スキンケアの方法

スキンケアは、単に肌を清潔にし、化粧水を使うだけではありません。健康的な食事、十分な睡眠と運動、ストレスの管理も大切です。また、あなたの肌タイプによって、角質除去スクラブや保湿マスクなどの追加トリートメントを行うこともできます。

方法1

肌を柔らかく、清潔に保ち、保湿する

1. 毎日2回洗顔することで、オイルフリーに保ち、顔色を良くし、吹き出物を防ぎます。朝起きたときと、夜寝る前に洗顔する。ぬるま湯で、自分の肌に合った洗顔料を使いましょう。洗顔は清潔な手、洗面器、柔らかいスポンジなどで行う。

   • その後、化粧水と乳液で保湿をする。
   • メイクをしている場合は、メイクも落とすことを忘れずに。
   • 首の皮膚も忘れずに！これは見落としがちだ。
2. 入浴やシャワーの際は熱いお湯を使わず、ぬるま湯を使いましょう。熱いお湯はリラックス効果がありますが、肌から天然のオイルを奪ってしまいます。その結果、肌が乾燥し、ブツブツができやすくなる。

   • 乾燥肌の人は、アーモンドオイル、ココナッツオイル、オリーブオイルなど、天然オイル配合の保湿ボディソープを使いましょう。
3. タオルでやさしく肌の水分を拭き取ります。これは顔の肌にも体の肌にも当てはまる。肌が少し湿った状態にしておくとなおよい。こうすることで、肌が余分な水分を吸収し、再び水分を補給することができる。
4. 肌がまだ湿っているうちに、モイスチャライザーやローションをつける。顔にはフェイシャル・モイスチャライザーやクリームを、体にはローションやボディバターを使う。季節によってモイスチャライザーやローションの種類を変えましょう。冬は重めのリッチなものを、夏は軽めのものを使いましょう。

   • 太陽の有害な光線から肌を守るために、SPF入りの保湿剤を検討しましょう。
   • オイリー肌を含め、すべての肌タイプにモイスチャライザーが有効です！脂性肌の人は、軽い保湿剤かジェル状の保湿剤を選びましょう。
5. 週に一度は、肌のお手入れを。そうすることで、古い角質が取り除かれ、シルクのように滑らかな肌になる。スクラブ、ヘチマ、角質除去スポンジを使う。顔には、体の他の部分よりも優しいエクスフォリエーターを使うようにしましょう。顔の皮膚は腕や脚の皮膚よりもずっとデリケートなのだ。

   • エクスフォリエイティング・スクラブは慎重に選びましょう。粒子が大きければ大きいほど、スクラブの研磨力は高くなります。敏感肌の人は、クルミの殻入りのスクラブは避けましょう。
   • 乾燥肌の人は、毎日エクスフォリエーションをするとよいでしょう。ただし、優しく行い、その後は必ず保湿をすること。
6. 化粧をすることを恐れないでください。毎日メイクをしている人は、1～2日はメイクを控えて肌を休ませましょう。

   • 脂性肌にはパウダーベースのメイクが適しているが、乾燥肌にはリキッドやクリームベースのメイクが適している。
   • ニキビの原因となるバクテリアの蓄積と拡散を防ぐために、定期的にスキンケアを行う。
7. 特に敏感肌の人は、製品のラベルをよく読みましょう。スキンケア製品に含まれるすべての成分が肌に安全とは限りません。パラベン、フタル酸エステル、プロピレングリコール、ラウリル硫酸ナトリウムなどの成分を含む製品は避けましょう。パラベン」は必ずしも単独で含まれているわけではないことを覚えておいてください。通常は、メチルパラベン、プロピルパラベン、ブチルパラベンなど、より長い成分の一部です。

   • 敏感肌の人は、無香料の製品を検討しよう。

方法2

より健康的な肌のための飲食

1. 毎日コップ6～8杯（240ml）の水を飲む。最近、肌が少し乾燥してくすんできたと感じませんか？もしそうなら、水を十分に飲んでいないかもしれません。1週間試してみて、改善されていることに注目してください。コップ6～8杯（240ミリリットル）の水を飲むことは、多いように聞こえるかもしれませんが、あなたの肌は若々しく、明るく、輝いて見えるでしょう。

   • また、水をたくさん飲むことで、ニキビができにくくなり、透明感のある肌を保つことができるかもしれません。
2. 果物や野菜をたくさん食べましょう。体に良いだけでなく、肌にも良い。ビタミンや抗酸化物質がたっぷり含まれています。特に肌に良い果物や野菜は以下の通り：

   • アプリコット、ブルーベリー、黄ピーマンには抗酸化物質が含まれており、若々しさを保つのに役立ちます。
   • アボカドは肌に潤いを与えてくれる。
   • 顔色を良くするニンジン
   • かぼちゃやキウイには、肌をやわらかく、なめらかに、若々しく保つ働きがあります。
   • ほうれん草、ケール、その他の濃い緑の葉野菜
   • 日焼けから肌を守るトマト
3. サーモン、イワシ、サバなどの脂肪分の多い魚は、肌の透明感を保つオメガ3脂肪酸を含み、老化や日焼けを防ぎ、肌の弾力性を高めてくれる。

   • ビーガンやベジタリアンの方はクルミをお試しください。
   • 魚はお嫌いですか？牧草で育てた牛肉をお試しください。オメガ6脂肪酸も含まれており、肌の張りと若々しさを保つのに役立ちます。
4. ダークチョコレートを食べる。チョコレートは一般的に不健康と思われがちですが、1オンス（15グラム）の量を守れば、体重を増やさずにチョコレートの効能をすべて得ることができます。チョコレートには抗酸化物質が含まれており、肌に潤いを与え、肌のキメを整え、ニキビや老化を防ぐ効果があります。
5. 脂肪を恐れる必要はありませんが、良い種類の脂肪であることを確認してください。オリーブオイルに含まれる一価不飽和脂肪酸は、肌を若々しく保つのに役立ちます。 また、卵やナッツ類、サーモンなどの脂ののった魚にもヘルシーな脂肪が含まれています。ジャンクフードやお菓子に含まれる悪い種類の脂肪は避けましょう。
6. 肌を傷つける食品は避ける。加工炭水化物や精製炭水化物、不健康な脂肪などがこれにあたります。これらを摂り過ぎると、肌の老化が早まります。糖分も摂り過ぎないようにしましょう。

方法3

より健康的な肌のための生活習慣の改善

1. 毎晩7～9時間の睡眠をとる。十分な睡眠がとれないと、肌がくすみ、浅黒く見えます。また、目の下に袋や影ができることもあります。十分な睡眠をとることで、シワや目の下の膨らみを減らすことができます。また、健康的で輝くような肌になります。
2. レベルストレスは心や睡眠だけでなく、肌にも大打撃を与えます。ニキビや吹き出物、その他の肌トラブルにもつながります。現実的な目標と制限を自分に課し、毎週、自分が楽しいと思えることをする時間を作りましょう。 以下のリラックス法を試してみてください：

   • 散歩をする。散歩をすることで、気分転換ができる。新鮮な空気を吸えば、心も落ち着くでしょう。
   • を試してみてください。運動することに意識を集中させ、ストレスになっていることを忘れられるかもしれません。
   • .これは何世紀にもわたって行われてきた古くからの習慣で、それなりの理由があります！多くの人が、心をクリアにし、リラックスするのに役立っています。
3. 毎週数時間は必ず運動しましょう。運動は肌への血流を増やし、酸素と栄養を供給する。激しい運動をすれば、汗が肌の毒素を洗い流してくれます。運動はストレスの軽減にも役立つ。
4. 太陽の下で長時間過ごすのは避け、その際は必ず日焼け止めを塗ること。SPF15以上の日焼け止めを選びましょう。暗く寒い冬でも、毎日塗るようにしましょう。午前10時から午後2時の間は、太陽光線が最も有害な時間帯なので避けましょう。

   • 日焼け止めを塗るのが嫌な人は、日焼け止め効果のあるモイスチャライザーやファンデーションを使いましょう。
   • 水泳や汗をよくかく人は、日焼け止めを2時間おきくらいに塗り直す必要があるかもしれない。
5. .喫煙は、肌の酸素と栄養レベルを奪います。また、コラーゲンやエラスチンにもダメージを与え、シワの原因になります。

方法4

DIYスキンケア療法を試す

1. ニキビ肌、敏感肌、脂性肌の人は、オートミールのフェイスマスクを使いましょう。オートミールは炎症を鎮め、余分な皮脂を吸収するのに優れています。細かく砕いたオートミールを大さじ5杯（25グラム）、十分な量の水か牛乳と混ぜてペースト状にする。顔全体に広げ、20分待つ。ぬるま湯で洗い流し、柔らかく清潔なタオルで水気を拭き取る。

   • よりスクラブのような効果を得たい場合は、円を描くようにマスクを肌に当ててマッサージする。
2. 肌のくすみや乾燥が気になる人は、ヨーグルトマスクを試してみよう。ヨーグルトは保湿効果が高い。ヨーグルトに含まれる乳酸はマイルドな角質除去効果もあり、くすんだ肌や浅黒い肌を明るくしてくれる。大さじ2杯（30グラム）の全脂ギリシャヨーグルトと小さじ1～2杯の蜂蜜を混ぜる。マスクを顔に塗り、20分待つ。ぬるま湯で洗い流し、やわらかく清潔なタオルでやさしく顔の水気を拭き取る。

   • 肌を明るくしたり、ニキビを改善したりするために、レモン汁を絞るのもよい。
3. ハチミツを顔に塗る。ハチミツには、保湿、潤い、抗菌、殺菌作用がある。どんなタイプの肌にも合う。はちみつを顔に塗り、15分待つだけ。ぬるま湯ではちみつを洗い流し、やわらかく清潔なタオルで顔の水分をやさしく拭き取る。
4. シンプルなシュガースクラブを作る。砂糖とオイルを同量ずつ用意する。黒砂糖を使うとより優しく、白砂糖を使うと普通のスクラブになります。オイルの種類は問いませんが、ココナッツオイルかオリーブオイルが最適です。

   • もっと強いものが必要ですか？塩をお試しください！
   • もっとソフトなものが必要ですか？砂糖1/2、オイル1/2で代用しましょう。
   • エッセンシャルオイルやバニラエッセンスで香りをつけましょう。
   • ハチミツを加えるとさらにしっとりします。
5. 特に乾燥肌の人は、牛乳風呂に入りましょう。浴槽にぬるめのお湯を張り、ホールミルクまたはココナッツミルクを1/2～1カップ（120～240ミリリットル）加えます。普通の牛乳はマイルドな角質除去効果があり、ココナッツミルクは超保湿効果がある。手で混ぜてから浴槽に入り、20分ほど浸かる。もっと高級なミルク風呂を試してみよう：

   • 粉ミルク2カップ（250グラム）、コーンスターチ1/2カップ（65グラム）、重曹1/2カップ（90グラム）、エッセンシャルオイル（お好みで）10滴ほどを混ぜ合わせる。
   • 混ぜ合わせたものを24時間置いて、成分を浸透させる。
   • カップ1～2杯分（125～250グラム）の混合物を、お湯を流しながらお風呂に入れる。
   • 手でかき混ぜてから、20分ほど浸かる。
6. 天然オイルを使って肌を保湿する。ビタミンEオイル、ホホバオイル、ココナッツオイル、シアバターなどが良い。オリーブオイルは、肌質によってはとても良いが、他の肌質にとってはカサカサの原因になることもある。通常のローションやボディバターと同じように、入浴後やシャワーの後にオイルを肌になじませるだけでよい。

   • 他のオイルが混ざっていない純粋なオイルであることを確認するため、必ずラベルを読んでください。
7. スパを試してみましょう。ほとんどのスパでは、高額なトリートメントを受けなくても、施設の一部を利用することができます（例えば、別途入館料がかかります）。ですから、たまにはホットタブやスチームルームを試してみたいという方、あるいは東欧式に冷水を浴びてからサウナに入り、肌を活性化させ、毒素を排出し、血行を良くしたいという方も、全然可能ですし、気に入るかもしれません！

顔のスキンケアで避けるべきことは？

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この記事は、CC BY-NC-SAで公開されている「 How to Take Care of Your Skin 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。