セルライトを除去する方法

セルライトを消したい人は、あなただけではありません。年齢を問わず、多くの女性が脚やお尻、お腹にセルライトを持っています。セルライトは、脂肪細胞が皮膚の表皮を突き破って膨らみ、くぼみやわだちができることで発生します。生活習慣の見直し、スキンケア製品、特別なトリートメントで、太もも、お尻、お腹のセルライトを大幅に減らす方法を学びましょう。

知っておくべきこと

• 水をたくさん飲み、野菜や果物を食べ、健康的な脂肪やオメガ3脂肪酸を含む食品を摂り、揚げ物や塩分・糖分の多いものは避ける。
• ウェイトトレーニングや高強度のランニングを中心とした新しい運動習慣を試してみる。
• ぬるま湯での入浴、保湿、スプレー・タンニングなどのスキンケアは、セルライトを目立たなくする効果があります。
• 専門家によるボディシェイプ治療や注射も、セルライトを減らすのに役立つ。

方法1

食生活を見直す

1. 水をたくさん飲みましょう。水分を補給することで、肌細胞がみずみずしく生まれ変わり、セルライトが目立たなくなります。1日に少なくともコップ8杯の水を飲み、必要な水分をすべて摂るようにしましょう。

   • 朝一番に、コーヒーや紅茶を飲む前に、コップ1杯の水を飲み始めましょう。
   • 水筒に水を入れて持ち歩きましょう。こまめに補給することを忘れずに。
   専門家のアドバイス

   スキンケアのプロフェッショナル

   アリシア・ラモスは、コロラド州デンバーにあるSmoothe Denverのオーナーであり、エステティシャンのライセンスを持っています。彼女はSchool of Botanical & Medical Aestheticsでライセンスを取得し、まつ毛、ダーマプレーニング、ワックス、マイクロダーマブレーション、ケミカルピーリングのトレーニングを受け、現在では何百人ものクライアントにスキンケアのソリューションを提供している。

   
   スキンケアのプロフェッショナル

   セルライトを完全に取り除くことはできないかもしれないことを覚えておいてください。「セルライトの出現は、ホルモン、水分、その他多くの要因とともに、結合組織と、通常加齢とともに起こるくぼみと関係しています。魔法のような治療法はない。
2. 野菜と果物を食べる。健康的な野菜と果物でいっぱいの食事は、体重を維持し、セルライトを目立たなくするのに役立ちます。果物や野菜は水分含有量も多いので、水分補給にも役立ちます。

   • ほうれん草を食べましょう。カップ1杯のアーモンドミルク、カップ1杯のほうれん草、半分のバナナ、キウイ1個またはイチゴをミキサーにかける。このハイパワーブレックファーストは、エネルギーレベルを高く保ち、朝食で野菜を摂るのに最適です。
   • 生野菜をたくさん食べる。サラダ菜、ブロッコリー、にんじんなどの生野菜には、栄養素、抗酸化物質、水分がたっぷり含まれています。これらを食事の主食にすれば、セルライトの量に違いが出てくるはずです。
3. 健康的な脂肪を摂る。セルライトは皮膚のすぐ下にある脂肪が原因ですが、肌が引き締まって健康的であれば、セルライトは目立たなくなります。オリーブ、ナッツ、アボカド、魚、オリーブオイルなどの食品には、健康的な肌に欠かせない、 が含まれています。

   • オメガ3脂肪酸を摂取する。私たちは常に脂肪分の多い食品、少なくともあらゆる種類の脂肪を含む食品を食べているため、適切な脂肪酸を摂取し、体に有害な脂肪酸を摂取しないことが、セルライトからの完全回復には不可欠である。放牧飼育の肉、オメガ3を豊富に含む乳製品、枝豆、野生米、キャノーラ油、クルミなどは、この脂肪酸を豊富に含む多くの食品のほんの一部に過ぎず、セルライトを完全に除去するためには大量に摂取すべきである。
4. セルライトを増やす食品を避ける。体重を増やし、水分を保持する食品は、セルライトの量を増やします。 セルライトを増やさないために、以下の食品は避けましょう：

   • フライドポテト、フライドチキン、オニオンリングなどの揚げ物。
   • コーンチップ、ポテトチップ、チーズパフ、プレッツェルなどのスナック菓子。
   • 缶詰のスープ、ディップやドレッシングなど、塩分の多い食品は水分を溜め込む原因になる。
   • キャンディー、焼き菓子、炭酸飲料など、糖分の多い食品は太る原因になる。
   • アルコール、特にソーダやクランベリージュースのような糖分の多いミキサーと一緒に飲むと、体重増加や水分保持の原因になります。

方法2

新しい運動を始める

1. ウェイトトレーニングを取り入れる。ウェイト・トレーニングは、有酸素運動とは異なり、皮膚の下の筋肉を鍛え、より教え込まれたように見せます。これにより、セルライトが目立たなくなります。

   • フリーウェイトを購入し、太もも、お尻、腹筋を鍛えるエクササイズを行いましょう。腕にセルライトがある場合は、腕のエクササイズも行いましょう。
   • ジムに入会し、トレーナーと一緒に時間をかけて持ち上げる重量を増やしましょう。一般に信じられているのとは逆に、軽い重量を何回も繰り返すよりも、重い重量を少ない回数で持ち上げる方が、筋肉をつけるのに適しています。
2. 強度の高いエクササイズをする。ウェイト・トレーニングと心臓を鼓動させるエクササイズを組み合わせることで、除脂肪体重が増加し、太ももやお尻がより滑らかに見えるようになります。 軽いウォームアップの後、以下のエクササイズを試してみてください：

   • 屋外でスプリントをする。道路や近くの公園で1/4マイル（0.4キロ） の距離を測る。その距離をスプリントし、20秒休憩してまたスプリントし、合計4スプリントを繰り返す。上達したら、スプリントの回数を増やす。
   • トレッドミルでスプリントする。室内でトレーニングする場合は、トレッドミルのスピードを速めにして3分程度スプリントする。上達するにつれてスピードを上げる。
   • 自転車スプリント。自転車かステーショナリーバイクを使い、上り坂を数分間全力疾走する。

方法3

新しいスキンケア方法を試す

1. ドライブラッシングを始める。ドライブラッシングは血行を良くし、肌の毒素を排出してセルライトを目立たなくします。天然繊維でできたボディブラシを買って、ドライブラッシングを朝の日課にしましょう。

   • 始める前に、肌もブラシも乾いていることを確認する。
   • 足元から心臓に向かってブラッシングする。太ももやお尻など、セルライトの多い部分を集中的に磨きましょう。腕は手から肩に向かってブラッシング。お腹は時計回りに円を描くように、腕は上向きにブラッシングする。血液とリンパの流れを促すために、ブラッシングはすべて心臓に向かって行う。
   • ブラッシング後はシャワーを浴び、表面に浮き出た古い角質や毒素を洗い流す。
2. 肌の調子を整える引き締まった健康的な肌を作ることは、セルライトの解消にはつながりませんが、一時的にセルライトを目立たなくすることはできます。以下のテクニックを試してみましょう：

   • 熱いお湯ではなく、ぬるま湯か冷たい水で入浴する。熱いお湯ではなく、ぬるま湯か冷たいお湯で入浴する。
   • カフェインを含む製品で肌を保湿する。肌の調子を整え、セルライトを目立たなくすると言われるカフェインが5％以上含まれているクリームやローションを買いましょう。
   • セルライトを目立たなくするようにデザインされた別の外用製品を使う。この目的のために特別にデザインされたクリームやローションが数多く市販されている。
3. スプレー式日焼け止めを使う。肌の色をより均一に見せることで、セルライトを目立たなくすることができます。自分の肌より1～2トーン暗いスプレー式日焼け剤を選びましょう。セルライトがある部分だけでなく、脚全体にまんべんなく塗るようにしましょう。

方法4

プロの施術を受ける

1. 注射を試してみましょう。この治療法では、ビタミンとミネラルの配合された溶液を皮膚に注入し、より均等に見えるようにします。この溶液は、皮膚表面のすぐ下にある脂肪沈着を分解します。
2. ボディシェイピング治療を受ける。これらは、レーザー、マッサージローラー、高周波エネルギーを使って脂肪沈着を分解します。また、肌のコラーゲンの生成を促し、引き締まった外見に導きます。
3. 脂肪吸引やその他の脂肪除去手術は避けましょう。これらは体重を減らすのに役立つかもしれないが、皮膚の下の組織をより凸凹にすることで、実際にセルライトの見た目を増加させる可能性がある。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Get Rid of Cellulite 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。