透明感のある滑らかな肌を手に入れる方法

皮膚は、日常的に遭遇する雑菌や汚れ、過酷な気象条件から体内のあらゆるものを守るタフな仕事をしている。時折、肌が荒れたり炎症を起こしたりするのも無理はない！透明感のあるなめらかな肌を保つために、スキンケアを定期的に行い、肌荒れを防ぐ基本的な対策を行いましょう。特に吹き出物ができやすい場合は、医師や皮膚科医にご相談ください。

方法1

フェイシャル・スキンケアの基本

1. 自分の肌タイプに合った優しい洗顔料を選ぶ。乾燥肌から脂性肌まで、またその中間の肌もあります。クレンザーを選ぶときは、自分の肌に合ったものを選ぶと、適切なケアをすることができます。ボトルには、脂性肌用、乾燥肌用、混合肌用、全肌タイプ用と書かれている。

   • 例えば、乾燥肌、敏感肌の人は、色素や香料の入っていない保湿効果の高いクレンザーを選びましょう。アルコールや収斂剤など、刺激の強い成分や乾燥させる成分を含むクレンザーは避けましょう。
   • 脂性肌の人は、肌に優しい石鹸ベースのクレンザーを探しましょう。
   • 吹き出物ができやすい人は、サリチル酸や過酸化ベンゾイルのようなニキビと闘う成分が含まれているクレンジングを選びましょう。
2. 1日2回。普段の生活では、様々なものが肌に蓄積され、毛穴を詰まらせ、刺激につながります。肌を健やかに保つには、朝と夜に洗顔すること。特に夜の洗顔は重要で、バクテリア、汚れ、メイクやスキンケア製品など、1日を通して肌に蓄積した汚れを落とすことになる。

   • また、汗は肌を刺激し、毛穴を詰まらせる可能性があるため、汗をかいたらいつでも洗顔することが大切だ。
   • 汗をかいたときや顔が特に汚れているとき以外は、洗顔は1日2回までにしましょう。過剰な洗顔は肌を刺激します。
   • 肌を乾燥させたり刺激を与えたりしないよう、洗顔料は冷水かぬるま湯で洗い、指の腹でなじませるようにしましょう。顔をこするのではなく、必ず乾拭きをしてください。
3. 洗顔後は肌を保湿しましょう。洗顔は肌を乾燥させます。洗顔後は、肌がまだ少し湿っているうちに、必ず肌に優しい保湿剤を塗りましょう。そうすることで、みずみずしくくすみのない輝きを保ち、小じわを最小限に抑え、炎症や吹き出物を防ぐことができます。メイクの前にモイスチャライザーを塗るのも良い方法です。色素、香料、アルコール、その他の刺激の強い成分を含まない保湿剤を選びましょう。

   • ラベルに「ノンコメドジェニック」や「毛穴を詰まらせない」と書いてあるものを探しましょう。
   • 日焼けは肌にダメージを与え、老化を早めるので、日中外に出る前にはSPF（日焼け防止指数）30以上の保湿剤をつけましょう。
4. 週に2、3回は角質を除去し、肌をなめらかに整えましょう。時々角質を除去することで、肌を均一にし、ざらつきやシミを減らすことができます。ただし、あまり頻繁に角質を除去しすぎると、肌に負担をかけることになりかねません。週に2～3回、肌にやさしいエクスフォリエイティング・トリートメントを使うようにし、吹き出物や乾燥、刺激を感じる場合は回数を減らしましょう。

   • ニキビの治療を受けている場合は、角質除去を試す前に医師または皮膚科医に相談しましょう。吹き出物を悪化させないよう、肌に優しくすることが大切です。
   • 多くの皮膚科医は、スクラブなどの機械的な角質除去剤よりも肌に優しい、化学的な角質除去剤を勧めている。乾燥肌の人は、乳酸ピーリングを試してみよう。脂性肌やニキビ肌には、サリチル酸系ピーリング剤が有効でしょう。
   • また、柔らかい洗顔料とぬるま湯で顔を軽くこすることで、優しく角質を除去することもできる。軽く円を描くようにし、目の周りの敏感な部分は避けてください。ゴシゴシこすったり、強く押しつけたりすると、肌を刺激することがあるので、決してしないでください！

   ヒント：ニキビ跡や肌の変色でお悩みの方は、マイクロダーマブレーション、マイクロブレード、より強力なケミカルピーリングなど、専門的な角質除去の施術が効果的かもしれません。これらの方法が自分に合っているかどうか、皮膚科医に相談してみましょう。

方法2

自宅でニキビを治療する

1. 刺激や発生を最小限に抑えるために、肌への負担を減らす。肌、特に顔に何らかの圧力がかかると、ニキビが発生しやすくなります。ヘッドフォンや携帯電話、帽子もニキビ発生の原因になります。シャツの首元がきついと、そこにニキビができることがある。同様に、リュックサックは背中を圧迫し、ニキビ発生の原因となる。ニキビができやすい部位の皮膚をこすったり、刺激したりするような衣服の着用やアイテムの使用はできるだけ避けましょう。

   • 例えば、携帯電話を頭にかざすのではなく、スピーカーにしてみる。また、大きなヘッドホンの代わりにイヤホンを使うことで、顔や耳の周りの圧迫感や刺激を減らすことができます。
   • 首に吹き出物ができやすい人は、襟元がゆったりとした通気性の良いシャツを着て、首と擦れないようにしましょう。
   • リュックサックを背負っていると背中に吹き出物ができることがあるので、手持ちのバッグを使ったり、腕に荷物を持ったりしてみましょう。
2. 雑菌や汚れを持ち込まないために、顔に手を触れないようにしましょう。顔を触らないようにするのは本当に難しい。しかし、残念なことに、顔を弄ることで雑菌が入り込み、毛穴に入り込んで炎症や吹き出物の原因になることがある。 顔を触ることが多い人は、気をつけるようにしよう。ストレスボールで遊んだり、ポケットに手を突っ込んだりするなど、何か他のことをするようにしましょう。

   • 顔を完全に触らないようにすることは、ほとんどの人にとって不可能に近いので、次にできることは、石鹸と水で頻繁に手を洗うことです。手が清潔であれば、次に顔に触れたときに雑菌が付着する可能性は低くなる！
3. ニキビに覆われた部分は、1日2回、優しい洗顔料で洗いましょう。顔を1日2回洗うのはすでに良いアイデアですが、ついでにニキビができている部分を洗うのも効果的です。手と水と優しいクレンザーを使うだけでいい。頭皮や生え際にニキビができた場合は、毎日髪を洗いましょう。

   • アルコールや香水など、刺激の強い成分や乾燥させる成分を含むスクラブや洗顔料の使用は避けましょう。
   • 顔をゴシゴシ洗ったり、アストリンゼント（油分を分解する洗顔料）でニキビを乾燥させようとする誘惑に駆られるかもしれませんが、肌を刺激したり乾燥させたりすることは、ニキビを悪化させる可能性があります。
4. 毛穴を詰まらせないよう、オイルフリーのスキンケア製品を使いましょう。ニキビは毛穴の詰まりから発生するため、油分の多いローションやクリームは、顔の毛穴を詰まらせる可能性があるので要注意。製品を選ぶ際は、「ノンコメドジェニック」、「毛穴を詰まらせない」、「オイルフリー」、「ウォーターベース」と書かれているものを選ぶと、毛穴を詰まらせる可能性が低くなります。メイクをする場合は、ノンコメドジェニックでオイルフリーのものを選ぶようにしましょう。

   • 毛穴を詰まらせないように処方されたメイクでも、長時間つけたままにしておくと吹き出物の原因になることがあります。メイクをしたら、寝る前に必ず洗い流しましょう。

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5. サリチル酸製品で毛穴の詰まりを最小限に。サリチル酸は市販のにきび薬で、洗顔料やリーブオントリートメントとして手に入れることができます。まずは0.5％の濃度のものを探し、それでもダメなら高濃度のものに変えていく。リーブオントリートメントを使う場合は、1日1回、ニキビのある部分に塗り、やさしくすり込む。リンスや石けんを使う場合は、泡立てた後、指で患部にやさしくなじませる。使い終わったらしっかり洗い流しましょう。

   • サリチル酸は、目や口、鼻の中など敏感な部分を刺激することがあります。トリートメントをする際は、それらの場所を避けるように注意してください。
6. 過酸化ベンゾイルでバクテリアを殺し、古い角質を取り除く。過酸化ベンゾイルは、肌の表面や毛穴の中のバクテリアを殺すことで、ニキビと戦うのを助ける。また、毛穴を詰まらせる古い角質や油分を取り除きます。2.5％の濃度から始める。サリチル酸のように、トリートメントにはリンスとリーブオンクリームがある。

   • 過酸化ベンゾイルは時に炎症を起こすことがあるので、3日間、肌の1つか2つの小さな部分で試してみて、反応を見ましょう。深刻な問題が生じないようであれば、より広い範囲に塗ってみてください。
7. 炎症にはアルファヒドロキシ酸（AHA）を使う。AHAは、毛穴を詰まらせ吹き出物の原因となる古い角質を取り除く。また、炎症を抑え、新しい皮膚の成長を促進する。この組み合わせにより、より滑らかな肌を手に入れることができる。一般的なAHAには、乳酸とグリコール酸がある。

   • 乳酸は、自然なトリートメントにこだわりたい方には最適な選択肢です。発酵乳に由来する、肌に優しい酸です。
   • AHA、特に高濃度のものを使用すると、腫れ、ほてり、かゆみなどの副作用を経験する人もいます。また、日光に対する感受性を高めたり、色素沈着（肌の黒ずみや変色）を引き起こしたりすることもあります。これらの製品があなたにどのような影響を与えるかがわかるまでは、低濃度のものを使用するよう注意してください。
8. 傷跡を残さないために、ニキビを弾いたり、つぶしたりしないようにしましょう。ニキビをつぶしたくなるのは確かだ。誰かがそうすべきだと言うのを聞いたことがあるかもしれない。しかし、ニキビは放っておくのが一番。弾いてしまうと、かえって傷跡が残ってしまうかもしれない。また、ニキビをつぶしてしまうと、顔に細菌を取り込むことになり、さらにニキビや皮膚の炎症を引き起こす可能性がある。

   • 急いで治したい大きなニキビがある場合は、医師に相談しましょう。診察室でニキビをやさしく排出したり、ニキビを素早く縮小させるステロイド注射をしてくれるかもしれない。
9. 化学薬品による治療がきつい場合は、自然療法を試してみましょう。ハチミツやティートレアオイルなど、多くの天然成分は抗菌作用があり、軽度のニキビには効果的です。 しかし、これらの治療法を試す前に、かかりつけの医師に相談することをお勧めします。医師または皮膚科医に、以下のような治療法を試してみることを相談しましょう：

   • ティーツリーオイルを5％配合したジェル。このエッセンシャルオイルには抗炎症作用と抗菌作用があり、ニキビに効果があります。 人によっては炎症を起こすことがあるので、顔に塗る前に膝の裏など目立たない部分でテストしましょう。
   • 牛軟骨を5％配合したクリーム。
   • 緑茶エキス2％配合のローション。
   • 全粒穀物や一部の動物性食品に自然に含まれる酸であるアゼライン酸を20％含む製品。
   • 亜鉛を含むクリームやローション
   • ニキビを減らすために経口サプリメントとして摂取できるビール酵母。

方法3

にきびの医学的治療を受ける

1. 処方された外用薬について医師と相談する。家庭療法や市販薬で思うような効果が得られない場合でも、心配はいりません！医師や皮膚科医は、より強い薬を処方することができます。ニキビに直接塗ることのできるクリーム、ローション、ジェルなどの処方外用薬を試してみることを医師に相談してみましょう。

   • 医師は、レチンAなどのレチノイドクリームを処方するかもしれません。レチノイドはビタミンAの一種で、毛穴や毛包の詰まりを防ぐことでニキビと戦います。まずは週3回、その後1日1回に増やしましょう。
   • その他の処方外用療法としては、過酸化ベンゾイルやサリチル酸を含む抗生物質クリーム、処方強度のアゼライン酸、ダプソン5％ゲル（抗炎症作用もある抗生物質）などがある。
2. にきびがひどい場合は、処方される内服薬について問い合わせてみましょう。内服薬は口から飲む薬なので、皮膚に直接作用するのではなく、全身（体全体）に作用します。これらの内服薬を試す前に、現在服用している薬の全リストを医師に渡し、持病がある場合はそれを伝えてください。そうすることで、医師があなたにとって安全な薬を選ぶことができます。

   • 一般的な選択肢としては、抗生物質の内服（通常、過酸化ベンゾイルクリームやレチノイドなどの外用薬と併用）や、避妊薬やスピロノラクトンなどのホルモンを調整する薬があります。
   • ニキビに最も効果的な内服薬のひとつがイソトレチノインです。イソトレチノインはニキビに非常に有効な内服薬ですが、潰瘍性大腸炎や重度のうつ病などの重篤な副作用を引き起こす可能性もあります。考えられるリスクとベネフィットについて医師に相談しましょう。イソトレチノインは先天性異常を引き起こす可能性があるため、妊娠中または妊娠を希望している場合は絶対に服用しないでください。
3. 肌を均一にするために、ケミカルピーリングを検討しましょう。皮膚科医やエステティシャンは、特定のタイプのニキビを除去するためにケミカルピーリングを使用します。黒ずみや丘疹は、この治療の恩恵を受ける主なタイプであり、その結果、より滑らかな肌になる可能性があります。ケミカルピーリングはまた、ニキビ跡や小じわ、変色した部分を目立たなくする効果もあります。ケミカルピーリングが自分に合うかどうか、スキンケアの専門家に尋ねてみましょう。

   • ピーリング前後のお肌のお手入れ方法については、医師またはスキンケアの専門家にお尋ねください。施術後しばらくは、肌が赤くなったり、敏感になったり、炎症を起こしたりすることがあります。
   • レチノイドなど、ケミカルピーリングと併用すると深刻な炎症を引き起こす可能性のある他の治療法を使用している場合は、施術前に医師に伝えてください。
4. 傷跡を最小限にするためのレーザーや光治療についても聞いておきましょう。ニキビ跡がある場合は、レーザー治療で傷跡を柔らかくし、目立たなくすることができます。 これが良い選択肢かどうか、医師または皮膚科医に尋ねてみましょう。

   • レーザー治療後に吹き出物が出る人もいるので、医師はレーザー治療と抗生物質のコースの併用を勧めるかもしれません。
   • 瘢痕を目立たなくする他の方法としては、注射による皮膚充填剤の使用、専門家による剥離処置（マイクロダーマブレーションやケミカルピーリングなど）、ひどい瘢痕を修復する手術などがあります。

方法4

肌を健康に保つ

1. 肌を乾燥させないために、長時間の熱いシャワーや入浴は避けましょう。熱いシャワーやお風呂に長くつかるのは気持ちのいいものですが、熱いお湯はやがて肌から天然の油分を奪ってしまいます。その結果、乾燥や炎症、吹き出物の原因になることもあります。ぬるめのお湯を使い、シャワーを浴びる時間も短めにしましょう。

   • また、長湯よりも短時間のシャワーの方が環境にも優しい！
2. 肌を日焼けから守り、ダメージを防ぎ、老化を遅らせましょう。太陽は時間とともに肌にダメージを与え、老化を早めます。肌を守るために、SPF30以上の日焼け止めを毎日使いましょう。特に、日中の最も暑い時間帯（通常午前10時から午後4時頃）は、日差しを避けましょう。日中に屋外に出なければならない場合は、帽子、サングラス、ズボン、長袖シャツなど、肌を覆う衣服を着用する。

   • 泳いだり汗をかいたりする場合は、日焼け止めをこまめに塗り直しましょう。耐水性の日焼け止めでも、しばらくすると洗い流したり、こすったりして落ちてしまいます！
3. 肌の潤いを保つために、水分補給を心がけましょう。水分を摂ることは、体がうまく機能するために不可欠です。脱水状態になると、肌も乾燥してしまいます。喉の渇きを感じない程度に水を飲めば、体も肌も潤います。

   • 男性なら毎日少なくとも15.5カップ（3.7L）、女性なら11.5カップ（2.7L）の水を飲むことを目標にしましょう。暑い日や運動をした場合は、もっと飲む必要があるかもしれません。
   • また、スープやジュース、スムージー、ノンカフェインのお茶など、他の水分を摂取することでも水分補給ができます。ジューシーな果物や野菜を食べることも大切です！
4. オメガ3脂肪酸を摂って肌を育てましょう。オメガ3脂肪酸を多く含む食品は、特に栄養価の高い食品です。サーモン、サバ、イワシ、マグロ、大豆油、クルミ、亜麻仁、豆腐などを食事に取り入れて、美肌を目指しましょう。

   • オメガ3系脂肪酸は、魚油カプセルのようなサプリメントで摂取することもできます。
5. 吹き出物を最小限に抑えるために、ストレス発散をする。ストレスは吹き出物を増やす原因になります。ストレスレベルを下げるために、ヨガやエクササイズ、瞑想などを試してみましょう。また、ストレスの原因となるものを減らしてみるのもよい。例えば、ニュースを見てストレスを感じたら、1日30分までにしてみましょう。

   • 手っ取り早いのは、毎日深呼吸の時間をとること。目を閉じ、呼吸だけに集中する。カウント4まで息を吸い、4カウントキープする。数分間呼吸に集中し続けることで、ストレスから解放されます。
   • 運動したり、好きな趣味に取り組んだり、リラックスできる音楽を聴いたり、友人や家族と過ごしたりすることも、ストレスを解消する良い方法です！

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Get Clear, Smooth Skin 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。