妊娠中の妊娠線を最小限に抑える方法

妊娠中の妊娠線は、大きくなるお腹に合わせてお腹周りの皮膚が伸びることで自然にできるものです。最初は赤い筋状で、時間の経過とともに銀色に変化します。妊娠初期に対処すれば、妊娠線を予防し、目立たなくすることは可能です。生活習慣の見直し、新しいスキンケア方法、出産後のお手入れ方法など、妊娠線を予防する方法をご紹介します。

方法1

妊娠線を予防するために生活習慣を見直す

1. 肌によい食事をする 赤ちゃんに十分なビタミンや栄養素を与えるために、バランスのとれた健康的な食事はすでに摂っていることでしょう。特に肌の健康に役立つ食品を取り入れると、肌の弾力性が高まり、妊娠線ができにくくなります。以下の食品を毎日の食事に加えましょう：

   • 抗酸化物質を多く含む食品は、肌に栄養を与え、保護する働きがあります。ほうれん草、ブルーベリー、イチゴなど、新鮮な野菜や果物をたくさん食べましょう。
   • 皮膚の細胞膜を保護するビタミンEを含む食品。ナッツ類、種子類、アボカド、ブロッコリー、コラードグリーンなどを食べる。
   • 皮膚組織を修復するビタミンAを含む食品。ニンジン、サツマイモ、マンゴー、カボチャ、赤パプリカを食べる。
   • 細胞膜を健康に保ち、肌を輝かせるオメガ3を含む食品。魚、魚油、クルミ、卵、牡蠣を食べる。卵と牡蠣は十分に加熱して食べましょう。水銀を多く含む魚は食べないこと。妊娠中に摂取した水銀は、発達の遅れや脳の損傷につながると言われています。
2. 水分補給を怠らない。水分は体内の解毒を助け、肌細胞をふっくらとさせるので、肌を健康にし、ストレッチによるストレスから立ち直りやすくします。以下の習慣を実践して、水分をたくさん摂りましょう：

   • 1日にコップ8杯の水を飲む。これだけの水を摂取するのが難しい場合は、コップ2杯分（16オンス）の水が入る大きめの水筒を持ち歩く。コップ1杯分の水を8回補給するのではなく、1日を通して4回補給する。十分な量の水を飲むことが苦にならなくなるだろう。
   • ハーブティーを飲む。カフェインが入っていないお茶を選ぶと、体の水分補給に役立ち、毎日水しか飲まないという退屈さを和らげることができる。
   • 水分の多い野菜や果物を食べる。水分を多く含む野菜を食べるのも、水分補給の良い方法です。キュウリ、新鮮なパプリカ、セロリをたっぷり使った大きなサラダを食べる。焼いたデザートを食べる代わりに、スイカ、イチゴ、ハニーデューなどの水分の多い果物を選ぶ。
3. 妊娠中の運動：運動は、体の循環をよくすることで、肌の弾力性を保つのに役立ちます。さらに、運動することで体重が急激に増えすぎるのを防ぎ、妊娠線の芽を摘むことができます。次のような方法で、毎日のスケジュールに運動を取り入れましょう：

   • 妊娠中の体への負担を軽減するためのエクササイズを行う ストレッチやケーゲル体操などの簡単な動きは、血液の流れを良くし、妊娠中を快適に過ごすのに役立ちます。
   • 妊娠ヨガやその他の負担の少ないエクササイズを試してみましょう。ヨガやピラティスは、妊娠中に不快に感じるような動きをしなくても、優れたワークアウトができます。
4. 体重は徐々に増やす。妊娠線は、急激に体重を増やすとできます。妊娠中の体重を一気に増やすのではなく、医師のガイドラインに従って徐々に体重を増やすようにすれば、妊娠線ができる可能性を大幅に減らすことができます。

   • "二人分の食事 "は避けましょう。妊娠前より多くのカロリーを摂るべきですが、2倍ではありません。
   • 食欲が湧いてきたら、本当に食べたいもの、例えばアイスクリームを少し味見して、イチゴやフルーツをたっぷり食べましょう。味覚が満足し、満腹感が得られます。

方法2

妊娠線予防のために新しいスキンケアを始める

1. ドライブラッシングを実践する。ドライブラシを使って肌の角質を取り除くと、血行が良くなり、肌が健康に保たれます。すでにできてしまった妊娠線を目立たなくする方法としてもおすすめですが、予防法としても使えます。

   • 天然繊維でできたドライブラシを使いましょう。ブラシの毛は硬めだが、硬すぎないものがよい。
   • 脚の付け根から心臓に向かってブラッシングする。臀部や腹部など、妊娠線が気になりそうな部分を重点的にブラッシングする。ブラッシングが終わったら、シャワーで古い角質を洗い流しましょう。
   • バストの皮膚は敏感で、ブラッシングによってダメージを受ける可能性があるため、ドライブラシは使わないこと。
2. 肌に刺激の強い化学薬品は使わないこと。市販のボディソープの多くには硫酸塩が含まれており、時間が経つにつれて肌を乾燥させ、弾力性を低下させます。天然オイルを使ったクレンジングを選ぶと、肌の潤いが失われすぎません。

   • ココナッツオイルは、健康的な肌のクレンザーとして機能します。ココナッツオイルを肌にすり込み、ぬるま湯で洗い流し、柔らかいタオルで肌の水分を拭き取ります。
   • 肌が乾燥しやすい場合は特に、洗顔料を使う必要はないかもしれない。ぬるま湯で肌を洗い、軽く水気を拭き取る。
3. 肌に潤いを与える。お腹、脇腹、腰、太もも、脚など、妊娠線ができそうなところは保湿剤を使って肌に潤いを与えることが大切です。普通の化粧水では肌の奥まで浸透しないので、妊婦専用のものを使うか、天然のオイルを選びましょう。

   • ココアバター、コクムバター、アーモンドオイル、エッグオイル、シアバター、ウィートガームオイルなどは、妊娠中の肌の保湿に効果的で人気があります。羊の毛のしなやかさを保つために羊が分泌する油から作られる純粋なラノリンも効果的だ。 その他、タマヌオイル、ローズヒップオイル、バオバブオイルなども人気がある。これらのオイルには、抗炎症作用や抗酸化作用が豊富に含まれている。新しい組織の再生をサポートし、健康な皮膚の形成を促進する。
   • 朝、入浴後、そして夜にも保湿をしてください。皮膚が伸びている部分にかゆみを感じたら、その部分に保湿剤を追加するサインです。
4. 日焼け止めを使う。水泳をしたり、日光浴をしたりする場合は、お腹や脇腹、胸など、妊娠線ができそうな部分に日焼け止めをたっぷり塗るようにしましょう。太陽の光は肌に負担をかけるので、妊娠中は特に注意が必要です。

方法3

出産後も良い習慣を保つ

1. 肌に栄養を与える食品を食べ続けましょう。新鮮な野菜や果物、ナッツ類、魚、アボカドなどは、出産後も手放さないようにしましょう。産後は、肌が生まれ変わり、ストレッチから回復するのに必要なビタミンを摂取し続けるための重要な時期です。

   • 妊娠後、体重を減らすために急激なダイエットをするのはやめましょう。少しずつ体重を増やし、肌が引き締まるのを待つようにしましょう。
   • 肌の弾力性を保つために、たっぷりの水分補給を続けましょう。
2. 運動量を増やす。赤ちゃんが生まれた今、妊娠中に安全にできる運動はもう限られていません。週に4～5回、以下の項目を中心に運動しましょう：

   • 筋力トレーニング。強い筋肉をつけると、肌が引き締まります。ウエイトリフティングに挑戦し、トレーナーと一緒に自分に合ったエクササイズを考えましょう。
   • 有酸素運動。水泳、ランニング、サイクリングなどで血行を良くし、肌のハリを取り戻しましょう。
3. 妊娠線を治療する。もし妊娠線ができてしまったら（予防策をとっていてもできる可能性はあります）、新しいうちに治療しましょう。グリコール酸配合のストレッチマーク軟膏を、腹部や脇腹、赤い筋が出たところに塗りましょう。

   • 妊娠中や授乳中は摂取してはいけないレチノイドを含む処方クリームも、妊娠線に効果があるとされています。
   • グリコール酸とレチノイドを同時に使うと、単体で使うより良い結果が得られるかもしれません。
   • これらの製品でどうしても妊娠線が消えない場合は、妊娠線除去のためのレーザー治療が効果的です。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Minimize Stretch Marks During Pregnancy 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。