太もも裏のセルライトを除去する方法

くぼんだ、見苦しいセルライトは遺伝的なもので、残念なことに、それを永久に消すためにできることはほとんどありません。しかし、太ももの裏側のセルライトを一時的に消したり、少し目立たなくしたりすることはできます。試してみる価値のあるものをいくつか紹介しよう。

その1

マッサージ、クリーム、化粧品

1. セルライトをマッサージする。理論的には、太ももの裏側をマッサージすることで、その部分の血行を良くすることができるかもしれません。血行が良くなれば、セルライトのくぼんだ恥ずかしい見た目が減るかもしれません。

   • 他に何もなければ、指を使ってマッサージしてもよい。太ももの裏側を毎日5分から10分、しっかりと円を描くように揉みほぐす。セルライトのある部分全体をマッサージする。
   • マッサージ用の石鹸を試してみるのもいい。これらの石鹸には一般的に小さな凹凸があり、血流を促し、皮膚の表面下で固まった体液を分解するのに役立ちます。また、古い角質や毒素を取り除く角質除去剤や、肌を引き締めるカフェインが含まれているものも多い。
2. エクスフォリエーターを使う。マッサージと同じように、エクスフォリエーターもやさしく行うことで、血行を促進し、太ももから毒素を取り除くことができる。

   • 挽いたコーヒー、砂糖、塩など、天然のエクスフォリエーションを使ったエクスフォリエーターを探しましょう。これらは一般的に、ほとんどの人に優しく安全に使用できると考えられている。
   • 特に、挽いたコーヒーが入ったエクスフォリエーターは、カフェイン含有量のおかげで肌を引き締めるのに役立ちます。
   • 最良の結果を得るには、アボカドオイルやビタミンEオイルのようなオイルも配合されているものを選ぶと、肌が潤い豊かになります。
3. セルライト美容液やクリームを試してみる。肌を引き締める美容液やクリームは、コンビニエンスストアや食料品店の健康・美容コーナーで手に入れることができる。これらのトリートメントがどの程度効果的なのかについては、まだ結論が出ていないが、使用後数週間以内にセルライトのくぼみが減少したことに気付くと主張する人は多い。

   • ほとんどのセルライト美容液には、ハスの葉エキス、コエンザイム10、L-カルニチンなど、肌を引き締める成分が含まれている。
   • 最良の結果を得るためには、毎日塗ってください。1～2週間で改善が見られるかもしれません。
   • これらのクリームや美容液の中には、少量の刺激物が含まれているものがあり、あまり頻繁に使用すると思わぬ副作用が出ることがあるので注意すること。また、これらのクリームは収縮する代わりに腫れを引き起こし、一時的な効果しか得られないという主張もある。
4. セルフタンナーでセルライトを隠す。太ももの裏の見苦しいセルライトを取り除けない場合は、日焼けローションやその他のセルフタンナー製品を注意深く塗ることで、カモフラージュできるかもしれません。

   • セルフタンナーを脚全体に塗りましょう。太ももの裏側にだけ塗るのは、肌の凹凸が目立ち、その部分にばかり注目が集まってしまうからだ。
   • 黒く日焼けした肌は、セルライトの見た目を覆い隠すことができますが、それでも、あなたの肌が自然で健康的に見えるように、セルフタンナーを薄く塗るにとどめるべきです。
5. 自家製の修正法を考えてみよう。ネットで検索すると、セルライトを消すと謳った様々な天然手作りクリーム・ペーストを見つけることができる。このような自家製療法を試すなら、角質除去や血行促進をしながら肌に潤いを与えるものを探しましょう。

   • インターネットに出回っている家庭薬のひとつに、挽いたコーヒー1/2カップ（125ml）、白いグラニュー糖大さじ1杯（15ml）、オリーブオイル大さじ2～3杯（30～45ml）、グリセリン小さじ1杯（5ml）、ビタミンEオイル小さじ2杯（10ml）で作るスクラブがある。すべての材料を均一になるまで混ぜ合わせる。
   • 太ももの裏をお湯で洗い、毛穴を開かせる。手でスクラブを太ももの裏のセルライトに直接塗り、5分間しっかりとこする。
   • スクラブを塗った脚にラップを巻き、水分と熱を閉じ込める。10分ほど置いてからラップを外し、脚からスクラブを洗い流します。お気に入りのモイスチャライザーでお手入れを。
   • コーヒーにはカフェインと抗酸化物質が含まれており、くぼんだセルライトの原因となる体内の毒素を追い出すことができます。血流を良くする効果もある。
   • 砂糖は角質除去剤で、毛穴をきれいにしてくれる。
   • オリーブオイル、グリセリン、ビタミンEオイルは、お肌に潤いを与え、保護します。

パート2

食事と運動

1. 食物繊維とタンパク質が豊富な食事を心がけましょう。他の脂肪と同じように、太もものセルライトを除去するには、脂肪細胞を除去するのに役立つ食品でいっぱいのバランスの取れた食事をすることから始めます。

   • 食物繊維は、全粒穀物、果物、葉物野菜から多く摂ることができ、体を整え、腸を通して老廃物や毒素を排出するのに役立ちます。
   • 肉類やナッツ類に多く含まれるタンパク質は、壊れたコラーゲンや結合組織の修復を助ける。その結果、肌にハリが生まれ、太ももの裏のくぼみやシワのセルライトも目立たなくなります。一般的に、赤身肉のような脂肪分の多いタンパク源よりも、魚のような赤身のタンパク源が好まれます。
   • また、飽和脂肪酸やトランス脂肪酸もできるだけ避けるべきです。特に、脂っこいファストフード、ポテトチップス、キャンディーなどの「ジャンクフード」は、トランス脂肪酸を多く含む傾向があるので避けましょう。
2. 適切なカロリーを摂るセルライトをなくすには、脂肪を燃やす必要がある。脂肪を燃焼させるには、消費カロリーよりも消費カロリーを多くする必要があります。

   • .カロリーを基に理想体重を決めましょう。
   • 週に3～4回、60分以上の運動をする場合は、目標体重に15をかけます。運動しない人は13倍。1日1時間以上運動する人は20倍。その積が、1日の摂取目標カロリーになります。
   • 1週間後の消費カロリーに注意する。ここから1日の消費カロリーを引くと、体重を減らし脂肪を落とすために食事からどれだけのカロリーをカットする必要があるかがわかります。
3. 水をたくさん飲む。水をたくさん飲めば、体内の毒素や脂肪が排出されやすくなり、太ももにたまったセルライトも含め、全身のセルライトが減少します。

   • また、水は肌のコラーゲンと結合組織の強度を高め、肌をよりハリのある状態にします。そのため、コラーゲンのシワが目立たなくなり、太ももの裏側が滑らかになります。
   • 日常的に飲む水の量を増やすようにしましょう。人体に最適な水の量はコップ8杯（250ml）ですが、ほとんどの人はこの量を摂取できていません。まだこの理想的な摂取量に達していない場合は、摂取量を増やしてください。すでにこの量の水を飲んでいる人は、もう1～2杯余分に飲むことを検討してください。
4. ハイキングをする。散歩やその他の有酸素運動でもかまいません。有酸素運動は血行を良くし、脂肪を燃焼しやすくします。

   • 他の簡単な有酸素運動には、ジョギング、水泳、縄跳びなどがあります。
   • 有酸素運動を週に2、3回行うようにすると、最適な結果が得られます。
   • 太ももの余分なセルライトをウォーキングで落としたいなら、毎晩45～60分、1日休んで6日間ウォーキングを続けましょう。歩くペースは、自分にとって心地よいと感じる速さで。ただし、足がこわばったり、めまいや息切れを感じたりしたら、ペースを落としてください。
5. 筋力トレーニングをする。血液をサラサラにする運動はもちろん、太ももの筋肉を鍛える運動は、脚を引き締め、太ももについた脂肪を目立たなくする効果があります。

   • 効果的なウェイトトレーニングは、太ももと下半身全体をターゲットにします。この記事で紹介するエクササイズはほんの一部です。

パート3

具体的なエクササイズ - モモ上げ

1. うつ伏せになり、脚を少し上げ、うつぶせになる。膝の少し上あたりから足を上げ、足が地面から10cmほど離れるようにする。

   • 首と頭は地面につけてはいけないが、不自然に後ろに反らせてもいけない。ただし、頭を少し上げ、斜め下を向いたまま、エクササイズ中は腕を前に組みます。
2. 膝を曲げる。膝を地面から離したまま、ゆっくりと膝を曲げる。最初は5秒間その姿勢をキープする。

   • 最終的には15秒キープするようにする。
   • 膝が床と垂直にならないようにする。
3. ゆっくりと足をまっすぐに伸ばす。徐々に膝を曲げず、脚をまっすぐ伸ばしていく。最後にまっすぐ伸ばした脚を地面に下ろす。

   • これを10回ほど繰り返す。

パート4

ポニーキック

1. 肘と膝をついて休む。前腕は地面に対して平らにし、すねも地面に対してほぼ平らにする。

   • 頭、首、背中は自然な姿勢を保つ。頭、首、背中が硬くならずにまっすぐで、背中が前半分に向かって少し斜めになるようにする。
2. 左の太ももをゆっくりと上げる。太ももは45度くらいまで上げるようにする。膝は曲げ、かかとを上に向ける。

   • 背筋を伸ばしたまま足を上げる。
   • この姿勢で5秒間キープする。
3. 足を下ろして繰り返す。左足をゆっくりとスタート位置まで下ろす。下ろしたら、また同じように左脚を上げる。

   • このエクササイズは、片足で最低5回繰り返す。
4. 脚を入れ替えながら繰り返す。左脚のエクササイズが終わったら、右脚を使って同じ手順を繰り返す。

   • 左足を上げた回数と同じ回数、右足を上げるようにする。

パート5

太ももの椅子

1. 壁の近くに立つ。かかとを壁から約30.5cm離し、まっすぐ立ちます。

   • また、足は肩幅程度に開きます。
2. 体を壁の下にスライドさせる。壁にぶつかるまで、体を後方と下方に同時に楽にしていく。姿勢は、椅子に座っているときの姿勢に近づける。

   • つまり、太ももが床に対して垂直になるようにする。
3. 座った姿勢をキープしてから立ち上がる。この姿勢を30秒から120秒保つ。終わったら、慎重に元の位置まで立ち上がる。

   • 立っている姿勢に戻るとき、腕を使って壁に体を固定する必要があるかもしれない。

パート6

メディカル・トリック

1. レーザー治療を受ける。レーザー治療は、脂肪を液化してリンパ系に送り込み、そこから排出させることができます。

   • 結果はさまざまですが、一般的にはごくわずかで、一時的なものです。
   • レーザー治療は、皮膚の下にある脂肪の量を減らし、その後、皮膚が引き締まって見えるようにするのに役立ちますが、見た目を維持するためには、数ヶ月ごとに治療を繰り返す必要があります。
2. 脂肪吸引は避けましょう。セルライトの除去のために脂肪吸引が試みられることがありますが、この高価な外科手術は、実際には問題を改善するどころか悪化させる可能性があります。

   • 脂肪吸引は、脂肪の深い層を取り除く傾向がある。しかし、セルライトに関係する脂肪は、皮膚の真下にある傾向がある。これらの脂肪の深い層が取り除かれると、あなたの皮膚とその下の脂肪は、セルライトの影響と外観を和らげるための「パッド」がなくなります。そのため、しわが悪化する可能性があります。
3. 医師にご相談ください。それでも太ももの裏のセルライトが気になる場合は、医師との面談を予約して、セルライトを取り除く他の健康的な方法について相談しましょう。

   • 医師は、整形手術について相談することもありますが、セルライトとの闘いに役立つ自然なライフスタイルの変化や薬に重点を置くでしょう。太ももの裏のセルライトの厳しい外観を減らすことができる食事、運動、生活習慣を確立する方法について、さらに指導が必要であり、迷っている場合は、医師に相談することは良い選択です。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Get Rid of Cellulite on the Back of Thighs 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。