量はさまざまだが、昔から言われているコップ8杯が目安だ。
5. 加工砂糖を避ける。糖分の多い食事は、シワやシミといった老化の兆候を早めるという研究結果があります。ジャンクフードや清涼飲料水を控え、肌を老化から守りましょう。

パート4

生活習慣で健康な肌を保つ

1. 太陽の下にいるときは、必ず日焼け止めを使いましょう。太陽からの紫外線は細胞にダメージを与え、シワやシミの原因になります。 日光に当たるときは、必ず日焼け止めを塗って肌を守りましょう。皮膚科医は、適切な保護のために少なくともSPF30の使用を推奨している。3～4時間おきに塗り直すことを忘れずに。
2. 喫煙を避ける。喫煙による無数の健康リスクの中には、皮膚へのダメージもある。喫煙は皮膚の表面に近い血管を狭くし、必要な栄養素を奪って老廃物を蓄積させる。肌を健康に保つには、喫煙を完全に避けるのが最善だ。
3. ストレスを減らす。ストレスは、吹き出物やその他の肌の不調を引き起こす可能性があります。 肌のためだけでなく、全身の健康のためにも、できる限りストレスレベルを下げるようにしましょう。ストレスの少ない生活を送るためのヒントをご覧ください。
4. 十分な睡眠をとる。身体は寝ている間に修復されます。つまり、日中に受けた肌のダメージは、一晩で修復されるのです。 睡眠不足だと、肌は修復されません。なるべく8時間は睡眠をとるように心がけましょう。そうすることで、健康的で若々しい肌を保つことができます。
5. 定期的に運動しましょう。運動は、肌にとって多くの健康効果がある。血行が良くなることで、血液がより多く肌 に運ばれ、栄養がろ過され、毒素が洗い流される。汗をかくことで、毛穴もきれいになる。肌の潤いと栄養を保つために、いくつでも体を動かすことを心がけましょう。

   • ただし、運動後の洗顔は忘れずに。汗には汚れやバクテリアも付着しているので、健康な肌を保つためにも、汗をしっかり洗い流しましょう。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Care Your Skin As a Guy 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。